18 +
  #921  
Старый 25.01.2011, 12:51
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

просто хорошие сайты, покопай там
http://ironsport.by.ru/index.shtml
http://atlet-shop.ru/sluj_info/Infor..._beginners.php
http://ironflex.com.ua/
http://powerbody.ru/
http://ladyfitness.ru/ (для женщин)
http://ironmine.narod.ru/kinesiology/entry.htm (упражнения)
http://fitfan.ru/ (упражнения)
http://steelfactor.ru/ (мой любимый сайт, там много видео и описаний упражнений. Покопай в форуме)
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #922  
Старый 25.01.2011, 23:19
Аватар для oljalja
oljalja oljalja вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 12 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 20.09.2009
Город: Toronto
Сообщений: 106
oljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном пути
По умолчанию

Леся спасибо огромное!
именно эти сайты уже и смотрела. но столько много инфо, не знала какой выбрать и на нем уже сконцентрироваться. а то с сайта на сайт бегаю, а до тренировки руки не доходят :susel:

http://ironmine.narod.ru/kinesiology/entry.htm (упражнения)
да это ж кладезь!!!
спасибо еще раз!

Лесенька
А можно обнаглеть и еще поприставать к Вам?
Вот Вы где-то писали (поправьте если не так), что силовые надо делать 3 сета, 12-15 раз, что бы 2-3 последних через силу? А какой промежуток между сетами? И можно ли в этой паузе делать упру на другую какую-нибудь мышцу (типо суперсеты?)
И если основная цель сбросить вес пойдет ли такая прога
6 раз в неделю с утра натощак интервальное кардио по полчаса на эллиптическом тренажере
3 раза силовые вечером
или это лучше совмещать?
или как лучше?
с 20 мая как развелась, ушла с работы и уехала из страны, жрала аки конь. все люди как люди худеют на стрессе, а у меня все никак у всех. в зеркало смотреть не могу, ни во что не влезаю. на весы встать боюсь, поэтому даже не знаю сколько набрала. руки просто опускаются, не знаю с чего начать.
__________________
Голова предмет темный и исследованию не подлежит
  #923  
Старый 26.01.2011, 00:18
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Оля, ты ко мне на ты можешь .
Я не велик спец в кардио похудении.
Но мне кажется "6 раз в неделю с утра натощак интервальное кардио по полчаса на эллиптическом тренажере
3 раза силовые вечером" - ты себя загонишь так. Хотя попробуй, просто смотри за самочуствием и объемами.
Для похудения диета в общем то более важна, чем физкультура. Можно при одних и тех же упражнениях худеть и набирать вес в зависимости от диеты.
Я бы делала силовые по 15 раз 3-4 подхода. Базовые упражнения (на спину, плечи, руки, ноги, попу, пресс). можешь делать в суперсете. Тренировка не длинная. Грудь не трогай. Если ты сбрасываешь вес, то грудь лучше вообще не качать, а то усохнет в ноль.
Причем я бы месяца 3 вообще работала только на ноги и попу (самое проблемное обычно) - приседы, ножницы, выпады, тяга мертвая и сумо, голень, жим платформы. Потом добавляла бы все остальное (спина, плечи). Как седа всунуть кардио - я не знаю. У меня опыта кардио вообще нет. Почитай эту тему.
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=15905
http://loktionovvalerii.5bb.ru/

Он дело пишет. Прога у него странная, многие не соглашаются. Но для многих работает. Я многое для себя там почерпнула. Что-то использую, что-то - нет.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #924  
Старый 26.01.2011, 00:45
Аватар для oljalja
oljalja oljalja вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 12 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 20.09.2009
Город: Toronto
Сообщений: 106
oljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном пути
По умолчанию

Лесенька, спасибо!

А таки сколько перерыв между подходами?

И вот у меня немножко не так. Вернее совсем не так ). Я женщина-яблоко :mad0: Ноги и попа у меня идеальные (скромница такая :d) У меня весь жир выше попы. Живот, спина, руки как у сумоистки, блин. Еще и подбородок второй нарисовался :susel:

Да, понимаю, что диета 90% успеха, но если рот закрыть до конца не удается, будем давать физ нагрузки. )
Ну и со спортом быстрее
__________________
Голова предмет темный и исследованию не подлежит
  #925  
Старый 26.01.2011, 01:03
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Перерыв между подходами большой не делай. Особенно если супер сетом работаешь. Тогда перерыв вообще можно не делать. Или перемежать целевые упражнения упражнениями на нижний пресс. На пример спина (ну к примеру тяга верхнего блока) 15 раз - пресс (поднимаешь-опускаешь ноги на наклонной скамье) максимум - спина 15р- пресс макс- спина 15р - пресс макс.
Еще раз говорю, что я ноль в похудении, я все пытаюсь набрать вес. Так что относись к моим советам аккуратно. Это все теория.

Пресс качай больше нижний, чем верхний и без веса. Просто делай по максимому раз без утяжелений. Никакие наклоны в стороны не делай - еще больше таллию увеличишь. Это уже проверенная правда
Мне вообще больше всего для уменьшения таллии помогали развороты с палкой на плечах утром на тощак 20-30 мин перед телеком.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #926  
Старый 26.01.2011, 09:06
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Благодарил(а): 2 162 раз(а)
Поблагодарили: 4 212 раз(а) в 1 424 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Город: москва
Сообщений: 1 557
LUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярна
По умолчанию

Я могу привести в пример свой комплекс для похудения и поддержания формы.Работает на сто процентов.Кардио допускается в течении недели 2-3 раза, но либо после тренировки либо в бестренировочные дни.
Итак я делаю три круга следующих упражнений, один круг все упражнения без отдыха. Тренировка в итоге должна длиться около 1 часа:
1.Пресс нижний 40 р. 3 подхода Подьемы согнутых ног на скамье с небольшим уклоном.Это разминка.
2. Отведение одной ноги в тренажере в упоре лежа, если есть более продвинутый тренажер стоя еше лучше 25 раз на каждую ногу, вес около 22,5.
3.Выпады 30-35 раз с гантелями 3-5 кг (начинать с 2-3) в одну сторону
4. Отведение ног в тренажере на внешнюю сторону бедра 50 раз, вес до 31,5 начинать с меньшего.
5.выпады 30-35 р
6. Подтягивания на тренажере 20 р
Приведение ног в тренажере 50-70 раз
7. Отведение ноги в тренажере с манжетой, вес 17,5 20 р
8. Спина тяга сидя 20 раз либо обратная бабочка
9. Трицепс 20 раз
10. Наклоны в тренажере , держа гантель около груди 30 раз, гантель легкая или без нее для начала.
Подъем на бицепс делаю вместе с выпадами.
Отдых. И еще два круга.
Получается силовые и мощное кардио в одном флаконе.
К этому комплексу я добавляю прогулки на степе, плавание и пилатес по возможности.
Занимаюсь силовыми 3 раза в неделю, через день.

По этой системе работаю с тренером (мастер тренер) в дорогом клубе с безупречной репутацией, можно верить.
  #927  
Старый 26.01.2011, 19:19
Аватар для oljalja
oljalja oljalja вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 12 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 20.09.2009
Город: Toronto
Сообщений: 106
oljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном пути
По умолчанию

LUCA спасибо большое!
__________________
Голова предмет темный и исследованию не подлежит
  #928  
Старый 26.01.2011, 23:14
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Благодарил(а): 2 162 раз(а)
Поблагодарили: 4 212 раз(а) в 1 424 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Город: москва
Сообщений: 1 557
LUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярна
По умолчанию

Не за что. Кардио продолжительностью меньше 45-60 минут для похудения неэффективно по своему опыту. Я тоже яблоко кстати.
  #929  
Старый 28.01.2011, 12:23
Аватар для Маленькая Леди:)
Маленькая Леди:) Маленькая Леди:) вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 30.01.2009
Город: Москва
Сообщений: 136
Маленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нуле
По умолчанию

Нашла в интернете данный рецепт протеин-коктейля в дом.условиях: http://www.top4man.ru/telo/bodybuild...inovy-kokteil/

Кто в этом понимает,подскажите пожалуйста,можно ли доверять данному рецептику и смело его пить,не покупая готовые в магазине?
__________________
Моя МЕЧТА сбылась!Бурый,03.06.10,Мак410-FF335
  #930  
Старый 28.01.2011, 12:34
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Благодарил(а): 2 162 раз(а)
Поблагодарили: 4 212 раз(а) в 1 424 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Город: москва
Сообщений: 1 557
LUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярна
По умолчанию

Коктейль как коктейль, смущает наличие сырых яиц (небезопасно).Да и возни много, проще чисто белковый готовый купить.
  #931  
Старый 31.01.2011, 13:13
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

и углеводов слишком много (сироп, творог и сухое молоко - все вместе - дофига углей)
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #932  
Старый 31.01.2011, 16:40
Аватар для Маленькая Леди:)
Маленькая Леди:) Маленькая Леди:) вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 30.01.2009
Город: Москва
Сообщений: 136
Маленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нуле
По умолчанию

Luca,Леся,спасибо большое за информацию!
Я только начинаю втягиваться в эту тему,поэтому ваша помощь и советы очень нужны

Какой фирмы лучше тогда брать коктейльчик и какой лучше чисто белковый,т.е с нулевым содержанием жиров и углеводов,порошковый можно?

Спасибо!
__________________
Моя МЕЧТА сбылась!Бурый,03.06.10,Мак410-FF335
  #933  
Старый 31.01.2011, 20:03
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Лучше что-нибудь простое для начала. Типо Протеин-90 - максимум протеина и минимум жира и углей. Можно иметь 2 протеина. 1) сывороточный. Там обычно углей побольше. Его сразу после тренировки. 2) казеиновый или смешанный. Там углей и жира минимум. Его можно на ночь или в перерывах между едой.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #934  
Старый 31.01.2011, 20:36
Аватар для oljalja
oljalja oljalja вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 12 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 20.09.2009
Город: Toronto
Сообщений: 106
oljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном пути
По умолчанию

Леся а можно на пальцах объяснить зачем этот протеин? Нужен ли он если основная цель - сбросить вес? Не лучше ли просто ничего не есть сразу после тренировки, а на ночь кефирчику?
__________________
Голова предмет темный и исследованию не подлежит
  #935  
Старый 31.01.2011, 20:43
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Благодарил(а): 2 162 раз(а)
Поблагодарили: 4 212 раз(а) в 1 424 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Город: москва
Сообщений: 1 557
LUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярна
По умолчанию

Не лучше.Можно обойтись курицей, белком яиц , творогом. В теме похудения я выложила план питания специально для тех кто худеет и тренируется. Есть надо разнообразие и достаточно, иначе замедлится обмен веществ.Золотое правило на ужин как можно меньше углеводов, только белок - рыба и овощи, курица и овощи.
  #936  
Старый 31.01.2011, 21:41
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

oljalja, тебе все LUKA написала. Не есть очень плохо. Особенно после тренировки и если ты худеешь. Эффект будет плохой. Мышц не будет вообще. Грудь пропадет, жир, где надо, не уйдет. Тебе же красивую фигуру надо, а не кости и жир.
Есть надо часто. Протеин помогает тем, что его легче съесть. Развел и выпил. Если тебе не в лом носится с лоточками с курицей и творогом, чтобы есть регулярно и часто (но понемногу, каждые часа 3-4 примерно), то можно и так.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #937  
Старый 31.01.2011, 23:05
Аватар для oljalja
oljalja oljalja вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 12 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 20.09.2009
Город: Toronto
Сообщений: 106
oljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном пути
По умолчанию

девушки, спасибо большое!
да-да. про питание я все вроде знаю. в теории ). мне просто не понятно было назначение протеина. Если это просто от лени, то мне гораздо приятнее что-нить пожевать, нежели коктейль пить.
LUCA пошла искать. боюсь спросить - но ведь кефир тоже белок, значит и его хорошо на ужин?
__________________
Голова предмет темный и исследованию не подлежит
  #938  
Старый 31.01.2011, 23:28
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

кефир обезжиренный хорошо на ужин, но учти, что во-первых там достаточно много углеводов (так что не надо еще чего-то добавлять туда) - обычно больше чем белка. Во-вторых кефир ужин не заменит. Ты точно захочешь есть ночью и будешь мучиться от голода или слопаешь что-то вредное.
Хороший вариант белок (мясо-рыба-кальмары-креветки) и салат из свежих овощей. А перед сном - протеин или кефирчик. Это низко калорийно, но при этом ты не будешь помирать от голода ночью.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #939  
Старый 02.02.2011, 04:25
Аватар для Lili4ka
Lili4ka Lili4ka вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 101 раз(а)
Поблагодарили: 212 раз(а) в 76 сообщениях
 
Регистрация: 19.06.2005
Город: Toronto, Canada
Сообщений: 642
Мой альбом: (9)
Lili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном пути
По умолчанию

0

Последний раз редактировалось Lili4ka; 02.02.2011 в 04:27. Причина: повтор, сорри :)
  #940  
Старый 02.02.2011, 16:47
Аватар для lenaa
lenaa lenaa вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 953 раз(а)
Поблагодарили: 848 раз(а) в 379 сообщениях
 
Регистрация: 24.11.2010
Город: москва
Сообщений: 1 128
lenaa на верном путиlenaa на верном путиlenaa на верном путиlenaa на верном путиlenaa на верном путиlenaa на верном путиlenaa на верном путиlenaa на верном путиlenaa на верном путиlenaa на верном путиlenaa на верном пути
По умолчанию

Девочки,сегодня нос сделаю,в зал можно хоть через 2 недели-ну не вниз головой-а приседы,спину,плечи-без наклонов???А то я офигею и обленюсь.....Биться носом же не буду и штангу на него ронять:dur:
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 21:41. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016