18 +
  #1101  
Старый 23.03.2011, 16:25
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Зай, ты не бредишь, у меня проблема, очень быстро развиваются икроножные мышцы. И как правило, подъёмы на носках у меня вызывает очень быстрое развитие наружной части мышцы(лютеральная). Чтобы этого избежать, я нагрузку на них делаю другими упражнениями. Точнее они в комплексе прорабатываются. Но, чтобы убрать такой некрасивый эффект, как выступающие в сторону мышцы икр, я делаю упражнение, которое развивает и попку и внутреннюю часть икроножной мышцы-медиальная головка.

Упражнение достаточно простое, работа на баланс в том числе. Стоя на одной ноге, вторая согнута немного в колене. Наклоны вниз с гантелями в руке. Начинать можно без гантелей, баланс сохранять подъёмом рук наверх при подъёме тела. Я делаю по 50 повторов на ногу.

Зай и обрати внимание на картинку, положение ступней при классических поднятиях на носки меняют нагрузку. Вот тебе и ответ на вопрос.
Нажмите на изображение для увеличения
Название: ikronozhnaja-mishca.jpg
Просмотров: 42
Размер:	96,8 Кб
ID:	53413
__________________
www.wikifit.ru
  #1102  
Старый 23.03.2011, 17:02
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

А какую программу посоветуете мне? А то тренеры бестолковые в спортзале.
Сложение у меня скорее эктоморф. Ноги руки худые, жир откладывается на боках, спине, талии, мышцы не накачиваются вообще. Кость узкая, попв плоская. 36 лет, рост 163 вес 44. Хочу убрать жир с талии боков спины и накачать мышцы в основном в нижней части тела, попу ногу, плечи сами не узкие. Верх просто держать в тонусе. Напишите комплекс упражнений силовых и как и когда их сочетать с аэробными. Могу ходить в зал 4-5 раз в неделю. Единственно отчего подтянулись мышцы ног немного это спининг.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1103  
Старый 23.03.2011, 17:19
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Кошечка, зайдите в мой блог, там есть тест на тип метаболизма, пройдите его, посмотрите, как изменить своё питание, а потом уже тренировки. Просто надо совмещать в таких случаях режим питания+тренировки. От спиннинга попа не вырастит.
И моё убеждение, может быть и заблуждение, надо всё равно прорабатывать все группы мышц, а не только попу надо скорректировать, или живот. Если все мышцы пропорционально развиты, а где-то нужно меньше, а где-то больше, то тело выглядит красивым и гармоничным. Некрасиво, когда накачены ноги, а руки, как желе, или наоборот. Надо над всем работа. ИМХО.

И судя по вашим габаритам, вы худенькая, только нужно развить части тела, возможно вам кажется, что всё на животе, может быть наоборот, на руках и ногах нет мышц. При росте 163 и весе 44, на мой взгляд, очень худенькая)))
__________________
www.wikifit.ru
  #1104  
Старый 23.03.2011, 17:44
Аватар для Mill
Mill Mill вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 37 раз(а)
Поблагодарили: 33 раз(а) в 20 сообщениях
 
Регистрация: 11.11.2010
Город: Россия
Сообщений: 295
Mill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном пути
По умолчанию

Ланита, я не могу найти этот тест
  #1105  
Старый 23.03.2011, 17:57
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Тест на тип метаболизма.
Белковый тип.
Углеводный тип.
Смешанный тип.
__________________
www.wikifit.ru
  #1106  
Старый 23.03.2011, 18:38
Аватар для Mill
Mill Mill вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 37 раз(а)
Поблагодарили: 33 раз(а) в 20 сообщениях
 
Регистрация: 11.11.2010
Город: Россия
Сообщений: 295
Mill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном пути
По умолчанию

Спасибо!
  #1107  
Старый 23.03.2011, 20:35
Аватар для Zay
Zay Zay вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 1 806 раз(а)
Поблагодарили: 3 172 раз(а) в 1 460 сообщениях
 
Регистрация: 22.10.2010
Город: Россия
Сообщений: 3 549
Zay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном пути
По умолчанию

Lanita, о, СПАСИБО!!!
  #1108  
Старый 23.03.2011, 20:41
Аватар для Ljalja
Ljalja Ljalja вне форума
Посетитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 23.02.2009
Город: Eu
Сообщений: 99
Ljalja на нуле
По умолчанию

Девушки привет!
По началу почитаю, а то для меня это как на китайском
Вообше незнаю с чего начинать, но надо.
Как вы думаете это реально дома заниматса, в даннуй момент нету возможности в зал ходить.
Посоветуйте какие гантельки и вообше что надо для начинаюших.
Спасибо заранее.
  #1109  
Старый 23.03.2011, 21:09
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

вы balanced oxidizer-у вас сбалансированный тип метаболизма.
Lanita конечно я понимаю, что работать надо над всем телом, я имела в виду, что упор мне нужен на нижнюю часть, так как бедра узкие у меня, попа плоская, талия не выражена, ножки тоненькие, при это плечи и спина достаточно широкие и грудь немаленькая (не своя правда). Так что для хороших пропорций мне нужно увеличить низ и держать в тонусе, но не увеличивать верхнюю часть тела.
Еще моя проблема это то, что я терпеть не могу мясо. Никакое не ем практически, мне нехорошо от него. То есть из белков я могу есть яйца и тунец и все молочное. Этого достаточно?
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1110  
Старый 23.03.2011, 21:43
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Ляля, дома можно заниматься, но рано или поздно придет момент, когда этого будет мало, например одних гантелей. Либо надо покупать и штангу, и сменные блины с гантелями, либо набор гантелей. Меня, правда, это не спасло, мне дома невозможно заниматься из-за ребёнка. Даже эллипсоид стоит. Но если есть возможность дома, то это реально. Чтобы быть в хорошей форме тренажеры не нужны.

Кошечка
, я могу поделиться только опытом. Я не тренер, медицинского или спортивного образования у меня нет, чтобы давать вам какие-либо рекомендации. Здесь в теме есть более компетентные собеседники, думаю, они посоветуют.
Но я, как и обещала, выложу свои программы тренировок.
Про питание ответила в соответствующей теме, чтобы не оффтопить.

Зай, да на здоровье
__________________
www.wikifit.ru
  #1111  
Старый 23.03.2011, 21:52
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Кошечка, набирай мышцы. Тренировка 3 подхода по 10 раз максимум вес максимальный. Только на бызовае группа мышц (спина, ноги, попа, плечи). Грудь не трогай. Ешь часто и больше белкового и сложных углеводов (рис, можно и макароны). Вес не меряй, меряй объемы, да и то раз в 2 мес. Вес должен !!!!! расти. Мышцы гораздо тяжелее жира. Объемы могут падать.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1112  
Старый 23.03.2011, 21:52
Аватар для skitsa
skitsa skitsa вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 06.03.2011
Город: Israel
Сообщений: 114
skitsa на нулеskitsa на нуле
По умолчанию

Ланита, ты меня сразила наповал. Знала, что ты спортом занимаешься, но что настолько серьезно! Снимаю шляпу...
Я периодически бегаю по набережной, 3-4 раза в неделю. Вернее бегала, так как после операции я только ходить нормально начинаю.
Вот на выходных начну ходить быстрым шагом.
А скажите, когда мне можно будет бегать (3 недели после ОП)? Или это от самочувствия зависит.
__________________
абдоминопластика и липосакция 1.03.2011.
  #1113  
Старый 23.03.2011, 21:56
Аватар для Ljalja
Ljalja Ljalja вне форума
Посетитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 23.02.2009
Город: Eu
Сообщений: 99
Ljalja на нуле
По умолчанию

Девочки а бег, велосипед это только на нижнюю часть тела да? Извините если туплью, но все ето чуждо, а хочетса. У меня тоже на мои рост вес вроде не большой но есть я так понимаю этот подкожний жирок. Надо еше понять ето питание правельное, подшет калорий. Дла такои как я проше былоб чтобы ктото пальцем тыкал что делать что кушать.
Пошла дальше читать.
  #1114  
Старый 23.03.2011, 22:33
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Ljalja, бег и велосипед - это кардио тренинг, который направлен в первую очередь на тренировку сердечной мышцы . С помощью грамотного кардио тренинга и только при правильной диете можно скидывать жир. Жировая прослойка будет уменьшаться равномерно по всему телу, т.е. в том числе и на лице и груди
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1115  
Старый 23.03.2011, 22:34
Аватар для Kleopatra
Kleopatra Kleopatra вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 10 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 25.01.2011
Город: Москва
Сообщений: 269
Kleopatra на верном путиKleopatra на верном путиKleopatra на верном путиKleopatra на верном путиKleopatra на верном путиKleopatra на верном путиKleopatra на верном путиKleopatra на верном путиKleopatra на верном путиKleopatra на верном путиKleopatra на верном пути
По умолчанию

Lanita, клевый тест на метаболизм! У меня balanced oxidizer-у. Стока всего нового и полезного узнала ;) Пошла дальше читать, скоро от теории к практике И вперед за красивым телом в спортзал. У меня карточка еще до ноября этого года действует
__________________
Абдомино 07.02.11 В.И.Червяков
  #1116  
Старый 24.03.2011, 00:32
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся спасибо. Поняла.
А чего грустный смайлик, по поводу жира, я вот мечтаю от жира на лице избавиться. Не у всех он там желанный.
Ljalja я думаю велосипед он дает нагрузку на нижнюю часть больше, но в общем это аэробная нагрузка на весь организм, то есть сжигание жира.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1117  
Старый 24.03.2011, 04:58
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

ну жир же не локально уйдет из , допустим двойного подбородка, но и из щек и губ тоже. Обычно если перестараться, это приводит к появлению морщин и изможденному лицу. Так что надо постепенненько , а не ух, и все сразу.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1118  
Старый 24.03.2011, 10:22
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Lanita

жду с нетерпением когда вы у себя в блоге выложите тренировки
  #1119  
Старый 24.03.2011, 11:55
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Ага. Я тоже жду тренировки.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1120  
Старый 24.03.2011, 15:19
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Девочки, сегодня будет

Первая тренировка добавлена, на верхнюю часть тела.

Девочки, хочу, чтобы вы обратили внимание вот на это:
Тренировка не является пособием или руководством к применению. Это относится к категории “делимся опытом”. Программа составлена мной, частным лицом, не являющимся тренером, лицом с медицинским или спортивный образованием.
__________________
www.wikifit.ru
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 11:25. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016