[Леся]

Насть, а кто про скорость говорил?

[Леся]

Делала сегодня замеры и записи в дневнике. Поняла что вас обманула с весом. Пересчитала блинчики, перевела фунты в кг , получилось что приседаю не с 70 кг на 10, а все-таки с 65.

[violet13]

короче я худею после липофила попки, сил нет больше с такой полной мордой ходить (, буду возвращать свой вес
1500 ккал в день
100 г белка из них
+ занятия 3 раза в неделю - не особо напряжные

вот как диету сбалансировать, чтобы задницу не потерять ?

а может там прижились все адипоциты уже, просто уменьшатся в размерах

[Мурзик]

violet13 а почему бы не накачать ее?что бы она была вне зависимости от кол-ва жира?)

[violet13]

я ее накачивала в 23 года, фото могу выставить...
но объемы меня не устраивали..\
уже на завтрак съела 600 ккал

[Nastygirl]

Сообщение от Лиська

Ага, Лесь, засеки, пожалуйста....что где-то 20 за минуту по этой проге выходит. До 20, значит, надо точно догнать. Ну, и потом 2 блина по 5 я уже сняла, буду с 12 приседать, думаю, быстрее получится. .

Про скорость вот тут было .
Всем привет
Боюсь , что если уменьшить калорийность, попа будет тощать... Тем более что занятия не напряжные. Напишите свой рацион.

[rus-alka]

Сообщение от Мурзик

а почему бы не накачать ее?

что посоветуешь? Все как обычно - выпады и приседания? Или имеешь в запасе секретик? Давай, делись!

[Мурзик]

rus-alka да нет,у меня все обычное))я помню здесь,или где то..была ссылка на видео Усмановой,она говорила то что и я всегда отвечаю на вопрос о ягодичных..что нет секретов.база,хороший вес и правильная техника)
Всегда делаю жим ногами,присед,становую,выпады..потом изолированно могу добить,махи какие то,например.после базы.из зала обычно уползаю..))вот что имею на данный момент..сори за качество.на тел.
А,да,еще я люблю подъем на платформу высокую с гирями)и иногда добавляют плиометрику,так что бы все аж жгло!!)))

[Rumba)]

Мурзик, боже, какая попа, вот это дааааа)) Мечта просто!

Утебя нет фото попы "до" занятий спортом? Очень интересно было бы посмотреть

[Мурзик]

Rumba) да нет,наверное не сохранилось.))давно дело было.генетически не обладаю выраженной попой,но целенаправленно работала над ней много лет и только теперь довольна,последний год она меня стала устраивать)))

[Rumba)]

Мурзик, я просто тобой восхищаюсь! много лет труда, эээх..что же я такая ленивая))

[rus-alka]

Мурзик, красота какая

[Rinuccia]

Единственная печаль, что если базой и весами качать попу, то вместе с ней приходят и квадрицепсы как у кентавра(((

[Мурзик]

это на вкус и цвет))я не люблю спички вместо ног))мне нравятся мышцы и крепкие спортивные ноги.
без спортивных ног не будет попы.можно конечно минимизировать нагрузку на тот же квадрицепс,с омощью постановки ног,но все равно они работают и нагружаются..

[Rinuccia]

Да, согласна, когда люди серьезно начинают "качаться" у них меняется эстетика, но между спичками и кентавром ведь есть варианты?)

[Леся]

Мурзик, красота !!!!!

Единственная печаль, что если базой и весами качать попу, то вместе с ней приходят и квадрицепсы как у кентавра(((

Не приходят, значит у тебя неправильная техника. Как у билдеров - мужиков. Они приседают на квадрицепс. А должно быть как у женщин - лифтеров - они тянут вес задницей.

Про скорость вот тут было .

Насть, ты не поняла. Это мы обсуждали прогу 8 недель ада. Там приседают от начиная с 2х минут и доводят до 8и. Вот и встал вопрос, сколько это на разы.
Я тебе чуть попозже напишу что ем и как тренируюсь. Я жир довольно хорошо сбросила, мышцы вроде на месте.

[Rumba)]

Rinuccia, чтоб до кентавра накачаться это годы труда нужны, плюс ещё и стероиды всякие глотают. Все бояться идти в тренажерку чтоб не быть похожей на мужика, а на самом деле это адский труд и не так просто))

[alicecooper]

Мурзик
офигенский попец! красотища!

[Леся]

Сообщение от Rumba)

Rinuccia, чтоб до кентавра накачаться это годы труда нужны, плюс ещё и стероиды всякие глотают. Все бояться идти в тренажерку чтоб не быть похожей на мужика, а на самом деле это адский труд и не так просто))

На самом деле это не совсем так, если говорить строго про квадрицепсы. Квадрицепсы можно довольно сильно и быстро накачать. Если при это попа бицепс бедра не накачаны, то получается сильный дисбаланс. Еще картину может усугублять жирок. Он визуально может делать квадры еще больше и еще мясистее.
По этому женщинам акцент на квадрицепсы делать не нужно вообще. Все что вы делаете на низ тела, должно быть в первую очередь направлено на ягодичную мышцу и бицепс бедра. А вот года через 2-3 тренировок можно посмотреть и если надо догнать квадрицепс. Обычно если его и не хватает, то в верхней части, которую , кстати, довольно сложно изолировать.

[Rinuccia]

Леся, я не буду переходить на личности, но даже в этой теме, девочки с правильной техникой и перекачанными ногами, но это только на мой вкус. Тут еще и генетика важна, есть те у кого ножки от природы не широкие, то таким и не перекачать, а у некоторых и без титанических усилий начинает выпирать квадр...

Да, я вот как раз еще и жирком там, который уходит только когда полностью ушла грудь, попа и выступили вены во всех местах(((


Rumba), я качалки не боюсь и хожу.

Просто если ситуация такова, что ты хочешь изменить пропорции тела, т.е. "нарастить" ягодицы, но при этом "сузить" ляжки, то очень трудно подобрать программу. Приходится искать компромисс, кто-то готов ради выпирающей попы иметь широкие квадры, кто-то готов иметь не шибко выпирающую попу, я ж говорю дело вкуса.