18 +
  #381  
Старый 10.07.2008, 16:10
Аватар для LUCA
LUCA LUCA сейчас на форуме
Постоянный участник
Благодарил(а): 2 160 раз(а)
Поблагодарили: 4 211 раз(а) в 1 424 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Город: москва
Сообщений: 1 557
LUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярна
По умолчанию

Да
  #382  
Старый 11.07.2008, 00:43
Аватар для ADORA
ADORA ADORA вне форума
Частый посетитель
Член Семьи
Благодарил(а): 4 раз(а)
Поблагодарили: 10 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: СПб
Сообщений: 420
ADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном пути
По умолчанию

То Пуговка:
вообще тренеруюсь лет пять с переменным успехом, а вот с декабря прошлого года усиленно тягаю железки. Можно посмотреть фото посло липо, в декабре было тоже самое... вот
__________________
Я такова какова есть и с каждым днем приближаюсь к совершенству )))
  #383  
Старый 12.07.2008, 19:08
Аватар для Mirron
Mirron Mirron вне форума
Посетитель
Нарушитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 11.07.2008
Город: Воронеж
Сообщений: 64
Mirron на нулеMirron на нуле
По умолчанию

Adora,а штангу-тягаете?
  #384  
Старый 12.07.2008, 19:56
Аватар для ADORA
ADORA ADORA вне форума
Частый посетитель
Член Семьи
Благодарил(а): 4 раз(а)
Поблагодарили: 10 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: СПб
Сообщений: 420
ADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном пути
По умолчанию

смотря в каких упражнениях... вообще да, тягаяю
__________________
Я такова какова есть и с каждым днем приближаюсь к совершенству )))
  #385  
Старый 12.07.2008, 20:25
Аватар для Mirron
Mirron Mirron вне форума
Посетитель
Нарушитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 11.07.2008
Город: Воронеж
Сообщений: 64
Mirron на нулеMirron на нуле
По умолчанию

45 кг это и есть штанга?
  #386  
Старый 13.07.2008, 20:58
Аватар для ADORA
ADORA ADORA вне форума
Частый посетитель
Член Семьи
Благодарил(а): 4 раз(а)
Поблагодарили: 10 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: СПб
Сообщений: 420
ADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном пути
По умолчанию

45 кг - это 15 кг гриф штанги и по 15 кг блины с каждой стороны.
__________________
Я такова какова есть и с каждым днем приближаюсь к совершенству )))
  #387  
Старый 13.07.2008, 22:54
Аватар для Элия
Элия Элия вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 146 раз(а)
Поблагодарили: 627 раз(а) в 198 сообщениях
 
Регистрация: 12.11.2006
Город: Санкт-Петербург
Сообщений: 629
Элия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярна
По умолчанию

Я пробовала- мне не встать..
Адора. заканчиваю тренировку степером 20 мин. Сын говорит, что я порчу себе ноги- накачиваю ляжки. Может на самом деле не надо?.....
__________________
"Не имей сто рублей,а имей двух грудей"Ф.Раневская
  #388  
Старый 13.07.2008, 23:39
Аватар для ADORA
ADORA ADORA вне форума
Частый посетитель
Член Семьи
Благодарил(а): 4 раз(а)
Поблагодарили: 10 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: СПб
Сообщений: 420
ADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном пути
По умолчанию

Блин, вот если б мне степон накачать ляжки! Я вот делаю так: ступню ставлю полностью на платформу и отклоняюсь, точнее держу спину прямо и работает только попа =))) А такими темпа и по лестнице подниматься нельзя и ходить нельзя....
Я тоже с 45 не начанала, начинала с 15, вот дошла до 45, могу и больше но тезника вообще теряется в 0...
__________________
Я такова какова есть и с каждым днем приближаюсь к совершенству )))
  #389  
Старый 14.07.2008, 00:21
Аватар для Элия
Элия Элия вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 146 раз(а)
Поблагодарили: 627 раз(а) в 198 сообщениях
 
Регистрация: 12.11.2006
Город: Санкт-Петербург
Сообщений: 629
Элия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярна
По умолчанию

После 3 месяцев усиленного потения в зале, ноги в профиль стали смешными...круглые такие ляхи выпирают...как будто я гимнастка)) А у меня цель- круглая попа и плоский( ну более менее) живот. Живот подтянулся, попа плоская((( Блиныч..стараюся ведь изо всех сил...Может стара я уже(37)для спортзала?...
__________________
"Не имей сто рублей,а имей двух грудей"Ф.Раневская
  #390  
Старый 14.07.2008, 01:04
Аватар для ADORA
ADORA ADORA вне форума
Частый посетитель
Член Семьи
Благодарил(а): 4 раз(а)
Поблагодарили: 10 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: СПб
Сообщений: 420
ADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном пути
По умолчанию

Да ладно тебе старая! Тьфу, блин! А выпирает наверное передняя поверхность бедра - квадрицепс... У меня он тоже хорошо качается, вот поэтому я на него упражнения вообще не делаю, он просто получает косвенную нагрузку в других упражнениях.

Ты какие упр-ия делаешь на ноги?
__________________
Я такова какова есть и с каждым днем приближаюсь к совершенству )))
  #391  
Старый 14.07.2008, 09:18
Аватар для Элия
Элия Элия вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 146 раз(а)
Поблагодарили: 627 раз(а) в 198 сообщениях
 
Регистрация: 12.11.2006
Город: Санкт-Петербург
Сообщений: 629
Элия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярна
По умолчанию

Разводка -вес снаружи, внутри, 3 подхода по 30 раз вес 55. Лежа ноги назад с весом 23, 3 подхода по 15 раз. Не знаю как описать, ну короче стоя на локтях жим ногой назад 16 кг, 3 подхода по 12 раз. Потом еще таая штука на носочках поднимать вес. Ну и вначале 20 мин горки, в конце 15-20 мин степера.. Делаю упражнения так- подход на упр. на пресс, подход на ноги, т.е. чередую пузо и хвост Может в этом дело? Может лучше каждое отдельно по 3 раза делать? Или , как многие, бегать по кругу по всем станкам?..
__________________
"Не имей сто рублей,а имей двух грудей"Ф.Раневская
  #392  
Старый 14.07.2008, 09:54
Аватар для ADORA
ADORA ADORA вне форума
Частый посетитель
Член Семьи
Благодарил(а): 4 раз(а)
Поблагодарили: 10 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: СПб
Сообщений: 420
ADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном пути
По умолчанию

Ну вид тренерки надо для себе определить что лучше, мне круговые не нравятся, лучше верх-низ у меня так больше результата =)))

Эл, а разводка у тебя как я поняла сначала разводка, а потом сведение? У тебя на тренажере эти подставки для ног можно снаружи ноги поставить, а можно внутри?

Если честно, то я разводку/сведение ног вообще за упражнение не считаю, если только делать их пирамидой и стриптизом (медленно).
И зачем ты на носках вес поднимаешь? на икры же упражнение....

да и по моему мнению маловато упражнений. Добавь выпады, приседания (можно начать с бодибаром), плие, жимы ногами/одной ногой.

И нафига в начале 20 мин ГОРКИ? Надо же просто размяться например 10 минут на веле со скорость 15-20км/ч. Силы же на тренерку нужны!

Тебе тренер программу писал?
__________________
Я такова какова есть и с каждым днем приближаюсь к совершенству )))
  #393  
Старый 14.07.2008, 10:08
Аватар для Элия
Элия Элия вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 146 раз(а)
Поблагодарили: 627 раз(а) в 198 сообщениях
 
Регистрация: 12.11.2006
Город: Санкт-Петербург
Сообщений: 629
Элия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярна
По умолчанию

Для разводки два тренажера стоят- на одном упор внутри, на другом упор по внешней стороне бедер. На котором внутри- ещё можно 2 положения ного делать, выпрямленные и согнутые.
Программу составляла сама по журналу.
20 мин горки - имеется лишний вес 4 кг
Жимы делаю, да видимо мало.
Приседаниями точно надо заняться...
Чо такое плие?
Вес на носках- икры жидковаты.
__________________
"Не имей сто рублей,а имей двух грудей"Ф.Раневская
  #394  
Старый 14.07.2008, 10:34
Аватар для ADORA
ADORA ADORA вне форума
Частый посетитель
Член Семьи
Благодарил(а): 4 раз(а)
Поблагодарили: 10 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: СПб
Сообщений: 420
ADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном пути
По умолчанию

по мне так лучше в конце побольше походить-побегать чем в начале...

А плие выглядит так: ставишь ноги чуть шире плеч, носки смотрят наружу, приседаешь с прямой спиной до параллели с полом, что бедро параллельно полу колени смотрят наружу, а в руках гантель, руки перед собой в районе писи =))))) и приседаешь прямой спиной и попой вниз. Похоже на плие балерин...
__________________
Я такова какова есть и с каждым днем приближаюсь к совершенству )))
  #395  
Старый 14.07.2008, 10:46
Аватар для Элия
Элия Элия вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 146 раз(а)
Поблагодарили: 627 раз(а) в 198 сообщениях
 
Регистрация: 12.11.2006
Город: Санкт-Петербург
Сообщений: 629
Элия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярна
По умолчанию

Спасиб Я подумываю в Ашане гантельки купить и дома ещё дополнительно такие упр. делать. Дома есть велосипед- но не пошло...какие то бугры над коленями нарастают, некрасиво
__________________
"Не имей сто рублей,а имей двух грудей"Ф.Раневская
  #396  
Старый 14.07.2008, 10:48
Аватар для ADORA
ADORA ADORA вне форума
Частый посетитель
Член Семьи
Благодарил(а): 4 раз(а)
Поблагодарили: 10 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: СПб
Сообщений: 420
ADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном пути
По умолчанию

Пожалста! Я почти залечила раны и сегодня пойжу на тренерку! =)))

Я вот дома не могу заниматься! мне леееень :susel::mad0:
__________________
Я такова какова есть и с каждым днем приближаюсь к совершенству )))
  #397  
Старый 14.07.2008, 16:14
Аватар для Mirron
Mirron Mirron вне форума
Посетитель
Нарушитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 11.07.2008
Город: Воронеж
Сообщений: 64
Mirron на нулеMirron на нуле
По умолчанию

Адора,скажите,а силовые-они сильнее жир сжигают,чем кардио?В смысле,фитнесс там всякий.У Вас отличные результаты на фото.Я вот дома занимаюсь с гантелями,но видимо этого мало.Мне особо похвастать нечем
  #398  
Старый 14.07.2008, 17:16
Аватар для ADORA
ADORA ADORA вне форума
Частый посетитель
Член Семьи
Благодарил(а): 4 раз(а)
Поблагодарили: 10 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: СПб
Сообщений: 420
ADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном путиADORA на верном пути
По умолчанию

мммммм, есть противоречивые мнения... диета+силовые+кардио - вот что сжигает дир =)))
__________________
Я такова какова есть и с каждым днем приближаюсь к совершенству )))
  #399  
Старый 14.07.2008, 17:27
Аватар для Mirron
Mirron Mirron вне форума
Посетитель
Нарушитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 11.07.2008
Город: Воронеж
Сообщений: 64
Mirron на нулеMirron на нуле
По умолчанию

То есть это на Вашем личном опыте-эти три составляющие?А Вы-на диете?Или если ходить в зал,то можно есть все подряд?Диета все же такое страшное слово Тем более если вынужден готовить постоянно,то это просто мазохизм какой-то .Или еще одну липосакцию сделать...Только ведь без поддержания себя в форме небось снова нарастет.Вот что странно-на весах одна и та же цифра,а формы-уже не те
  #400  
Старый 14.07.2008, 17:33
Аватар для Элия
Элия Элия вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 146 раз(а)
Поблагодарили: 627 раз(а) в 198 сообщениях
 
Регистрация: 12.11.2006
Город: Санкт-Петербург
Сообщений: 629
Элия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярнаЭлия популярна
По умолчанию

Если есть склонность к полноте- есть все подряд нельзя даже при усиленном фитнессе.. Вот я, живой пример, хожу в зал через день, иногда через два, по 1.5-2 часа там потею...Но стоит мне уехать на дачу -шашлыки, хачапури, лаваши, салатики, водка, кока-кола...- за два дня плюс 2 кг веса:susel:как минимум....
__________________
"Не имей сто рублей,а имей двух грудей"Ф.Раневская
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 22:11. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016