18 +
  #821  
Старый 10.03.2010, 22:30
Аватар для Ugly
Ugly Ugly вне форума
Новичок
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 20.02.2010
Город: Россия, Москва
Сообщений: 30
Ugly возможно была неправаUgly возможно была неправаUgly возможно была неправа
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Bl@ndinka Посмотреть сообщение
Уже лет двадцать занимаюсь фитнесом и на собственном опыте убедилась, что результат виден если заниматься 4-5 раз в неделю по часу. Минут 20 на разогрев и растяжку. Остальное силовые. Ещё часто добавляю одну тренировку чисто аэробную для большего высушивания и проступания рельефа. Бывали периоды, когда не было времени на такой график занятий(ремонт,сессия и т.д) и переходила на 2 раза в неделю. Соответственно и результат постепенно сходил на нет Поняла, что 2-3 раза это так...типа физкультуры...
Просто ты занимаешься не очень интенсивно для своей формы, поэтому тебе 2-3 тренировки мало. Просто увеличь интенсивность нагрузки и всё будет впорядке.
А так 2-3 тренриовки в неделю с хорошей интенсивностью, как раз будешь успевать востонавливаться. Вот например и боксом занимался, и кикбоксингом. И всегда были очень интенсивные нагрузки. Такие, что ты можешь жрать целую неделю торты и сладости, а пресс как торчал так и торчит. Я вот например терял за тренировку 2-3 кг. И восполнял их к следущей тренировке.
Также и в фитнессе, если тебе это маленькие нагрузки, то увеличь вдвое допустим потворения или вес, и бегай больше в два раза. Вот и будешь укладываться в 2-3 тренировки в неделю.
  #822  
Старый 10.03.2010, 22:45
Аватар для Ugly
Ugly Ugly вне форума
Новичок
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 20.02.2010
Город: Россия, Москва
Сообщений: 30
Ugly возможно была неправаUgly возможно была неправаUgly возможно была неправа
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от jan Посмотреть сообщение
Девочки, вопросик.
Какое упражнение можно делать для укрепления ягодиц, придания округлой аппетитной формы, но при этом с минимальной нагрузкой на переднюю и заднюю поверхность бедра. Уже достаточно их подкачала, мясл уже много, боюсь ног штангистки!
Дома, н-р за компом - сидя напрягаю ягодицы, напрягла, отпустила и т.д.), а вот в спортзале. Подскажите, профессионалы!
Есть упражнения. Во впервых смотря какой формы ты хочешь ягодицы, бывают разные, бывают объёмные, бывают узкие как у мужиков.
1.Ну вот например лёгкое упражнение, ложишься на пол ноги сгибаешь и поднимаешь таз ягодицами.
2.Становая тяга с согнутыми ногами растит ягодицы, то есть объёмными делает.
3.Присидания с широкой постоновкой ног делает ягодицы как у мужчин узкими.
4.Присидания с прмями ногами делает ягодицы обычной подтянутой формы.
Ну и таких разных упражнений очень много, и все они действуют по разному и придают формы разные. Ты сначал скажи или покажи на фото какие хочешь ягодицы, и тогда решим какие упражнения делать.
  #823  
Старый 13.03.2010, 15:56
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Я хочу увеличить ягодицы в профиль, они у меня плоские, какие делать упражнения надо? Кроме приседаний со штангой? И хочу ноги штангистки Увеличить объем сильно надо, а то палки.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #824  
Старый 13.03.2010, 23:49
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

выпады и ножницы со штангой или гантелями.
гиперэкстензия прямая и обратная до отказа.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #825  
Старый 14.03.2010, 10:14
Аватар для yasya
yasya yasya вне форума
Inactive
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 115 раз(а) в 62 сообщениях
 
Регистрация: 04.02.2008
Город: Made in USSR
Сообщений: 4 357
yasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярна
По умолчанию

Леся! Я попрошу без выражений :mad0:

Можно человеческим языком объяснить?
А как тебе теория Агли нашего? Что приседания с широкой постановкой ног делает ягодицы узкими?
  #826  
Старый 14.03.2010, 12:51
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся я верно поняла, гиперэкстензия это в таком тренажере на который ложишься животом и сгибаешься? Только я думала он для спины. А вот что означает обратная или прямая я вообще не поняла
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #827  
Старый 15.03.2010, 11:52
Аватар для Ugly
Ugly Ugly вне форума
Новичок
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 20.02.2010
Город: Россия, Москва
Сообщений: 30
Ugly возможно была неправаUgly возможно была неправаUgly возможно была неправа
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
выпады и ножницы со штангой или гантелями.
гиперэкстензия прямая и обратная до отказа.
1.Выпады не увеличивают в профиль ягодицы. И попа наоборот становиться плоской, но шире. Они дают общюю массу ягодиам, плюс к тому же за счёт бицепса бедра они опускают ягодицу. Я как нибудь выложу фоту где ярко выражено какой формы становиться ягодица после выпадов. Выпады больше работают на верх-бицепса бедра, чем ная ягодицу. Верх бицепса бедра пролягает под ягодицей.

2.Гиперэкстензии косвенно могут увеличить ягодицы в профиль, но там нагрузка распределятеся между бицепсом бедра, поясницей, мышцами таза и ягодицами. Да в этом упражненни ягодицы играют роль стабилизаторов, они просто в сокращённом виде держат ноги, а разгибание идёт только бицепсов бедер и поясницы.
Но, гиперэкстензия тем не менее нужна, он увеличивает тонус поясницы, и поясница подтягивает таз кверху, то есть попа будет задранной. Ну это ещё надо просто правильно делать это упражнение.

3.А что реально увеличивает ягодиц в профиль, так это только приседания с широкой постоновкой ног, чем шире, тем лучше, можно глубоко приседать, а можно как балерины, но с весом. Вот это упражнение бъёт прямо в цель, и попа будет выпуклой в профиль как полукруг. Ну у меня такая попа. Сначала ноги идут, потом резко полукруг, и потом спина. ;)
  #828  
Старый 15.03.2010, 11:56
Аватар для yasya
yasya yasya вне форума
Inactive
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 115 раз(а) в 62 сообщениях
 
Регистрация: 04.02.2008
Город: Made in USSR
Сообщений: 4 357
yasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Ugly Посмотреть сообщение
Ну у меня такая попа. Сначала ноги идут, потом резко полукруг, и потом спина. ;)
Хвастаешься? ;)
  #829  
Старый 15.03.2010, 11:59
Аватар для ADORA
ADORA ADORA вне форума
Частый посетитель
Член Семьи
Благодарил(а): 4 раз(а)
Поблагодарили: 10 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: СПб
Сообщений: 420
ADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном пути
По умолчанию

ага, только такая попа у многих мужчин даже без тренировок, особенность африканских поп
__________________
Я такова какова есть и с каждым днем приближаюсь к совершенству )))
  #830  
Старый 15.03.2010, 12:01
Аватар для oljalja
oljalja oljalja вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 12 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 20.09.2009
Город: Toronto
Сообщений: 106
oljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Ugly Посмотреть сообщение
Есть упражнения. Во впервых смотря какой формы ты хочешь ягодицы, бывают разные, бывают объёмные, бывают узкие как у мужиков.

3.Присидания с широкой постоновкой ног делает ягодицы как у мужчин узкими.
Цитата:
Сообщение от Ugly Посмотреть сообщение

3.А что реально увеличивает ягодиц в профиль, так это только приседания с широкой постоновкой ног, чем шире, тем лучше, можно глубоко приседать, а можно как балерины, но с весом.
ugly вы уж как-нибудь определитесь. )
__________________
Голова предмет темный и исследованию не подлежит
  #831  
Старый 15.03.2010, 12:20
Аватар для Ugly
Ugly Ugly вне форума
Новичок
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 20.02.2010
Город: Россия, Москва
Сообщений: 30
Ugly возможно была неправаUgly возможно была неправаUgly возможно была неправа
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от yasya Посмотреть сообщение
Хвастаешься? ;)
Мало того, когда ездил в общественном транспорте ещё и показывал. Я специально их напрягал.
  #832  
Старый 15.03.2010, 12:24
Аватар для Ugly
Ugly Ugly вне форума
Новичок
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 20.02.2010
Город: Россия, Москва
Сообщений: 30
Ugly возможно была неправаUgly возможно была неправаUgly возможно была неправа
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от ADORA Посмотреть сообщение
ага, только такая попа у многих мужчин даже без тренировок, особенность африканских поп
Да, у спортсменов африканцев да, но у европейцев нет, чтобы их сделать такими нужны именно специальные упражнения, которые я писал. На сужение ягодиц работают только два упражнения, широкие глубоки приседания, и приседания как у балерин, у них ноги ещё шире ставятся.
А чтобы поднять зад, нужно качать поясницу и растягивать бицепс бедра. Тогда зад будет задран. Ну тут тоже много упражнений.
  #833  
Старый 15.03.2010, 12:25
Аватар для Ugly
Ugly Ugly вне форума
Новичок
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 20.02.2010
Город: Россия, Москва
Сообщений: 30
Ugly возможно была неправаUgly возможно была неправаUgly возможно была неправа
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от oljalja Посмотреть сообщение
ugly вы уж как-нибудь определитесь. )
Ты читаешь внимаетльно?
Там я писал о фрональном сужении, а тут я писал о профильном увеличении. ;)
Прочти внимаетльно. Все поняли, одна ты не поняла.
А хотя это и к лучшему что ты не понимаешь, значит не будешь иметь таких ягодиц, а те кто понимают, будут. Естественный отбор. Люди по мозгам тоже отбор проходят. ;) Поняла - зачёт, не поняла - ходи голодной.
  #834  
Старый 15.03.2010, 12:25
Аватар для yasya
yasya yasya вне форума
Inactive
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 115 раз(а) в 62 сообщениях
 
Регистрация: 04.02.2008
Город: Made in USSR
Сообщений: 4 357
yasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярна
По умолчанию

Ugly, ща дохвастаешься... бан схлопочешь опять ;) не пиши сообщения подряд.
Вмещай все в одно... хочешь использовать цитаты нескольких - нажимай кнопку Quоte+, если хочешь добавить что-нить к сообщению, то нажимай кнопку Edit
Какие же вы мужчины несообразительные :dur:
  #835  
Старый 15.03.2010, 12:26
Аватар для ADORA
ADORA ADORA вне форума
Частый посетитель
Член Семьи
Благодарил(а): 4 раз(а)
Поблагодарили: 10 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: СПб
Сообщений: 420
ADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном пути
По умолчанию

Эх, у меня все знакомые такие мужские попы белые, русские, НЕ спортсмены вообще, некоторые даже волосатые
__________________
Я такова какова есть и с каждым днем приближаюсь к совершенству )))
  #836  
Старый 15.03.2010, 12:28
Аватар для Ugly
Ugly Ugly вне форума
Новичок
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 20.02.2010
Город: Россия, Москва
Сообщений: 30
Ugly возможно была неправаUgly возможно была неправаUgly возможно была неправа
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от yasya Посмотреть сообщение
Ugly, ща дохвастаешься... бан схлопочешь опять ;) не пиши сообщения подряд.
Ну так здесь нельзя редактировать. Если бы можно было редактировать как на всех форумах, уже давно бы отредактировал, а то пока я пишу, уже редактировать предыдущий пост нельзя. И я писал уже об этом 100 раз.
Кстати можете банить. А лучше сделайте нормально редактирование, чтобы можно было в течении получаса редактировать. А то сделали в течении пару минут. Я пишу дольше.
  #837  
Старый 15.03.2010, 12:30
Аватар для yasya
yasya yasya вне форума
Inactive
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 115 раз(а) в 62 сообщениях
 
Регистрация: 04.02.2008
Город: Made in USSR
Сообщений: 4 357
yasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярна
По умолчанию

Ну, ты даешь... кнопка Edit, то бишь редактирование, действительна в течении 10 минут! А ты каждую минуту новое сообщение строчишь ;)
Если печатаешь долго, то вставляй цитаты сразу всех в одно сообщение... и тыкай одним пальцем по клаве хоть час
Ну, не будем оффтопить тут... дальше по теме
  #838  
Старый 15.03.2010, 12:54
Аватар для oljalja
oljalja oljalja вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 12 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 20.09.2009
Город: Toronto
Сообщений: 106
oljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном пути
По умолчанию

Yasya
да это ему слишком сложно, что бы понять. ему это 3-ю неделю обьяснить пытаются. и пользователи и админы. уже и банили - не помогает...куда уж там...
Цитата:
Сообщение от Ugly Посмотреть сообщение
Естественный отбор. Люди по мозгам тоже отбор проходят.
хотя это не про него...его все беды от того, что нос у него большой. ага.
__________________
Голова предмет темный и исследованию не подлежит
  #839  
Старый 15.03.2010, 13:04
Аватар для ADORA
ADORA ADORA вне форума
Частый посетитель
Член Семьи
Благодарил(а): 4 раз(а)
Поблагодарили: 10 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: СПб
Сообщений: 420
ADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном пути
По умолчанию

Ugly, будте вежливы, раз уж в гости пришли и решили поделиться, и не тыкайте.
__________________
Я такова какова есть и с каждым днем приближаюсь к совершенству )))
  #840  
Старый 15.03.2010, 13:07
Аватар для yasya
yasya yasya вне форума
Inactive
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 115 раз(а) в 62 сообщениях
 
Регистрация: 04.02.2008
Город: Made in USSR
Сообщений: 4 357
yasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярнаyasya популярна
По умолчанию

oljalja, я чего то пропустила этот выпад в твою сторону... точно его не было! Неужели воспользовался кнопкой Edit
Мужчинка вы тут не хамите! :susel:
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 08:59. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016