18 +
  #1121  
Старый 24.03.2011, 15:29
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Lanita

спасиба! я пошла читать и делать выводы

посмотрела, у меня сразу вопрос - делается ли отдых между подходами? сколько?

и еще вопрос про еду до тренировки и после, за сколько последний прием пищи и есть ли после тренировки? у меня вечерние тренировки, домой приезжаю около 9, уже не ем, тока могу фруктов немного съесть...
  #1122  
Старый 24.03.2011, 16:04
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 816 раз(а)
Поблагодарили: 1 977 раз(а) в 1 016 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Всем привет! Составила себе план круговой тренировки. После первого круга думала, что схалявила в процессе составления круга. В конце второго круга говорила себе, что еще один и все.:d В середине третьего хотела умереть.
Всего делаю три круга, в начале тренировки 7 минут кардио, после круговой пресс 2 упражнения по 3 подхода (сплит на нижний и верхний), потом снова кардио 15-30 минут.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1123  
Старый 24.03.2011, 16:07
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

alicecooper, Никакого отдыха между подходами я не делаю, только выпить воды и записать вес гантелей, а это очень маленькая пауза.
Я занимаюсь всегда утром, если днём(дома), то так же как и утром, после тренировки съедаю быстрые углеводы, так быстрее восстанавливается организм, потом еду домой, если дома, то через полчасика готовлю еду, белковую, либо микс, не важно, всё, что съем, всё идёт на восстановление. Морить себя голодом после тренировки, моё личное мнение, и многих тренеров-это только потеря сил и энергии. Силы нужно восполнять. А так как метаболизм разгоняется не на шутку после хороших тренировок, то ничего съеденное после тренировки не откладывается. То есть, сразу в конце тренировки я ем мандарины(2 штучки) или яблоко, через час-нормальный обед. Если вечером, то я бы делала также, только через 30-60 минут ела бы обязательно лёгкий ужин, состоящий из рыбы и овощей(варён. брокколи,например).
У меня есть мнение, что надо кушать после тренировки, даже вечером, только будет разница-вечером белок и овощи, днём я ем и углеводы, но не много. Например, вот такие блюда после тренировки:
Говядина с огурцами и квиноа.
Лапша Somen с тунцом.
Пенне с лососем.
Гречневая лапша с телятиной в соусе “Ketjap”


А вечером я бы ела после тренировки что-нибудь без углей.

мини-монстрик, вот-вот, я тоже в конце всегда хочу умереть:d
__________________
www.wikifit.ru
  #1124  
Старый 24.03.2011, 16:21
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

спасибо! ага, прорисовывается план уже, буду воплощать в выхи....придется пересмотреть веса, с которыми занимаюсь в сторону уменьшения, чтобы выдержать такую тренировку с едой тоже поняла, гран мерси! а после хорошей тренировки действительно не есть, а ЖРАТЬ хочется и на следующий день тоже.
  #1125  
Старый 24.03.2011, 16:39
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Мне особенно на следующий день "жрать" хочется.:d
Добавила на нижнюю часть тела, завтра постараюсь остальные добавить, времени нет всё сразу выложить...
__________________
www.wikifit.ru
  #1126  
Старый 24.03.2011, 16:57
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Lanita

не очень поняла как делать
Отжимание с притягиванием колена к противоположному локтю.
  #1127  
Старый 24.03.2011, 17:44
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Отжимаешься, и в ровном положении сгибаешь одну ногу в колене и притягиваешь в сторону противоположной руки, то есть под собой... Ой, это надо видеть, попробую видео найти.
__________________
www.wikifit.ru
  #1128  
Старый 24.03.2011, 17:46
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

я поняла, спасибо!
а вообще зверские такие тренировочки получаются
  #1129  
Старый 24.03.2011, 18:12
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

да, alicecooper, "тренировочки" зверские, от этого и результат есть.
Вот нашла пока сразу 10 разных отжиманий:
http://www.youtube.com/watch?v=rC123...eature=related
На самом деле, можно и с классическим отжиманием начинать, или отжимания с упором на скамью. Легче делать, когда руки, спина, да и вообще тело окрепнут, тогда уже можно привносить вариации отжиманий. Я люблю их менять, потому что в таком режиме отжаться 40 раз-это очень тяжело, поэтому, бывает я делаю так 20 раз отжалась, прыжки, и опять 20 раз отжимания, но в другом виде, с притягиванием ног и т.Д. Тогда легче делать, вроде как делаешь 40 отжиманий, но за счёт прыжков есть пауза.

А вообще, это моя любимая 30 минутка.
Это старая запись Сюзанны, но, она на мой вкус, самая горячая. Мне от этого комплекса сдохнуть хочется, раньше до оп я делала её раз или 2 в неделю+прокачка пресса после неё минут на 30 тоже. Убойная тренировка получается. Позже выложу расписанную тренировку с прессом.
__________________
www.wikifit.ru
  #1130  
Старый 24.03.2011, 19:10
Аватар для Hinata
Hinata Hinata вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 30 раз(а)
Поблагодарили: 33 раз(а) в 25 сообщениях
 
Регистрация: 03.03.2011
Город: Россия,Санкт-петербург
Сообщений: 475
Hinata на верном путиHinata на верном путиHinata на верном путиHinata на верном путиHinata на верном путиHinata на верном путиHinata на верном путиHinata на верном путиHinata на верном путиHinata на верном путиHinata на верном пути
По умолчанию

Katy,я бы очень хотела пообщаться с вашим инструктором по-поводу того,понял ли он чего вы хотели от тренировок.
Возможно представления о конечном результате у вас двоих где-то разминулись
Он думал-вы хотите "вырости"
А вы просто стремились к упругости.И в этом,конечно,его упущение(говорю как тренер)
1(самое главное) найти общий язык с клиентом и понять его мечты и желания
2 показать результаты тренерской работы
3 не навредить!!!

Если вы не хотите набирать вес,а только приобрести упругость и избавиться от целлюлита,то работать надо только с малыми весами и добавлять хотя бы раз в неделю аэробную нагрузку(бег,танцы и т.д.).Акваэробика поможет быстро избавиться от ненавистной апельсиновой корочки(конечно совместно с силовыми нагрузками)
И конечно ПРАВИЛЬНОЕ питание (это 70% успеха).
Но опять же если вы не хотите набирать вес,то в тренировочные дни исключите из рациона белковую пищу.
__________________
Рино у кудесницы Сафоновой Л.Н. 10.12.11
  #1131  
Старый 24.03.2011, 19:20
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Девочки, новый вид отжиманий для девушек(ну и для некоторых мальчиков).
Повторив такое в спорт зале однажды, вас никогда не забудут!!!!!
http://www.youtube.com/watch?v=2O6zYui8YqI
__________________
www.wikifit.ru
  #1132  
Старый 24.03.2011, 20:22
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

alicecooper, Вот отжимания, которые я описала, только притягивай колено больше, и напрягай мышцы живота хорошо.
Нажмите на изображение для увеличения
Название: pushups-twist.jpg
Просмотров: 6
Размер:	12,6 Кб
ID:	53527Нажмите на изображение для увеличения
Название: Push-up-twist.jpg
Просмотров: 10
Размер:	41,6 Кб
ID:	53528

Ну и вот такие отжимания мне нравятся, спайдер-мен пуш апс
Нажмите на изображение для увеличения
Название: Spiderman-Pushup1.jpg
Просмотров: 6
Размер:	12,1 Кб
ID:	53529
__________________
www.wikifit.ru
  #1133  
Старый 24.03.2011, 21:38
Аватар для rus-alka
rus-alka rus-alka вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 189 раз(а)
Поблагодарили: 2 843 раз(а) в 1 130 сообщениях
 
Регистрация: 06.05.2006
Сообщений: 2 275
rus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Lanita Посмотреть сообщение
.
Повторив такое в спорт зале однажды, вас никогда не забудут!!!!!
http://www.youtube.com/watch?v=2O6zYui8YqI
после таких эротичных потрясываний в спорт зале на виду у рельефных дяденек до дома живой не дойдешь.:d Дождутся после тренировки и потребуют потрясти на бис.
  #1134  
Старый 24.03.2011, 23:42
Аватар для clema
clema clema вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 593 раз(а)
Поблагодарили: 526 раз(а) в 218 сообщениях
 
Регистрация: 28.04.2009
Город: UK/Cyprus
Сообщений: 533
clema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Lanita Посмотреть сообщение
А вообще, это моя любимая 30 минутка.
Это старая запись Сюзанны, но, она на мой вкус, самая горячая.
Убойно! И тело у деушки- мячта!!!!
Только такие упражнения надо подготовленным делать.ИМХО
В своё время я на "прыжках ножницами"(как на видео) порвала себе мениск:twisted:, получила кучу осложнений и 2 огромных шрама на колене(спереди и сзади), с которыми борюсь до сих пор

А так-то- ДА! Отфигачить вот так по получасу в день , и тело не хуже не будет8))
  #1135  
Старый 25.03.2011, 01:15
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Да, clema, такие активные тренировки надо делать только подготовленным. Но, я больше скажу, когда я была неподготовленная, я 3 минут не смогла сделать. Это было через 3 месяца после родов.
Для тех, кто занимается фитнесом регулярно и не имеет проблем со здоровьем, с суставами, нет противопоказаний, то почему бы нет, главное, чтобы начинали осторожно, и не по 60 прыжков за раз.:d А то так всему можно навредить.
А тело да-мечта! Вполне сбыточная, если по полчасика в день попотеть, и за питанием следить.

Вот думаю, если попой так дрыгать, как девушка на другом видео, каждый день минут по 20, то тоже можно таких результатов добиться.8))8))8))
__________________
www.wikifit.ru
  #1136  
Старый 25.03.2011, 01:30
Аватар для Kleopatra
Kleopatra Kleopatra вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 10 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 25.01.2011
Город: Москва
Сообщений: 269
Kleopatra на верном путиKleopatra на верном путиKleopatra на верном путиKleopatra на верном путиKleopatra на верном путиKleopatra на верном путиKleopatra на верном путиKleopatra на верном путиKleopatra на верном путиKleopatra на верном путиKleopatra на верном пути
По умолчанию

Какое у нее тело у этой Сюзанны Такая красотка!

Ланита, я как раз хотела спросить про это упражнение с трясущейся попой, это на ягодицы?8))
__________________
Абдомино 07.02.11 В.И.Червяков
  #1137  
Старый 25.03.2011, 02:10
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Kleopatra, Ну, наверное да...:d На ягодицы... :d А может от целлюлита... Да не, девушка прикололась, там много таких тренировок ягодиц.8))
Вот это мне тоже понравилось. От таких приседаний с потрясыванием точно что-то накачается
http://www.youtube.com/watch?v=CmPr0...eature=related
У меня сын балдеет от таких видео8))
На первой минуте самое интересное упражнение
Девочки, мне кажется, это целое направление"попотряс":dur:
__________________
www.wikifit.ru
  #1138  
Старый 25.03.2011, 08:52
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Lanita

Спасибо за картинки с отжиманиями, теперь все стало совсем понятно. Посмотрела вчера из дома видео тренировку - супер! Буду делать с небольшими коррективами, т.к. у меня была операция на колене (делали заново крестообразную связку) и определенная нагрузка на сустав нежелательна. А так прям супер тренировка, в выхи попробую, потом отпишу на какой минуте сдохла
Вообще когда я до родов ходила на боди-комбат, то мы там делали очень похожие упражнения, жалко сейчас нет возможности такой. А вообще такой комплекс можно и дома делать когда ребенок спит
Только в зале все-таки прикольнее на мой взгляд заниматься.
  #1139  
Старый 25.03.2011, 10:27
Аватар для rus-alka
rus-alka rus-alka вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 189 раз(а)
Поблагодарили: 2 843 раз(а) в 1 130 сообщениях
 
Регистрация: 06.05.2006
Сообщений: 2 275
rus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Lanita Посмотреть сообщение

А вообще, это моя любимая 30 минутка.
Это старая запись Сюзанны, но, она на мой вкус, самая горячая.
Тело у нее просто мечта8))(подумала Русалка, доедая булочку).
Но я все вспоминала откуда мне она знакома. А вот откуда.
http://fitfan.ru/video/1366-iz-zvezd...es-zvezdu.html



вот тут можно много чего скачать. Правда размер большой.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3226182
  #1140  
Старый 25.03.2011, 10:57
Аватар для Janna2010
Janna2010 Janna2010 вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 56 раз(а)
Поблагодарили: 18 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 01.07.2010
Город: россия/москва
Сообщений: 169
Janna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном пути
По умолчанию

А вообще, это моя любимая 30 минутка.

а разве там 30 минут??? не 3? а то я не поняла)
мне такая тренировка не подойдет...... у меня проблемы с суставами(((( как-то травмоопасно слишком по-моему.... думаете обязательно такая травмоопасная нагрузка, что бы добиться ее результатов? Я бы например не хотела результат Сюзаны, в половину бы мне бы подошло))), а то как мальчик.... но она конечно молодец)
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 05:55. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016