18 +
  #2021  
Старый 09.05.2011, 15:46
Аватар для Gabrielle
Gabrielle Gabrielle вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 2 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2011
Сообщений: 100
Gabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Поэтому во время упражнений на пресс, да и любые другие упражнения на тело выполняйте с втянутым животом, напрягайте живот. Тогда эта мышца будет задействована во время всех тренировок.
да, это очень важно, ты права на все 100%!

Цитата:
И всё очень верно, можно иметь прокачанные(в объёме) прямые мышцы, но важно, для того, чтобы живот был втянут, более глубокая мышца прокачана!
Упражнения, которые делают сильный акцент на поперечную мышцу (она же transversus abdominis)- (я взяла из статьи, которую приводила выше). Эти упражнения вообще тренера советуют для "железного" пресса, пресса "как доска"

1. Bird dogs - http://www.youtube.com/watch?v=iGdzw3sUmYE&feature=fvsr

2. Foot alphabet, всё как на видео, только живот втянуть до самого позвоночника, и рисовать ножкой алфавит по-русски8))

http://www.youtube.com/watch?v=2y7V1RVQLVE

3. Plank; Alternating Foot Elevated Plank- есть у нашей любимой Ланиты, тяжёлые, очень эффективные упражнения для поперечной. Главное условие-попа не должна подниматься вверх, а живот не должен выпячиваться. Всё в напряжении.

вот она -поперечная мышца (transversus abdominis)

ещё вопрос про прыжки, в качестве кардио...они никак не влияют на вены?... у нас была тренер-большая любительница прыжков (и степ программы тоже), после неё все ходили с больными спинами и варикозом
Миниатюры
transversus.JPG  
  #2022  
Старый 09.05.2011, 15:55
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Вот и я подумала, найдя именно эти фотки Наоми, что она занимается в зале.
Получается зал и пилатес... Да, хорошая форма и в таком возрасте!
  #2023  
Старый 09.05.2011, 17:20
Аватар для Gabrielle
Gabrielle Gabrielle вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 2 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2011
Сообщений: 100
Gabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном пути
По умолчанию

ещё вспомнила про звёзд, которые у меня ассоциируются с фитнессом и всегда держат форму, несмотря на достаточно немолодой уже возраст

Гвен Стеффани





  #2024  
Старый 09.05.2011, 17:38
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

alicecooper, да, жесткач! Я до сих пор отхожу, пресс болит Морально готовлюсь к этой неделе тренировок, знаю, что будет жесткач, знаю, так как от 2 тренировок отхожу, морально, да, сложно...
А это упражнение я вообще считаю хорошим кардио, и там, кстати, на коленки нет нагрузки большой. Главное приземляться аккуратно. Не знаю, даже, чем заменить. Для меня оно не самое сложное из всех, что там есть
Добавь отжимания, вместе него, или mauntain climber, jamping jack.

Мне очень нравится Гвен, она всегда была спортивной, до беременности, в том числе!
__________________
www.wikifit.ru
  #2025  
Старый 09.05.2011, 18:40
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

О, и мне Гвен очень нравится. Красивая женщина.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #2026  
Старый 09.05.2011, 19:54
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Присоединяюсь и я: Гвен красотка!

Эх, у меня в зале нет фитболов... Как думаете - может купить и комплексы с фитболов делать дома?
  #2027  
Старый 09.05.2011, 20:05
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Блондик, купи лучше домой фитболы, маленький и большой, бери не очень большой около 45-55 см и 25 см.
Так как с ними очень хорошо делать пресс.
__________________
www.wikifit.ru
  #2028  
Старый 09.05.2011, 20:19
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Спасибо, Ланита.
Так и сделаю. Буду с фитболом дома заниматься. А другие дни в зале
  #2029  
Старый 09.05.2011, 21:34
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

А я вот подумываю о том, чтобы купить резинку. Как раз Жанна на днях упоминала. Я однажды занималась с ней, действительно неплохо с ней заниматься. Но я из каких целей, не на постоянку, конечно. Просто у меня вчера план поездок в ближайшие два месяца определился, я в конце мая на 2 недели В Питер лечу, а потом на 3 недели в Испанию. Так вот, конечно же тренировки я не буду прерывать, но вот как быть с гантелями не представляю
Фитбол можно и у мамы купить и оставить ей, а вот с гантелями... Беда, не таскать же их с собой, даже минимум 4 кг брать-это 8 кг в багаже. Прикол с гантелями путешествовать. Ну а лишаться нагрузки 5 недель я не хочу. Вот и думаю про резинку. На время путешествий...
__________________
www.wikifit.ru
  #2030  
Старый 09.05.2011, 21:37
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

А в спортзал там походить?
  #2031  
Старый 09.05.2011, 21:57
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Ланита, берешь бутылку пластиковую с талией посередине. на пример на 1.5л
заполняешь водой - 1.5 кг
песком - тяжелее
песком и водой - еще тяжелее
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #2032  
Старый 09.05.2011, 22:24
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Блондик, в Питере брат смотрит в нашем районе, где можно на 2 недели абонемент купить.
А в Испании, я отдыхать еду к брату мужа на виллу(побережье, но не туристическая зона), в их деревне клуба нет, а в другую ехать смешно. Ну и я одна еду, без мужа, а за ребёнком, кроме меня, вряд ли кто смотреть будет.
Вот и надо выкручиваться

Леся, ну ты молодец, выкрутишься в любой ситуации))) Я рассмотрю конечно такой вариант,когда в лес поеду, но хочется поудобнее, думаю, тогда проще 1 раз в спортивный магазин заехать.
__________________
www.wikifit.ru
  #2033  
Старый 09.05.2011, 22:43
Аватар для erida
erida erida вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 25 раз(а)
Поблагодарили: 48 раз(а) в 29 сообщениях
 
Регистрация: 03.10.2010
Город: Москва\Вологда
Сообщений: 676
erida на верном путиerida на верном путиerida на верном путиerida на верном путиerida на верном путиerida на верном путиerida на верном путиerida на верном путиerida на верном путиerida на верном путиerida на верном пути
По умолчанию

и я жирненькая и старенькая к вам пришла. Все детство-юность спортом занималась. После родов в 22 - бросила и занималась только зимой месяца по 2. Сейчас больше года не занималась, так как лето сначала было , а потом оп, а потом опять оп....
В общем - 2 недели ходю на тренажеры. Вес увеличился, объемы - не знаю (не хочу пока расстраиваться, ну и ЖРАТЬ стала мама дорогая! :mad0:
Начиталась тут и еще кое-где. Сегодня решила начать пышшу считать. Итог: 1200 ккал, недобор белка и перебор жира .
Надеюсь, что научусь корректировать.
волнует безумный жирный низ (фигура то ли часы, то ли груша).
Сегодня в ванная ноги пилинговала и перепугалась - икры за 2 недели вздулись (я сначала решила, что там опухоль ) Куда уж шире-то???
Так что принимайте.... Писать буду мало, надоедать редко. Чаще буду читать и на ус мотать.
ага, вот еще: то почти только на тренажерах занималась эти 2 недели, а сегодня кардио устроила на беговой дорожке.... ноги ноють.....8))
__________________
Бурый:блеф в/н+маммо 345 выс круг; рино+липо подб.
  #2034  
Старый 09.05.2011, 22:59
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

erida, добро пожаловать!
Неплохое начало. Еще немного, и уже видеть будешь на глазок, что жира перебор, и белка недобор! А с тренировками по ходу тоже разберешься)
__________________
www.wikifit.ru
  #2035  
Старый 09.05.2011, 23:36
Аватар для Gabrielle
Gabrielle Gabrielle вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 2 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2011
Сообщений: 100
Gabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном пути
По умолчанию

Lanita, Испания звучит очень соблазнительно! Приятного отдыха тебе и малышу!

Blond, конечно купи фитболы домой! Я купила, теперь они ещё и в качестве любимого развлечения моих малышек выступают8))

Erida, добро пожаловать! Лиха -беда начало


Лана, я сейчас подробно разбираю твой комплекс на пресс с фитболами (всегда с вечера перед тренировкой все упражнения смотрю, и читаю про технику их правильного выполнения дополнительно, а то буду как коза скакать и всё неверно выполнять)- вопросы по упражнениям:

1. Скручивания с фитболом зажатым между коленями-техника, что и при обычных скручиваниях, живот втягиваем, выдох наверх, локти разведены в стороны, между подбородком и грудью представляем зажатый апельсин? всё верно? Поднимаемся не очень высоко, до макс.напряжения..

2. Обратные скручивания-на некоторых роликах ноги закидывают аж за голову, при этом отрывают ягодицы и поясницу от пола.....его разве так надо выполнять?

4.Лёжа на полу, пульсирующее выталкивание прямых ног вверх. В ступнях зажать небольшой фит-бол. 50 повторений.- плз объясните кто-нибудь

5. Лёжа на полу, поднимать прямые ноги от пола, небольшой фит-бол 25 см. зажат ступнями. 50 повторений.- ноги поднимать на минимальную высоту, чтобы было сильное напряжение, да? или до конца, чтобы был прямой угол с телом?

прости, что демагогничаю, я пока не допытаюсь не могу спокойно делать, если буду думать, что есть ошибка

Лана, а куда пропали все показательные видео на тренировку нижней части №2?
  #2036  
Старый 09.05.2011, 23:48
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Ланита, кто-кто, а ты найдешь способ тренироваться. Я уверена! А в Испании должно быть хорошо (это я размечталась)))

Erida, приветствую тебя! Ты молодчина, все схватила, калории начала считать.

Габриэль, куплю домой. Просто непривычно, я дома не тренировалась еще)
  #2037  
Старый 09.05.2011, 23:58
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Габриель/
1. Скручивания, как я уже и говорила, нужно не подниматься, а скручивать корпус так, чтобы мышцы живота при этом максимально напрягались. Поясницу не отрывать, а скручивать максимально торс.

2. Обратные скручивание, цель скрутить тело, а не закинуть ноги за голову. Я не закидываю ноги за голову, но при этом попа и поясница отрывается от пола, останавливаюсь в максимальной точке напряжения и медленно опускаю ноги.

3. http://www.youtube.com/watch?v=T6K-P...layer_embedded только в ступнях зажимаешь небольшой фитбол 25 см.

4.Поднимать от пола до 90° прямые ноги. Живот напряжен, в ступнях зажат мяч.

А куда делись видео, не знаю. Попробую восстановить.
__________________
www.wikifit.ru
  #2038  
Старый 10.05.2011, 00:14
Аватар для Gabrielle
Gabrielle Gabrielle вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 2 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2011
Сообщений: 100
Gabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном пути
По умолчанию

Спасибо!
  #2039  
Старый 10.05.2011, 09:34
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

erida

добро пожаловать!!
  #2040  
Старый 10.05.2011, 10:49
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

alicecooper, тренировку extreme сделала?:d
__________________
www.wikifit.ru
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 09:29. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016