Медичи

Важная информация

Личные темы по антивозрастным операциям В этом разделе каждый желающий может разместить свою личную тему-блог по омолаживающим операциям (подтяжка лица, блефаропластика и т. п.) К сведению создавших темы: темы НЕ УДАЛЯЮТСЯ по просьбе автора.

Ответ
 
Опции темы
  #221  
Старый 20.08.2016, 18:33
Аватар для Fasty
Fasty Fasty вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,535 раз(а)
Поблагодарили: 1,903 раз(а) в 570 сообщениях
 
Регистрация: 18.02.2008
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 973
Мой альбом: (4)
Fasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном пути
По умолчанию

Svet@lana, Ох-хо-хо..((У меня эта фигня лет 10 как началась.до 40 всё нормуль было.Ложечка мёда?)))это..щаз поЩитаю…)))это….ну..6 моих крекеров где-то))Обмен не равный))).Смысла нету))И очень боюсь..что оно всё вместе употребится))). с интервалов в те же пару часов.Ну.блин.не на снотворное же переходить..(Я вообще то пока не сильно парюсь по этому поводу.всё равно худеется.но презираю себя , в душе.за слабоволие)).Но вон Зойка меня проблемами с поджелудочной пугает(( я как-то и не думала в этом направлении..((теперь буду…Наверное0))).

Dbnf, одинакова)) приятно)в принципе.Если есть сахарозависимость..то даж просто зефир(он без жиров же)все равно будет сьеден в большем количестве.чем надо бы(.В булках -да..тож простые углеводы..но там ещё и жиры частенько(((а это совсем труба((.Ну и развели мы диспут на сколько постов)))Щаз всех заругают наверное..Долгая эта тема. в диеты надо.кому надо)))Мне лично не очень)))Я сам с усам)!
Ответить с цитированием
  #222  
Старый 20.08.2016, 18:33
Аватар для Svet@lana
Svet@lana Svet@lana вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 400 раз(а)
Поблагодарили: 432 раз(а) в 281 сообщениях
 
Регистрация: 18.09.2015
Сообщений: 480
Svet@lana на нулеSvet@lana на нулеSvet@lana на нулеSvet@lana на нулеSvet@lana на нуле
По умолчанию

Fasty, придется на хром этот , как его, переходить. А у меня, похоже, он внутри вырабатывается) Ложки меда не хватит заесть тягу?
Ответить с цитированием
  #223  
Старый 20.08.2016, 18:40
Аватар для Fasty
Fasty Fasty вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,535 раз(а)
Поблагодарили: 1,903 раз(а) в 570 сообщениях
 
Регистрация: 18.02.2008
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 973
Мой альбом: (4)
Fasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном пути
По умолчанию

Dbnf, пы сы..а в почему в подготовку к Оп входит диета? вес хочешь сбросить? или почему?судя по фоткам..я чё то не увидела лишнего.

Svet@lana, трудно обьяснить))))Вон Зойка меня понимает…Нету тяги.. как таковой! нету!!!)))Положи передо мной хоть что ДНЁМ!!!) не надо!Именно щелчок ночью..как- бу то доктор Джекил и мистер Хайд!Вот .поэтому скока доктора днём и перед сном мёдом не корми)))а Мистер .ночью всё равно в холодильник смотрит)))вот как то так)
Ответить с цитированием
  #224  
Старый 20.08.2016, 18:40
Аватар для Dbnf
Dbnf Dbnf вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,799 раз(а)
Поблагодарили: 1,073 раз(а) в 642 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2016
Адрес: Россия
Сообщений: 1,154
Dbnf на верном путиDbnf на верном путиDbnf на верном путиDbnf на верном путиDbnf на верном путиDbnf на верном путиDbnf на верном путиDbnf на верном пути
По умолчанию

Fasty, бросила курить перед ОП, и вес пошел вверх.... Плюс 5 кг. А перед ОП надо (как мне нравится это выражение) по-максимуму опустить лицо.
То есть схуднуть) А я пока щеки наедаю...
Девочки, спасибо за диету Усама Хамдий: попробую на нее сесть с понедельника.
Ответить с цитированием
  #225  
Старый 20.08.2016, 18:41
Аватар для Natalia1966
Natalia1966 Natalia1966 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,890 раз(а)
Поблагодарили: 5,851 раз(а) в 2,213 сообщениях
 
Регистрация: 12.03.2013
Адрес: Россия/Москва/USA/Miami
Сообщений: 2,523
Natalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном пути
По умолчанию

Для ночных перекусов и вообще на десерт яблоки печеные с корицей, кому не очень сладко - с ложечкой меда, кому лентяйно - тушеные на сковородке (без масла, ложку воды)))) Вкусно, полезно, низкокаллорийные..)))))))))))))))) Сейчас яблочная пора..))) И на зиму можно запасти..)))
Ответить с цитированием
  #226  
Старый 20.08.2016, 18:49
Аватар для Fasty
Fasty Fasty вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,535 раз(а)
Поблагодарили: 1,903 раз(а) в 570 сообщениях
 
Регистрация: 18.02.2008
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 973
Мой альбом: (4)
Fasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном пути
По умолчанию

Natalia1966, СПС.Кстати..вот вообще ни разу в жизни не ела печёно-тушеных яблок.ну тока в гусе))).Это мысль. у меня соседская яблоня свисает через забор.комне.яблок завались))) щаз пойду нарву) и шмякну на сковородку.Печь лень.жарко.кухня нагреется.не продохнуть будет от духовки .Проведём эксперемент сегодня ночью!

Dbnf, попробуй конечно. Я почитала её.-да.набор продуктов .как у меня почти.тока я .считай с 92 кг.начинала.и первые 3 месяца.отвес был где-то 15-17 кг.остальные!10-12-выходит.6 месяцев скидывала.по-тихоньку.А какой у тебя сейчас вес?
Ответить с цитированием
  #227  
Старый 20.08.2016, 18:50
Аватар для Dbnf
Dbnf Dbnf вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,799 раз(а)
Поблагодарили: 1,073 раз(а) в 642 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2016
Адрес: Россия
Сообщений: 1,154
Dbnf на верном путиDbnf на верном путиDbnf на верном путиDbnf на верном путиDbnf на верном путиDbnf на верном путиDbnf на верном путиDbnf на верном пути
По умолчанию

Fasty, 63 при росте 168. А комфортный -58-59. А у тебя?
Ответить с цитированием
  #228  
Старый 20.08.2016, 18:51
Аватар для Svet@lana
Svet@lana Svet@lana вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 400 раз(а)
Поблагодарили: 432 раз(а) в 281 сообщениях
 
Регистрация: 18.09.2015
Сообщений: 480
Svet@lana на нулеSvet@lana на нулеSvet@lana на нулеSvet@lana на нулеSvet@lana на нуле
По умолчанию

Fasty, в микроволновке запекаются на раз))). Разрезать пополам и положить на блюдо срезом вниз, запечь 10 минут. Сразу не вынимать, дать постоять внутри минут 5. Все. Потом хоть сахар, хоть мед добавляй. Если мощности маловато, то еще добавить пару минут, в общем, регулировать там
Ответить с цитированием
  #229  
Старый 20.08.2016, 19:04
Аватар для Fasty
Fasty Fasty вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,535 раз(а)
Поблагодарили: 1,903 раз(а) в 570 сообщениях
 
Регистрация: 18.02.2008
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 973
Мой альбом: (4)
Fasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном пути
По умолчанию

Dbnf, ну.. я поменьше росточком) я 164,вес сегодня!)))62!! (..800. .и не важно.что 800))всё равно ж 62))Мне хочется 60.)так шо))всё относительно в этом мире)А сколько времени до Оп ? просто не быстро при таком весе и росте будет худеться.имей ввиду.Этоя себе тут жесткач устроила немного.но у меня и времени мало до ОП. а так не полезно это совсем.
Svet@lana, позняк метаться)))я их уже шваркнула на сковороду))Все равно СПС. попробую потом в микро..если понра)пы сы)))) я их прям так шваркнула))круглыми))пойду разрежу)))Балда))
Ответить с цитированием
  #230  
Старый 20.08.2016, 19:10
Аватар для Natalia1966
Natalia1966 Natalia1966 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,890 раз(а)
Поблагодарили: 5,851 раз(а) в 2,213 сообщениях
 
Регистрация: 12.03.2013
Адрес: Россия/Москва/USA/Miami
Сообщений: 2,523
Natalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном пути
По умолчанию

Svet@lana, микроволновка сама по себе спорный агрегат, считается не полезным. Когда она работает в одном помещении лучше не находится и на структуру продуктов влияет.. У меня есть, но я никогда не пользуюсь. ))))
Ответить с цитированием
  #231  
Старый 20.08.2016, 19:12
Аватар для Fasty
Fasty Fasty вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,535 раз(а)
Поблагодарили: 1,903 раз(а) в 570 сообщениях
 
Регистрация: 18.02.2008
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 973
Мой альбом: (4)
Fasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном пути
По умолчанию

Natalia1966, Вот.. вообще то согласна. я тока разогреваю в ней.. и то не радуюсь этому..но удобно.блин))
Ответить с цитированием
  #232  
Старый 20.08.2016, 19:24
Аватар для Natalia1966
Natalia1966 Natalia1966 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,890 раз(а)
Поблагодарили: 5,851 раз(а) в 2,213 сообщениях
 
Регистрация: 12.03.2013
Адрес: Россия/Москва/USA/Miami
Сообщений: 2,523
Natalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном пути
По умолчанию

Fasty, и йогурт натуральный самой просто делать, первую порцию из закваски, следующую из готового и т.д. И кефир также... Молоко у нас найти нормальное легче..))) И все, своя кисломолочка.))) Только все это делать реально в пчелу превратишься...)))) Вроде каждая действо недолгое, но если есть семья так и будешь у станка стоять, то йогурты домашние, то пастила, то тортики низкокаллорийные... Реально проще не жрать..))))))))))))))))
Ответить с цитированием
  #233  
Старый 20.08.2016, 19:29
Аватар для Ir1958
Ir1958 Ir1958 вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 3,699 раз(а)
Поблагодарили: 3,384 раз(а) в 1,835 сообщениях
 
Регистрация: 22.08.2015
Адрес: Москва
Сообщений: 3,139
Ir1958 на верном путиIr1958 на верном путиIr1958 на верном путиIr1958 на верном путиIr1958 на верном путиIr1958 на верном путиIr1958 на верном путиIr1958 на верном путиIr1958 на верном путиIr1958 на верном путиIr1958 на верном пути
По умолчанию

В яблоке срезать верхушку, вырезать серединку (но не о конца, что бы внизу чуток донышка было.
В серединку можно ложечку меда, а можно и не добавлять.
Срезаной верхушкой закрыть срез. И на сковородку срезом вверх.
Запекается и очень вкусно получается. .

ЗЫ: Я на Хамдий сбросила за месяц и неделю 5 кг. Довольна.
Сейчас особо не заморачиваюсь.
Позавчера на работе пообедала 3 кусками пиццы.
Вес все-равно идет вниз, если особо не злоупотреблять.

Цитата:
Сообщение от Natalia1966 Посмотреть сообщение
йогурт натуральный самой просто делать
Я покупаю молоко и творог на рынке ( у одной и той же производительницы), и тоже сама делаю йогурт.
В поллитровую банку вскипяченого чуть-теплого молока добавляю 3 чайные ложки био-йогурта без добавок с живыми бактериями ( у нас в магазинах продается, всего 16-18 рублей баночка стоит).
Банку закутываю в полотенце и на ночь в ванную на горячий полотенцесушитель.
Утром йогурт готов. Густющий и вкуснющий.

Цитата:
Сообщение от Dbnf Посмотреть сообщение
А перед ОП надо (как мне нравится это выражение) по-максимуму опустить лицо.
То есть схуднуть)
Да, многие врачи даже это советуют.
Но! Схуднуть надо до индекса массы не более 22.
И до такого веса, который потом сможешь удержать.
Если схуднешь до ОП, потом после ОП поправишься. потом опять схуднешь, плохо.
__________________
Ищенко:Эндо 2/3+нижняя блефаро+кантопексия
Ответить с цитированием
  #234  
Старый 20.08.2016, 19:32
Аватар для Svet@lana
Svet@lana Svet@lana вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 400 раз(а)
Поблагодарили: 432 раз(а) в 281 сообщениях
 
Регистрация: 18.09.2015
Сообщений: 480
Svet@lana на нулеSvet@lana на нулеSvet@lana на нулеSvet@lana на нулеSvet@lana на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Natalia1966 Посмотреть сообщение
микроволновка сама по себе спорный агрегат
Я в курсе, но здорово выручает иногда. Мы все еще редко, но ею пользуемся))) Даже бисквиты пеку в жару ...иногда. При наших постоянных +40 ничего иного невозможно применить, даже аэрогриль накаляет воздух.
Ответить с цитированием
  #235  
Старый 20.08.2016, 19:40
Аватар для Зойка
Зойка Зойка вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 2,323 раз(а)
Поблагодарили: 2,947 раз(а) в 1,254 сообщениях
 
Регистрация: 16.08.2013
Адрес: Я везде.....)
Сообщений: 3,081
Зойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном пути
По умолчанию

Fasty,

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]


Я начинаю войну!)))
__________________
Красота без возрастаот Ищенко А.Л. 03.12.15.
Ответить с цитированием
  #236  
Старый 20.08.2016, 19:44
Аватар для Ir1958
Ir1958 Ir1958 вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 3,699 раз(а)
Поблагодарили: 3,384 раз(а) в 1,835 сообщениях
 
Регистрация: 22.08.2015
Адрес: Москва
Сообщений: 3,139
Ir1958 на верном путиIr1958 на верном путиIr1958 на верном путиIr1958 на верном путиIr1958 на верном путиIr1958 на верном путиIr1958 на верном путиIr1958 на верном путиIr1958 на верном путиIr1958 на верном путиIr1958 на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Зойка Посмотреть сообщение
Я начинаю войну!)))
Зай, ссылки не открываются.
__________________
Ищенко:Эндо 2/3+нижняя блефаро+кантопексия
Ответить с цитированием
  #237  
Старый 20.08.2016, 19:47
Аватар для Natalia1966
Natalia1966 Natalia1966 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,890 раз(а)
Поблагодарили: 5,851 раз(а) в 2,213 сообщениях
 
Регистрация: 12.03.2013
Адрес: Россия/Москва/USA/Miami
Сообщений: 2,523
Natalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном пути
По умолчанию

Зойка,может лучше к психологу, чем война? Надо же причину устранять..) 4 Бада на мой взгляд то мач. )))) Ты же еще что то ведь пьешь?))
Ответить с цитированием
  #238  
Старый 20.08.2016, 20:08
Аватар для Fasty
Fasty Fasty вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,535 раз(а)
Поблагодарили: 1,903 раз(а) в 570 сообщениях
 
Регистрация: 18.02.2008
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 973
Мой альбом: (4)
Fasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном путиFasty на верном пути
По умолчанию

Natalia1966, С йогуртами я как то так..никак))) в смысле большую кружку кефира с клетчаткой в день..на перекусы.Но заморачиватся сама с ним .точно не буду. я и так уже пчела..)))была такая Большаяяя) жирная Пчела.Печальная при этом)).Я распустила дома всех)) включая маму))Сидят. как птенцы с клювами открытыми)). умрут у холодильника))но сами не приготовят.мушш))тот даже не разогреет.)))Замонали)"Вот я, вот я..превращаюсь в мурав.ья."(с)Нет.не то)) в Осу!!Стройную.красивую и кусачую осу))).А продуктов натуральных у нас тут завались.ферма рядом. там и масло и всё остальное берём.О.. ещё я тут случайно сделала клёвый крем.Ну так вышло))) Пекла торт маме на ДР. сметана не взбилась.ну я и не надеялась если честно.))не ту купила.жирности мало.но упорно пыталась.когда поняла что жООО…))пошла за спасением к Яндексу)он-мне выдал. как загустить крем.сметанный.Ну.наверное многие и так знают как..))но не я)( я спец по пирожкам с мясом и )))вообщем надо туда было плюхнуть желатина. что я и сделала.вышло круто.на мой вкус.он такой…ну на конфеты "птичье молоко" стал похож.Сметана была 20 процентная.Вообщем..запал мне в душу этот крем.))Я так прикинула…мона и вообще 15 процентную взять.и к примеру опять же стевией подсластить(тока он наверное зелёный будет тогда)))и так же желатина.тока можно побольше даже.. и вполне себе конфеты такие могут получится..Попробую какнить..но не сейчас))пошло оно всё)))Дети уезжают через неделю.муж на гастроли на 10 дней.. а там я уже и в город укачу..буду еду на дом себе заказывать)) знаюю одно местечко.там дюкановские блюда делают.

Зойка, у меня тож не открываются

Зойка, у меня тож не открываются

ОЙ…!БЛИН!))) у меня яблоки превратились в такое….яблочную кашу))пахнет вкусно..)Я забыла про них).)))))
Ответить с цитированием
  #239  
Старый 20.08.2016, 20:17
Аватар для Зойка
Зойка Зойка вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 2,323 раз(а)
Поблагодарили: 2,947 раз(а) в 1,254 сообщениях
 
Регистрация: 16.08.2013
Адрес: Я везде.....)
Сообщений: 3,081
Зойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном пути
По умолчанию

Natalia1966,

Наташ,нет,не перебор. Единственное,может мелатонин не буду подключать .
Это я так,на всякий случай зказала.
В организме нарушены биохимические процессы.
Стрессы,тревожный тип храктера, недоедание днем -все это это дает предпосылки к заеданию стресса
Если днем огранизм под под моим контолем,то ночью происходит отключка ,как-бы,активного сознания..и оргнизм берет свое ,и мозг только проговаривает: :Ну ничего,я подумаю об завтра")

Психосоматика 100%. мне нужно время,думаю,я должна справиться сама.

Fasty,
пиши в личку свои контакты.Пообщаемся. Коль,нас это коснулось. Тут ссылки давать нельзя,или я путаю?
заранее прошу прощения за" мусор". Ухожу.
__________________
Красота без возрастаот Ищенко А.Л. 03.12.15.
Ответить с цитированием
  #240  
Старый 20.08.2016, 20:24
Аватар для Настасья73
Настасья73 Настасья73 вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 796 раз(а)
Поблагодарили: 1,759 раз(а) в 894 сообщениях
 
Регистрация: 24.09.2014
Адрес: Москва
Сообщений: 2,252
Настасья73 на верном путиНастасья73 на верном путиНастасья73 на верном путиНастасья73 на верном путиНастасья73 на верном путиНастасья73 на верном путиНастасья73 на верном путиНастасья73 на верном путиНастасья73 на верном путиНастасья73 на верном путиНастасья73 на верном пути
По умолчанию

Fasty, если уж тебе все равно худеется с этими ночными перекусами, то и забей, не парься. Это тем, кому не худеется надо атаковать организм, переключать на кетоз, у тебя он похоже и так работает, может ночью метаболизм мощный и сгорает все хорошо. Я тоже худела, при этом без голода и на ночь наедалась, потому как не могу спать голодная, только надо понять как включить организм на потребление своих запасов, ну и слушать, чувствовать его.
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 07:03. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2016, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
vB.Sponsors
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Реклама


Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016