18 +
  #3441  
Старый 10.11.2011, 12:24
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Nastygirl, очень красиво! На счет рук - согласна с девочками.
Все-таки очень интересно увидеть твою программу. И напиши, плиз, с какими весами ты работаешь?
  #3442  
Старый 10.11.2011, 14:41
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Кошечка
Жирок был, но я с ним радикально расправилась (см подпись )
я люблю бег, летом бегала с удовольствие на стадионе, плеер в уши и вперед, плавала много.
ноги и попа это мое больное место их НИКОГда не было. Да и счас если сзади посмотреть попы нету, это сбоку более менее получилось на фото.
Вот вы тут квадры обсуждали, они у меня первым делом накачались, сами, хотя я все упраждениния на заднюю поверхность бедра делала.
то что довериться некому -плохо, могу предположить что тебе нужен не просто больший вес а радикальное увеличение веса. но это одной нереально делать. я вот просто стесняюсь . Он мне все приносит уносит, подает, страхует.
попробуй протеин углеводный до трени.

Спасибо всем.
что бы мне увеличить попу мне наверное еще пахать и пахать.
выпады вперед гантели по 10 кг 2 шт
становая тяга, тяга сумо, приседы со свободным весом - первый подход разогреваюший 10кг(гриф) второй 20кг, третий, четвертый 30кг.
сегодня поподробнее все запишу.
  #3443  
Старый 10.11.2011, 15:10
Аватар для Gabrielle
Gabrielle Gabrielle вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 2 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2011
Сообщений: 100
Gabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном пути
По умолчанию

Опять меня тапками закидали за вопросы ну, доцент тупой, ничего не поделаешь буду вас все равно всех мучать, пока не стану такая же красивая)))

нашла блог, про плоскостной тренинг, http://dom-trening.livejournal.com/25853.html

молодой человек еще и дельные советы дает
  #3444  
Старый 10.11.2011, 15:16
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 838 раз(а)
Поблагодарили: 1 992 раз(а) в 1 021 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Nastygirl, даже не видя фото "до" ясно, что работа проведена гигантская. Молодец, очень красиво получилось.) Сама себе пигмалион просто.

Мои "пять копеек": для наращивания попы работать на приседе с весом, меньшим, чем ваш собственный, не стоит. Смысл есть, конечно, но до определенного этапа только. А потом на 5-8 раз*4 подхода. Вот такие веса реально пробивают. И выпады лучше назад делать либо ножницы, Ланиты очень доходчиво объяснила причины (квадры+нагрузка на колени).

Габриэль, что толку нас мучить, если ты не слышишь того, что тебе говорят? В итоге одни и те же вопросы поднимаются с завидной регулярностью...
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #3445  
Старый 10.11.2011, 15:34
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Мои "пять копеек": для наращивания попы работать на приседе с весом, меньшим, чем ваш собственный, не стоит.
вот тут поспорю. Все зависит от того что вы делаете и как.
Если присед на 20 раз (а многие так папу успешно ростят), то очень мне любопытно как многие тут сделают это с весом выше своего. Возможно, не спорю, но очень сложно. Я лично не берусь.
Кстати у меня хорошо попец рос и на тренях по 8 раз с 70кг
и на тренях по 20 раз с 20-30 кг
И я даже не берусь сказать когда он быстрее рос.
Главное - еда!!!
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #3446  
Старый 10.11.2011, 15:50
Аватар для Gabrielle
Gabrielle Gabrielle вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 2 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2011
Сообщений: 100
Gabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном пути
По умолчанию

Мини-Мо, это означает бойкот?))
  #3447  
Старый 10.11.2011, 15:50
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Я тоже не соглашусь, Мини-монстрик. У меня попа растет от нагрузки значительно меньше моего веса. Техника+оптимальный вес+питание.

Можно с каким угодно весом скакать, а толку не будет. Ведь часто, когда неопытные(или непонимающие) работают суставами, разгибателями, а не мышцами. Это и является частой причиной травм. Берется большой вес, больший, чем готов выдержать скелет, и начинаю приседать или делать выпады, при этом нагружая не мышцы, а скелет. Суставы не подготовлены-бац, и травма.
Нужно всегда начинать тренировки с минимального веса, укрепляя не только мышцы, но и скелет. И нагружать постепенно. Суставы тоже укрепляются со временем. С моментом выработки техники и нужно увеличивать вес, тогда точно работают мышцы. И они будут расти от меры воздействия на них.
__________________
www.wikifit.ru
  #3448  
Старый 10.11.2011, 16:08
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 838 раз(а)
Поблагодарили: 1 992 раз(а) в 1 021 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Ланита, я не имела в виду нас с тобой, у кого вообще особых проблем с ростом мышц нету.

Девочки, если считаете, что я не права, беру свои слова назад. А после поста Ланиты я и сама думаю, что не права.

Габриэль
, нет никакого бойкота, есть только мое видение ситуации.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #3449  
Старый 10.11.2011, 16:13
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Я не к тому сказала, что можно нарастить попу всем с маленьким весом. Я к тому, что это все индивидуально. Мы сами мясистые, нам сложно достичь тонкого рельефа, так как мышцы растут на раз-два-три. Я к тому, что нет одного правила. Мои мышцы растут при обычной активности, и даже особо подпитывать не надо, они просто растут от нагрузки( с обычной диетой, без добавления калорий на рост). А кому-то надо и кушать больше, и веса брать приличные, и лежать на диване. И то с трудом расти будут.
__________________
www.wikifit.ru
  #3450  
Старый 10.11.2011, 16:30
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 838 раз(а)
Поблагодарили: 1 992 раз(а) в 1 021 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Вот это точно! В зале девочка есть. Не очень высокая, но 172-175 есть точно, худенькая. Приседает с весом точно больше, чем собственный. Судя по ее виду, вообще ничего у нее не растет. Еще тренер есть, тоже астеник. Она такие веса берет, что у меня челюсть отваливается, не каждому мужику под силу. Жалуется, что стоит убрать булку, как все сдувается. Я шутила еще, что нас с ней надо сложить и поделить на двое.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #3451  
Старый 10.11.2011, 16:59
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Поделите меня тоже с кем-нибудь
Соглашусь с блондиком поделиться пополам
__________________
www.wikifit.ru
  #3452  
Старый 10.11.2011, 17:26
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Я -Эктоморфный тип (так меня обозвали)
Кошечка почитай http://sportplus.ucoz.ru/publ/tipy_t...yj_tip/1-1-0-3

Я на самом деле не в восторге от поднятия тяжестей женщинами )) но по другому не получается.
  #3453  
Старый 10.11.2011, 17:32
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Nastygirl, ты наверное не увидела мое сообщение.
Я просто тоже высокая и соотношение веса-роста, как у тебя.
У меня тоже мышцы растут не ахти как.
Поэтому ты для меня тоже представляешь интерес
Особенно вдохновляют твои результаты.
Спасибо за ответ про вес, не сразу увидела
Ты говорила про отдых по секундам. Сколько примерно?
  #3454  
Старый 10.11.2011, 17:50
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Да, я все так и делаю. Я Эктоморфный тип, совершенно верно.
blond_ambition у тебя действительно фигура точно как у Nastygirl. Почитай ссылку, там написано что отдыхать между подходами 60-120 сек.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #3455  
Старый 10.11.2011, 17:54
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Кошечка, точно!
Что-то я сегодня невнимательная.
Да, фигуры похожи.
Значит попробую так: кардио уберу, с весами я такими приблизительно и работаю сейчас, значит буду еще больше увеличивать. А вот с частым питанием не всегда получается. Надо устранять причины
  #3456  
Старый 10.11.2011, 20:02
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Все подробно расспрошу и запишу. Я рада что вы оценили мои старания. мне в зеркало кажется что все мои потуги мало к чему привели. На фото мышцы напряжены, в жизни все скромнее.
В моем понимании Блонди у нас с тобой разные фигуры, у тебя попа изначально есть, а у меня ее не было, да и сейчас то не особо много.
Питание мне тоже сложно поддерживать. Я сама малоежка, могу забыть про пищу. Вино пью сухое часто, не высыпаюсь, выходные- гулянки ночные.
  #3457  
Старый 10.11.2011, 20:31
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Nastygirl, попа попой. А вот строение похоже
  #3458  
Старый 10.11.2011, 21:01
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Nastygirl Посмотреть сообщение
Я на самом деле не в восторге от поднятия тяжестей женщинами )) но по другому не получается.
тяжести и женщины тут ни причем.
Речь о том что есть разные подходы. Применимо конкретно к ногам и попе многие тренеры считают, что для роста нужен много повторный тренинг. Локтионов, на пример. У его девочек попы растут еще как а они по 100 раз приседаю.
У меня все отлично (ну в моем худосочном понимании, отлично ) росло при приседе 8 раз по 60-70 кг. А потом перестало. Что бы я не делала. Поднимать вес выше - тоже страшно. Я без страховки приседаю.
Сделала переход на 20 раз. Вес снизился, естественно. А рост пошел.
Так что есть разные методы.

Еще Ланита права, зависит от того какие мышцы включаются. Хорошие примеры - гиперэкстанзия или становая на прямых. Если попой тянуть, то ГЭ я сделаю гораздо больше, чем если спиной. И наоборот, в становой, если тянуть попой, то вес заметно меньше, чем если включать спину. То же касается приседов и жима ногами.

Гораздо важнее, чем раз и вес это техника, питание и что делать "до упора". Делаешь ты 8 раз или 20 или 30. Последние разы должны идти с трудом через нимогу.

А вот с другими мышцами - по другому. На пример грудь никому не советую делать больше 10 раз. Можно высушить.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #3459  
Старый 10.11.2011, 21:01
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Nastygirl запиши прогу свою и выкладывай нам, мы тоже хотим!
Скажи, а кроме липо, ты пишешь что подсушилась, то есть жирочка было немного. Но при этом масса выросла. А ты можешь фото до выложить? Меня тоже мотивирует, хотя у тебя ноги и попа изначально больше чем у меня, но ты тоже худенькая. А с пресом что делаешь и как часто? Давай, делись, я тоже хочу быть красивая
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #3460  
Старый 10.11.2011, 21:18
Аватар для Janna2010
Janna2010 Janna2010 вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 56 раз(а)
Поблагодарили: 18 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 01.07.2010
Город: россия/москва
Сообщений: 169
Janna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном пути
По умолчанию

Nastygirl, молодец! красота прям)
я такой же тип как и ты)
я согласна с Ланитой (прислушиваюсь к ней), я увеличиваю вес постепенно, и не представляю смогу ли я поднять больше своего веса.......
я как-то видела девчонку на фото, а потом увидела в жизни удивилась и не такая уж она и прокачанная и подтянутая))) но Nastygirl конечно красотка на фото)
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 11:18. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016