Frau Klinik

Важная информация

Спорт Тренажеры, спортклубы, занятия...

Ответ
 
Опции темы
  #421  
Старый 23.08.2013, 21:54
Аватар для кошечка
кошечка кошечка сейчас на форуме
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 180 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,269
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

У меня попа стала расти от ножниц в т.ч. А вообще базовые упражнения с хорошим весом нужны обязательно. Я считаю выпады и ножницы обязательными.
Rumba) Зайди в силовые, посмотри на попу мурзика.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #422  
Старый 23.08.2013, 22:39
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,013 раз(а)
Поблагодарили: 584 раз(а) в 480 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Адрес: Украина
Сообщений: 2,740
Rumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном пути
По умолчанию

Хм, пошла искать что такое "ножницы", я думала это выпады.. Так ничего и не поняла, от тундра
Ответить с цитированием
  #423  
Старый 23.08.2013, 23:35
Аватар для Vik@
Vik@ Vik@ вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 92 раз(а)
Поблагодарили: 167 раз(а) в 96 сообщениях
 
Регистрация: 28.06.2008
Адрес: Россия
Сообщений: 978
Vik@ на верном путиVik@ на верном путиVik@ на верном путиVik@ на верном путиVik@ на верном путиVik@ на верном путиVik@ на верном путиVik@ на верном путиVik@ на верном путиVik@ на верном путиVik@ на верном пути
По умолчанию

думаю это ножницы


__________________
выход есть всегда, даже если тебя проглотили
Ответить с цитированием
  #424  
Старый 24.08.2013, 01:17
Аватар для кошечка
кошечка кошечка сейчас на форуме
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 180 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,269
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Они самые.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #425  
Старый 24.08.2013, 02:16
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 52 раз(а)
Поблагодарили: 165 раз(а) в 103 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: москва
Сообщений: 190
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Это называется выпады вперед с обратной постановкой ног или на месте.
По 10 кг это тяжело конечно. Начните с 4.
Ответить с цитированием
  #426  
Старый 24.08.2013, 14:16
Аватар для Мурзик
Мурзик Мурзик вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 328 раз(а)
Поблагодарили: 195 раз(а) в 139 сообщениях
 
Регистрация: 15.04.2007
Адрес: Москва
Сообщений: 1,078
Мой альбом: (1)
Мурзик на верном путиМурзик на верном путиМурзик на верном путиМурзик на верном путиМурзик на верном путиМурзик на верном путиМурзик на верном путиМурзик на верном путиМурзик на верном путиМурзик на верном путиМурзик на верном пути
По умолчанию

Мышца растет от стресса,прежде всего.поэтому секрет попы и всего остального в том что бы создать мышце максимальный стресс,каждые пару недель я меняю упражнения и схеммы тренировок,при этом вес не обязательно максимальный,но конечно,что бы была мышечная гипертрофия нужна хорошая силовая тренировка,не важно какое это упражнение.беру так что бы последние 2 раза давались с трудом.
Ножницы я тоже очень люблю))
Ответить с цитированием
Спасибо: 2
  #427  
Старый 24.08.2013, 15:01
Аватар для кошечка
кошечка кошечка сейчас на форуме
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 180 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,269
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

А еще это называется - присед в ножницы.
Я их терпеть не могу как и выпады, но делать надо, выхода нет. Меня они выматывают.
10 кг это ОЧЕНЬ много, для гераклов Хотя есть крепкие девушки в отличии от меня. Я беру 5-7 кг и делаю по 20 раз на каждую ногу 3-4 подхода.

Мурзик а зачем так часто программу менять? По-моему раз в 4-6 недель оптимально.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #428  
Старый 24.08.2013, 17:39
Аватар для Mill
Mill Mill вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 5 раз(а)
Поблагодарили: 5 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 11.11.2010
Адрес: Россия
Сообщений: 340
Mill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном пути
По умолчанию

Я делаю с 10-12 кг, на последних разах нижняя часть попы горит существенно, а на след. день болит.
Ответить с цитированием
  #429  
Старый 24.08.2013, 18:05
Аватар для Ластик
Ластик Ластик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 446 раз(а)
Поблагодарили: 745 раз(а) в 354 сообщениях
 
Регистрация: 02.09.2010
Адрес: Москва
Сообщений: 628
Ластик на верном путиЛастик на верном путиЛастик на верном путиЛастик на верном путиЛастик на верном путиЛастик на верном путиЛастик на верном путиЛастик на верном путиЛастик на верном путиЛастик на верном путиЛастик на верном пути
По умолчанию

1.Приседания в ножницы - выполнение упражнения с обычным шагом: разрабатываются преимущественно четырехглавые мышцы бедра.
2.Приседания в ножницы - выполнение упражнения с широким шагом: разрабатываются преимущественно большие ягодичные мышцы.
3.Приседания в ножницы часто называют выпадами, хотя классический выпад делается с полностью выпрямленной задней ногой.
Миниатюры
105_1.jpg   105_2.jpg   32_1.jpg  
__________________
Всё сбудется, стоит только расхотеть
Ответить с цитированием
Спасибо: 2
  #430  
Старый 24.08.2013, 19:56
Аватар для кошечка
кошечка кошечка сейчас на форуме
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 180 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,269
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Я рекомендую делать как на картинке 2, только корпус наклонить еще сильнее вперед. Грудь кладем на коленки практически и так приседаем. Вся нагрузка на ягодицы так.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #431  
Старый 24.08.2013, 21:02
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,013 раз(а)
Поблагодарили: 584 раз(а) в 480 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Адрес: Украина
Сообщений: 2,740
Rumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном пути
По умолчанию

Девочки, я сегодня одела босоножки на платформе и в них приседания глубокие делала-это нечто)) попа ужас как болит и горит)
Ответить с цитированием
  #432  
Старый 25.08.2013, 11:10
Аватар для кошечка
кошечка кошечка сейчас на форуме
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 180 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,269
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

А зачем?
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #433  
Старый 25.08.2013, 11:27
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,013 раз(а)
Поблагодарили: 584 раз(а) в 480 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Адрес: Украина
Сообщений: 2,740
Rumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном пути
По умолчанию

А так мне показалось больше идёт нагрузка на ягодицы, даже где-то читала что можно подкладывать под пятку возвышенность какую-то. Платформа как раз то что нужно))) Только я не помню для чего советовали подкладывать-то ли облегчить технику глубоких приседаний, то ли для лучшего эффекта))

Хм, попробовала сейчас найти, противоречивые мнения, ну вот, например, близко к истине
Подставки под пятки.

Очень часто начинающий заниматься не может выполнить приседания, не оторвав пяток от пола. И перестаёт делать упражнение вообще. Не нужно из-за этого бросать упражнение. Пятки от пола отрываются в двух случаях:
1. если Вы при приседе слишком подаёте вес (тела и штанги) вперёд. Попробуйте (с подстраховкой) присесть, переместив свой вес немного назад. Без подстраховки партнёром не пробуйте так делать, можно упасть.
2. но чаще всего начинающие отрывают пятки от пола по другой причине. У них не достаточно растянуты ахилловы сухожилия и паховые связки. В таком случае рекомендуется подставить под пятки брусок вышиной от 2х до 3х сантиметров. Обычно для этого используются блины по 5 – 10 килограмм. Тогда занимающемуся человеку сразу становится комфортно приседать.
Рекомендации следующие: если Вы подставляете под пятки бруски, то не нужно приседать в таком положении с большими весами. Потому что при приподнятой пятке очень сильно увеличивается нагрузка на коленные суставы. И приседая с большим весом их легко травмировать. Подставка под пятки это временная мера. Со временем, через 1 – 2 месяца Ваши связки растянутся и нужно уменьшить вышину подставок. Что бы постепенно совсем отказаться от них. Вот тогда можно будет приседать с любыми весами.
Женщинам то же предпочтительно приседать со временем без подставок под пятки, потому что с подставками работает в основном передняя поверхность бедра (четырёхглавая мышца). А без подставок, при глубоких приседаниях, активно прорабатывается ягодичная мышца.
Женщинам не рекомендуется приседать с весом более 15 кг. Потому что идёт сильная нагрузка на женские органы.

Да, мне как новичку тяжело выполнить правильно глубокие приседания-не получается, а на платформе я наприседала до крепатуры именно в ягодицах. Ну буду пока так приседать, а дальше может растяну сухожилия и смогу без платформы приседать так глубоко.
Ответить с цитированием
  #434  
Старый 25.08.2013, 11:47
Аватар для кошечка
кошечка кошечка сейчас на форуме
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 180 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,269
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Но приседать в босоножках? Может лучше тренера позвать, чтобы показал как это делать правильно? Большинство новичков обходится без всяких подставок под пятки. В крайнем случае блины от штанги под пятки подставить но никак не в босоножках на платформе приседать.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #435  
Старый 25.08.2013, 12:05
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,013 раз(а)
Поблагодарили: 584 раз(а) в 480 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Адрес: Украина
Сообщений: 2,740
Rumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном пути
По умолчанию

кошечка, я никого не призываю приседать в обуви на платформе. Это я чисто поделилась радостью, потому как для себя нашла хороший способ. Я ведь не на шпильках приседаю) У меня босоножки-внедорожник))) , нога зафиксирована, приседать легко, попа чувствует хорошую нагрузку-что ещё нужно для счастья)
Кстати, это я совершенно случайно такой странный метод открыла. Пришла на дачу, делать нечего, думаю чего времени пропадать, дай-ка я поприседаю)(у меня мания, я даже кушать готовлю и то приседаю при любой возможности)) Опа, оказалось очень здорово)
Ответить с цитированием
  #436  
Старый 25.08.2013, 16:48
Аватар для Мурзик
Мурзик Мурзик вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 328 раз(а)
Поблагодарили: 195 раз(а) в 139 сообщениях
 
Регистрация: 15.04.2007
Адрес: Москва
Сообщений: 1,078
Мой альбом: (1)
Мурзик на верном путиМурзик на верном путиМурзик на верном путиМурзик на верном путиМурзик на верном путиМурзик на верном путиМурзик на верном путиМурзик на верном путиМурзик на верном путиМурзик на верном путиМурзик на верном пути
По умолчанию

Программу часто меняю тк у меня адаптация проходит очень быстро,поэтому хотя бы меняю упражнения местами в программе.
С подставками под пяткой в приседе,центр тяжести смещается ближе к носку,тело более вертикально за счет более сильного сгибания ног в коленном суставе.все это повышает риск их поврежнения.хотя если делать так иногда,что бы разнообразить тренировку,то ничего страшного))
Ответить с цитированием
Спасибо: 2
  #437  
Старый 25.08.2013, 23:33
Аватар для Андреева
Андреева Андреева вне форума
Новичок
Благодарил(а): 44 раз(а)
Поблагодарили: 37 раз(а) в 24 сообщениях
 
Регистрация: 01.02.2011
Сообщений: 43
Андреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном пути
По умолчанию

Девочки, а никто не сталкивался с асимметрией ягодиц? Я за собой заметила и загналась на этот счет

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Ответить с цитированием
  #438  
Старый 26.08.2013, 00:34
Аватар для Мурзик
Мурзик Мурзик вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 328 раз(а)
Поблагодарили: 195 раз(а) в 139 сообщениях
 
Регистрация: 15.04.2007
Адрес: Москва
Сообщений: 1,078
Мой альбом: (1)
Мурзик на верном путиМурзик на верном путиМурзик на верном путиМурзик на верном путиМурзик на верном путиМурзик на верном путиМурзик на верном путиМурзик на верном путиМурзик на верном путиМурзик на верном путиМурзик на верном пути
По умолчанию

Андреева мне кажется вообще нет симметричных людей)это нормально))вы бы не сказали,я бы даже не заметила..)
Ответить с цитированием
  #439  
Старый 26.08.2013, 00:36
Аватар для Андреева
Андреева Андреева вне форума
Новичок
Благодарил(а): 44 раз(а)
Поблагодарили: 37 раз(а) в 24 сообщениях
 
Регистрация: 01.02.2011
Сообщений: 43
Андреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном пути
По умолчанию

Спасибо, а то у меня уже почти комплекс (очередной)
Ответить с цитированием
  #440  
Старый 26.08.2013, 08:20
Аватар для Frozen-Girl
Frozen-Girl Frozen-Girl вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 1,973 раз(а)
Поблагодарили: 1,383 раз(а) в 404 сообщениях
 
Регистрация: 17.10.2006
Сообщений: 682
Frozen-Girl на верном путиFrozen-Girl на верном путиFrozen-Girl на верном путиFrozen-Girl на верном путиFrozen-Girl на верном путиFrozen-Girl на верном путиFrozen-Girl на верном путиFrozen-Girl на верном путиFrozen-Girl на верном путиFrozen-Girl на верном путиFrozen-Girl на верном пути
По умолчанию

Андреева, у меня асимметрия ягодиц, причина в перекосе таза. Хожу к массажисту-мануальщику, он работает над этой проблемой, говорит, что выправить можно, но процесс длительный, т.к. весь организм уже приспособился к этому перекосу.
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 12:39. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2016, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
vB.Sponsors
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Реклама


Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016