18 +
  #1441  
Старый 12.04.2011, 18:39
Аватар для mary_z
mary_z mary_z вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 3 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 01.06.2010
Город: Россия/Санкт-Петербург
Сообщений: 491
mary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном пути
По умолчанию

ага, поняла, а лучше их до трены или после есть?

Латин, ты уже очень впечатлила!! За такие сроки такое тело!! Какая выдержка...
  #1442  
Старый 12.04.2011, 18:51
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Перед тренировкой, за полчасика надо съесть медленные углеводы. Для меня просто идеально овсяная каша на обезжиренном молоке с маленькой ложкой мёда. Медленные углеводы нужны для того, чтобы во время тренировки была энергия. Иногда съедаю цельнозерновые печенья+стакан нежирного молока. Жирное вообще не стоит кушать перед тренировкой, жиры замедляют доставку энергии. После тренировки я съедаю яблоко, мандарин, чтобы закрыть углеводное окно(гуглим, ок?), через час ем полноценный обед, белки+ медленные углеводы.
__________________
www.wikifit.ru
  #1443  
Старый 12.04.2011, 18:58
Аватар для mary_z
mary_z mary_z вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 3 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 01.06.2010
Город: Россия/Санкт-Петербург
Сообщений: 491
mary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном пути
По умолчанию

Поняла, спасибо! А если у меня "полноценный обед" приходится на поздний ужин, это не страшно?
  #1444  
Старый 12.04.2011, 19:01
Аватар для milena.riga
milena.riga milena.riga вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 497 раз(а)
Поблагодарили: 498 раз(а) в 172 сообщениях
 
Регистрация: 22.01.2007
Сообщений: 713
milena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Lanita Посмотреть сообщение
Перед тренировкой, за полчасика надо съесть ...
Вот ведь насколько все индивидуально, я за час-полтора перед треней ничего не ем, иначе потом тренироваться не могу.
  #1445  
Старый 12.04.2011, 19:02
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Вечером должен быть не полноценный обед, а лёгкий ужин. Например Лёгкий рыбный суп, или рыба с овощами. Что-нибудь гриль супер будет. Не тяжёлое. И без углеводов(типа сахара, хлеба, спагетти, пиццы)

Милена.рига, конечно всё очень индивидуально, но совсем не кушать я не могу, у меня сил и энергии не будет делать то, что я делаю. Серьёзно.

Ну и с полчасиком я неправильно выразилась, я за полчасика до выезда ем, а пока доехать, переодеться, ребёнка в добрые нянины руки отдать час, час 15 и начало тренировки.
__________________
www.wikifit.ru
  #1446  
Старый 12.04.2011, 19:34
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Lanita, при чем достигла за таааакой короткий срок!
  #1447  
Старый 12.04.2011, 20:03
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Девочки, просто я не один раз убеждаюсь, что всё зависит от питания. Как ни крути, очень важно, что мы едим и когда.
И еда перед тренировкой и после влияет на наши результаты(или на их отсутствие).


Питание перед тренировкой


Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!
__________________
www.wikifit.ru
  #1448  
Старый 12.04.2011, 20:56
Аватар для mary_z
mary_z mary_z вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 3 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 01.06.2010
Город: Россия/Санкт-Петербург
Сообщений: 491
mary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном пути
По умолчанию

Ланиточка, огромное спасибище за ликбез!!!! Век живи, век учись))
  #1449  
Старый 12.04.2011, 21:03
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Lanita, очень полезная информация.
Я чаще всего пью после тренировки фпеш апельсиново-грейпфрутовый и белковый коктейль.
А иногда не чувствую голода и не пью коктейль.
Теперь вижу, что зря.
Буду исправляться.

И я часто после тренировки на вокал еду. А там чай пью... Теперь буду только воду
  #1450  
Старый 12.04.2011, 21:17
Аватар для Janna2010
Janna2010 Janna2010 вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 56 раз(а)
Поблагодарили: 18 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 01.07.2010
Город: россия/москва
Сообщений: 169
Janna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном пути
По умолчанию

Девушки принимайте и меня в клуб) тоже хочу посмотреть на свои результаты к лету) очухалась после болезни, завтра с утра побегу заниматься)
обмеряла я себя
175- рост
58,5 - вес
82 - грудь (угу, груди нет)
65 - талия
92 - бедра
35 -икры
50 -бедра
и бицепс в спокойной состоянии 26, в напряжении 28, но у меня когда руки просто висят дельты не видно, т.е. я хочу сказать что у меня нет рельфа (это жирок наверное)
blond_ambition самая худенькая, я посмотрела твои цифры и почувствовала себе немножко коровкой)))) потому что рост у нас одинаковый) но когда я была 55 у меня знакомые спрашивали, что со мной случилось, такой у меня был болезненный вид))) а когда у нас следующий контрольный замер?) через месяц?) хотела сказать, что я буду пить L-carnitin перед тренировкой.
  #1451  
Старый 13.04.2011, 00:24
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Блин. вы че все сговорились? У всех икры по 34-35 см!!! А у меня 32.5 и больше никак
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1452  
Старый 13.04.2011, 01:00
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Ох, Леся, я вот была бы довольна такими икрами 32.5-33 см! Правда это на мой рост! Мне, как мелкой, очень не нравятся мои икры, хотя другим они не кажутся большими.
Вот, ещё хотела сказать, что я вот смотрю на себя до беременности, я хоть и была 48-49 кг, но была достаточно рыхлая. И сейчас при весе в 52.5 ношу такую же одежду(размер), как и с 48-49 кг. Вес больше из-за мышц, но объёмы те же. А форма даже лучше. Так что ещё не в весе дело, а в формах. Поэтому я больше не на вес смотрю, а на жировую прослойку и формы.
__________________
www.wikifit.ru
  #1453  
Старый 13.04.2011, 01:20
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

конечно. Я 6 кг набрала, а размер штанов как был xs (34), так и остался. Ну может только небольшие проблемы с подбором одежды в плечах - плечи по размеру больше (36-38), чем талия и грудь (34-36).
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1454  
Старый 13.04.2011, 08:20
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Janna2010. Мне тоже говорят, что я худая. Но я так не думаю) Худой я была, когда весила 52 кг. и когда питалась более правильно.

На счет того, что можно набрать в весе и остаться в своем размере это 100% правда. Т.к. жир сжигается, а мышечная масса растет. При том, что мышцы тяжелее жира)

Вот я думаю, девочки, я тоже наверное наберу вес с более интенсивными тренировками и правильным питанием?
  #1455  
Старый 13.04.2011, 09:23
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Janna2010

ты поосторожнее с L-карнитином, его вечером пить не рекомендуется, т.к. он может плохо на сон влиять (у меня так и было). Так что если у тебя тренировки вечерние, то подумай хорошенько прежде чем пить.
  #1456  
Старый 13.04.2011, 09:46
Аватар для Janna2010
Janna2010 Janna2010 вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 56 раз(а)
Поблагодарили: 18 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 01.07.2010
Город: россия/москва
Сообщений: 169
Janna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном пути
По умолчанию

alicecooper, серьезно? надо будет почитать... но я занимаюсь в основном вечером (я работаю) и со сном у меня проблемы и без карнитина, сложно будет определить от чего у меня лунатизм))))
  #1457  
Старый 13.04.2011, 09:57
Аватар для Lexa
Lexa Lexa вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 3 раз(а)
Поблагодарили: 5 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 10.11.2008
Город: Msk
Сообщений: 366
Lexa на нулеLexa на нуле
По умолчанию

у меня маленька радость! -2 КГ !!! последний раз взвешивалась в пятницу и вот сегодня)

как раз в пятницу я начала есть 5-6 раз в день, и сразу такой вот результат.

осталось еще (-18 кг)
__________________
Je veux d'l'amour, d'la joie, de la bonne humeur
  #1458  
Старый 13.04.2011, 10:03
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Janna2010

да-да, ну вот навскидку

Не рекомендуется принимать карнитин на ночь, т.к. выработка большого количества энергии может нарушать нормальный сон и период засыпания. Максимальное увеличение работоспособности организма под влиянием L-карнитина наступает через 2 часа после приема вещества и сохраняется в течение 4 часов.

Таким образом, L-карнитин необходимо принимать как минимум за 2 часа до начала тренировки.
Длительность непрерывного курса применения L-карнитина варьирует в диапазоне 4-6 недель.
Затем следует двухнедельная пауза, после чего можно возобновить употребление.

так что наверное лучше принимать его днем и утром....

Lexa

мои поздравления!
  #1459  
Старый 13.04.2011, 10:31
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Lexa, молодчина!
Теперь главное, не сдаваться.
  #1460  
Старый 13.04.2011, 11:40
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

blond ambition, понимаешь, я что и писала, даже в весе 48 считала себя толстой, хотя объёмы были, как у подростка, одежда самого маленького размера на мне болталась. Но я видела себя жирной. НО, я понимаю почему. Основные формы мне придавала жировая ткань, а мышц не было, были, но не так развиты, как могли бы быть. Я же тоже фитнесом занималась, степпер, элипсоид, групповые занятие, но это не меняло тело. Просто молодая очень была и подтянутая по возрасту. То есть всё держалось на юношеской припухлости, сейчас бы это выглядело дряблым и целлюлитным.
Вывод, судя по фото, разница в 4 кг, нужно заменять жир на мышцы, правда попа у меня сейчас не так высоко, как 2007 году, но ничего, поднимем Надо мышцы иметь, а жир в топку. Ну и растягивать мышцы, чтобы бочонком не ходить:dur:
Нажмите на изображение для увеличения
Название: bef-after.jpg
Просмотров: 52
Размер:	82,6 Кб
ID:	54819
__________________
www.wikifit.ru
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 06:06. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016