#381  
Старый 03.12.2012, 15:54
Аватар для Smorodinka
Smorodinka Smorodinka вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 03.12.2012
Сообщений: 2
Smorodinka на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Frozen-Girl Посмотреть сообщение
Карочи девочки! Написала много только запутала вас. Итак, с попой по жизни. Раунд мимо,раунд мимо, и т.д. Плоско и висяче. Хотя если напрячь то сверху мышца прям камень. Спрашивали рецепт. Я сказала,что в данный момент приседаю просто, но упорно. Потому что не могу больше с утяжелением, поэтому решила провести эксперимент.Каждый божий день по 100 раз. Так же сказала, что проблема похоже в сложении,ибо тренировалась я много часто по-разному упорно, но все одно болтается желе даже при наличии мышцы. Итак от простых приседаний в моем случае вроде появилась форма, растить попу более не надо,но все одно она с провисом и всегда такая была с провисом,ну хоть закачайся, с провисом и желе внизу болтается. А Верх в мышечном плане вполне себе присутствует.Теперь кажется все последовательно изложила.
По идеи обычные приседания без утяжеление это сгонять объем, с утяженением на увеличение мышечной массы. Кстати, а что у Вас на счет диеты. Как питаетесь?
Ответить с цитированием
  #382  
Старый 03.12.2012, 17:01
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 579 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Сгонять объем = это что-то новенькое. Обычно народ набирает объем или сгоняет жир
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #383  
Старый 11.12.2012, 17:35
Аватар для Raasa
Raasa Raasa вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 6 раз(а)
Поблагодарили: 17 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 28.05.2009
Сообщений: 192
Raasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Могу сказать как я свою попу растила. Простая база - присед 60 кг - становая тяга 50 кг - жим. Вешу я 55 кг. В другие тренировки для роста ягодичной мышцы не верю, так как на мне они не работают.

Леся,а не скажешь,если начинать делать эти упражнения с 0 и соответственно сначала без веса,а потом прибавлять его,3 раза в неделю 3 подхода по 20 раз будет достаточно?Или нужно включить кучу других упражнений помимо приседа?
__________________
2009Бурый-маммо2010Юсупов -рино2015Аслани-глютео
Ответить с цитированием
  #384  
Старый 11.12.2012, 20:44
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 579 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Делать надо с такого веса, с которым ты можешь выполнять упражнений без нарушения техники. Надо научиться чувствовать нужную мышцу и не переносить нагрузку на другие мышцы или не дай бог суставы.
Я бы делала для начинающего базу - присед, присед в ножницы, мертвая тяга на прямых ногах, жим платформы. Можно добавить еще выпады и гиперэкстенцию. Это не базовые упражнения, но хорошие. Но акцент все равно на базу.

Какая цель тренировки? Что тебе хочется получить в итоге? Нарастить попец? я так поняла?
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #385  
Старый 11.12.2012, 23:47
Аватар для Raasa
Raasa Raasa вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 6 раз(а)
Поблагодарили: 17 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 28.05.2009
Сообщений: 192
Raasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном пути
По умолчанию

да,нарастить попец))))ну и при возможности сделать талию уже,чтобы гармоничней смотрелось)

т,е. в один день допустим присяды и тяга через день жим и выпады и т.д правильно?или все в один день делать,а через день уже работать над другими мышцами тела,так?сколько ягодицы должны отдыхать дней после тренировки?опять же чтобы в быстром режиме нарастить мышцы?)
__________________
2009Бурый-маммо2010Юсупов -рино2015Аслани-глютео
Ответить с цитированием
  #386  
Старый 12.12.2012, 13:08
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 192 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,265
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Нарастить мышцы - нужно делать 2 раза в неделю, не чаще весь комплекс базовый. Например понедельник и пятница делаем:
приседы
тяга
выпады
жим платформы
гиперы

другие дни 1- 2 раза в неделю - верхняя часть тела.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #387  
Старый 13.12.2012, 18:01
Аватар для korkina
korkina korkina вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 11.11.2012
Адрес: РФ
Сообщений: 9
korkina на нуле
По умолчанию

А у меня попоболь от хождения, по 15-20 метров на попе в обе стороны хожу, волоча ноги. Пардон, ходила. Месяц не могу себя заставить. А от присяданий икры жутко болят, но пытаюсь приучить себя. Наращивать ничего не хочу, но привести в форму желательно ))
Ответить с цитированием
  #388  
Старый 15.12.2012, 00:25
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 579 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

вот классное видео [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ].
Это Катя Усманова - мои большой мотиватор. Она мне очень нравится. Веселая, энергичная, мышцы хорошо развиты.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
Спасибо: 3
  #389  
Старый 17.12.2012, 02:59
Аватар для Raasa
Raasa Raasa вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 6 раз(а)
Поблагодарили: 17 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 28.05.2009
Сообщений: 192
Raasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном пути
По умолчанию

Лесь,а она в Москве не тренирует?
__________________
2009Бурый-маммо2010Юсупов -рино2015Аслани-глютео
Ответить с цитированием
  #390  
Старый 17.12.2012, 03:07
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 579 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

я не знаю
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #391  
Старый 17.12.2012, 14:17
Аватар для Egorka
Egorka Egorka вне форума
SUPERIOR III
Друг Семьи
Благодарил(а): 241 раз(а)
Поблагодарили: 466 раз(а) в 234 сообщениях
 
Регистрация: 24.03.2007
Адрес: Москва
Сообщений: 1,423
Egorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном пути
По умолчанию

Леся, спасибо за ссылку! Какая классная у Кати фигура, а живот и талия - просто моя несбыточная мечта. Кстати в роликах Джилиан Майклз можно увидеть, что с талией у неё самой и девушек, которые показывают упражнения как-то не айс. Жира конечно ни грамма нет, но такое впечатление, что и талии не видно... Может косые перекачаны или ракурс такой
Ответить с цитированием
  #392  
Старый 10.06.2013, 11:14
Аватар для rus-alka
rus-alka rus-alka вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,654 раз(а)
Поблагодарили: 3,420 раз(а) в 1,270 сообщениях
 
Регистрация: 06.05.2006
Сообщений: 2,324
rus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярна
По умолчанию

__________________
Не шалю, никого не трогаю, починяю примус...
Ответить с цитированием
  #393  
Старый 10.06.2013, 12:15
Аватар для capuchino
capuchino capuchino вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 397 раз(а)
Поблагодарили: 1,020 раз(а) в 508 сообщениях
 
Регистрация: 19.02.2010
Адрес: Москва
Сообщений: 2,132
capuchino на верном путиcapuchino на верном путиcapuchino на верном путиcapuchino на верном путиcapuchino на верном путиcapuchino на верном путиcapuchino на верном путиcapuchino на верном путиcapuchino на верном путиcapuchino на верном путиcapuchino на верном пути
По умолчанию

Ответить с цитированием
  #394  
Старый 02.08.2013, 15:26
Аватар для Андреева
Андреева Андреева вне форума
Новичок
Благодарил(а): 58 раз(а)
Поблагодарили: 37 раз(а) в 24 сообщениях
 
Регистрация: 01.02.2011
Сообщений: 43
Андреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном пути
По умолчанию

упс

Девочки, привет! Поверхностно пробежалась по темке, пойду сейчас еще углублюсь. Скажите, у кого был успешный опыт избавления от "попиных ушек"? Я не толстая, и в фигуре моей много недостатков, работать и работать, можно сказать, но вот от этих ушек мне б очень хотелось избавиться. Пластика - не мой вариант (по крайней мере пока). На виде сзади они особенно выражены

Девочки, никто "ушками" не страдал?!
Миниатюры
DSC_0192.jpg   DSC_0193.jpg  
Ответить с цитированием
  #395  
Старый 06.08.2013, 00:26
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 192 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,265
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Андреева зайдите в тему "силовые тренировки", там много информации.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #396  
Старый 07.08.2013, 13:37
Аватар для volturi
volturi volturi вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 34 раз(а)
Поблагодарили: 24 раз(а) в 17 сообщениях
 
Регистрация: 12.09.2010
Адрес: Пушкин
Сообщений: 591
volturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Андреева Посмотреть сообщение
Девочки, никто "ушками" не страдал?!
до сих пор "страдаем"
ИМХО но лишний вес таки присутствует
Ответить с цитированием
  #397  
Старый 07.08.2013, 22:36
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 1,223 раз(а)
Поблагодарили: 1,706 раз(а) в 965 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Сообщений: 849
lapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном пути
По умолчанию

Девочки, Эль Макферсон, для попы делает упражнение такое: эластичной лентой соединяет щиколтки и ходит. Леся и другие девочки-спорстменки, как вы думаете это реально. Более подробное описание упражнения в темке треп о звездах.
Ответить с цитированием
  #398  
Старый 08.08.2013, 00:05
Аватар для Андреева
Андреева Андреева вне форума
Новичок
Благодарил(а): 58 раз(а)
Поблагодарили: 37 раз(а) в 24 сообщениях
 
Регистрация: 01.02.2011
Сообщений: 43
Андреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от volturi Посмотреть сообщение
до сих пор "страдаем"
ИМХО но лишний вес таки присутствует
А как боретесь?
На счет лишнего веса - ну уж не знаю - 51-52 кг при росте 162 см. Скорее дряблость после беременности, муж мне говорит, что на животе кожа висит, а не жирДа и шов от кс не добавляет гармонии
Ответить с цитированием
  #399  
Старый 08.08.2013, 00:07
Аватар для rus-alka
rus-alka rus-alka вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,654 раз(а)
Поблагодарили: 3,420 раз(а) в 1,270 сообщениях
 
Регистрация: 06.05.2006
Сообщений: 2,324
rus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярна
По умолчанию

Андреева, вам уже посоветовали в эту тему зайти. Там много инфы

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
__________________
Не шалю, никого не трогаю, починяю примус...
Ответить с цитированием
  #400  
Старый 08.08.2013, 00:12
Аватар для Андреева
Андреева Андреева вне форума
Новичок
Благодарил(а): 58 раз(а)
Поблагодарили: 37 раз(а) в 24 сообщениях
 
Регистрация: 01.02.2011
Сообщений: 43
Андреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном пути
По умолчанию

спасибо! уже побежала.
я сразу не обратила внимание на эту тему, т.к. в качалку нет возможности ходить, могу только на коврике ногами махать
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 18:39. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2016, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
vB.Sponsors
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Реклама


Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016