#361  
Старый 12.11.2012, 19:04
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 52 раз(а)
Поблагодарили: 165 раз(а) в 103 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: москва
Сообщений: 190
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Ну так нужно гипертрофировать мышцу, то что она там есть это прекрасно , об'ем то увеличить надо. А как без веса это уже вопрос.
Ответить с цитированием
  #362  
Старый 13.11.2012, 07:55
Аватар для Frozen-Girl
Frozen-Girl Frozen-Girl вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 1,950 раз(а)
Поблагодарили: 1,373 раз(а) в 403 сообщениях
 
Регистрация: 17.10.2006
Сообщений: 681
Frozen-Girl на верном путиFrozen-Girl на верном путиFrozen-Girl на верном путиFrozen-Girl на верном путиFrozen-Girl на верном путиFrozen-Girl на верном путиFrozen-Girl на верном путиFrozen-Girl на верном путиFrozen-Girl на верном путиFrozen-Girl на верном путиFrozen-Girl на верном пути
По умолчанию

Вот фотка как у меня сейчас. Сзади, сбоку и сбоку в напряженном состоянии. Фотка просто для смеха. И в страшном красном это ДО.)
Миниатюры
Пример1.jpg   sVnfU8rGAU8.jpg   Пример2.jpg  
Ответить с цитированием
  #363  
Старый 13.11.2012, 19:06
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 3,740 раз(а)
Поблагодарили: 5,629 раз(а) в 1,815 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Адрес: москва
Сообщений: 1,556
LUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует нас
По умолчанию

Frozen, попробуй выпады в ходьбе ( можно и на месте) как основное упражнение. Можно и без веса , но с задержкой в нижней позиции на счет 4 . Хорошая попа, но немножко оформить не помешает. Много хороших упражнений на сайте shape.ru. Работающие комплексы, сама часто выбираю что-то новенькое.
Ответить с цитированием
  #364  
Старый 13.11.2012, 19:38
Аватар для suslik
suslik suslik вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 18 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 28.03.2011
Адрес: Москва
Сообщений: 79
suslik на нуле
По умолчанию

Frozen, а приседала в какой стойке? Чтобы попа округлилась в профиль и подтянулась, нужно именно в широкой приседать и глубоко, ну и выпады обязательно делать.
Ответить с цитированием
  #365  
Старый 13.11.2012, 20:34
Аватар для Ластик
Ластик Ластик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 431 раз(а)
Поблагодарили: 719 раз(а) в 346 сообщениях
 
Регистрация: 02.09.2010
Адрес: Москва
Сообщений: 628
Ластик на верном путиЛастик на верном путиЛастик на верном путиЛастик на верном путиЛастик на верном путиЛастик на верном путиЛастик на верном путиЛастик на верном путиЛастик на верном путиЛастик на верном путиЛастик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от LUCA Посмотреть сообщение
Frozen, попробуй выпады в ходьбе ( можно и на месте) как основное упражнение. Можно и без веса , но с задержкой в нижней позиции на счет 4 .
Выпады-эффективное упр. даже без веса, бедра тоже становятся ух)
Ответить с цитированием
  #366  
Старый 13.11.2012, 21:50
Аватар для Askonia
Askonia Askonia вне форума
Banned
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 26.10.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 3
Askonia на нуле
По умолчанию

а что за выпады? как из делать?
Ответить с цитированием
  #367  
Старый 13.11.2012, 22:10
Аватар для Ластик
Ластик Ластик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 431 раз(а)
Поблагодарили: 719 раз(а) в 346 сообщениях
 
Регистрация: 02.09.2010
Адрес: Москва
Сообщений: 628
Ластик на верном путиЛастик на верном путиЛастик на верном путиЛастик на верном путиЛастик на верном путиЛастик на верном путиЛастик на верном путиЛастик на верном путиЛастик на верном путиЛастик на верном путиЛастик на верном пути
По умолчанию

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Ответить с цитированием
Спасибо: 4
  #368  
Старый 01.12.2012, 18:26
Аватар для Raasa
Raasa Raasa вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 6 раз(а)
Поблагодарили: 17 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 28.05.2009
Сообщений: 192
Raasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном пути
По умолчанию

Девчонки,а вы пьете порошочный протеин?Просто такое кол-во белка,кот нужно съедать для нароста мышц ооочень тяжело,а так выпил это и всё)
И если усильно качать только попу может ли все пойти только туда?( просто не хочу быть качком,просто быть подтянутой,а вот на нарастить мышцы именно на попетакое возможно?
Я слышала,что если пить все эти БАДы,а потом вдруг бросишь качаться,то и мышцы станут как были...по крайней мере доказательство этому я это увидела на своих икрах...
__________________
2009Бурый-маммо2010Юсупов -рино2015Аслани-глютео
Ответить с цитированием
  #369  
Старый 02.12.2012, 01:28
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 569 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Как тут выяснилось, после подробного подсчета поедаемых продуктов, я легко могу набрать 150-180 г протеина из обычных продуктов. Но протеин пью, просто потому что стараюсь это сделать сразу после тренировки, прям в раздевалке. А курицу там есть неудобно

что будешь качать, то и будет расти. Только вот проблема в том, что к примеру накачать попу без накачаной спины невозможно- вы просто не сможете поднимать нужный вес.

Мышца реагирует на нагрузку - нет нагрузки, не будет расти. Даже начнет уменьшаться.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #370  
Старый 02.12.2012, 03:21
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 190 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,267
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

А так же накачать попу не задействуя ноги тоже сложно и руки нужны, чтобы штангу или гантели держать.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #371  
Старый 02.12.2012, 16:01
Аватар для Raasa
Raasa Raasa вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 6 раз(а)
Поблагодарили: 17 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 28.05.2009
Сообщений: 192
Raasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном пути
По умолчанию

да...чаще всего по-моему так и выходит,что вместе с попой качаются ноги,да и еще сильнее чем ягодицы..(

Леся,а это реально столько набрать протеина за день?Я к тому,что он в основном содержится в мясе,молочных продуктах,яйцах..а все это сейчас,как известно выращенное где-то там,..и я уже сомневаюсь есть ли там действительно тот белок,кот нужен нам для наращивания мышц..да и есть ли он там вообще...?чем же нам тогда питаться?!)))
__________________
2009Бурый-маммо2010Юсупов -рино2015Аслани-глютео
Ответить с цитированием
  #372  
Старый 02.12.2012, 16:16
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 569 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

ну вот тут я легко набрала 188г белка


овсянка с молоком
яйцо в смятку2 шт 110 г
рис 33 г
рыба пикша (Schellfisch) 236 г
масло льняное 10 мл
масло оливковое 10 мл
креветки 300 г
мандарин 4 шт 160 г
авокадо 0.5 шт 100 г
сыр грюер 20 г
протеин 30 г
карпаччо 136 г
итого белок 188 г , жиры 88 г, углеводы 122 г,1900 ккал


Raasa, конечно если хочешь есть белок надо и яйца и морепродукты и мясо, и творог а как же?
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #373  
Старый 02.12.2012, 16:28
Аватар для Raasa
Raasa Raasa вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 6 раз(а)
Поблагодарили: 17 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 28.05.2009
Сообщений: 192
Raasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном пути
По умолчанию

да я бы без проблем все это съела,если бы только знать,что все натуральное,и что там действительно содержится этот белок)
кстати,по-моему в одном яйце только около 13 грамм,т.е.в 2-х только 26...и так же в други продуктах,это я к тому,что надо ооочень много есть)
__________________
2009Бурый-маммо2010Юсупов -рино2015Аслани-глютео
Ответить с цитированием
  #374  
Старый 02.12.2012, 16:49
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 569 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

указан общий вес продукта , а не содержание белка в нем.
в 100 г яйца содержится 12.7 г белка, 11.5 г жира и 0.7 г углей. Это 157 ккал

Могу расписать все по БЖУ, но мне лень.

В Швейцарских продуктах я уверена.
С русскими думаю тоже все нормально, если покупать в нормальных местах.
На американские очень грешу, тк поправилась там.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #375  
Старый 02.12.2012, 16:58
Аватар для Raasa
Raasa Raasa вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 6 раз(а)
Поблагодарили: 17 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 28.05.2009
Сообщений: 192
Raasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном пути
По умолчанию

ну ладно,спасибо)надеюсь,мне это поможет)

а Вы не подскажите,через сколько после начала качания ягодиц,Вы заметили,что их объем увеличился?за месяц-два это реально?
__________________
2009Бурый-маммо2010Юсупов -рино2015Аслани-глютео
Ответить с цитированием
  #376  
Старый 02.12.2012, 19:55
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 190 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,267
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Нет, за месяц-два это нереально.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #377  
Старый 02.12.2012, 20:10
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 569 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

мне года 2 понадобилось настоящей работы. И я только в начале пути.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #378  
Старый 02.12.2012, 22:23
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 52 раз(а)
Поблагодарили: 165 раз(а) в 103 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: москва
Сообщений: 190
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Raasa а какой у вас выбор? Пить один протеин хуже , чем питаться даже сомнительного качества продуктами.
Леся все время читаю твой рацион и вижу мало углеводов, по моему мнению, для эктоморфа. Ты не худеешь?
Ответить с цитированием
  #379  
Старый 03.12.2012, 00:40
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 569 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Худею сейчас. Я из Америки лишнее привезла, и еще в Тай собираюсь. Вот к пляжному сезону готовлюсь. Не то чтобы мне надо много сбросить. Скорее так, оформить.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #380  
Старый 03.12.2012, 03:06
Аватар для Raasa
Raasa Raasa вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 6 раз(а)
Поблагодарили: 17 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 28.05.2009
Сообщений: 192
Raasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном пути
По умолчанию

Ну да)выбора к сожалению нет( будем стараться))
__________________
2009Бурый-маммо2010Юсупов -рино2015Аслани-глютео
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 05:26. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2016, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
vB.Sponsors
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Реклама


Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016