Frau Klinik

Важная информация

Спорт Тренажеры, спортклубы, занятия...

Ответ
 
Опции темы
  #561  
Старый 12.10.2016, 16:06
Аватар для Perfectionist
Perfectionist Perfectionist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 121 раз(а)
Поблагодарили: 279 раз(а) в 158 сообщениях
 
Регистрация: 23.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 241
Perfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном пути
По умолчанию

Я похвастаться пришла: вчера приседала 70 кг
Без страховки.
Страшно, но могу ведь! Вот интересно - до 80 за какой срок вырасту? ))))))
Ответить с цитированием
  #562  
Старый 12.10.2016, 16:26
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 743 раз(а)
Поблагодарили: 1,052 раз(а) в 543 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 145
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Perfectionist, ничо се! не слабо!
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
Ответить с цитированием
  #563  
Старый 12.10.2016, 16:41
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 239 раз(а)
Поблагодарили: 74 раз(а) в 46 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Адрес: Москва
Сообщений: 102
Лиська на нуле
По умолчанию

Perfectionist, круто! Это ж на сколько больше твоего веса-то?
Ответить с цитированием
  #564  
Старый 12.10.2016, 17:37
Аватар для Perfectionist
Perfectionist Perfectionist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 121 раз(а)
Поблагодарили: 279 раз(а) в 158 сообщениях
 
Регистрация: 23.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 241
Perfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном пути
По умолчанию

Лиська, ну на самом деле не сильно больше.
на 2 кг всего)
но я все равно горда)
Ответить с цитированием
  #565  
Старый 12.10.2016, 20:57
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 204 раз(а)
Поблагодарили: 348 раз(а) в 255 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 876
Tatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

alicecooper, я табату делала по 8 кругов, в системе 20*10, занимала 50-60 минут, высокая интенсивность, короткий отдых, через 20-30 минут тяжко, майку хоть выжми, а 40*20 у меня легче шла, я на своем примере писала

Мини-монстрик, вот нашла ссылку о прежнем нашем разговоре по разнохвату, глянь, когда время будет [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Ответить с цитированием
  #566  
Старый 12.10.2016, 21:15
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,594 раз(а)
Поблагодарили: 1,308 раз(а) в 705 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 914
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Tatiyna-1977, спасибо, посмотрю. Пока что представился случай посмотреть на спину парня в очень обтягивающей майке при его работе разнохватом. Ничего в его спине не изменялось в процессе.

Я пробовала разные временные промежутки и 40/20 мне показался самым интересным. Когда пауза между упражнениями 10 секунд, то набор упражнений получается очень ограниченным, элементарно не хватает времени на смену оборудования или мат кинуть на пол. 8 кругов, имхо, просто скучно, слишком много раз одно и тоже делать. И я точно не смогу сказать про табата 40/20, что там низкая интенсивность...
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Ответить с цитированием
  #567  
Старый 13.10.2016, 10:12
Аватар для luddy
luddy luddy сейчас на форуме
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 38 раз(а)
Поблагодарили: 44 раз(а) в 34 сообщениях
 
Регистрация: 18.10.2013
Адрес: Новосибирск
Сообщений: 58
luddy на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик, протокол Табата: 1упражнение - 8 подходов по 20сек, отдых 10сек. потом смена упражнения. кол-во упражнений варьируется, но думаю не меньше 6
так что, не надо между подходами менять оборудование. сделал упражнение - поменял, заодно и отдохнул и вперед опять.
у тебя круговая тренировка.
согласна с Tatiyna-1977 20х10 - отличный тренинг
Ответить с цитированием
  #568  
Старый 13.10.2016, 11:08
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,594 раз(а)
Поблагодарили: 1,308 раз(а) в 705 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 914
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

luddy, как скажешь, тебе виднее.))
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Ответить с цитированием
  #569  
Старый 13.10.2016, 12:40
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 743 раз(а)
Поблагодарили: 1,052 раз(а) в 543 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 145
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

luddy, это традиционная табата, но кроме нее есть еще вариации той же системы Табата. И у нее ряд преимуществ есть по сравнению с ортодоксальной системой (это касается и упражнений и временных интервалов)

-когда используется только одно упражнение вроде приседаний во время всей тренировки Табата, ноги с каждым подходом постепенно забиваются. Появившееся в них утомление снижает общую интенсивность нагрузки.Использование более чем одного упражнения исключает этот момент и позволяет поддерживать высокий уровень интенсивности в каждом подходе.

-использование нескольких упражнений в большей степени подстегивает метаболизм, т.к. задействуется больше мышц. Проще говоря, работает больше групп мускулов, а значит, тратится больше энергии, что приводит к более быстрому жиросжиганию.

-выполнение одного и того же упражнения 8 подходов за 4 минуты - это скучно!!
Тренировка по системе Табата и так брутальная, зачем же делать ее еще и монотонной?
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
Ответить с цитированием
  #570  
Старый 13.10.2016, 21:18
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,594 раз(а)
Поблагодарили: 1,308 раз(а) в 705 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 914
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

alicecooper, отлично расписала!

Вариантов тренировок великое множество, каждый может выбрать то, что ему по душе. Кому больше нравится изначальный вариант табата - не проблема, делайте ее. В моем понимании, тренировка, построенная по принципам табата, является вариацией табата, а не круговой или еще какой-то. Потому и называю их табата и никак иначе.

Странно вообще получилось. Я поделилась своими тренировками, а в ответ мне заявляют, что я не правильно называю свои тренировки.... Ну важнее вам ярлычок, ну ок, но это уже без меня.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Ответить с цитированием
  #571  
Старый 14.10.2016, 00:08
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 569 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Ох, девочки, совсем я тут редко бываю. Дел полно, идей и проекторов тоже полно. Но фитнес прогресс тоже на лицо, точнее на попу . Попа выросла аж на 3 см!!!!! с пошлого января. А бедра и талия практически не изменились. Т.е. именно попа округлилась. Я очень довольна. В этом и была цель, многие критиковали мою программу (мы с фитнес коллегами постоянно обсуждаем всякие спорт программы, диеты и тд). Я сама была не очень уверена, скорее хотелось поэкспериментировать. Теперь появилась проблемка - не влезаю в штаны в попе. А если влезаю, то в талии и бедрах все висит. Наберусь сил, сделаю вам фотки.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #572  
Старый 14.10.2016, 09:03
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 204 раз(а)
Поблагодарили: 348 раз(а) в 255 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 876
Tatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Леся, как здорово, рада твоим результатам, ибо я иногда впадаю в уныние, что раз генетики нет, то и нечего надеяться, фотками порадуй, очень буду ждать

А в чем была критика твоих программ?
Ответить с цитированием
  #573  
Старый 14.10.2016, 09:53
Аватар для luddy
luddy luddy сейчас на форуме
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 38 раз(а)
Поблагодарили: 44 раз(а) в 34 сообщениях
 
Регистрация: 18.10.2013
Адрес: Новосибирск
Сообщений: 58
luddy на нуле
По умолчанию

alicecooper,
Мини-монстрик,
каждому свое, без обид.
в понедельник делала вот такую круговую (в группе 8 чел)
подход 30сек, смена без отдыха. между кругами 3мин отдых. 4 круга
1. стульчик с блином 10кг
2. бег
3. канат (канат вокруг опоры, берешь за концы и машешь руками по очереди. получаются волны из каната)
4. запрыгивания на бокс
5 махи гирей
6. в планке на прямых руках по-очереди опускаешь 1руку на локоть, потом другую. Потом так же по очереди поднимаешься
7. пресс с медболом 5кг
8. jumping jacks
9. выпады назад гриф 15кг
10. mounting climb
В общем сама себя такое я не могу заставить делать, потому хожу в группу на подобные трени.
уважаю, кто сам способен проделать такую тренировку.
Ответить с цитированием
  #574  
Старый 14.10.2016, 10:13
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 743 раз(а)
Поблагодарили: 1,052 раз(а) в 543 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 145
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

luddy, а как без отдыха менять снаряды? все равно ж 5-10 сек проходит пока гриф возьмешь, гирю и тп
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
Ответить с цитированием
  #575  
Старый 14.10.2016, 11:36
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 569 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
А в чем была критика твоих программ?
Да мы все гадали вырастит попа при таких тренировках. Цель была именно ягодичные, минимум нагрузки на бицепс бедра и квадрицепс. Я говорила, что вырастет, а часть моих знакомых тренеров - что нет. Выросла
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #576  
Старый 14.10.2016, 12:13
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,594 раз(а)
Поблагодарили: 1,308 раз(а) в 705 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 914
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Теперь появилась проблемка - не влезаю в штаны в попе.
Какая приятная проблема.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Ответить с цитированием
  #577  
Старый 14.10.2016, 12:32
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 743 раз(а)
Поблагодарили: 1,052 раз(а) в 543 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 145
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Леся, ну круто! это ж мечта многих девушек! шоб тока попа росла и все
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
Ответить с цитированием
  #578  
Старый 14.10.2016, 13:05
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 569 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

alicecooper, ну это ж с некоторой оговоркой . Ты ж понимаешь кому надо ножки-палочки, попка орешком - это не сюда . Таким не поможет.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #579  
Старый 14.10.2016, 13:22
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 204 раз(а)
Поблагодарили: 348 раз(а) в 255 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 876
Tatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от alicecooper Посмотреть сообщение
luddy, а как без отдыха менять снаряды? все равно ж 5-10 сек проходит пока гриф возьмешь, гирю и тп
Можно вообще не менять, есть разные разновидности тренировки, и спорить какая правильно 40*20 или 20*10 не имеет смысла, а обижаться, вообще нет причины. Я просто написала, без всякой мысли кого-то обидеть, что на мне работает 20*10 лучше, чем 40*20, на других лучше будет 40*20. И мне больше нравится вариант делать 1 упражнение все 6-8 кругов подряд, потом 2 подряд, и бегать менять снаряды, мат, грифы и тд неудобно
Но можно, как вариант, приготовить все снаряды сразу, но это в зале сложно, людей много, пока ты делаешь что-то из упражнений, мат или гирю может спереть кто-то, а кричать, что это мое не забирайте, неудобно, а так делаешь 1 упражнение все круги, потом 2,3 и тд имхо
Ответить с цитированием
  #580  
Старый 14.10.2016, 15:52
Аватар для luddy
luddy luddy сейчас на форуме
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 38 раз(а)
Поблагодарили: 44 раз(а) в 34 сообщениях
 
Регистрация: 18.10.2013
Адрес: Новосибирск
Сообщений: 58
luddy на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от alicecooper Посмотреть сообщение
luddy, а как без отдыха менять снаряды? все равно ж 5-10 сек проходит пока гриф возьмешь, гирю и тп
просто тренер говорит "Смена!", и переходишь на следующую станцию. ну да, потери примерно 5 сек. при "желании" можно и 15 потерять;)
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 19:01. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2016, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
vB.Sponsors
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Реклама


Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016