18 +
  #1001  
Старый 18.02.2011, 18:57
Аватар для volturi
volturi volturi вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 32 раз(а)
Поблагодарили: 24 раз(а) в 17 сообщениях
 
Регистрация: 12.09.2010
Город: Пушкин
Сообщений: 587
volturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном пути
По умолчанию

Хороший вес, я бы пошла на танцы,для тонуса.
  #1002  
Старый 18.02.2011, 19:14
Аватар для Mill
Mill Mill вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 37 раз(а)
Поблагодарили: 27 раз(а) в 17 сообщениях
 
Регистрация: 11.11.2010
Город: Россия
Сообщений: 294
Mill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном пути
По умолчанию

ADORA, прочитать - это одно, а получить советы от опытных людей, на себе испытавших действенность тех или иных видов тренировок, - совершенно другое.
  #1003  
Старый 18.02.2011, 21:20
Аватар для mechta08
mechta08 mechta08 вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 25 раз(а)
Поблагодарили: 25 раз(а) в 20 сообщениях
 
Регистрация: 28.01.2009
Город: Cанкт-Петербург
Сообщений: 1 140
mechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярна
По умолчанию

Девочки, делитесь секретом, как руки за пару месяцев подтянуть? В домашних кажись условиях...
__________________
Не важно, когда ты уйдешь. Главное- кем.
  #1004  
Старый 18.02.2011, 21:27
Аватар для olia_aa
olia_aa olia_aa вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 8 раз(а)
Поблагодарили: 74 раз(а) в 26 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2010
Город: Россия
Сообщений: 940
olia_aa на верном путиolia_aa на верном путиolia_aa на верном путиolia_aa на верном путиolia_aa на верном путиolia_aa на верном путиolia_aa на верном путиolia_aa на верном путиolia_aa на верном путиolia_aa на верном путиolia_aa на верном пути
По умолчанию

mechta08,гантельки творят чудеса :dur:,сама в шоке :d.
  #1005  
Старый 18.02.2011, 21:34
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

мечта, вот тебе простые упражнения. Делай с гантелями или можно с резинкой (такая эластичная резинка продается). Но с гантелями , конечно, лучше.
-боковые дельты (разводка в стороны)
-передние дельты (поднимаешь гантель перед собой до уровня плеч)
-задние дельты (разводка в наклоне)
-трицепс (жим из-за головы)
-бицепс (сгибание гантели сидя).
Делай 3-4 подхода по 12-15 раз. Порядок упражнений не меняй (плечи, потом руки )
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1006  
Старый 18.02.2011, 22:23
Аватар для mechta08
mechta08 mechta08 вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 25 раз(а)
Поблагодарили: 25 раз(а) в 20 сообщениях
 
Регистрация: 28.01.2009
Город: Cанкт-Петербург
Сообщений: 1 140
mechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярна
По умолчанию

Спасибо!!!!
Только.. :d Разводка в наклоне енто как?)) Остальные, кажись, догадываюсь
__________________
Не важно, когда ты уйдешь. Главное- кем.
  #1007  
Старый 19.02.2011, 01:37
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

стоишь, сгибаешься в пояснице и наклоняешь корпус вперед, спина прямая. Разводишь руки в стороны (как бабочка). Можно то же самое, но сидя. Сидишь на стуле, сгибаешься (грудь к коленям), спина прямая. На и руки разводишь
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1008  
Старый 19.02.2011, 03:05
Аватар для mechta08
mechta08 mechta08 вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 25 раз(а)
Поблагодарили: 25 раз(а) в 20 сообщениях
 
Регистрация: 28.01.2009
Город: Cанкт-Петербург
Сообщений: 1 140
mechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярна
По умолчанию

О, спасибо!!!! А то я торможу )) Завтра усе проверю!!!
__________________
Не важно, когда ты уйдешь. Главное- кем.
  #1009  
Старый 19.02.2011, 11:14
Аватар для N@t@ly
N@t@ly N@t@ly вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 771 раз(а)
Поблагодарили: 3 596 раз(а) в 1 574 сообщениях
 
Регистрация: 05.12.2008
Сообщений: 7 076
N@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярна
По умолчанию

девочки, а для рук гантели сколько вес используете? у меня по 1.5 кг, зато розовенькие и красивые8)), мало? И почему нельзя порядок упражнений менять? Реально можно гантелями руки подтянуть? Интересует внутренняя сторона, которая обвисает в первую очередь, в инете нашла для этой области только одно упражнение -жим из-за головы, локти прижаты к голове и все что-ли?
  #1010  
Старый 19.02.2011, 11:33
Аватар для mechta08
mechta08 mechta08 вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 25 раз(а)
Поблагодарили: 25 раз(а) в 20 сообщениях
 
Регистрация: 28.01.2009
Город: Cанкт-Петербург
Сообщений: 1 140
mechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярна
По умолчанию

Вот мне с ней и надо разобраться!! С внутренней )
__________________
Не важно, когда ты уйдешь. Главное- кем.
  #1011  
Старый 19.02.2011, 12:49
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 828 раз(а)
Поблагодарили: 1 980 раз(а) в 1 016 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Ну, наверно, и 1,5кг может хватить... N@t@ly, то упражнение, о котором вы пишете, я делаю с 3-4кг, но крайне редко, т.к. там идет некоторое растяжение грудных, а я этого все же стараюсь избегать.
Если я правильно понимаю, вы говорите о трицепсе... Можно еще вот, что поделать дома:
Отжимания http://www.delavie.ru/ruki22.htm
Разгибания http://www.delavie.ru/ruki17.htm и http://www.delavie.ru/ruki19.htm и вот еще такое http://www.delavie.ru/ruki21.htm

Это именно то, что можно поделать дома и имея только гантельки.

Для бицепсов лично я больше 5кг не использую. Мне такого веса более чем достаточно! Делать биц еще больше по объему не хочу.)
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1012  
Старый 19.02.2011, 13:17
Аватар для N@t@ly
N@t@ly N@t@ly вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 771 раз(а)
Поблагодарили: 3 596 раз(а) в 1 574 сообщениях
 
Регистрация: 05.12.2008
Сообщений: 7 076
N@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярна
По умолчанию

Мини-монстрик, ну ни ничего себе вы мини:d я 5 кг не подниму даже, не то, что в каждой руке по 5 и еще поднимать Это мне долго надо тренироваться слишком до такого веса:d. Буду пробовать с со совими розовенькими по 1.5 кг. Еще резинка у меня есть специальная, может ее куда-нить приспособить еще...
  #1013  
Старый 19.02.2011, 13:56
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 828 раз(а)
Поблагодарили: 1 980 раз(а) в 1 016 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Для меня 5 кг - не вес!:d Когда скалолазанием занималась, работала с 10кг на 10 повторов! Но сейчас, без такой доп.нагрузки, бицепс очень быстро станет мужским совершенно.
А вот по росту я очень даже мини - 152см! И генетика такая, что мышечная масса хорошо растет, даже слишком. Потому и ограничиваю себя с весами практически во всех упражнениях, ну, разве что кроме спины и локально попы...

Насчет резинки, вот вариант с ней на бицепс: http://www.delavie.ru/ruki4.htm т.е., встаете на середину резинки ногами, руками держитесь за ручки и сгибаете руки. Еще можно разгибать руку назад, тоже наступив на резинку ногой (я давала ссылку на это упражнение с гантелью). Можно плечи поделать: тоже встать на середину резинки и разводить руки в стороны или строго перед собой до уровня плеч.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1014  
Старый 19.02.2011, 13:59
Аватар для N@t@ly
N@t@ly N@t@ly вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 771 раз(а)
Поблагодарили: 3 596 раз(а) в 1 574 сообщениях
 
Регистрация: 05.12.2008
Сообщений: 7 076
N@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярна
По умолчанию

спасибо большое!!!! пошла упражняться!:dur:
  #1015  
Старый 19.02.2011, 20:14
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик,
и я скалолазанием занималась . И сейчас занимаюсь, но меньше.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1016  
Старый 19.02.2011, 20:25
Аватар для volturi
volturi volturi вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 32 раз(а)
Поблагодарили: 24 раз(а) в 17 сообщениях
 
Регистрация: 12.09.2010
Город: Пушкин
Сообщений: 587
volturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик, у Вас же тоже маммо было, а как от этой резинки гр.мышцы?
  #1017  
Старый 19.02.2011, 20:27
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 828 раз(а)
Поблагодарили: 1 980 раз(а) в 1 016 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Леся, я уже давно нет. Я занималась в спортклубе, там стена была. Но мне больше болдеринг нравился. Нашла клуб, но ездить туда было очень далеко, 1,5 часа в одну сторону. А так как результатов особенных я не показывала, то потом отказалась от этой затеи. У меня инстинкт самосохранения слишком развит, я боялась, стоя на зацепах, в паре метров от матов, прыгнуть в верх без опоры в надежде достать до зацепа.(( Поэтому достигла своего потолка довольно быстро...Как память остались видео-ролик, сделанный мужем на основе съемок мои лазалок http://www.youtube.com/watch?v=6aRnY0opWZo и медаль за первое место в том спортклубе.) Если откроется что-то подобное недалеко от дома, то снова начну, но уже на другом уровне, т.к. там все же большая нагрузка на грудные...
Сори на оффтоп!

Волтури, упражнения, которые я описала, не дают нагрузки на грудные! Но я заниматься начала через 8 месяцев после операции.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1018  
Старый 19.02.2011, 23:02
Аватар для N@t@ly
N@t@ly N@t@ly вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 771 раз(а)
Поблагодарили: 3 596 раз(а) в 1 574 сообщениях
 
Регистрация: 05.12.2008
Сообщений: 7 076
N@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярна
По умолчанию

Мини-монстрик, ты в клипе активистка, комсомолка и просто красавица!!!:dur:
  #1019  
Старый 19.02.2011, 23:15
Аватар для Цыбулька
Цыбулька Цыбулька вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 02.04.2008
Город: Россия Санкт-Петербург
Сообщений: 22
Цыбулька на верном путиЦыбулька на верном путиЦыбулька на верном путиЦыбулька на верном путиЦыбулька на верном путиЦыбулька на верном путиЦыбулька на верном путиЦыбулька на верном путиЦыбулька на верном путиЦыбулька на верном путиЦыбулька на верном пути
По умолчанию

Ну с обвязкой как быстро по стенке, и страха никакого. Так здорово!
  #1020  
Старый 20.02.2011, 00:58
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Я достаточно часто лазаю. Благо страна располагает - тут горы везде. Да и муж - альпинист-скалолаз
Вообще очень хороший вид спорта и отдыха для любого уровня.
Страх меня тоже тормозит сильно. Я пару раз навернулась сильно, когда первая лезла по траду (это непробитый маршрут, когда сам кладешь закладки). Метров 15 пролетела. Никак не травмировалась. Даже не поцарапалась, но страх остался. Это мешает.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 08:44. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016