18 +
  #3361  
Старый 01.11.2011, 17:44
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

да,
я только начала, всего 5 недель прошло. Рано еще говорить.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #3362  
Старый 03.11.2011, 00:25
Аватар для Gabrielle
Gabrielle Gabrielle вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 2 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2011
Сообщений: 100
Gabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном пути
По умолчанию

Девочки, это хорошее упражнение для икроножной? у меня никак не качается она((

http://www.youtube.com/watch?v=ic3hLlPxtFA
  #3363  
Старый 03.11.2011, 02:30
Аватар для кошечка
кошечка кошечка сейчас на форуме
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 549 раз(а) в 1 751 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 247
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Да, хорошее упражнение. Только с гантелькой в руке и желательно каждую ногу по отдельности.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #3364  
Старый 03.11.2011, 02:31
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

хорошее, я обычно делаю со штангой на плечах в Смитте. Вес беру от 40 до 60 кг на 20-40 раз.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #3365  
Старый 03.11.2011, 08:22
Аватар для Gabrielle
Gabrielle Gabrielle вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 2 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2011
Сообщений: 100
Gabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном пути
По умолчанию

а мне показалось, что здесь работа мышц происходит именно засчет собственного веса значит, все таки дополнительное утяжеление тоже нужно?.. как часто делаете, девочки?.. и если я хочу именно латеральную часть накачать - нужно носок максимально в сторону отставить?
  #3366  
Старый 03.11.2011, 14:25
Аватар для кошечка
кошечка кошечка сейчас на форуме
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 549 раз(а) в 1 751 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 247
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Gabrielle ты до сих пор не поняла, что за счет собственного веса увеличить массу невозможно? Я делаю и в Смитте двумя ногами 40-50 кг и просто на ступеньке каждую ногу отдельно с гантелей 8-10 кг в руке. 2 раза в неделю.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #3367  
Старый 04.11.2011, 13:35
Аватар для Janna2010
Janna2010 Janna2010 вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 56 раз(а)
Поблагодарили: 18 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 01.07.2010
Город: россия/москва
Сообщений: 169
Janna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном пути
По умолчанию

Девочки кто бегает на эллипсоиде, какую нужно программу выбирать для разминки и заминки, или не принципиально?
кстати, кошечка, ты мультиварку купила?) я второй день кашеварю, вся в восторге прям)
  #3368  
Старый 04.11.2011, 14:24
Аватар для кошечка
кошечка кошечка сейчас на форуме
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 549 раз(а) в 1 751 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 247
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Janna2010 у нас она не продается, мне девочка в России купила и пришлет. Надеюсь скоро получу.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #3369  
Старый 04.11.2011, 14:26
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Janna, смотри на свои пульс.
Главное чтобы в зоне была( для разминки и заминки 1-2 зона достаточно), а не просто ходила.
__________________
www.wikifit.ru
  #3370  
Старый 04.11.2011, 16:24
Аватар для Janna2010
Janna2010 Janna2010 вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 56 раз(а)
Поблагодарили: 18 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 01.07.2010
Город: россия/москва
Сообщений: 169
Janna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном пути
По умолчанию

Lanita, в зоне? я хожу примерно 110-120 ударов, как думаешь пульс достаточный для разминки\заминки?
  #3371  
Старый 04.11.2011, 17:48
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 836 раз(а)
Поблагодарили: 1 987 раз(а) в 1 018 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Есть три основных зоны сердцебиения: силовая (первая), жиросжигания (вторая) и работа на выносливость (третья). Высчитываются исходя из максимального и минимального пульса, определяются процентами (50%-69%; 70%-79%; 80%-90%). Если ошиблась с процентовками, поправьте меня.
У нас в зале тренажеры фирмы Polar, они врут с подсчетом пульса примерно на 10 ударов в сторону увеличения.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #3372  
Старый 04.11.2011, 22:32
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Да, я тоже что-то такое слышала про зоны
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #3373  
Старый 05.11.2011, 00:28
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Жанна, вообще пульс во время тренировки играет очень важную роль на результат и на общее физическое состояние.

Разминка-это все-таки не тренировка, а подготовка к ней, поэтому никакие супер высокие показатели пульса не нужны. Интенсивность разминки должна быть средняя, и пульс для каждого будет немного отличаться. НО даже немного может играть огромную роль.

Можно рассмотреть примеры, как рассчитывается необходимая интенсивность тренировки.( от нее можно и составить разогрев)
Темп тренировки у нас у всех будет разным, по многим показателям:возраст, вес, физическая выносливость, ну и самое главное тренированность тела. То, насколько подготовлено тело, означает, как долго и как интенсивно мы можем тренироваться.
Зная свой диапазон интенсивности тренировки, можно избежать 2 очень неприятных моментов. Это "НЕ ДОтренированность" и "ПЕРЕтренированность", в обоих случаях результат грустный. В первом результат низкий, так как тренировки проходят при маленькой интенсивности(когда тело может больше), а во втором случае переутомленность, слабость, сниженное психическое состояние, так как тренировки проходят в слишком интенсивном режиме.

Существует несколько вариантом расчёта индивидуальной интенсивности тренинга.
1. Тест VO2max на кардио-тренажере, подключенному к монитору и с различным кардиодатчиками на вашем теле(мой муж обычно проходит такой тест каждый год перед марафоном, когда начинается подготовка).
Этот тест на Максимальное Потребление Кислорода.
Максимальное потребление кислорода (МПК) выражает предельную для данного человека "пропускную" способность системы транспорта кислорода и зависит от пола, возраста, физической подготовленности и состояния организма. Максимальное потребление кислорода (МПК) - это такое количество кислорода, которое организм способен усвоить (потребить) в единицу времени (берется за 1 минуту). Не надо путать с тем количеством кислорода, которое человек вдыхает легкими, т.к. только часть этого кислорода, в конечном счете, поступает к органам. Понятно, что чем больше организм способен усвоить кислорода, тем больше у него вырабатывается энергии, которая расходуется как на поддержание внутренних потребностей организма, так и на совершение внешней работы. Возникает вопрос, неужели именно количество кислорода усвояемого организмом в единицу времени является фактором, лимитирующим нашу работоспособность и определяющим уровень физического здоровья человека. Как это не странно может показаться на первый взгляд, но это именно так.
Именно этот тест является самым лучшим для расчёта индивидуальной интенсивности тренировки(по формулам).Тест можно пройти в специальных спортивно-диагностических центрах(обычно все атлеты проходят подобные тесты, есть в любом городе)

2. Сделать подобный тест с помощью пульсометра(как это сделала я).
Благодаря тесту можно увидеть, насколько высокий показатель VO2max, и от этого рассчитать свою интенсивность тренировки, и применить к разминке с разницей в минус 10-15% от интенсивности тренировки.

При знании своих возможностей(а тест VO2max-это тест только на нашу индивидуальную способность потребления кислорода в минуту на кг.массы тела), можно максимально эффективно использовать свои физические ресурсы для тренировки. Тем самым получая максимальный результат без вреда для здоровья.

3. Можно применить классическую простую формулу.
Max Heart Rate Formula

33 года, например.

220-30=187

И этот показатель умножать уже на необходимый коэффициент, который будет разным, в зависимости от физического состояния.

Для не тренированных(слабая кондиция) или для людей с проблемами со здоровьем- 60-70%

Тренированные люди и без проблем со здоровьем-75-90% от Max Heart Rate.

И получается, если есть проблемы и слабая подготовка, то кардио нагрузка может нагодиться в зоне пульса.

187х0.6(60%)=112 ударов в минуту минимум и
187х0.7(70%)=130 ударов в минуту максимум, без риска для здоровья.

Если присутствует подготовка и нет проблем со здоровьем, то получается:

187х0.75(75%)=140 ударов в минуту минимум и
187х0.90(90%)=168 ударов в минуту максимум, без риска для здоровья.

Мне лично нравится больше расчет из формулы по тесту Максимального Потребления Кислорода. Так как это индивидуальный показатель организма.
Данные теста также показывают физическую подготовку человека и делятся на несколько категорий.

Мой показатель после длительного отдыха-48, что по таблице указывает на физическую подготовку выше среднего.
И уже со своими значениями и данными я рассчитываю свои зоны максимально эффективной интенсивности тренировки.
То есть можно рассчитать не только, какой пульс оптимальный, но и то, сколько калорий твоё тело способно сжигать без вреда для организма.

Я знаю свои показатели-это 145-173 ударов в минуту моя оптимальная тренировка(разминка в рамках 130-140 ударов) а количество сжигаемых калорий может быть у меня(по способностям организма)-455-560 ккал в течении часа.
То есть, зная это, я точно уверена, что мои высокоинтенсивные тренировки мне ПОКАЗАНЫ, моё тело готово к таким нагрузкам.
Занимаясь менее интенсивно результата у меня не будет. Будет слабовыраженным...

Поэтому и разминка моя значительно выше твоих показателей 110-120.
А тебе, скорее всего, самое оптимальное. Ведь мы не знаем твои показатели Максимального Потребления Кислорода(МПК), поэтому можно смотреть только на формулу Max Heart Rate, но она не покажет твоей физической подготовки.

Мини-Монстрик, кстати,тренажеры в клубах врут если начинать тренировку с заданными в компьютере значениями. Обычно эти значения типа мужчина, рост 175, вес 75 . От этого идет неверный расчет калорий. Нужно начинать тренировку в таком случае с заданными личными параметрами(если на груди кардио датчик). Ну а вообще, если есть пульсометр, то на фиг значения самого тренажера не нужны. Все данные на запястье.
__________________
www.wikifit.ru
  #3374  
Старый 05.11.2011, 11:18
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 836 раз(а)
Поблагодарили: 1 987 раз(а) в 1 018 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Lanita, так я ведь не про расчет калорий писала, а именно про данные подсчета пульса. Для них рос и вес не нужны. Когда я впервые занималась с пульсометром, то сравнивала: кладу руки на металлические рукоятки - тренажер перестает считывать данные с пульсометра и считает сам. И увеличивает на 10 ударов.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #3375  
Старый 05.11.2011, 12:07
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

А так сбивается на всех тренажерах. Не держи руки и сигнал будет, как на часах.
__________________
www.wikifit.ru
  #3376  
Старый 05.11.2011, 13:21
Аватар для Janna2010
Janna2010 Janna2010 вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 56 раз(а)
Поблагодарили: 18 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 01.07.2010
Город: россия/москва
Сообщений: 169
Janna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном пути
По умолчанию

Lanita, спасибо тебе огромное за ответ! что бы мы без тебя делали))
мои 110-120 ударов в минуту во время разминки получается по формуле для людей со слабой подготовкой. я себя на данном этапе так и считаю, я слабо подготовленная, я уже довольна своим результатом но мне до хорошей подготовки далеко. месяц еще позанимаюсь с таким пульсом, потом буду увеличивать по формуле людей с подготовкой), т.е. мне тоже надо около 140 ударов. Ланита еще раз спасибо!
  #3377  
Старый 05.11.2011, 14:02
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Жанна, пожалуйста!
Ну по идее, так и нужно, по нарастающей увеличивать свою интенсивность.
Просто задавать себе программу, какая эволюция и в какой промежуток времени.
Можно, например, очень медленно нарастить темп. Следующий месяц занимайся в рамках 115-125, еще через месяц повысь до 125-135, ну и на третий месяц подними на 135-145. Для здоровья такое увеличение совсем не опасно.
__________________
www.wikifit.ru
  #3378  
Старый 05.11.2011, 17:06
Аватар для кошечка
кошечка кошечка сейчас на форуме
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 549 раз(а) в 1 751 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 247
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Я тоже знаю эту формулу, но мне она кажется не совсем точной. Ведь изначально пульс в состоянии покоя тоже у всех разный. А тут единая формула для всех. У меня пульс в покое 80. У кого-то 60. То есть точка отсчета у нас разная.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #3379  
Старый 05.11.2011, 17:34
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Кошечка, ну я же выше и написала, что она не может быть точной эта формула, так как здоровье и физическая подготовленность у всех разная. Самая оптимальная(достоверная) формула, это по VO²max, по тому, какое количество кислорода потребляет 1 кг тела в минуту. Именно этот показатель показывает реальное физическое состояние человека.
Но для этого нужно проводить тесты. Лучше на спец оборудовании, более точно, ну а без, можно и с пульсометром.
__________________
www.wikifit.ru
  #3380  
Старый 05.11.2011, 21:41
Аватар для Gabrielle
Gabrielle Gabrielle вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 2 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2011
Сообщений: 100
Gabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном пути
По умолчанию

девочки, вопрос не по теме пульса) что вы думаете о 12-минутных ежедневных тренировках, которые разрабатывает и практикует Зузунна с bodyrock.tv? Насколько это эффективно? Они очень насыщенные и интенсивные, но в плане времени, как-то сомнительно, что за 12-15 минут даже ежедневных занятий можно достичь блестящих результатов.
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 19:19. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016