18 +
  #1341  
Старый 10.04.2011, 17:56
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Lanita, спасибо.
Да, рацион пересматривать надо. Почитаю внимательно блог Сюзанны по питанию.
Я читала твои посты о питании. Считала, сколько мне калорий надо. Все в общем-то понятно. Наверное, надо просто приучить себя к такому режиму питания. Привычка - сильная штука. Хотя я вот пыталась недавно посидеть без сладкого. Хватило на 2 недели.
Буду пробовать и делиться результатами
  #1342  
Старый 10.04.2011, 18:06
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Blond-Ambition, Источники упражнений разные, есть как базовые, есть модифицированные, как правило я беру самое для меня интересное из разных источников.

LALOFIT-это одна из мною любимых систем, так как тренировку я могу составить из наиболее работающих упражнений, плюс мой ритм.
http://www.youtube.com/watch?v=5OSoHcrDgnA

http://www.youtube.com/watch?v=tnbQ-...eature=related

http://www.youtube.com/watch?v=rwSlz...eature=related


рекомендую скачать её, и потренироваться разочек дома. Позанимавшись раз можно понять, как правильно делать упражнение, чтобы от выполнения был результат. Никаких рывков, каждое упражнение делать с точностью. Всё на баланс, кардио и сила. Это как раз то, какие мои тренировки. Только я собираю самые интересные упражнения от всех.

Упражнения Сюзанны тоже, по отдельности кое-что беру, но из старого, в новых она использует много атрибутики, которую продает, но не суть, просто меняю на гантели.

И вот Дженифер николь ли, красавица, тоже нравится, но это всё одна система почти.

http://www.youtube.com/watch?v=DOGox...eature=related

http://www.youtube.com/watch?v=Xqj6t...feature=relmfu

Комплексы Джиллиан Майклз просматриваю иногда и беру в свой комплекс интересные упражнения. Совсем мало, но есть кое что.

От Кейт Фридрих тоже http://cathe.com/
У нее правда тоже много продаваемой атрибутики, поэтому меняю некоторые упражнения. Всего по чуть-чуть.
Плюс иногда видео разные смотрю. Если что-то интересное есть.


Да, я ем сладкое, только в первой половине дня. Правда сейчас слопала 2 шоколадных яйца, перед носом в корзинке лежат! Муж накупил в самом вкусном шоколадном магазине, как тут усидишь)(но я их считаю!!!) Так что не страшно))8))
__________________
www.wikifit.ru
  #1343  
Старый 10.04.2011, 18:12
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Lanita, спасибо тебе большущее за ссылки!

А на счет сладкого - чуть-чуть можно
  #1344  
Старый 10.04.2011, 18:13
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Ланита, вот и я не хочу так. Считаю, что надо ставить реальные цели перед собой.
У меня побольше рацион будет. Примерно 1600 ккал. Но я плохо считаю.
А тек примерно как у тебя. Свинину ем редко. Говядину - примерно раз в 2 недели. Телятину - почаще. Куру или индейку еще чаще. Рыбу - креветки - кальмары - каждый день вечером. Красную рыбу - на обед.
Угли - на завтрак и обед. Вечером белок с салатом. Всего получается 5 приемов еды в день. Тренировки 3 раза в неделю. Муж приедет, попрошу сфоткать. Для истории.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1345  
Старый 10.04.2011, 18:23
Аватар для mary_z
mary_z mary_z вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 3 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 01.06.2010
Город: Россия/Санкт-Петербург
Сообщений: 491
mary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном пути
По умолчанию

Девочки, спасибо вам за советы, да это я замахнулась конечно, сама понимаю что не реально, но очень охота глядя на такие результаты прямо здесь и сейчас быть с красивыми рельефами
  #1346  
Старый 10.04.2011, 18:26
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Леся, Lanita, какие вы умнички! Хорошо, когда есть с кого брать пример
  #1347  
Старый 10.04.2011, 18:54
Аватар для mary_z
mary_z mary_z вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 3 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 01.06.2010
Город: Россия/Санкт-Петербург
Сообщений: 491
mary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном пути
По умолчанию

Девчат, а во время отпуска плаванье может заменить тренировки? Или может в воде упражнения какие?
  #1348  
Старый 10.04.2011, 19:12
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Леся, ну вот так и получается, что в принципе, при тренировках не важно, какой у тебя тип метаболизма или строение тела, важно кушать белки. Только тебе больше понятно, как при твоих особенностях налегать на угли или нет, а мне, как при моей проблеме
А фотки давай, в студию На память8))

mary_z, можно иметь красивое тело от природы, но иметь рельеф, да ещё и красивый-это труд, при чём титанический. Трудиться надо везде, и на фитнесе и на кухне, чтобы всякой дряни вкусной не наестся), иначе все твои труды напрасны. Либо мало заметны.

Блондик
, на самом деле кушать правильно и полезно не сложно совсем, и это очень сытно. Сложно другое-избавиться от вредной или бесполезной еды. Изменить подход в приеме и частоту.
__________________
www.wikifit.ru
  #1349  
Старый 10.04.2011, 20:51
Аватар для Lexa
Lexa Lexa вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 3 раз(а)
Поблагодарили: 5 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 10.11.2008
Город: Msk
Сообщений: 366
Lexa на нулеLexa на нуле
По умолчанию

Ланита, полностью согласна, еда это самое главное)
безумно сложно правильно есть) я так не на шутку сейчас заморачиваюсь именно на правильной еде. хожу неделю с блокнотиком пишу что я ем, и что буду есть. фактически свободное время которое от работы остается уходит на зал и на приготовление еды.
зато какой кайф от тренировок, когда потом мышцы приятно потягивает.
кстати вопрос, вот все пишут что после тренировки мышцы болят, у меня бывает что во время тренировки они болят, в принципе любое упражнение делаю до предела. а вот на следующий день например ничего не болит. мой тренер как напрягается по этому поводу , говорит , что должно болеть и на следующий день. как у вас?
__________________
Je veux d'l'amour, d'la joie, de la bonne humeur
  #1350  
Старый 10.04.2011, 20:54
Аватар для rus-alka
rus-alka rus-alka вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 191 раз(а)
Поблагодарили: 2 843 раз(а) в 1 130 сообщениях
 
Регистрация: 06.05.2006
Сообщений: 2 275
rus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярна
По умолчанию

у меня на следующий день все тело даже после дискотеки ломит. Ну, справедливости ради надо сказать, что я там скачу как лошадка до закрытия.
По идее должно мало-мало болеть. Может, нагрузку добавить?
  #1351  
Старый 10.04.2011, 21:15
Аватар для mary_z
mary_z mary_z вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 3 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 01.06.2010
Город: Россия/Санкт-Петербург
Сообщений: 491
mary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном пути
По умолчанию

Да, всё так, только так строго с едой как у тебя у меня не получится))
  #1352  
Старый 10.04.2011, 21:24
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Lexa, ну как у тебя я не знаю. Если у меня перерывы между группами мышц небольшие (на пример ноги идут 2-3 раза в неделю, в зависимости от проги) и тренировка одинаковая, то мышцы со временем привыкают и не болят.
Я обычно стараюсь разнообразить. Те перавя тренировка на ноги - одни упражнения, вторая - другие. Если тренировка 1 раз в неделю, то упражнения могут быть одинаковые. Прогу я меняю по разному, иногда раз в 2 месяци, иногда могу и пол года на одной работать. Главное, чтобы эффект был.
Если все болит, а эффекта ( через 1-2 мес ) от трени нет, то это не гуд.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1353  
Старый 10.04.2011, 21:25
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Lexa, я не знаю, насколько должно болеть, но у меня болят всегда. Вы же на тренировке, можно сказать создаёте микро-травмирование мышечным волокнам, они восстанавливаются, растут новые, собственно боль и появляется. Это непривычная нагрузка. Именно нагрузка. Значит вы не достаточно нагружаетесь, и просто занимаетесь зарядкой, или кардио.

Если у меня такое случается, для меня это сигнал, увеличение нагрузки-будь это вес или количество повторов. Да и смена вида нагрузки-упражнение.
Да и на самой тренировке болят, как правило на последних подходах или повторениях-это нормально.


Кстати, по поводу подсчёта. Я уже писала, что никаких блокнотов не использую, я бы застрелилась это потом пересчитывать. У меня в телефоне программа, я просто сразу кнопочки нажимаю несколько раз, нахожу продукт и граммы вбиваю. Дело 2 секунд, а с блокнотами не жизнь, а одни подсчёты....Не удобно, слишком много времени уходит на это тогда...
__________________
www.wikifit.ru
  #1354  
Старый 10.04.2011, 21:50
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Девочки, вот хочу показать пример, что питаться 1200 ккал в день, при контроле того, что вы едите, это очень много. Просто за счёт того, что всякие вредности не идут в ход, то получается много.
Это то, что у меня получилось сегодня за весь день.

Мой, завтрак, таких 2 бутерброда+ Кофе с молоком.
Нажмите на изображение для увеличения
Название: IMG_3913.jpg
Просмотров: 16
Размер:	33,3 Кб
ID:	54606
После спорта сразу яблоко и кофе+молоко уже дома.
Обед: такой салат с фасолью и жаренной кур.грудкой.
Нажмите на изображение для увеличения
Название: IMG_4028.jpg
Просмотров: 14
Размер:	37,8 Кб
ID:	54605
Перекус: кофе+молоко+ сыр+ съела шоколадные яйца(20 гр) глаза мозолили на столе.
Позже ещё выпила кофе с молоком 0% жирности.
Ужин: такой суп с курицей.
Нажмите на изображение для увеличения
Название: 1.jpg
Просмотров: 10
Размер:	26,6 Кб
ID:	54607

Я суп так и не доела ещё свою порцию, достаточно много.
И что вышло у меня сегодня:
Белки-31%, Углеводы-41% и Жиры-28%.
А это :
Белки 88 гр, Углеводы-118 гр. Жиры 35.
Да и 1133 ккал. Ещё могу съесть творог, но думаю, что не полезет.
Вот так у меня получается много кушать, и вполне подходит для тренировок.:d

Спасибо программке, которая так замечательно считает всё)

Да, и самое весёлое, что на приготовление обеда и ужина уходит не более 10 минут. Завтрак и перекусы вообще молчу.
__________________
www.wikifit.ru
  #1355  
Старый 10.04.2011, 22:04
Аватар для Lexa
Lexa Lexa вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 3 раз(а)
Поблагодарили: 5 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 10.11.2008
Город: Msk
Сообщений: 366
Lexa на нулеLexa на нуле
По умолчанию

Леся, понятно, спасибо я тоже думаю что привыкают мышцы.
Ланита, мерси за подсказку про прогру в телефон) нашла сейчас такую для своего кпк, попробую.
кстати вы не уточняете у вас мышцы болят всегда во время тренировки или после тоже? во время занятий у меня болят всегда.
__________________
Je veux d'l'amour, d'la joie, de la bonne humeur
  #1356  
Старый 10.04.2011, 22:19
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Ланита, классный салат с курой, надо будет взять на вооружение. А то кура уже не лезет.
Девочки, помогите мне, пожалуйста, прическу подобрать. Я в "окрашивании волос" написала.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1357  
Старый 10.04.2011, 22:38
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Лекса, какую прогу установила? Что я ссылку давала?
Мышцы во время тренировки больше не болят, а горят на последних повторах. А на следующий день болят, иногда ноют, иногда ни сесть не встать, одно место сильно болит)))
__________________
www.wikifit.ru
  #1358  
Старый 10.04.2011, 23:09
Аватар для Lexa
Lexa Lexa вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 3 раз(а)
Поблагодарили: 5 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 10.11.2008
Город: Msk
Сообщений: 366
Lexa на нулеLexa на нуле
По умолчанию

Ланита, ну их полно я себе поставила CaloryGuard 2 Lite 2.72

а сколько у вас повторов на "горящих" мышцах идет? я обычно делаю около 5 после того как чувствую реально боль. завтра пойду попробую побольше.
__________________
Je veux d'l'amour, d'la joie, de la bonne humeur
  #1359  
Старый 10.04.2011, 23:48
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Лекса, зайдите в мой блог и посмотрите тренировки. Там всё расписано, сколько повторов.
Как правило боли на самой тренировки нет-есть жжение в мышцах. Боль от 5 повторений, хм, может вам к доктору показаться? Или что у вас за тренировки?
У меня 50-60 повторов на упражнение с одним подходом. Либо по 20-25 в 3 подхода. Всё зависит от тренировки. Жжение в мышцах подходит к 3 подходу или после 40-50 повторов.
А боль, знаете, штука такая, делать упражнения с болью-это не есть гуд.
И вообще, уверены что боль мышцах? Может быт связки-суставы болят? Какой вес берёте, какие упражнения? Очень странно...
__________________
www.wikifit.ru
  #1360  
Старый 11.04.2011, 00:00
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Lexa, жжение появляется минимум с 20и повторов. А чаще с 40-50и в зависимости от упражнения.
Жжение - это не мышечная боль. Это реакция организма на нехватку глюкозы в мышцах. Говорит о том, что запас гликогена и глюкозы исчерпан. Жжение - один из показателей хорошей многоповторной тренировки.
Мышечная боль в результате микро разрывов (не пугайся) проявляется позже. Через несколько часов после тренировки. А у меня так вообще через день. Она действительно может появиться после 3-4 подходов по 5-8 раз, но это должен быть очень большой вес. Я так грудь качаю - 4 подхода с весом, чтобы только 6 раз сделать. (ну так я и жму 55 кг)

Остальная боль - это уже не хорошо. Это сигнал о неправильном выполнении упражнения или травме.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 00:40. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016