Медичи

Важная информация

Спорт Тренажеры, спортклубы, занятия...

Ответ
 
Опции темы
  #181  
Старый 01.02.2010, 23:41
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 569 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

вот блин, жалко
посмотри тут. Это просто видушки без пояснений, но интересно
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
видушки смотри не про мужиков, а про женский тренинг, как девочки работают.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #182  
Старый 02.02.2010, 15:55
Аватар для SVETA82
SVETA82 SVETA82 вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 01.01.2010
Сообщений: 13
SVETA82 на нуле
По умолчанию

Леся, спасибо большое, щас пойду докопаюсь до своего) хорошо что с коленями у вас нет проблем, тьфутьфутьфу! просто мои побаливают. если бы не побаливали, я бы и не задумывалась на эту тему.. а сейчас думаю лучше перестраховаться, правда куда идти я не знаю, к какому врачу. думаю на рентген сначала схожу.
Ответить с цитированием
  #183  
Старый 02.02.2010, 17:27
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 569 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Сходи, обязательно, на рентген. Хоть будешь знать, что с суставом. Может просто связка какая потянута.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #184  
Старый 03.02.2010, 02:01
Аватар для jan
jan jan вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 25.04.2007
Адрес: Москва
Сообщений: 132
jan на верном путиjan на верном путиjan на верном путиjan на верном путиjan на верном путиjan на верном путиjan на верном путиjan на верном путиjan на верном путиjan на верном путиjan на верном пути
По умолчанию

Девочки, не знала, что про спортивные попки есть спецальная тема.
Я задала вопросик про тренировку ягодиц - сооб 816 в теме "Силовые тренировки".
Не в службу, а в дружбу - ответьте, пожалуйста, кто знает.
Ответить с цитированием
  #185  
Старый 03.02.2010, 04:58
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 569 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

  • Приседы ниже параллели,
  • жим лежа низкий (ноги широко расставлены, упор больше на пятку, ноги упираются в верхнюю часть платформы, при сгибании колени уходят подмышку, таз не отрывается!!!, колени не уезжают дальше носков кроссовок!!!)
  • выпады назад, но не шаги по залу с весом!
  • ножницы
все это 2-3 подхода с весом примерно на 20-50 раз до отказа - хочешь наастить попу, делай в районе 20-30, если только подтянуть и улучшить форму, то 40-50.
  • гиперэкстензия - до отказа без веса (раз на 50-100, как получится)
  • обратная гиперэкстензия (до отказа без веса, тоже на 50-100 раз) - все очень хвалят, это на верхнюю часть попы, но я особо не делаю, т.к. у нас нет тренажера на ОГ, а на скамье неудобно.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #186  
Старый 03.02.2010, 09:03
Аватар для Замужем и с детьми
Замужем и с детьми Замужем и с детьми вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 3 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 09.02.2008
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 921
Мой альбом: (2)
Замужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Сходи, обязательно, на рентген. Хоть будешь знать, что с суставом. Может просто связка какая потянута.
Лучше не рентген, а компьютерную томограмму сделать. Там видно абсолютно все, тк колени могут болеть от чего угодно. У меня допустим после травмы ни рентген, ни узи ничего такого глобалного не показывали, все отлично, а на КТ увидели, что разрыв ретинакулума был (сумка, кот. надколенник держит). Так что я за КТ
__________________
No quiero pensar, prefiero vivir! 8))
Ответить с цитированием
  #187  
Старый 03.02.2010, 13:11
Аватар для Маленькая Леди:)
Маленькая Леди:) Маленькая Леди:) вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 30.01.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 135
Маленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нуле
По умолчанию

Леся,спасибо большое за ответ!

Я смотрела по ссылке твоей видео Лактионова Валерия,оч.интересно!
он там говорит что нужно кушать живые белки и сложные углеводы..
Получается что жиры употреблять вобще нельзя?и какие продукты относятся к белкам?

хлеб-это "плохие" углеводы?Если не трудно порекомендуй пожалста как питаться правильно,спасибо!
__________________
Моя МЕЧТА сбылась!Бурый,03.06.10,Мак410-FF335
Ответить с цитированием
  #188  
Старый 03.02.2010, 15:46
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 569 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

жиры кушать надо обязательно. На пример рыбу красную, в ней много омеги3, или оливковое масло. Не надо есть много сливочного масла или жира от курицы. Т.е. курицу лучше ободрать о кожуры и жира, а потом готовить.
Все жиры надо кушать в первую половину дня, т.е. на завтрак и обед. На завтарак можно и творог со сметанкой, ничего дико страшного в этом нет или яйца (в желтке очень полезный жир), в обед рыбку жирненькую с салатом с маслом оливковым. А вот вечером, тем более перед сном жирного не надо и углеводов много не надо. Можно курицу/рыбу/мясо любое но не жареное на масле, а вареное или тушеное не в жире. Можно еще салат, но вечером не добавляй туда масло. Еще вечером можно творог.
На счет углеводов. Утром можно сложные (рис, мюсли) и простые (фрукты - мандарины, бананы и т.д.) углеводы. В обед лучше сложные углеводы (рис, чечевица, гречка, картофель и т.д.). Перед сном углеводов не надо - они сильно задерживают воду в организме.
И главное, в каждую еду должны быть белки (утром хорошо яйца, творог. В обед как я писала - рыбку, мясо. Вечером тоже рыбу/мясо и тд).

Важно, чтобы простые углеводы не были вместе с жирами (сладнике булки с кремом, картошка с салом и тд), особенно во вторую половину дня.

Когда я пишу рыбку жирненькую, это значит саму по себе жирную, а не в жире приготовленную
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #189  
Старый 03.02.2010, 19:25
Аватар для Маленькая Леди:)
Маленькая Леди:) Маленькая Леди:) вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 30.01.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 135
Маленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нуле
По умолчанию

Леся,нереальное тебе спасибо за разъяснения!Просто неоценимая информация для меня!Спасибо!

Буду придерживаться правильного питания теперь
__________________
Моя МЕЧТА сбылась!Бурый,03.06.10,Мак410-FF335
Ответить с цитированием
  #190  
Старый 03.02.2010, 19:44
Аватар для роза под наркозом
роза под наркозом роза под наркозом вне форума
Banned
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 07.01.2010
Адрес: Санкт-петербург
Сообщений: 285
роза под наркозом на нулероза под наркозом на нулероза под наркозом на нулероза под наркозом на нулероза под наркозом на нулероза под наркозом на нулероза под наркозом на нуле
По умолчанию

Леся!
А вечер считать именно время суток?
Для меня 8.00 утра как бы вечер, а сейчас 20.00 как бы утро
в этом случаи как?
Ответить с цитированием
  #191  
Старый 03.02.2010, 21:54
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 569 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Ну, для меня утро, когда я просыпаюсь, а вечер, когда засыпаю.
А ты что в ночную смену работаешь?
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #192  
Старый 04.02.2010, 02:32
Аватар для jan
jan jan вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 25.04.2007
Адрес: Москва
Сообщений: 132
jan на верном путиjan на верном путиjan на верном путиjan на верном путиjan на верном путиjan на верном путиjan на верном путиjan на верном путиjan на верном путиjan на верном путиjan на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
  • Приседы ниже параллели,
  • жим лежа низкий (ноги широко расставлены, упор больше на пятку, ноги упираются в верхнюю часть платформы, при сгибании колени уходят подмышку, таз не отрывается!!!, колени не уезжают дальше носков кроссовок!!!)
  • выпады назад, но не шаги по залу с весом!
  • ножницы
все это 2-3 подхода с весом примерно на 20-50 раз до отказа - хочешь наастить попу, делай в районе 20-30, если только подтянуть и улучшить форму, то 40-50.
  • гиперэкстензия - до отказа без веса (раз на 50-100, как получится)
  • обратная гиперэкстензия (до отказа без веса, тоже на 50-100 раз) - все очень хвалят, это на верхнюю часть попы, но я особо не делаю, т.к. у нас нет тренажера на ОГ, а на скамье неудобно.
Спасибо большое! Не всё конечно поняла. Распечатаю, инструкторы в спортзале расшифруют.
Ответить с цитированием
  #193  
Старый 10.03.2010, 23:17
Аватар для Ugly
Ugly Ugly вне форума
Новичок
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 20.02.2010
Адрес: Россия, Москва
Сообщений: 46
Ugly возможно была неправаUgly возможно была неправаUgly возможно была неправа
По умолчанию

Да Леся всё правильно пишет. Так оно и есть. Единственное, что разные упражнения по разному влияют на то как ягодицы будут выглядить визуально, я в другой теме объяснял какие упражнения придают какие формы ягодиц.
Смотря какие ягодицы ты хочешь себе.
Ответить с цитированием
  #194  
Старый 26.10.2010, 00:18
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 569 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

девы, нарыла прикольный ролик про попные тренировки. Ловите. [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #195  
Старый 01.11.2010, 04:10
Аватар для Свтелана123
Свтелана123 Свтелана123 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 242 раз(а)
Поблагодарили: 466 раз(а) в 238 сообщениях
 
Регистрация: 14.03.2009
Сообщений: 1,614
Свтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном пути
По умолчанию

Я тоже решила влиться в ряды тренирующихся! ))
Девушки, что скажите о такой системе тренировок? [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Ответить с цитированием
  #196  
Старый 03.11.2010, 02:23
Аватар для совунья
совунья совунья вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 12 раз(а)
Поблагодарили: 80 раз(а) в 62 сообщениях
 
Регистрация: 02.11.2008
Адрес: москва
Сообщений: 941
совунья на верном путисовунья на верном путисовунья на верном путисовунья на верном путисовунья на верном путисовунья на верном путисовунья на верном путисовунья на верном путисовунья на верном путисовунья на верном путисовунья на верном пути
По умолчанию

Девочки, а сколько должна весить штанга для выполнения таких упражнений, я не знаю как правильно называются эти упражнения, но может по описанию вы поймёте:
1) наклоны со штангой на плечах (ноги на ширине плеч, не сгибаем в коленях, спина прямая, попу немного назад, голова смотрит вперёд, штанга на плечах и наклоны)
2)исходное такое же, но штанга уже в вытянутых вниз руках и делаем наклоны.
А железные грифы какой вес имеют?
Ответить с цитированием
  #197  
Старый 03.11.2010, 15:32
Аватар для Lili4ka
Lili4ka Lili4ka вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 83 раз(а)
Поблагодарили: 220 раз(а) в 78 сообщениях
 
Регистрация: 19.06.2005
Адрес: Toronto, Canada
Сообщений: 653
Мой альбом: (9)
Lili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Свтелана123 Посмотреть сообщение
Я тоже решила влиться в ряды тренирующихся! ))
Девушки, что скажите о такой системе тренировок? [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Вроде ничего так, только на грудь упражнения я бы убрала.

Моя программа такая:

Присед со штангой - до отказа
Выпады - 2 подхода, каждый до отказа
Ножницы - то же
Жим платформы лежа - так же
Гиперэкстензии - то же
Становая на прямых ногах - так же
Сгибание ног лежа - так же
Обратные гиперэкстензии.

Отказной подход получается где-то раз по 30. После каждого отказного подхода отдыхаю минуту и продолжаю.
Я только низ тела тренирую, верх тоже уже пора, но как-то откладываю.
Ответить с цитированием
  #198  
Старый 04.11.2010, 00:32
Аватар для Свтелана123
Свтелана123 Свтелана123 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 242 раз(а)
Поблагодарили: 466 раз(а) в 238 сообщениях
 
Регистрация: 14.03.2009
Сообщений: 1,614
Свтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном пути
По умолчанию

Lili4ka, а что значит "отказной"? Это с максимальным весом или как?
Ответить с цитированием
  #199  
Старый 04.11.2010, 01:00
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 569 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от совунья Посмотреть сообщение
Девочки, а сколько должна весить штанга для выполнения таких упражнений, я не знаю как правильно называются эти упражнения, но может по описанию вы поймёте:
1) наклоны со штангой на плечах (ноги на ширине плеч, не сгибаем в коленях, спина прямая, попу немного назад, голова смотрит вперёд, штанга на плечах и наклоны)
2)исходное такое же, но штанга уже в вытянутых вниз руках и делаем наклоны.
А железные грифы какой вес имеют?
первое так и называется "наклоны со штангой на плечах"
второе - мертвая тяга или становая тяга на прямых ногах.
Вес - не главное. Он очень разный у разных людей в зависимости от подготовки.
наклоны я делаю с 50 кг, тягу с 65-70 кг.
Вес надо выбирать так чтобы ты делала нужное тебе количество раз (это зависит от целей. В среднем на массу 8-10 раз, на рельеф 15-20 раз) с трудом.

Свободные грифы
Гриф олимпийский весит 20 кг длина-2.2м., диам.50мм.
Есть грифы по 10, 12, 15 кг

Грифы в тренажере Смитта
весят по разному вплоть до нуля (если тренажер имеет противовес)
Более точно можно взвесить с безменом. Я так делала. Наш гриф весит чуть меньше 10 кг.


Свтелана123, я согласна с Лилечкой, упражнения на грудь убери. Ну или делай раз в неделю-две. Много повторов на грудь не делай - испортишь ее.
Я вообще грудь тренирую только на массе, 1 раз в 2 недели жим на наклонной скамье 4 подхода по 8 раз. И все.
До отказа, это когда больше уже не можешь. Т.е. делаешь упражнение пока на отвалишься от него.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #200  
Старый 04.11.2010, 01:06
Аватар для Свтелана123
Свтелана123 Свтелана123 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 242 раз(а)
Поблагодарили: 466 раз(а) в 238 сообщениях
 
Регистрация: 14.03.2009
Сообщений: 1,614
Свтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном пути
По умолчанию

Девушки, а сладкое и молоко совсем нельзя? ))
Так-то я правильно питаюсь, но без этого не могу!
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 13:17. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2016, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
vB.Sponsors
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Реклама


Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016