18 +
  #1181  
Старый 28.03.2011, 14:56
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

да я сама рада, что мышцы так встрепенулись, им полезно
вот буду в среду верхнюю часть делать, уже прямо хочется попробовать!
ооо, пресс - это мое больное место! после беременности и родов. Программка будет в блоге выложена?
  #1182  
Старый 28.03.2011, 15:01
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Да, я сначала подготовлю, выполню, а потом выложу. Надо проверить сначала, реально ли выполнить)
Ну и старые на пресс выложу, но там не такие длинные и без кардио.
__________________
www.wikifit.ru
  #1183  
Старый 28.03.2011, 15:06
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

спасибо, буду ждать!

Я вот что еще хотела спросить...меня терзают смутные сомнения, что кесарево сильно мне подпортило мышцы пресса, т.к. теперь при определенной нагрузке (например сижу на полу, ноги в стороны и наклоняюсь вперед до пола) у меня сводит мышцы пресса, причем сильно, такого раньше не было....это вообще как-то можно преодолеть?
И вроде нагрузка у меня на пресс как и была, т.е. например могу делать такие упражнения - подтягиваю прямые ноги к носу в висе на турнике...т.е. не сказать прям чтобы пресс слабый, а сводит так противно...
  #1184  
Старый 28.03.2011, 16:12
Аватар для Janna2010
Janna2010 Janna2010 вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 56 раз(а)
Поблагодарили: 18 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 01.07.2010
Город: россия/москва
Сообщений: 169
Janna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном пути
По умолчанию

Lanita, у тебя в блоге в тренировках синим выделены кардио упражнения? по сколько секунд минут они длятся? и что ты делаешь на разминке?
я вот,что нашла: "Интервальный тренинг не предназначен, для того, чтобы длиться неделя за неделей, вместо этого он должен проводиться в течение коротких периодов в виде, например, предсезонной / предсоревновательной подготовки. После нескольких недель интервальных тренировок следует сделать "отдых" на 5–8 недель, т.е. переключится на ваши обычные тренировки."
  #1185  
Старый 28.03.2011, 17:01
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Janna2010, все у тебя очень красиво. Не сушись специально, отощаешь. Для животика. Дела утром на тощак (как проснулась) упражнения для животика - все в многоповторном режиме.
У пражнения выбирай по списку:
1) садищься на стул и подтягиваешь колени к груди
2) крутишь палку на плечах стоя (для меня прекрасно работает).
3) ложишься на пол на коврик и поднимаешь-опускаешь ноги
4) кранчи

В принципе без особой разницы что из этого делать. Главное с минимальным отдыхом и мин 20 как минимум, а лучше 30.
На пример упр 1 по максимому раз, потом упр 4 по максимому и так чередуешь.
А вообзе мне вращение палки для талии очень помогло. И делать удобно. Включил телек, таймер на 30 мин поставил и фигачишь. Только вращаешь за счет пресса, а не просто балду гоняешь.
И обязательно на тощак. Потом позавтракай нормально, как привыкла. Лучше минут через 20 после упражнений (как раз столько надо на душ и приготовление завтрака)
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1186  
Старый 28.03.2011, 17:40
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Жанна, я думаю, что мои понятия "интервалки" и профессиональных билдеров отличаются в корне. Они включают интервалки, как часть сушки перед соревнованиями. А я включаю кардио к силовым упражнениям, чтобы увеличить сжигание жира, за счёт поддержки высокого пульса. Одни спортсмены говорят-это идеальный вариант тренировки, как правило более молодые тренеры, а старой закалки настаивают на своём, находя этот метод глупым и разделяют силовые и кардио.
Но опять же, всё это в основном мужчины-тренера, если почитать западных фитнес-тренеров женщин, то там уже схема такая, как я предпочитаю делать. Тренировки так и выглядят СИЛА+КАРДИО, не сначала сила, а потом кардио, а именно миксом. Мне эта схема подходит идеально, я только сама комбинирую упражнения, как мне под силу выполнить. Сколько подходов, с каким количеством повторов, с каким весом и интенсивностью.
Я, наверное, как человек с архитектурным образованием, вижу схему в голове, вижу цель, и стараюсь все детали объединить в одно целое, выбирая только нужные элементы для моего "проекта", взвешивая свои требования и свои возможности. Поэтому кардио, будь то прыжки на месте, выпады, скакалка, интенсивные отжимания, я делаю до максимума, это 40-100 повторов, всё зависит от упражнения. Oдна из причин, почему я не люблю групповые занятия, что силы у всех, да и здоровье, разные. Разный темп и т.д. Заниматься с тренером, я уже писала, нахожу слишком затратным мероприятием, я знаю куда лучше потратить деньги. Поэтому, так как я не работаю, я занимаюсь поиском ответов на свои вопросы, чтобы воплощать свой проект под названием "Стройная, Сильная и Красивая!":d
__________________
www.wikifit.ru
  #1187  
Старый 28.03.2011, 17:51
Аватар для Kleopatra
Kleopatra Kleopatra вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 10 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 25.01.2011
Город: Москва
Сообщений: 269
Kleopatra на верном путиKleopatra на верном путиKleopatra на верном путиKleopatra на верном путиKleopatra на верном путиKleopatra на верном путиKleopatra на верном путиKleopatra на верном путиKleopatra на верном путиKleopatra на верном путиKleopatra на верном пути
По умолчанию

Ланита, жду-не дождусь, когда 2 мес после ОП пройдет. Начну потихоньку по твоим тренькам заниматься. Не бросай нас
__________________
Абдомино 07.02.11 В.И.Червяков
  #1188  
Старый 28.03.2011, 18:02
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

alicecooper, у меня тоже кесарево было, и расхождение мышц, которые благополучно сшили уже. Так вот, хотела сказать, что раньше читала, что с диастазом никакого качания пресса, что живот так и будет торчать и т.д. Когда я начала свои тренировки, я делала живот отдельно всего 30 минут, раз в неделю. За счёт комбинированных упражнений в другие дни у меня в первую очередь изменился живот. У меня реально появились кубики, только большая часть была спрятана дряблой кожей. Мой муж обалдел, когда потрогал.
Так вот, я это к чему, что в сети пишут, после кесарева мышцы не те, с расхождением ничего не накачать-не правда, у меня именно живот претерпел колоссальные изменения(если не считать перерастянутой кожи). На твоём месте, я бы сходила к доктору, узнать причину неприятных ощущений от упражнений. Береженого Бог бережёт
__________________
www.wikifit.ru
  #1189  
Старый 28.03.2011, 20:38
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Lanita

эххх, еще бы понять к какому доктору идти...к хирургу? или может поискать спеца по спортивной медицине?
как думаешь?
мне кажется, что диастаза у меня нет, но я все-таки проверю...
  #1190  
Старый 28.03.2011, 21:06
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

alicecooper, ой, я не знаю, к кому идти. Наверное к терапевту, а он уже отправит к нужному доктору.
__________________
www.wikifit.ru
  #1191  
Старый 28.03.2011, 21:20
Аватар для Janna2010
Janna2010 Janna2010 вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 56 раз(а)
Поблагодарили: 18 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 01.07.2010
Город: россия/москва
Сообщений: 169
Janna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном пути
По умолчанию

Леся, спасибо за ответ), да наверное не стоит мне сушиться и правда отощаю (у меня как-то было 53 кг- очень не красиво для меня)
Вобщем ставлю себе цель, за 2 месяца скинуть 2 кг, ну или хотя бы изменить соотношение жир-мышцы при моем весе, ну и рельеф, живот, руки, пересматриваю в корне питание. Если все получится выложу фотку после). Самое сложное для меня это питание.
Девушки вы меня вдохновили!)
  #1192  
Старый 29.03.2011, 01:49
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Добавила тренировку "CARDIO ABS-1000"-это комплекс упражнений на пресс + кардио. Даже нет, это большее кардио с упражнениями на пресс, пропотеть можно неплохо.
Перед тренировкой разминка, очень весёлая, самая весёлая разминка, которую я делала, но длится около 15 минут.8))
Далее, комплекс мне дался за 42 мин.54 секунды , самое сложное было 11 и 20 упражнения, середина и конец.
И растяжка около 5 минут. В итоге, чуть более часа занял весь тренировочный комплекс с разминкой и растяжкой.
Думаю, что хорошо такой комплекс включать 1-2 раза в неделю, между силовыми.
__________________
www.wikifit.ru
  #1193  
Старый 29.03.2011, 10:46
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Ланита, ты не боишься включать такие упражнения как "наклоны в стороны с гантелями" Monkey Abs aka Dumbbell Side Bend? Они очень эффективно расширяют талию.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1194  
Старый 29.03.2011, 11:45
Аватар для Janna2010
Janna2010 Janna2010 вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 56 раз(а)
Поблагодарили: 18 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 01.07.2010
Город: россия/москва
Сообщений: 169
Janna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном пути
По умолчанию

Леся,
2) крутишь палку на плечах стоя (для меня прекрасно работает).
ты по сколько кг палку берешь?)
  #1195  
Старый 29.03.2011, 12:19
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Леся, нет не боюсь, сейчас попробую объяснить, почему...
Есть тоже упражнение, но выполняемое в одну сторону-Односторонние импульсные наклоны с гантелями, так вот, его хоть без гантелей выполняй, будут увеличиваться косые мышцы, за счёт постоянных импульсивных наклонов. А с гантелями большого веса ещё быстрее вырастут. Для меня это то же самое, как и боковые скручивания.
Что касается "попеременных наклонов в стороны с гантелями", то они больше выполняют роль растяжки боковых, то есть укрепление, но не прокачка мышц. Можно просто встать и поэкспериментировать, сделать 10 импульсных в одну сторону и повторить с 2 сторонами, разница будет ощутимая. У меня не работает на прокачку косых, но при этом чувствуется растяжение, а в общем укрепление. Не укреплять боковые тоже не гуд, на мой взгляд, хотя я всегда очень осторожна с косыми, природа не наградила меня осиной талией.
Что я точно боюсь добавлять и не добавляю, это как раз боковые односторонние имп. наклоны и боковые скручивания.
__________________
www.wikifit.ru
  #1196  
Старый 29.03.2011, 14:35
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Lanita, не знаю, по моему одинаково - нагрузка с весом идет на косые.

Janna2010, палка без веса. Легкая палка - швабра на пример.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1197  
Старый 29.03.2011, 19:08
Аватар для Маленькая Леди:)
Маленькая Леди:) Маленькая Леди:) вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 30.01.2009
Город: Москва
Сообщений: 136
Маленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нуле
По умолчанию

Lanita,безумно все интересно и познавательно!Спасибо!Так и тянет начать прямо сейчас и кажется,что все СМОГУ сразу..но знаю по себе не так-то все и просто

Я тоже "диастазная" и "сшитая" Год как прошел,а никто конкретно и сказать не может ,можно интенсивно качать или нельзя и тут УРА!! нахожу Ваши посты

Поделитесь пожалста упрами,которыми Вы добились такого резалта после диастаза.Спасибо Огромное!
__________________
Моя МЕЧТА сбылась!Бурый,03.06.10,Мак410-FF335
  #1198  
Старый 29.03.2011, 19:28
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Маленькая Леди, постараюсь вечером выложить старый комплекс на пресс, не обещаю видео, но список будет. И я его делала сразу же после вот этой убойной "разминки" от Сюзанны. + 20 минут упражнения на пресс.
__________________
www.wikifit.ru
  #1199  
Старый 29.03.2011, 22:09
Аватар для milena.riga
milena.riga milena.riga вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 500 раз(а)
Поблагодарили: 498 раз(а) в 172 сообщениях
 
Регистрация: 22.01.2007
Сообщений: 713
milena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном пути
По умолчанию

"CARDIO ABS-1000"-это комплекс упражнений на пресс + кардио.

Я бы 11-е и 13-е не стала делать - жалко колени и поясницу (но это имхо, естесвенно )

На нижнюю часть комплекс очень понравился - я делаю все эти же упражнения, по столько же примерно повторов. Но я люблю не миксовать кардио и силу (если такие упражнения силой можно назвать по теории), а люблю кардио 30-40 минут, и тогда все эти упражнения. Ланита, у меня вопрос - "Приседания с гантелями." - какой вес гантелей и как вы держите руки - вдоль тела?

Спасибо!
  #1200  
Старый 29.03.2011, 22:54
Аватар для felis
felis felis вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 22.08.2010
Город: Санкт-Петербург
Сообщений: 621
felis на верном путиfelis на верном путиfelis на верном путиfelis на верном путиfelis на верном путиfelis на верном путиfelis на верном путиfelis на верном путиfelis на верном путиfelis на верном путиfelis на верном пути
По умолчанию

Ланита, Вам пора свой вид фитнесс нагрузок запатентовать, творчески подходите, с энтузиазмом..как давно занимаетесь?
__________________
11.10.10 ув.+мастопексия+ум.ареол Mentor 355cc
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 21:50. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016