Правила | Фото | Поиск | Сообщения за день | Все разделы прочитаны |
Забыли пароль?
Нажмите здесь! |
Диета Давайте худеть вместе. В разделе могут общаться только постоянные участники форума, новичкам он доступен только для чтения |
Закрытая тема |
|
Опции темы |
#282
|
||||
|
||||
И я ленивая к спорту, ненавижу просто(( Но вот вижу девушек, посещающих спорт зал, и понимаю что туда мне дорога))
|
#283
|
||||
|
||||
Сладкая альтернатива для здорового завтрака или десерта - ваши любимые фрукты, крупы и взбитые сливки, сделанные из кокосового молока Blue Dragon
|
#284
|
||||
|
||||
девушки, помогите пожалуйста, уже нет сил ждать изменений на весах просто((
рост 170, вес текущий 53, желаемый - 50. тренировки : 3-4 раза в неделю бег 4 км. Плюс 2-3 раза в неделю силовых по часу. питание: ем маленькими порциями 4 раза в день. Калорий в день получается 1000-1300. Белков 50-60гр, углеводов около 130, жиров 15. на ночь не ем, сладкое/мучное/жирное - нет. кроме сыра. воду пью по 2литра, вобщем, стараюсь жить "правильно". А вес стоит...как его сдвинуть то? |
#285
|
||||
|
||||
Шурочка, но при таком росте его просто нет лишнего, вот он и не двигается! Куда еще меньше то?? Я и не мечтаю о 53
|
#286
|
||||
|
||||
Шурочка, 15 гр жира это критически мало. Мин 1 гр на кг веса. Белка при силовых мин 2 гр, 3 гр угеводов, минимум 2.5 . Итого должно быть 53 гр жира, 106 белка и 159 углей.
|
#287
|
||||
|
||||
LUCA, а как это все в еде высчитывать, это вообще реально подсчитать?? Чтоб еще и в процентах совпало отношение белка к жирам и углеводам на 1 кг веса... это ваще умом тронуться..Как это к реальной жизни применить?
|
#288
|
||||
|
||||
Натали, я худая везде, кроме ляжек) между ног жирок, немного над коленками и на боках еще чуток есть. при 50 гк веса все это уходит, но вот добиться этого веса просто не могу никак ((
LUCA, спасибо, я понимаю, что у меня недобор по бжу на фоне моих тренировок, но увеличивать их кол-во просто боюсь, т.к. поправляюсь в момент. обменка полностью убита жесткими диетами по молодости, пытаюсь вот хоть как-то сейчас ее разогнать и ,конечно, увеличу бжу до нормального уровня, но только после того как похудею...только как это сделать ? или увеличить сейчас и вообще убиться в зале ? |
#289
|
||||
|
||||
Увеличить ккл хотя до 1400 , а лучше до 1500-1600 , и наооборот снизить нагрузки. Иначе никак. Будешь толстеть с воздуха. Вес будет стоять, организм вошел в режим энергосбередения, для него настали трудные времена. На строгой диете можно сидеть максимум 2 недели! Просто для снижения веса достаточно придерживаться 1500 ккл. У меня та же история, пока не снизила нагрузки до 4 пилатесов в неделю и не увеличила каллораж, стояла на месте при 8 тренировках. Мой тренер мне объяснил , что для меня при росте 172 надо минимум 1300 ккл , чтобы жить. А чтобы худеть не менее 1600, но не более 1800 ккл. Я понимаю, что это сложно принять, но попробуй, реально работает.Как месячные пропали при 37 гр жира, так до меня быстро дошло , что я МАЛО ем.
Натали, устанавливаешь калькулятор калорий на телефон или на айпад и считаешь, легко. Особенно, если просчитать меню на день вперед и приготовить с вечера или с утра. |
#290
|
||||
|
||||
Шурочка, тогда тебе на липо надо. Есть такие места, жировые ловушки, которые никогда ни при каких обстоятельсвах не похудеют. И ловушки эти бывают у самых худых худышек. Думаю, это как раз ваш случай.
|
#291
|
||||
|
||||
Натали, да вполне реально ( про подсчет ккал), я где-то неделю-две считала строго, чтобы привыкнуть, а потом уже в голове прикидывала рацион на день, незнакомые продукты смортю в интернете.
а по %ному соотношению не морочилась, есть куча рекомендаций по питанию, плюс/минус подбираете для себя. и еще я себе в начале пути устанавливала приложение на айфон " считаем калории и бжу")) и тщательно все заносила все , что ем в течение недель двух, особенно "опасные" продукты типо круассанов с шоколадом, чтобы при виде съеденых калорий становилось страшно))а потом уже стала на автомате питаться более-менее в примлемом для себе режиме (чтобы худеть) вообще , для меня лучшая мотивация не есть гадость всякую, это счетчик калорий на беговой дорожке. и прежде , чем съесть сникерс я думаю о том, что это мне будет стоить час беготни...вот такой вот ужос, уже паранойя. расслабиться не могу, вес набираю моментально ( а на липо между ног и над коленями я вряд ли решусь - тургор не потянет |
#292
|
||||
|
||||
Шурочка, ты ноги делай упорнее.Доведи кол-во упражнений на ноги на обточку до средне-высокого, выпадов делай больше , мин до 100 и можно до 200 за всю тренировку и вообще включай круговые на ноги. Липо на ноги лучше не надо, будут неровности.
Зря, Шурочка, не морочилась, в бжу главное соотношение, это основное, а не тупо учет каллорий. |
#293
|
||||
|
||||
не я не парюсь на счет калорий, больше учитываю белок, но с ним проблема , больше 60 гр не могу в день , вернее не получается как-то на регулярной основе. Угли и жир смогу держать на нужном уровне,т.к. люблю продукты эти, а вот творог, рыба, курица, яйца...бэээ. не могу есть систематически это продукты, а устраивать гастрономическое разнообразие крайне сложно для меня
|
#294
|
||||
|
||||
LUCA, Шурочка, а где найти такой калькулятор, на айфон я б установила бы .
LUCA, так а процентовку эту тоже выдает этот калькулятор? Я просто даже представить не могу себе, как это может выглядеть, Типа -салат из огурцов помидоров и куриая грудка, это 120 ккал, но не хватает 12,5 % белка и 0,3 % жира, типа так это выглядит?))) |
#295
|
||||
|
||||
Натали, мой калькулятор просто подсчитывает калории и бжу. И суммирует их в течение дня. Рекомендации , естественно, не дает, какие угли полезные, а какие нет, в какое время , что лучше есть, тоже, но думаю, есть приложения. которые это тоже мониторят. У меня простейшее : вбил еду, увидел , сколько там чего, все это суммируется в течение дня. Если еда со штрих-кодом , то его считывает и ввести нужно только массу съеденного. Называется fatsecret.
|
#296
|
||||
|
||||
Cal counter plus , я таким пользуюсь на айпаде. Он дает расчет , сколько есть , чтобы похудеть на энное кол-во кг , также на нем можно смотреть прогресс в объемах . Так и пишет , что надо столько гр белка, жиров и углеводов ваерху таблицы, а потом вводишь продукты из предложенных в справочнике, которые ты съела и отслеживаешь, сколько надо еще съесть или уже пора остановиться.Лучше естествеено прикидывать заранее. Ну и завести кухонные весы. На глаз не тот эффект.
|
#297
|
||||
|
||||
Cal counter plus scan
|
#298
|
||||
|
||||
есть сайт fatsecret.ru и на ифон fatsecret тоже можно (все на русском, много продуктов). Мне на мой рост 168 и 61 кг в день надо: 120-130 гр белков, 50-60 гр жиров, 120-150 углеводов и калорий 1500-1600 - это на похудение.
|
#299
|
||||
|
||||
LUCA - умничка! Всё верно, организм ушёл в отказ и пока не поймёт, что голод миновал, будет держаться до последнего. А потом могут и проблемы начаться со здоровьем.
Шурочка , вес которого вы хотите добиться (если изначально не были тоненькой-тоненькой, а были просто стройной) для вас возможен, как ни парадоксально прозвучит, при отказе от больших физических нагрузок. От силовых надо отказаться - это раз. Вспомните, какие из спортсменов самые худые? Марафонцы. Значит быстрая ходьба остаётся. Организм привык к определённым формам нагрузки, значит её то же надо сменить. Попробуйте заняться pole dance. По себе могу сказать, результат очень хороший. Там даже натренированные люди стройнеют. Стретчинг - замечательно. Дайвинг - супер! В общем, смените тактику и дело пойдёт. И обязательно полноценный завтрак до 10 утра! Или так - йога и вегетарианство |
#300
|
||||
|
||||
Шурочка, 3-4 км бега - это где-то 15-20 минут по времени, правильно?
Причем, пульс у вас скорее всего в это время находится выше зоны жиросжигания, т.е. вы не сжигаете жир, а увеличиваете выносливость сердечно-сосудистой системы! Вообще, организм начинает забирать энергию из жира в среднем после 40 минут интенсивной аэробной нагрузки, отсюда следует, что вам нужно увеличить по времени ваши кардио и снизить их интенсивность. Попробуйте ходьбу со скоростью 5,5-6 с высоким углом на дорожке! |
Закрытая тема |
Опции темы | |
|
|