Медичи

Важная информация

Спорт Тренажеры, спортклубы, занятия...

Ответ
 
Опции темы
  #341  
Старый 20.09.2016, 10:35
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 750 раз(а)
Поблагодарили: 1,065 раз(а) в 549 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 145
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик, я вряд ли смогу...я когда пресс в висе качаю, то у меня руки быстрее устают, фиг знает, но мне кажется, что вряд ли смогу

надо попробовать разнохватом и гриф взять не олимпийский, а у нас потоньше есть, его мне проще держать

вот если слабость, но нужно отдыхать, а не насиловать организм!
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
Ответить с цитированием
  #342  
Старый 20.09.2016, 13:02
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 204 раз(а)
Поблагодарили: 348 раз(а) в 255 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 876
Tatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

А вот уж чего я избегаю, так это разнохвата, и ни при каких условиях им работать не буду, возьму лямки, спину мне жалко
Я была свидетелем как у достаточно опытного спортсмена при работе разнохватом, даже если он менял руки, была выраженная гипертрофия и искривление позвоночника с одной стороны, попросите кого нибудь снять вас со спины, это очень хорошо видно как спина уезжает
Ответить с цитированием
  #343  
Старый 20.09.2016, 13:34
Аватар для Perfectionist
Perfectionist Perfectionist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 123 раз(а)
Поблагодарили: 296 раз(а) в 163 сообщениях
 
Регистрация: 23.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 241
Perfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном пути
По умолчанию

Tatiyna-1977, ну конечно лямки.
У меня тоже руки слабые, запястья вообще не к черту, одно выбитое напрочь, отжиматься от пола могу только на кулаках... Я с лямками становую и на прямых ногах делаю.
А просто руками я больше 35 долго держать не смогу - выскальзывают...
Ответить с цитированием
  #344  
Старый 20.09.2016, 14:18
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 239 раз(а)
Поблагодарили: 76 раз(а) в 48 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Адрес: Москва
Сообщений: 103
Лиська на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Annet Посмотреть сообщение
погоди ты за весами сразу гнаться) тяга 30 кг? Для новичка отлично! Я помню 25взяла и опупела) Из рук чуть не выскользнула. С попой очень не просто. Правда у некоторых генетически, как на дрожжах прёт. У тебя своя попа какая?
Увидела тяга 35! Молодец просто!
Да я новичок-то новичок, но мышц у меня много и они неплохо выглядят вполне – генетика.
А попа..че попа?)..попа как попа . Нормальная попа в общем, но хочется поднять немного и увеличить.

Цитата:
Сообщение от JUNE Посмотреть сообщение
… всё тело должно адаптироваться к нагрузкам.
Связки, суставы, мышцы.
Брать большие веса, не укрепив мышцы спины чревато.
И да, слабые руки не выдержат тяжелых блинов на грифе.

Вообще, всем новичкам прямо таки нужно посмотреть серию для женщин Дениса Борисова.
Спасибо, Борисова посмотрю обязательно. Но в принципе, инструктор говорит, что техника у меня хорошая, как будто кто-то ставил уже. Все-таки не зря я темку давно читаю, значит, и ролики смотрю .
Мышцы у меня и так довольно крепкие. А вот связки видимо не очень, раз болело сильно. Аргумент… Буду поспокойней. По крайней мере в этом упражнении. Вообще надо, как я понимаю, слушать свое тело и делать выводы из каждой тренировки.
Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
Я вот иногда читаю девочек, новички - тяга 35 кг, присед 30 кг, блин, я себя каким то ущербным существом считаю, я с пустым грифом полгода фигачилась, технику отрабатывала, вот могут некоторые, прямо в восторге от таких людей, кто такими данными обладают, так еще и на следующей тренировке собираются веса поднять, ваще респект
В этом практически нет моей заслуги – это генетика. Наоборот, чувствую себя прям виноватой, что филонила и не занималась регулярно, т.к. на мне нагрузки быстро результат дают. А вот девочки-эктоморфы, например, которые впахивают будь здоров и прогресс идет медленно, - вот они достойны восхищения!
Цитата:
Сообщение от Мини-монстрик Посмотреть сообщение
А я считаю, что если кисти не держат вес до 30-35кг, то нужно тренировать хват...
А как тренировать хват? У меня именно пальцы не держат. Ну вернее как не держат, штангу не роняю, 3 подхода на 35 кг становую делаю. Просто чувствую, что вес больше мне нужен гораздо, и вот больше если, то не знаю сколько смогу удержать.
Цитата:
Сообщение от Annet Посмотреть сообщение
Лиська, а какой рост и вес?
165/66, ОГ 93, ОТ 74, ОБ 100, О1Б 57, Оголени 37, Оруки 29. Мне похудеть конечно тоже надо, кг 2-3 точно лишние.
Цитата:
Сообщение от Мини-монстрик Посмотреть сообщение
Я против такой "политики", особенно для новичков. Тебе нужно научиться чувствовать мышцу, а для этого не нужны большие веса. Я могу убиться, делая тягу с гирями по 16кг. Ягодичную мышцу вообще еще фиг прочувствуешь.
Вот на рост мышцы, чтобы убить ее, мне что тогда нужно – увеличивать количество подходов и повторов в них?

Цитата:
Сообщение от alicecooper Посмотреть сообщение
если хват слабый, то можно использовать ремни для удержания штанги, я больше 40 кг не держу и пользуюсь ремнями
А ремни покупать надо или в зале должны быть?
Ответить с цитированием
  #345  
Старый 20.09.2016, 14:24
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 750 раз(а)
Поблагодарили: 1,065 раз(а) в 549 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 145
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Лиська, ну обычно в зале есть, но бывает и так, что нет, тогда можно купить
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
Ответить с цитированием
  #346  
Старый 20.09.2016, 15:09
Аватар для Perfectionist
Perfectionist Perfectionist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 123 раз(а)
Поблагодарили: 296 раз(а) в 163 сообщениях
 
Регистрация: 23.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 241
Perfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном пути
По умолчанию

Лиська, да, alicecooper, права, в зале, где веса, обязательно должны быть ремни. Ребята их используют достаточно активно, у нас точно.
На запястье надеваешь петелькой на ладошке и вокруг грифа хвостик обматываешь. и очень удобно - руки-крючки сразу, как Мини говорит, работает спина и попа.
Ответить с цитированием
  #347  
Старый 20.09.2016, 15:32
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 204 раз(а)
Поблагодарили: 348 раз(а) в 255 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 876
Tatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

В этом практически нет моей заслуги – это генетика. Наоборот, чувствую себя прям виноватой, что филонила и не занималась регулярно, т.к. на мне нагрузки быстро результат дают. А вот девочки-эктоморфы, например, которые впахивают будь здоров и прогресс идет медленно, - вот они достойны восхищения!


Я И есть девочка эктоморф, которая впахивает что есть сил, но восхищения при этом у меня нет
Ответить с цитированием
  #348  
Старый 20.09.2016, 15:49
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 239 раз(а)
Поблагодарили: 76 раз(а) в 48 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Адрес: Москва
Сообщений: 103
Лиська на нуле
По умолчанию

Ну, самой собой наверное трудно восхищаться...особенно перфекционистам. Но я вот восхищаюсь! Потому что удивительное (для меня) упорство, терпение и труд.
Ответить с цитированием
  #349  
Старый 20.09.2016, 17:50
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 548 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Annet Посмотреть сообщение
JUNE,, иногда его включаю) но он такой нууудный) иногда аж зубы сводит)) думаю, ну хоть немного бы ускорился) моя подруга несколько вечеров под него вырубалась, не могла дослушать))
Annet, он нудный, но он хоть правду говорит и довольно грамотно. Вообще в рунете очень мало грамотных людей в фитнессе. Можно по пальцам пересчитать. остальные 90% - простите, балаболки (если не сказать хуже в рифму) - проститутки. Только дискредитируют спорт. Как посмотришь, так сплошная порнуха и звук лучше вообще не включать.

Может даже грамотных людей в спорте людей и не мало, но все равно все их видео теряются в море балабольно-проститутно-фитоняшных клипов.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #350  
Старый 21.09.2016, 01:03
Аватар для Annet
Annet Annet вне форума
Постоянный участник
V.I.P.
Благодарил(а): 14 раз(а)
Поблагодарили: 470 раз(а) в 291 сообщениях
 
Регистрация: 08.04.2008
Адрес: С-Пб
Сообщений: 1,243
Annet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном пути
По умолчанию

Tatiyna-1977,, спасибо. Я и сама его послушаю, т к вроде не смотрела.
Леся,, так поэтому и слушаю его, хоть и нудно) терплю) У меня бф взят на заметку один из его советов и полностью тренировки для пробы поменял. К изумлении быстро эффект пошёл. До этого не набрать было, а тут поперло. Хотя вначале думал, что ерунда и толка не будет
Лиська, раз генетика, то вообще круто) У меня то с задницей беда была, поэтому медленно. У тебя типаж фигуры видимо вообще другой.
Ответить с цитированием
  #351  
Старый 21.09.2016, 12:59
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 239 раз(а)
Поблагодарили: 76 раз(а) в 48 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Адрес: Москва
Сообщений: 103
Лиська на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
А что вы делаете на тренировке? Как строится тренинг? вы работаете в сете? Много ли базовых упражнений за тренировку? Очень интересно
Попросила инструктора записать вчерашнюю тренировку.
Все упражнения в 3 подхода.
Разминка 5 минут на дорожке шагом (подъем 4, скорость 6)
Заминка 10 минут на дорожке шагом (подъем 5, скорость 6,5).
1. Сгибание ног в тренажере. 16кг*15, 23кг*15, 23кг*15
2. Приседания с широкой постановкой ног с гантелей, ноги на платформах. 30 футов(13,6 кг)*20
3. Выпады обратные. 10 раз на каждую ногу.
4. Румынская тяга в смите. 30 кг*12, 40 кг*12, 40 кг*12
5. Гиперэкстензия. Без веса 20 раз, 5 кг 10раз+5без веса, 5 кг 10раз+5без веса
6. Разведение ног. 36кг*20, 43кг*20, 50кг*18
7. Пресс – подъем ног в висе на локтях. 12 раз
8. Скручивания в тренажере. 23кг*12
Без разминки-заминки 55 минут.
Как-то так . Пока ничего не болит. Но рано еще...У меня обычно через 1,5 суток начинает.
В этот раз кстати штанга не вырывалась из рук. В смите проще видимо (в прошлый раз делала не в нем).
Ответить с цитированием
  #352  
Старый 21.09.2016, 13:04
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 750 раз(а)
Поблагодарили: 1,065 раз(а) в 549 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 145
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Лиська, а базы не маловато? вы ж растить хотите, а не шлифовать имеющееся?
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
Ответить с цитированием
  #353  
Старый 21.09.2016, 13:15
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 239 раз(а)
Поблагодарили: 76 раз(а) в 48 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Адрес: Москва
Сообщений: 103
Лиська на нуле
По умолчанию

Вот не знаю абсолютно!. Жду советов и комментариев .
ps: и меня на ты.
Ответить с цитированием
  #354  
Старый 21.09.2016, 13:35
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 750 раз(а)
Поблагодарили: 1,065 раз(а) в 549 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 145
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Лиська, я б делала три базовых тяжелых, плюс пара упр на добивку
например
приседания со штангой 4 подхода по 10-12 раз, вес такой, чтоб последние разы тяжело было
жим платформы
тяга какая-нить (где лучше ягодичные ощущаются)
ну и пара на добивку 4 подхода по 20 раз
типа гиперэкстензии , разведение в тренажере, выпады и тп
ягодичный мостик (лично я его делаю с большим весом, мне так больше нра)


Можно одну треню такую делать, а потом другую, например суперсетами, для разнообразия
типа такого

болгарский присед+ягодичный мостик
присед в ножницы+наклон с гантелями и тп
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
Ответить с цитированием
  #355  
Старый 21.09.2016, 14:17
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,628 раз(а)
Поблагодарили: 1,323 раз(а) в 712 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 916
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
А вот уж чего я избегаю, так это разнохвата, и ни при каких условиях им работать не буду, возьму лямки, спину мне жалко
Я ж не агитирую! Делай, как тебе удобно, я делаю, как удобно мне.

Лиська, без обид, но я ваще не поняла твою программу. Какая-то куча мала, которая начинается с изоляции, разминочное вставлено посередине, база как-то "сбоку" как бы есть..
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Ответить с цитированием
  #356  
Старый 21.09.2016, 16:53
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 239 раз(а)
Поблагодарили: 76 раз(а) в 48 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Адрес: Москва
Сообщений: 103
Лиська на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от alicecooper Посмотреть сообщение
жим платформы
тяга какая-нить (где лучше ягодичные ощущаются)
ну и пара на добивку 4 подхода по 20 раз
типа гиперэкстензии , разведение в тренажере, выпады и тп
ягодичный мостик
Попробую прийти с готовой программой.
Про суперсэты начала читать-смотреть.

Цитата:
Сообщение от Мини-монстрик Посмотреть сообщение
Лиська, без обид, но я ваще не поняла твою программу. Какая-то куча мала, которая начинается с изоляции, разминочное вставлено посередине, база как-то "сбоку" как бы есть..
Да какие обиды. Я ж не похвалиться пришла, а наоборот. Чтобы покритиковали и наставили на путь истинный.
Получается, что нужно с готовой программой что ли приходить. А задача инструктора только за техникой следить.
А разминочное посередине - это какое?
Ответить с цитированием
  #357  
Старый 21.09.2016, 17:15
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 204 раз(а)
Поблагодарили: 348 раз(а) в 255 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 876
Tatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик, Я тоже никого не агитирую, просто написала свое мнение в этом отношении, и дело для меня тут не в удобстве, это действительно удобно, но не полезно, я из соображений своего здоровья, у меня и так сколиоз, а еще и гипертрофированный мне не нужен
Ответить с цитированием
  #358  
Старый 21.09.2016, 17:16
Аватар для Perfectionist
Perfectionist Perfectionist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 123 раз(а)
Поблагодарили: 296 раз(а) в 163 сообщениях
 
Регистрация: 23.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 241
Perfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном пути
По умолчанию

Лиська, ну вообще то я думала, что инструктору платят денежку за все - и за программу и за консультацию по питанию и за корректировку техники.
А почему он такую программу составил, чем мотивирует?
Обычно в начале тренировки, пока не сильно устал - делаются базовые упражнения - присед, становая. Остальные на добивку.
Чем твой тренер объясняет такое построение программы?
Он что-нибудь рассказывает про целевые мышцы, говорит что и где должно работать при том или ином упражнении?
Ответить с цитированием
  #359  
Старый 21.09.2016, 17:17
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 204 раз(а)
Поблагодарили: 348 раз(а) в 255 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 876
Tatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Лиська, Прийти со своей программой это обида тренеру, это как прийти к врачу со своим лечением
Ответить с цитированием
  #360  
Старый 21.09.2016, 17:39
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 750 раз(а)
Поблагодарили: 1,065 раз(а) в 549 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 145
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

я б хотела посмотреть на лицо инструктора, которому Лиська покажет свою прогу
вообще он какбе сам должен составить программу, с учетом целей

ты про цель нарастить ему говорила?
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 1 , гостей: 1)
AlenkaEva
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 09:50. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2016, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
vB.Sponsors
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Реклама


Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016