18 +
  #381  
Старый 22.09.2016, 21:40
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 382 раз(а)
Поблагодарили: 797 раз(а) в 408 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 968
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

Читаю книгу Калашникова теория и методика фитнес тренировки. Вот выдержка кому интересно
Разработка предварительной тренировочной программы
Итак, в течение вашего первого общения с новым клиентом вы получили достаточно информации о текущем функциональном состоянии его организма, реакции на нагрузку, основных противопоказаниях, касающихся физических упражнений, а также его целях, уровне мотивации, наличии свободного времени и других вопросах. Однако, прежде чем составлять ему индивидуальную тренировочную программу, вам необходимо провести с клиентом предварительную, пробную тренировку. Проанализировав это первое занятие, вы получите более точную и подробную информацию о реакции клиента на конкретную нагрузку, его индивидуальных анатомических особенностях, наличии дискомфорта при выполнении каких-либо движений, координационных способностях. Также вы оцените его функциональные возможности, с тем, чтобы в дальнейшем, при составлении индивидуальной программы, давать конкретные рекомендации относительно веса отягощений, темпа и продолжительности аэробных упражнений, выбрать сами упражнения.
В предварительную программу включаются простые, желательно односуставные упражнения, близкие к тем, которые вы наметили включить в дальнейшем в индивидуальную программу (или те же самые). Выполнение сложнокоординированных, многосуставных упражнений в предварительной программе нежелательно, т. к. разучивание техники займет достаточно много времени, а затруднения в их выполнении вследствие недостаточной координации движений не даст возможности объективно оценить силовые показатели клиента. Примерная предварительная программа для относительно здоровой молодой женщины 20 - 30 лет, впервые приступившей к занятиям с отягощениями, будет выглядеть приблизительно так:
* Разгибания ног на тренажере​2x14
* Сгибания ног на тренажере​2x14
* Подъем на носки сидя (в тренажере)​2x14
* Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье​2x14
* Тяга к груди на вертикальном блоке​1x14
* Тяга к животу на горизонтальном блоке​1x14
* Подъем гантелей через стороны стоя​2x12
* Сгибания с гантелями на бицепс сидя (попеременно)​2x12
* Разгибания на трицепс на блочном устройстве​2x14
* Сжимания​2 х 20-25
* Гиперэкстензия​2x12
* Движение на беговой дорожке с разными уровнями интенсивности (медленная
ходьба, ходьба в среднем темпе, быстрая ходьба, легкий бег) с постоянным контролем ЧСС в
течение 15 мин.
44

Мини-монстрик, Видео глянула, нельзя делать жим штанги лежа, подтягиваться в гравитроне, тягу верхнего блока, планку, разводка гантелей на скамье, отжимания со скамьи на трицепс
Вроде ничего больше

Леся, девочки, кто смотрит шпака, только у меня возникает ощущение, что у него Импланты стоят в ягодицах?
  #382  
Старый 22.09.2016, 22:39
Аватар для Annet
Annet Annet вне форума
Постоянный участник
V.I.P.
Благодарил(а): 295 раз(а)
Поблагодарили: 853 раз(а) в 463 сообщениях
 
Регистрация: 08.04.2008
Город: С-Пб
Сообщений: 1 288
Annet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном пути
По умолчанию

Tatiyna-1977,, у него импланты и он не скрывает)
Мини-монстрик, у тебя вроде грудь при любых упражнениях не скачет? Тебе можно не париться тогда. Он там говорит, что при малейшем прыжке сисек не делать упражнения, т к опасно и имплант со временем сместиться может. Упражнения вроде все Татьяна перечислила, но я и при работе с веревочкой на трицепс чувствую мышцы. У меня очень грудные реагируют.
  #383  
Старый 23.09.2016, 07:08
Аватар для АннаНеНаШее
АннаНеНаШее АннаНеНаШее вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 26.08.2014
Город: Россия
Сообщений: 13
АннаНеНаШее на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик, После приседаний (даже в Смите!) я платформу не выжму стопудов, поэтому она идет первая.
  #384  
Старый 23.09.2016, 09:43
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 937 раз(а)
Поблагодарили: 2 475 раз(а) в 1 190 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 942
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Annet, у меня и скакать особо нечему.)) А что есть, то прижато очень плотно.))
Tatiyna-1977, спасибо большое! Делаю все, кроме разводки и жима лежа.
АннаНеНаШее, вопрос приоритетов просто. Для меня присед важнее, поэтому жим я делаю в конце и ставлю вес такой, чтобы выжать.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #385  
Старый 23.09.2016, 10:42
Аватар для АннаНеНаШее
АннаНеНаШее АннаНеНаШее вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 26.08.2014
Город: Россия
Сообщений: 13
АннаНеНаШее на нуле
По умолчанию

Тренер говорит мне, что спина у меня слабая и ноги длинные, фигово у меня с приседами и с весами, максимум 15 кг плюс штанга. А вот жимы, тяги мостики могу с большим весом делать и ягодичные чувствую хорошо. Ну и спину качаю, стараюсь, может скоро допустит к приседу со свободным весом. Наверное, пока поэтому жим у меня идет первым перед приседом. Хотя... можно попробовать наоборот как-нибудь.
  #386  
Старый 23.09.2016, 11:38
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 937 раз(а)
Поблагодарили: 2 475 раз(а) в 1 190 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 942
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от АннаНеНаШее Посмотреть сообщение
фигово у меня с приседами и с весами, максимум 15 кг плюс штанга.
Это 35кг, я так и приседаю, т.к. без страховки и вне рамы. Присед-сумо могу делать больше, 45кг пробовала на 2 раза, но сумо я в раме могу делать.
Я к тому, что не считаю 35кг в приседе каким-то весом, который может считаться недостаточным и уж точно приседать 35кг - это НЕ фигово.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #387  
Старый 23.09.2016, 11:39
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 382 раз(а)
Поблагодарили: 797 раз(а) в 408 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 968
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

Я разводку не делаю, но делаю жим на наклонной скамье, там говорят не сильно работает грудная, больше ее верхняя часть, дельта, честно говоря, иногда даже жалею, что с имплантами связалась, может убрать на старости лет уже, обойтись одной подтяжкой и усе, я стойки люблю делать, планки не делаю, но подтягиваться хочу, я считаю это очень хорошо для рельефа рук, спины, а так одни ограничения
  #388  
Старый 23.09.2016, 11:42
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 937 раз(а)
Поблагодарили: 2 475 раз(а) в 1 190 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 942
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Tatiyna-1977, ну так подтягивайся! Купи топ плотный и всех делов. Я очень люблю подтягивания, делаю часто разными хватами.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #389  
Старый 23.09.2016, 11:52
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 382 раз(а)
Поблагодарили: 797 раз(а) в 408 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 968
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

Я вообще, с самого начала в топах не то, что плотных, а в бронебойных занимаюсь, если упакуюсь плотно так, что грудь в кучу плющит порой, иногда топ так тяжело одевается, что тяжко аж
Подтягивания я делаю и в гравитроне и сама со скамьи
Даже стойку "крокодил" на руках осваивала, почему ее так называют не знаю
  #390  
Старый 23.09.2016, 11:53
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 937 раз(а)
Поблагодарили: 2 475 раз(а) в 1 190 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 942
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Tatiyna-1977, так чем тебе сиськи мешают тогда? Из-за пилона что-ли жалеешь?
А что это за стойка?
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #391  
Старый 23.09.2016, 12:07
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 382 раз(а)
Поблагодарили: 797 раз(а) в 408 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 968
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

Она для равновесия, получается плохо пока, делают ее девочки, выступающие в боди фитнес на полу на одной руке
А на пилон хожу стойки делаю, уже даже "солдатик" стал чуть-чуть получаться
Счас фоты гляну, меня снимали девочки, когда крокодила делали
  #392  
Старый 23.09.2016, 12:12
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 937 раз(а)
Поблагодарили: 2 475 раз(а) в 1 190 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 942
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Спасибо, буду ждать фоток. Я люблю стойки на равновесие, кое-как могу две держать, одну, правда, очень коряво, но все же.)) Сейчас тоже попробую фотографии найти, не свои правда.))
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #393  
Старый 23.09.2016, 12:23
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 382 раз(а)
Поблагодарили: 797 раз(а) в 408 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 968
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

Воть, нашла, свои жалкие потуги

Плохо уходят, что то с интернетом
  #394  
Старый 23.09.2016, 12:24
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 937 раз(а)
Поблагодарили: 2 475 раз(а) в 1 190 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 942
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Вот эта стойка, где тетка к нам лицом, мне дается хуже всего - ноги в раскоряку, стоять могу совсем мало.((
Миниатюры
dddeb360.jpg  
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #395  
Старый 23.09.2016, 12:26
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 382 раз(а)
Поблагодарили: 797 раз(а) в 408 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 968
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

Не пойму почему не уходят фотки
  #396  
Старый 23.09.2016, 12:27
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 937 раз(а)
Поблагодарили: 2 475 раз(а) в 1 190 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 942
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

А вот эти, простенькие, могу делать. Теперь вот загорелась научиться чтонить еще делать.
Миниатюры
36f02c33.jpg   dc5329e7.jpg  
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #397  
Старый 23.09.2016, 12:27
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 382 раз(а)
Поблагодарили: 797 раз(а) в 408 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 968
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

О я на такую даже и не замахиваюсь
  #398  
Старый 23.09.2016, 12:29
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 937 раз(а)
Поблагодарили: 2 475 раз(а) в 1 190 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 942
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

На какую именно?
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #399  
Старый 23.09.2016, 12:29
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 382 раз(а)
Поблагодарили: 797 раз(а) в 408 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 968
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

Я про первую фотку

Одну удалось, но она почему то перевернута
Миниатюры
a9e6ffac.jpg  
  #400  
Старый 23.09.2016, 12:32
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 937 раз(а)
Поблагодарили: 2 475 раз(а) в 1 190 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 942
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Они у тебя слишком большие, сделай поменьше просто.

Ого, как классно! Надо погуглить, как это делать.))
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 20:51. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016