18 +
  #3981  
Старый 14.12.2011, 16:04
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 547 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

аня Ну тяга это для бицепса бедра. Ее можно заменить на сгибания на тренажере, гиперэкстензии, толкания ногой с резинкой или в тренажере.

Mill а фотки покажешь?
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #3982  
Старый 14.12.2011, 16:25
Аватар для Маленькая Леди:)
Маленькая Леди:) Маленькая Леди:) вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 30.01.2009
Город: Москва
Сообщений: 136
Маленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нуле
По умолчанию

Девочки,здравствуйте!Я тоже к вам за помощью и советом. Посмотрела на свои фото и впала в УЖАС,коровище:mad0:
Мне 32года,рост 159см,вес нынешний -кошмар-55.5кг!!Объемы мерить не стала по фотам и так все видно. Двое детишек 5 и 3 годика. Сшитый диастаз прямых мышц и грыжа в 2009 году. О себе вроде бы все..
Приводила себя в форму раза 2-3,но не читая умных и полезных книг и статей в инете,некогда было..худела сама. После вторых родов с 56 кг похудела за мес до 50 (кефирка,но не 100%, с завтраками),плюс занятия по Синди кроуф..В этом весе просто порхала как бабочка,ладная худенькая..но остальным не нравилось,говорили что слишком худое,лицо,ребра.Это и ясно..все опало резко..жалко фото в белье не сохранила,фигура была красивая,без фланков..сейчас же и они тут..Девочки,я вас очень прошу,посоветуйте с чего начать,питаться,заниматься? Я каждый день сижу на этой ветке и наконец решила написать и выложить фото. Я понимаю что начать нужно прежде всего с питания и больше кардио,чем силовых,так?Посоветуйте плз!
1-фото июнь 2011,2е фото-сентябрь 2011
Миниатюры
IMG_2370.JPG   IMG_2371.JPG   IMG_2372.jpg   IMG_2374.jpg   IMG_2466.JPG  

__________________
Моя МЕЧТА сбылась!Бурый,03.06.10,Мак410-FF335
  #3983  
Старый 14.12.2011, 16:29
Аватар для Маленькая Леди:)
Маленькая Леди:) Маленькая Леди:) вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 30.01.2009
Город: Москва
Сообщений: 136
Маленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нуле
По умолчанию

и вот что сейчас,фото:извините за качество
Миниатюры
IMG_2486.JPG   IMG_2482.JPG   IMG_2480.JPG  
__________________
Моя МЕЧТА сбылась!Бурый,03.06.10,Мак410-FF335
  #3984  
Старый 14.12.2011, 17:09
Аватар для Маленькая Леди:)
Маленькая Леди:) Маленькая Леди:) вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 30.01.2009
Город: Москва
Сообщений: 136
Маленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нуле
По умолчанию

Теперь младшая дочь пошла в сад и имею возможность ходить в зал,наконецто! Цель конечно как у многих девочек,похудеть,привести свой проблемный низ в порядок. У меня достаточно широкая спина,щас видно что низ шире,но уравновесить пропорции хотелось бы конечно с пом низа и работать на руки,а не на спину.
__________________
Моя МЕЧТА сбылась!Бурый,03.06.10,Мак410-FF335
  #3985  
Старый 14.12.2011, 18:24
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 547 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Маленькая Леди Программа Ланиты вам в помощь. Многоповторки с кардио. Питание на жиросжигание.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #3986  
Старый 14.12.2011, 21:47
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Маленькая Леди, все не так страшно, как написано
Вам все написала КОШЕЧКА, главное помните, что питание это 80% успеха.
  #3987  
Старый 14.12.2011, 23:09
Аватар для Мусенька
Мусенька Мусенька вне форума
Частый посетитель
Член Семьи
Благодарил(а): 2 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 12.04.2007
Сообщений: 438
Мой альбом: (10)
Мусенька на нулеМусенька на нулеМусенька на нулеМусенька на нулеМусенька на нулеМусенька на нулеМусенька на нуле
По умолчанию

Девочки !Подскажите а где посмотреть программу Ланиты ! Мне бы тоже она пригодилась -
  #3988  
Старый 14.12.2011, 23:32
Аватар для Xasanka
Xasanka Xasanka вне форума
Новичок
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 18.08.2011
Город: СПб
Сообщений: 6
Xasanka на нуле
По умолчанию

Ланите пора продавать свою программу
  #3989  
Старый 15.12.2011, 00:04
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Маленькая Ляля, и правда нет ничего критичного. Все вам правильно посоветовали.

Мусенька, вот блог Ланиты http://wikifit.ru/
Тут все есть
  #3990  
Старый 15.12.2011, 00:15
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 547 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Маленькая Леди, да, присоединяюсь, ничего критичного, к лету можете стать конфеткой, если заняться серьезно.

Мусенька а ты же вроде худенькая, насколько я помню.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #3991  
Старый 15.12.2011, 11:35
Аватар для Маленькая Ляля
Маленькая Ляля Маленькая Ляля вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 16 раз(а) в 11 сообщениях
 
Регистрация: 03.02.2010
Город: Россия/Москва
Сообщений: 305
Маленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном пути
По умолчанию

Девушки, вы нас перепутали

Lanita, я правильно понимаю, что ты меньше тягаешь железо, а больше работаешь с собственным весом, экстрим и силовое кардио? Спрашиваю потому, что у меня сменился тренер, а он работает именно по последнему варианту, а предыдущий именно с тренажерами работал... Вот не знаю. хорошо это или плохо... Пока, конечно, посмотрю, как мое тело отзовется на все эти перемены, но, если ты получила ТАКУЮ фигуру благодаря силовому кардио, то я вслед готова отдаться и подчиниться
Пока было одно занятие, в достаточно быстром темпе, с пульсометром, 3 круга, на все тело, "интервальное кардио", интервальное - потому что без интервалов "клиент пока не могёт"
Цель занятий: сгонка лишних жирков (сушка), но и мышцы терять не хочется.
Нафотографируюсь потом отдельно, когда живот чуть подсдуется после КД...
А ответа и совета вашего жду
__________________
15.02.10 абдомино
26.11.11 маммо, всё Юсупов
  #3992  
Старый 15.12.2011, 11:42
Аватар для Маленькая Леди:)
Маленькая Леди:) Маленькая Леди:) вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 30.01.2009
Город: Москва
Сообщений: 136
Маленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нулеМаленькая Леди:) на нуле
По умолчанию

Девочки,спасибо большое что откликнулись и за поддержку. Вселили в меня надежду и стимул заниматься
У меня вопрос созрел по поводу протеина,точнее его приема. Как на жиросжигании его принимать? Только после тренировки и на ночь? А когда только кардио или отдых принимать? Перед летним отдыхом я занималась недолго месяц,чтобы более-менее привести себя в форму.Бегала на дорожке дома по 50 мин через день и приседала с гантелями,по видео Сюзанны и плюс пресс по Ланитиной тренировке..и пила вот такой протеин после http://777kg.ru/shop/UID_226.html
. И перед сном.Похуделось конечно на 2кг,но тонуса все таки маловато было,силовых наверное мало(извиняюсь если глупые вещи пишу) Вобщем,данный протеин у менчя еще остался,как думаете можно его пить или прикупить еще какой-нибудь,напр с казеином?
И еще вопросик:завтра иду на групповое,ходила однажды,понравилось,тк много двигаться,прыгать нужно,а я это так люблю Работа на ноги и пресс..так вот,можно мне поле этого занятия идти в тренаж зал и заниматься силовой частью,приседы,становая и тп или лучше подождать следущ.дня?Спасибо!

ПС:да Ляля,перепутали нас
__________________
Моя МЕЧТА сбылась!Бурый,03.06.10,Мак410-FF335
  #3993  
Старый 15.12.2011, 12:18
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 547 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Ну перепутала вас только blond_ambition
Ляля вроде фото не выставляла, так что речь о Леди.
Маленькая Леди а зачем вам вообще пить протеин? Это вовсем необязательно в вашем случае. Вам нужно правильное питание. Кстати казеин в нем есть тоже. Там все намешано и быстрый и медленный протеин. Вот Ланита вроде и не пила протеин, пока худела. Мышечная масса у вас есть, так что протеин не нужен. Ешьте творог,мясо, вобщем примеры питания на жиросжигания здесь есть много и у Ланиты на сайте тоже есть.

Насчет занятий, если хотите худеть и хотите мышцы, то все кардионагрузки, коим является групповое прыганье, делать либо в отдельный день от силовых, либо ПОСЛЕ силовых. Но никак не ДО.

Маленькая Ляля а интервальное то самое эффективное кардио.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #3994  
Старый 15.12.2011, 12:34
Аватар для Маленькая Ляля
Маленькая Ляля Маленькая Ляля вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 16 раз(а) в 11 сообщениях
 
Регистрация: 03.02.2010
Город: Россия/Москва
Сообщений: 305
Маленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном пути
По умолчанию

кошечка, я выставлю, честно) Намек поняла
__________________
15.02.10 абдомино
26.11.11 маммо, всё Юсупов
  #3995  
Старый 15.12.2011, 14:41
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Маленькая Ляля, я всегда работаю циклами. У меня нет одной программы в течении года. Как я уже и писала раньше, я меняла себе программы, да и вообще сначала делала комплексы, чтобы мне было интересно заниматься.
Так как одна программа мне надоедает, скучно. Разнообразные комплексы стимулируют, но у них должна быть одна цель. Все мои старые комплексы на сайте можно применить для разных целей. Самые старые комплексы, могут быть как на похудение(если ставить в них кардио между подходами), а также делать все интенсивно, совместив все с питанием на похудение. Если убрать кардио+увеличить рабочие веса+ питание на рост массы, то будет тебе и силовая. есть также экстрим программы, на жиросжигание и на выносливость. Есть просто жиросжигающие программы+ рельеф.
Для похудения я считаю самым лучшим вариантом, это комбинированные комплексы, силовые упражнения(особенно эффективны упражнения-гибриды), плюс кардио-упражнения в том же комплексе(работа с собственным весом). Ну и рабочие веса средние, так как комплексы многоповторные.
Ну и питание. Самый лучший эффекту будет только тогда, когда будет заранее расписано и питание и тренировки, хотя бы на ближайшую неделю. Это не путает, а дисциплинирует.

Вообще, интервалки творят чудеса, если они выполнятся в подходящем режиме, и сопровождаются правильным питанием.

Так как я сейчас не худею(уже закончила), я работаю над отдельными частями тела. Вообще, надо понимать, что тип тренировки будет меняться в зависимости от целей.
Начни сначала с корректировки питания, под похудение, занимайся интервалками со средними весами, нагружайся так, чтобы могла заниматься минимум 4 раза в неделю. Потом уже смотри на результат. Тогда уже и программу надо корректировать. Возможно захочется что-то больше подкачать. Когда жировая прослойка уходит, лучше видно, над чем надо работать.

Девочки, вот одна из моих рабочих схем на месяц. Работает-100%, проверено не один раз.
Можно по ней заниматься 2 месяца, ссылки на сами тренировки есть там же. Надеюсь, это облегчит задачу.

А тут примеры меню. Что значит полноценное питание. Калорийность не большая, но есть абсолютно все, так как калории собраны на полезной еде, а не на печеньках. Калорийность можно повысить размером порции. Или ввести дополнительный прием.

На поддержание веса, я ем 1500-1600 ккал, это мне за глаза и за уши.
__________________
www.wikifit.ru
  #3996  
Старый 15.12.2011, 14:49
Аватар для Маленькая Ляля
Маленькая Ляля Маленькая Ляля вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 16 раз(а) в 11 сообщениях
 
Регистрация: 03.02.2010
Город: Россия/Москва
Сообщений: 305
Маленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном пути
По умолчанию

Lanita, спасибо, что ответила!
Тогда я буду считать, что мой предыдущий год был первым циклом, на набор мышечной массы, а сейчас будет второй цикл, жиросжигающий
Ну вот такие ониполучились, растяяяянутые...
Этот новый инструктор говорит, что у него все тренировки разные, чтобы организм все время находился в шоке. Насколько я посмотрела по первой тренировке, это силовое кардио... с ним буду заниматься 3 раза в неделю, плюс разочек в неделю сама. Как раз глюну твою программу...
Питание, да, корректирую, новая жизнь, новый тренер - новое питание
Я тут мужа за 2 месяца на 12 кг похудела, с собой мне будет легче справиться :d
Завтра сфоткаюсь для истории, чтобы потом сравнить результаты спустя пару месяцев...

Щелкнула по ссылке из поста Lanita, и ее блог открылся второй раз на панели управления
__________________
15.02.10 абдомино
26.11.11 маммо, всё Юсупов
  #3997  
Старый 15.12.2011, 14:52
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Ну так если есть тренер, он сам со всем разберется-это его работа.
__________________
www.wikifit.ru
  #3998  
Старый 15.12.2011, 14:55
Аватар для Маленькая Ляля
Маленькая Ляля Маленькая Ляля вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 16 раз(а) в 11 сообщениях
 
Регистрация: 03.02.2010
Город: Россия/Москва
Сообщений: 305
Маленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном пути
По умолчанию

ну, я ж должна ему как-то начать доверять... А еще учитывая, что в тренажерах я худо-бедно разобралась, а в кардио пока ничегошеньки не понимаю, мне ваше мнение необходимо..
__________________
15.02.10 абдомино
26.11.11 маммо, всё Юсупов
  #3999  
Старый 15.12.2011, 21:12
Аватар для malika55
malika55 malika55 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 21 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 14.03.2010
Город: Россия/Москва
Сообщений: 538
malika55 на верном путиmalika55 на верном путиmalika55 на верном путиmalika55 на верном путиmalika55 на верном путиmalika55 на верном путиmalika55 на верном путиmalika55 на верном путиmalika55 на верном путиmalika55 на верном путиmalika55 на верном пути
По умолчанию

Девушки,посоветуйте по поводу кроссовок-купила на днях то ли беговые,то ли для ходьбы Рибок изи тон+, на кардио через 30 мин. ступни онемели,еле прошла еще 10 мин. Не пойму в чем дело, было ли у кого так от изи тона? Не знаю сдавать,другие брать или потому что новые(хотя не туфли)
  #4000  
Старый 15.12.2011, 22:36
Аватар для Фортуна
Фортуна Фортуна вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 25.07.2010
Сообщений: 230
Фортуна на нулеФортуна на нулеФортуна на нуле
По умолчанию

Я Lanita пошла на липосакцию коленок,не смогла так накачать как ты(ситуация с животиком),сижу сейчас ноги в бинтах ,через месяц только можно будет продолжить заниматься, с моим то ритмом работы,тренироваться часами не получается вот и пока не выкладываю фотки,результат слабенький, а вот к здоровому питанию подошла серьезнее,бедра похудели,да и сама как пружинка стала гнуться,спасибо твоему заразительному оптимизму и упорству(стимуляция это твое фото)
__________________
Ментор 290 сс,анатомы,рино 25.03.2011 Глоба В.С.
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 22:18. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016