18 +
  #221  
Старый 25.08.2016, 14:30
Аватар для JUNE
JUNE JUNE вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 618 раз(а)
Поблагодарили: 5 147 раз(а) в 1 588 сообщениях
 
Регистрация: 12.04.2007
Город: Швейцария
Сообщений: 1 417
JUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярна
По умолчанию

Annet, сейчас не смогу, но вот на ютюбе посмотри, как это выглядит и как застегивать
https://m.youtube.com/watch?v=VXzrtTKAkTI
  #222  
Старый 25.08.2016, 15:47
Аватар для Дарь
Дарь Дарь вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 484 раз(а)
Поблагодарили: 525 раз(а) в 329 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 574
Дарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик,это свет классный)и фотка сразу после тренировки, так что на пампе)
не верьте селфи,называется)))
__________________
22.09.15, др. Кулламаа, 375, Nagor
  #223  
Старый 25.08.2016, 16:58
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 592 раз(а)
Поблагодарили: 409 раз(а) в 230 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Город: Москва
Сообщений: 505
Лиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нуле
По умолчанию

JUNE, я так понимаю ты XS купила? Про него написано from 45 cms up to 58 cms. Это талия? Или область вокруг надо учитывать. он же широкий. Сколько у тебя талия и сколько под грудью, скажем?
  #224  
Старый 25.08.2016, 17:31
Аватар для Annet
Annet Annet вне форума
Постоянный участник
V.I.P.
Благодарил(а): 290 раз(а)
Поблагодарили: 650 раз(а) в 376 сообщениях
 
Регистрация: 08.04.2008
Город: С-Пб
Сообщений: 1 290
Annet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном пути
По умолчанию

JUNE,, спасибо!
  #225  
Старый 25.08.2016, 18:09
Аватар для JUNE
JUNE JUNE вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 618 раз(а)
Поблагодарили: 5 147 раз(а) в 1 588 сообщениях
 
Регистрация: 12.04.2007
Город: Швейцария
Сообщений: 1 417
JUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярна
По умолчанию

Лиська,
Он тянется.
У меня талия 57-58 как раз была на момент покупки.
А подгрудка широкая, 70. Это учитывая то, что мышц у меня на торсе и спине немного.
Такой боченок я.
  #226  
Старый 25.08.2016, 18:17
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Мини-монстрик Посмотреть сообщение
Какое счастье, что в НЗ нет такого предрассудка!
сижу ржу. У нас тоже такого нет. Вот ведь придумают!

На счет правил в клубе полностью согласна с Джун и с Мини-Мо!
У нас так же.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #227  
Старый 25.08.2016, 18:37
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

блин, а я постоянно через штангу перешагиваю, даже не задумывалась никогда, вот жеш придумают
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #228  
Старый 25.08.2016, 20:54
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 265 раз(а)
Поблагодарили: 517 раз(а) в 321 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 968
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

Эти "суеверия" идут из тяжелой атлетики, штангу нельзя перешагивать в гигиенических целях и целях безопасности, многие через падают, цепляют кроссовками, а за штангу берутся руками, а потом потное лицо утирают руками, штангу не перешагивают, а обходят (Рашида Ицаева объяснение в ролике слышала)

Леся, а ты ничего нового в сентябре из программ не составляешь? Я мечусь между твоими программами: или остаться на программе форма ягодиц, или на 3 дневный сплит осень 2015 года, или предпочесть 4 недельный цикл. Вот прямо никак не определюсь
  #229  
Старый 26.08.2016, 00:07
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 838 раз(а)
Поблагодарили: 1 992 раз(а) в 1 021 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Дарь, скромность украшает и без того красивую девушку.

Tatiyna-1977, вчера в контакте видела коротенький текст на тему "Как научиться подтягиваться девушке". Скопировать сюда?
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Спасибо: 2
  #230  
Старый 26.08.2016, 07:54
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик, копируй конечно, всем пригодится
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #231  
Старый 26.08.2016, 11:00
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 838 раз(а)
Поблагодарили: 1 992 раз(а) в 1 021 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Ок.
"КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ ДЕВУШКЕ?

Проблемой большого числа атлетов является их неумение работать с собственным весом. Это касается не только новичков, но и опытных спортсменов. Ведь все мы с удовольствием делаем только те упражнения, которые у нас получаются. Упражнения со своим весом, как правило, относятся к проблемным упражнениям. А потому внимания им уделяется совсем мало.

В данной статье мы расскажем о том, как быстрее всего научиться подтягиваться на перекладине и как увеличить количество повторений в них.

Основные принципы обучения выполнению подтягиваний

В первые 1-2 месяца тренировок выбирайте такие упражнения для тренировки мышц спины, которые будут активно нагружать широчайшие мышцы и мышцы середины спины. Пример данной программы:
- Тяга Т-штанги – 3 подхода по 10 повторений

- Тяга к груди на верхнем блоке – 3 подхода по 10-12 повторений

- Тяга гантели одной рукой в наклоне – 3 подхода по 12-15 повторений

Если у вас большой процент подкожного жира, рекомендуется сбросить вес. Чем больше вы весите (особенно, если много жира), тем труднее вам будут даваться упражнения с собственным весом, в том числе подтягивания.

По окончании 1-2 подготовительных месяцев, можете пробовать выполнять подтягивания в неполной амплитуде – столько, сколько сделаете. При этом ставьте подтягивания самым первым упражнением в тренировке спины.
По мере развития неполных подтягиваний старайтесь периодически выполнять подтягивания в полной амплитуде – столько, сколько сможете. Кроме того, старайтесь постепенно увеличивать ширину хвата.
Не выполняйте подтягивания чаще 1 раза в неделю.
Работайте до тех пор, пока не сможете осилить 3 подхода по 8 повторений (в полной или неполной амплитуде – не важно).
После выполнения вышеперечисленных рекомендаций вы научитесь правильно выполнять подтягивания с небольшим количеством повторений. Теперь вам останется работать над тем, чтобы увеличить количество рабочих повторов.

Основные принципы увеличения количества подтягиваний

Данные рекомендации относятся к тем атлетам, кто может чисто подтянуться 8 раз, но хотел бы увеличить эту цифру до 10-12 и выше.

Ставьте подтягивания самым первым упражнением в комплексе для тренировки мышц спины.
Используйте дополнительное отягощение (блин 5 кг) и старайтесь выполнить 6 рабочих повторов. Можно с рывками.
Если данное отягощение для вас легкое, используйте более тяжелое и также старайтесь выполнить 6 рабочих повторений. Чистота выполнения каждого повтора не так важна.
Выполняйте подтягивания в таком режиме 1,5 – 2 месяца.
По окончании 1,5-2 месяцев выделите неделю отдыха, после которой попробуйте подтягиваться без дополнительного отягощения. Если раньше вы могли выполнить лишь 8 повторов, то сейчас вы без проблем осилите 10-12 повторов."
Источник: https://vk.com/clubstayfit?w=wall-52186683_65990
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Спасибо: 3
  #232  
Старый 26.08.2016, 11:34
Аватар для luddy
luddy luddy вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 57 раз(а)
Поблагодарили: 53 раз(а) в 40 сообщениях
 
Регистрация: 18.10.2013
Город: Новосибирск
Сообщений: 59
luddy на нуле
По умолчанию

Девочки, посоветуйте комплекс упр для новичка, пожалуйста.
Хочу племянника приобщить к тренировкам.
Исходные данные: 15лет, лишний вес, физ подготовки никакой.
Спасибо заранее))))
  #233  
Старый 26.08.2016, 16:20
Аватар для Annet
Annet Annet вне форума
Постоянный участник
V.I.P.
Благодарил(а): 290 раз(а)
Поблагодарили: 650 раз(а) в 376 сообщениях
 
Регистрация: 08.04.2008
Город: С-Пб
Сообщений: 1 290
Annet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном пути
По умолчанию

luddy,, моё мнение, что подростку лучше с тренером. Просто список упражнений ему ничего не даст. Нужен человек, который технику поставит, увлечет и про питание по беседует.
Девушки, у кого икры тонкие, удалось их улучшить? Почти все тренера говорят, что практически бесполезное занятие. Убьешься, а результат почти нулевой. У меня в 17 лет икра красивая была 36 см. Сейчас 33, видимо усохла со временем(( Ноги внизу непропорционально тонкие, но вот думаю, плюнуть или все же попытаться улучшить.
  #234  
Старый 26.08.2016, 17:40
Аватар для Дарь
Дарь Дарь вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 484 раз(а)
Поблагодарили: 525 раз(а) в 329 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 574
Дарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нуле
По умолчанию

luddy,я согласна про тренера
а так - упражнения со своим весом
я писала тут про 100-дневный воркаут.
вот его автор
http://ostrovrusa.ru/
__________________
22.09.15, др. Кулламаа, 375, Nagor
  #235  
Старый 26.08.2016, 18:32
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

luddy, новичку-подростку лучше круговые делать, и да, следить за техникой, побольше с собственным весом
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #236  
Старый 26.08.2016, 18:34
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Annet Посмотреть сообщение
l
Девушки, у кого икры тонкие, удалось их улучшить? Почти все тренера говорят, что практически бесполезное занятие. Убьешься, а результат почти нулевой. У меня в 17 лет икра красивая была 36 см. Сейчас 33, видимо усохла со временем(( Ноги внизу непропорционально тонкие, но вот думаю, плюнуть или все же попытаться улучшить.
Annet, если на икры не работают классические упражнения, попробуй ввести побольше прыжков.
Вообще при отстающих голенях в целом схема такая:
Лучше начинать любую тренировку с упражнений на голень, те голень тренируешь каждую тренировку.
На икроножные мышцы - лучше побольше вес, те все упражнения в положении разогнутых коленей ты делаешь с максимально большим весом. Лучше со сбрасыванием веса. На пример 10-15 повторений с весом 100 кг, 15 повторений с весом 75 кг, 15 повторений с весом 50 кг. Не пугайся вес написан наугад, просто показать, что сбрасываешь примерно 25% веса.
На камбаловидную мышцу - лучше побольше повторений, те все упражнения с согнутыми коленями делаешь на 30 и больше повторений.
Очень хорошо сочетать упражнения на голень с прыжками. Прыгаешь не высоко, но максимально сокращая голень (как бы тянешь носочек вниз). На пример 20 подниманий на носочки в тренажере + 10 выпрыгиваний.

Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение

Леся, а ты ничего нового в сентябре из программ не составляешь? Я мечусь между твоими программами: или остаться на программе форма ягодиц, или на 3 дневный сплит осень 2015 года, или предпочесть 4 недельный цикл. Вот прямо никак не определюсь
Составляю . Скоро выложу.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #237  
Старый 26.08.2016, 23:01
Аватар для luddy
luddy luddy вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 57 раз(а)
Поблагодарили: 53 раз(а) в 40 сообщениях
 
Регистрация: 18.10.2013
Город: Новосибирск
Сообщений: 59
luddy на нуле
По умолчанию

Annet,
Дарь, с тренером хорошо, только дорого.
месяц буду его персональным тренером. потом, если затянет, сам потихоньку начнет разбираться. пока без свободных весов (жимы, тяги), только тренажеры.

alicecooper, со своим весом ему тяжело, т.к. этого веса излишек - 95кг при росте 178см (учу его просто приседать правильно, без веса, так 4 по 10 - его предел, ноги забиваются)
  #238  
Старый 27.08.2016, 05:10
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 838 раз(а)
Поблагодарили: 1 992 раз(а) в 1 021 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

luddy, но собственный вес - это самый минимум, который только возможен. Так что, если с собственным тяжело, то начинать однозначно с него нужно.




Девочки, кто-нибудь из вас делает тренировки в стиле табата?
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Спасибо: 3
  #239  
Старый 27.08.2016, 07:28
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

luddy, тогда сразу диету подключайте, все какашки убрать и делать круговые трени, пока на тренажерах
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #240  
Старый 27.08.2016, 12:02
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 838 раз(а)
Поблагодарили: 1 992 раз(а) в 1 021 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Мне кажется, что в таком возрасте диета - самый ключевой и самый сложный момент. Ну сделаешь ты дома подростку правильное питание, а он/она вне дома тоже же ест. Нужен ну очень сознательный подход со стороны самого человека.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Спасибо: 3
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 03:46. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016