18 +
  #1261  
Старый 03.04.2011, 17:12
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Lanita

Сегодня я опять делала на низ тренировку №1, на меня убойно она действует, потом покачала пресс немного и все, силы ушли...но ничего, сегодня я все равно больше сделала чем в прошлый раз, почти все упражнения с повторами по 40, только отжимания пока не получаются в таком количестве, ничо, добью!
  #1262  
Старый 03.04.2011, 22:32
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

alicecooper, Мне тоже очень нравится тренировка 1 для нижней части тела. Но очень хочу, чтобы ты попробовала номер 2. Там нагрузка совершенно другая, хочу услышать твой отзыв.
А отжимания, это такая вещь, ты отжимаешься без проблем 40-60, когда у тебя тело претерпело колоссальные изменения!
То есть, всё идёт по нарастающей, чем сильнее и выносливее твоё тело, тем больше раз отжаться ты можешь.
Отжимания-это показатель твоей физической подготовки и состояния мышц. Насколько хорошо развиты мышцы всего тела, настолько хорошо ты можешь отжиматься! Увидишь, через 1-2 месяца будешь и по 60 за раз отжиматься! :d Я вообще нахожу отжимания одним из эффективных компонентов тренировки.
__________________
www.wikifit.ru
  #1263  
Старый 04.04.2011, 09:02
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Lanita

Обязательно в следующий раз попробую эту тренировку и расскажу свои впечатления.
Я согласна по поводу отжиманий, я их тоже люблю и вообще считаю, что базовые упражнения типа отжиманий-приседаний-становой - это самое лучшее и такие упражнения обязательно нужно включать в тренировки
  #1264  
Старый 04.04.2011, 09:16
Аватар для rus-alka
rus-alka rus-alka вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 191 раз(а)
Поблагодарили: 2 843 раз(а) в 1 130 сообщениях
 
Регистрация: 06.05.2006
Сообщений: 2 275
rus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярна
По умолчанию

я нормально от пола ни разу не отожмусь. С коленей еще да, раз 6 осилю, а по-другому слишком сложно, мои руки мой вес не выдерживают, что б отжаться, не филоня, как надо, полностью сгибая руки, грудью в пол, как мужчины отжимаются.
  #1265  
Старый 04.04.2011, 09:58
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

rus-alka

дык тут дело исключительно в тренировке, чем больше будешь тренироваться, тем быстрее сможешь нормально отжиматься, а начать можно и с колен, ничего в этом страшного нет и постепенно стараться переходить на правильные отжимания.
  #1266  
Старый 04.04.2011, 10:13
Аватар для rus-alka
rus-alka rus-alka вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 191 раз(а)
Поблагодарили: 2 843 раз(а) в 1 130 сообщениях
 
Регистрация: 06.05.2006
Сообщений: 2 275
rus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярна
По умолчанию

ну, это понятно, что дело в тренировках и их регулярности.
  #1267  
Старый 04.04.2011, 10:33
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

rus-alka, я, как и все, кто начинал отжиматься, начинала тоже отжиматься с упором на колени. Потом, по мере укрепления мышц всего тела, спина, пресс, нижняя часть, есть возможность спокойно держать тело на весу, контролируя прямую спина. Если мышцы не развиты, то так и отжимание проходит-никак. Поэтому я и говорю, что отжимания-это показатель физического развития(или это заложилось в детстве, когда мой отец говорил брату, что каждый мужчина должен уметь отжиматься и подтягиваться).
Ну и ещё , можно начинать с упором на колени, а потом включить постепенно отжимания с упором на скамью, меньше нагрузка, чем отжимания от пола.

alicecooper
, у меня ягодицы болят после тренировки номер 2 на низ... Она кардио, но много упражнений на попу, чем и отличается от первой.
__________________
www.wikifit.ru
  #1268  
Старый 04.04.2011, 21:09
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Lanita

смотрю сейчас твой комплекс на верхнюю часть №2
упражнение №7 я бы назвала "Сгибание рук стоя со штангой или гантелями", на мой взгляд так понятнее 8))
и упражнение №8 я бы назвала все-таки сгибание рук по диагонали....
  #1269  
Старый 04.04.2011, 22:01
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Спасибо, дело делаешь полезное, спасибо за помощь, а то у меня соображалка в написании вообще не работает. Писатель из меня никудышный. Пошла исправлять):d

Поменяла все разгибания на сгибания)))
__________________
www.wikifit.ru
  #1270  
Старый 05.04.2011, 11:36
Аватар для barguzin
barguzin barguzin вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 03.03.2011
Город: Россия Новосибирск
Сообщений: 4
barguzin на нуле
По умолчанию

Lanita, сколько примерно времени тратите на комплексы на нижнюю часть тела? Случайно зашла в эту тему, очень понравились Ваши сообщения, изучила комплексы, хочу попробовать дома позаниматься параллельно с тренировками в клубе. Верхней части хватает занятий хот айроном, а вот ягодицы и ноги хотелось бы дополнительно нагрузить. Восстанавливаюсь после родов, маленький ребёнок не всегда позволяет уделять себе достаточно внимания, поэтому интересует длительность занятий, чтобы эффективно спланировать своё время.
  #1271  
Старый 05.04.2011, 12:07
Аватар для Janna2010
Janna2010 Janna2010 вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 56 раз(а)
Поблагодарили: 18 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 01.07.2010
Город: россия/москва
Сообщений: 169
Janna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном пути
По умолчанию

barguzin, вам нравится хот айрон? есть результаты? у нас в клубе очень его рекламировали.
  #1272  
Старый 05.04.2011, 12:09
Аватар для svetlinka-777
svetlinka-777 svetlinka-777 вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 40 раз(а)
Поблагодарили: 8 раз(а) в 8 сообщениях
 
Регистрация: 17.07.2009
Город: Россия
Сообщений: 186
svetlinka-777 на верном путиsvetlinka-777 на верном путиsvetlinka-777 на верном путиsvetlinka-777 на верном путиsvetlinka-777 на верном путиsvetlinka-777 на верном путиsvetlinka-777 на верном путиsvetlinka-777 на верном путиsvetlinka-777 на верном путиsvetlinka-777 на верном путиsvetlinka-777 на верном пути
По умолчанию

Ланита, и я оценила эффект от Вашей тренировки на нижнюю часть; после 25-30 повторов первое ощущение - "все, жизнь кончена, не могу больше.." Правда, вскоре приходит второе - "..кайф, хочу еще, завтра повторю непременно!" Мышцы хорошо реагируют, вспоминают "былое", и после недели занятий талия стала жестче, подтянулась. На днях и второй комплекс опробую - мне над ягодицами надо хорошенько поработать, чтобы снова стали как "орех" Спасибо за отличные комплексы и за Ваш блог, нашла там много полезного ( в том числе и тренировку Сюзанны - тоже очень и очень нравится!)
  #1273  
Старый 05.04.2011, 12:31
Аватар для barguzin
barguzin barguzin вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 03.03.2011
Город: Россия Новосибирск
Сообщений: 4
barguzin на нуле
По умолчанию

Janna2010, да, хот айрон очень нравится. До беременности занималась 2 года регулярно, был очень красивый мышечный рельеф, удалось избавится от "галифе" на бёдрах, вес был стабильный, хотя я сладкоежка, не могу себя в сладостях ограничивать. Вообще, я склонная к полноте, особенно у меня тяжеловата нижняя часть, хот айрон позволил мне привести свою фигуру в порядок и удерживать результат. Конечно, необходимо упорство, терпение и постоянное увеличение веса, с которым работаете (до определённого веса, чтобы удерживать результат), но через 1,5 месяца чувствуется эффект, выностивость повышается, уходят объёмы и т.д. Хотя это всё индивидуально, нужно попробовать и тогда поймёте, ваше это или нет.
  #1274  
Старый 05.04.2011, 12:38
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Lanita и спецы, подскажите какие именно упражнения конкретно для ягодиц? Чтобы увеличить попу. Я знаю что нужно брать большой вес и маленькое количество повторений, но что именно работает на ягодицы? И еще глупый вопрос, возможно ли вообще сузить фланки? А то чем больше занимаюсь, тем шире бока. Скоро стану совсем квадратной, у меня талия высокая и под ней бока. Талия то не увеличилась а бока да. На боковые мышц не делаю никакие упражнения совсем.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1275  
Старый 05.04.2011, 13:33
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

кошечка

у Lanita в блоге посмотри комплекс на нижнюю часть тела №2, она сказала там много на ягодицы.
Вообще все полуприседы, выпады - это на ягодицы, обязательно становую тягу делать....как-то так
можно еще "шлифовать" степпером
  #1276  
Старый 05.04.2011, 13:46
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Девочки, вечером отвечу на все вопросы, просто надо к доку ехать, времени нет, но закину фотки, утром сделала(после завтрака)
2 месяца после ОП, последние 2 недели занимаюсь, с небольшой нагрузкой, пока ничего не считала, питалась по привычке, стараюсь питаться полноценно после ОП, чтобы не было дефицита ничего, для хорошего восстановления. Послушаю что док скажет, если всё ок, опять берусь за старое и проверенное. 1200-1300 ккал в день с БЖУ в 30-30-40%, и буду заниматься как раньше, только с меньшим весом. А то за 2 месяца жирочком обросла. Живот и пресс выглядит сейчас так.(в идеале хочу сбросить 2-2.5 кг, но сначала, что док скажет)
Нажмите на изображение для увеличения
Название: 1.jpg
Просмотров: 39
Размер:	41,9 Кб
ID:	54253Нажмите на изображение для увеличения
Название: 2.jpg
Просмотров: 40
Размер:	33,9 Кб
ID:	54254
__________________
www.wikifit.ru
  #1277  
Старый 05.04.2011, 13:48
Аватар для barguzin
barguzin barguzin вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 03.03.2011
Город: Россия Новосибирск
Сообщений: 4
barguzin на нуле
По умолчанию

Вес до занятий был 56 кг при росте 167 см, после уменьшился до 54, но нужно учитывать, что мышечная масса прибавилась, а жирок лишний ушёл, т.е. всего -2 кг, а объёмы хорошо уменьшились.
  #1278  
Старый 05.04.2011, 13:48
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Lanita

блин, офигительно! если бы у меня был ТАКОЙ пресс, я была бы счастлива, чесслово!
  #1279  
Старый 05.04.2011, 17:00
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Кошечка, я бы делала в твоем случае низкий присед со штангой на плечах, ножницы, жим платформы низкий, мертвую тягу (тягу на прямых ногах) и тягу сумо. Можно делать так
день 1
присед
жим
мертвая тяга

день 2
остальное тело (спина, плечи)

день 3
ножницы
жим
тяга сумо

Упражнения на ноги делай по 4 подхода примерно 10-12 раз. Вес бери так, чтобы последний раз было делать тяжело.
Пресс и голень добавляй сама. Смотри по программе.
В дни ног можешь еще добавить руки

Ланита, пресс - красотень
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1280  
Старый 05.04.2011, 17:47
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся спасибо! Все нашла как делать, а вот что такое ножницы не поняла. Я же в Израиле, названия другие у нас, не знаю как спросить что за ножницы, объясните, а?
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 02:42. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016