18 +
  #3401  
Старый 08.11.2011, 13:13
Аватар для Janna2010
Janna2010 Janna2010 вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 56 раз(а)
Поблагодарили: 18 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 01.07.2010
Город: россия/москва
Сообщений: 169
Janna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном пути
По умолчанию

По поводу баланса на длинных ногах тоже хочу сказать, что да, у меня ноги длинные и мне тяжело делать становую тягу на одной ноге, опорная не устойчивая, иногда заваливаюсь в сторону. Я думала это у меня подготовка слабая, но получается, что отчасти и длина ног влияет на баланс.
  #3402  
Старый 08.11.2011, 13:13
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Кошечка,
В теории белок надо с каждым приемом пищи. Но в жизни можно белок и попозже. В овсянке и так немало белка.

В приседе работает все, особенно если со свободным весом.

Ланита правильно пишет. Бицепс всегда отстает и накачать его труднее. Так что при сочетании присед-ножницы-выпады-жим ты делаешь упор на ягодицу, но и квадры будут неплохо работать. Если приспичит, то можно потом на квадры добавить что-то.

ПС. Если колени болят, то с выпадами аккуратно - там надо равновесие держать.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #3403  
Старый 08.11.2011, 13:24
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Кошечка, у меня тоже присед всегда одинаковый, но, в зависимости от того, чем поднимаешься и идёт нагрузка. Сама потренируйся и поймешь, будешь тянуть своё тело наверх попой, то ты будешь подниматься силой бицепса бедра и ягодиц-самый сложный подьём, так как работа на баланс в том числе. Если нагружать квадры, то подниматься легче намного и нагружая переднюю часть ноги. Просто попробуй подняться по-разному и поймешь, что я имею в виду. Я тоже не могу разделить на глубину присед-она у меня всегда глубокая(глубина приседа)))) Только разница в том, какие мышцы я использую при подъёме и это делается подконтрольно и намерено. Нужно управлять мышцами по необходимости.

Ну почему нельзя? Можно)))Просто рекомендуется кушать сбалансированную еду в каждом приёме, но у меня не всегда так получается. Точнее, не всегда так хочется. Но если съем кашку, то попозже тоже могу творог навернуть, или, если треня была протеинчик выпить.

Да, вот Леся, ты очень верно говоришь. Квадры это вообще быстро развивающиеся мышцы. Поэтому я на них упор не делаю, так как можно очень быстро накачать так, что будут квадратные бёдра( с тем самым объёмом над коленями, который выглядит тяжело). Поэтому, я даже на эллипсе отклячиваю попу и слежу за тем, чтобы работала бицепсом бедра и ягодицами.
__________________
www.wikifit.ru
  #3404  
Старый 08.11.2011, 13:32
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 838 раз(а)
Поблагодарили: 1 995 раз(а) в 1 021 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Lanita Посмотреть сообщение
Еще, чтобы квадры не нагружались делать выпады не вперед, а назад. Тогда реально нагружается бицепс и ягодицы, а квадры по минимуму.
Ланита, спасибо за этот совет огромное! У меня квадры очень быстро увеличиваются, что с моим ростом совсем не хорошо. Буду делать выпады назад.
Когда делаю выпад вперед, то в самой нижней точке вес тела переношу на "переднюю" ногу, корпус держу строго вертикально. А как правильно делать выпад назад?

У меня относительно длины тела и роста ноги, вроде, и не короткие, но конечно же они короткие в принципе. Поэтому и присед и становая на одной ноге идут хорошо. Я делала одно время присед выше параллели, но и вес брала, равный собственному. Сейчас приседаю только ниже, вставать стараюсь именно ягодицами. Сама почувствовала, что так сложнее и потому делаю именно так.
Что нравится в становой на одной ноге - она не только заднюю поверхность и ягодицы прорабатывает, но и икры. Но вообще больше всего для ягодиц мне нравится ГЭ с опорой как можно ниже. Вот там реально все жжет и болит.

Кошечка, если тебе так хочется квадры поскорее увеличить, то тренажер на сгибания будет очень полезен. Его можно делать сплитом: сгибатели-разгибатели. Их и ставят в залах обычно рядышком.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #3405  
Старый 08.11.2011, 13:41
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся, ага, мне в Смите легче сделать правильно, чем со свободным весом. Выпады я не делаю, делаю ножницы, вроде не болит, слежу чтобы коленка больше 90 градусов не сгибалась.
Квадры это вообще быстро развивающиеся мышцы? У меня таких мышц нет! ) У меня ничего нифига быстро не развивается. А вообще я делаю каждую треньку на ноги приседы и ножницы, как базу, и 1 раз в неделю трнирую бицепс бедра (тяга, гиперэстензии, сгибание ног) и второй раз квадры (расгибание, жим в тренажере). Пока не растет ни то ни другое, но я не сдаюсь!
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #3406  
Старый 08.11.2011, 13:47
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 838 раз(а)
Поблагодарили: 1 995 раз(а) в 1 021 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Ой, а как ты гиперэкстензией квадры делаешь? У меня там работают поясница, ягодицы, задняя поверхность бедра. Все...)
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #3407  
Старый 08.11.2011, 14:18
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик, при выпаде назад нагружается та нога, которая остаются впереди, и вес тела должен быть на этой ноге.Тяга тела идет вниз, к полу(спина прямая), а угол колена прямой. Когда поднимаешься, то весь вес идет тоже на эту ногу, поэтому и нагружается бицепс и ягодицы, так как вес тела все время на этой ноге. Отвод одной ноги помогает держать баланс, но поднимать тело надо не рывком отводящей ноги, а силой оставшейся(статичной) ноги.
Мне тоже нравится становая на одной ноге именно проработкой икроножных мышц, при чём по всей окружности.

Мини-монстрик, кошечка написала, что гипертэкстензией делает бицепс(хотя там больше ягодичная мышца и спина)
__________________
www.wikifit.ru
  #3408  
Старый 08.11.2011, 14:32
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 838 раз(а)
Поблагодарили: 1 995 раз(а) в 1 021 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Ох и нифига ж себе меня после тренировки переглючило - вместо "бицепс" прочитала "квадры".

Ланита
, спасибо, все поняла.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #3409  
Старый 08.11.2011, 14:57
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Девочки, когда я ходила на йогу, то поняла, что балансировка не вопрос длинны ног и т.п. Все сугубо индивидуально, имхо. У меня длиннные ноги. Я ходила с девочкой, у которой ноги короче моих. Так вот упражнения на балансировку у меня получались всегда (и в силовых тоже получаются без особых проблем), а у нее ну никак не шли.

Сегодня сделала пару фото попы на телефон. Я ж по новой программе ее сейчас качаю. Правда, перерыв был небольшой, но результат, как мне кажется, есть. По крайней мере мне все больше нравится то, что вижу на фото. Хотя работы еще непочатый край...
Миниатюры
8.11 (3).jpg   8.11 (2).jpg  
  #3410  
Старый 08.11.2011, 15:00
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Блондик, ты прикалываешься? какой там работы? Все очень круто!!!
Ты, как всегда, красотка!
__________________
www.wikifit.ru
  #3411  
Старый 08.11.2011, 15:09
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Мини-монстрик действительно тебя глючит.
У меня ноги длинный и проблем с балансировкой нет. А с приседами есть. Не могу глубоко присесть, или спина круглится или вперед заваливаюсь, чисто физически не могу.
Блонд Амбишен, а что за новые упражнения на попу, расскажи?
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #3412  
Старый 08.11.2011, 15:49
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Lanita, это так кажется. Хочу попу - орех)))

Кошечка, я выкладывала не так давно свой новый комплекс.
Не знаю, с приседами тоже все ок. Может с позвоночником что? У меня когда был сколиоз, то я вообще нормально делать ничего не могла
  #3413  
Старый 08.11.2011, 16:07
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 838 раз(а)
Поблагодарили: 1 995 раз(а) в 1 021 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Блондик, спасибо, дорогая! Пойду убьюсь лбом ап стену - такого соотношение длины ног к телу мне не видать никогда.:d
Что бы ты там ни говорила, выглядишь ты просто супер!
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #3414  
Старый 08.11.2011, 16:11
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Блондик, отлично выглядишь!!!!

Я тоже хочу орех
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #3415  
Старый 08.11.2011, 16:19
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Девочки, спасибо за комплименты!
Мини-монстрик, у кадой из нас свои достоинства и недостатки. У тебя отличная фигура и юная внешность, которая заставляет впадать в ступор, когда ты говоришь, сколько тебе лет. Отлично выглядишь!

Леся,как по мне, так ты очень близка к своему желанию Если уже не реализовала его. У тебя чудесная попа и ноги
  #3416  
Старый 08.11.2011, 16:56
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Блонд, Ты написала, про новую программу.
Леся, а у тебя что? Не орех? А у меня тогда что? Ну вас, расстраиваете меня.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #3417  
Старый 08.11.2011, 17:41
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Кошечка, так это и есть новая программа, смотри тут. Я по ней в общей сложности не больше месяца работаю.
  #3418  
Старый 08.11.2011, 18:42
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Спасибо! Этот комплекс надо делать весь да? Как часто? 1 или 2 раза в неделю?
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #3419  
Старый 08.11.2011, 18:59
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Я делаю весь. Только раз в неделю.
Могу второй раз в неделю сделать пару базовых упражнений перед кардио
  #3420  
Старый 08.11.2011, 21:59
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Блин, опять на приседаниях та же история с каленкой Что значит мне нельзя приседать со свободным весом никогда теперь? С пустым грифом нормально, +10 кг тоже, +15 все, коленка. И что делать?
С горя сделала коммлпекс на попу, как Блонда ссылку дала. Кроме приседаний и выпадов, коленка не дала. Видимо ближайший месяц мне нельзя приседать, квадры не смогу делать, буду делать попу значит.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 08:29. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016