[Леся]

alicecooper, из красной рыбы, но ей не злоупотребляю, тк слишком калорийная, из сыра - его легко дозировать, из творога (у меня коттаж чиз минимум 4.5% жирности), из льняного масла, из мясных продуктов.

Сообщение от Мапи

Леся , а можно попросить тебя посчитать мне в бжу в примерном меню , для моих данных . Не могу разобраться я не фига (((((( начинаю снова , на диету !

Я не возьмусь за это. Это большая ответственность и по хорошему работа, которая занимает много часов. Ни про одного человека на свете нельзя заведомо сказать сколько чего ему надо - это очень индивидуально. Более того это подбирается постепенно. Прикинул так - попробовал пару недель - поменял и тд. Более того, я тебе скажу, для себя сомой я все очень сильно меняла на протяжении нескольких лет. Постепенно все было лучше и легче и проще. У меня на пример сейчас пища гораздо более жирная, чем раньше. Зато менее углеводистая.

Общие рекомендации при похудении
Белка 2-3 г на 1 кг веса
Жира 2 г на кг веса
Углеводов - по разному. От 0 до 4 г не кг веса. Женщинам надо меньше в % отношении чем мужчинам.

Мапи, ты видела к примеру сколько БЖУ у меня. Вот и стартуй с этого отношения. Сколько тебе примерно ккал надо - там же на моем сайте калькулятор подробный. С учетом физ активности, пола возраста и тд.

А вообще лучше всего стартовать не с чьей-то точки, а со своей.
Вот Борисов в принципе все правильно рассказывает
БУЧ

Безуглеводка

И тд

там у него много роликов по поводу подбора диеты.
Важно только учитывать, что он в основном на мужчин ориентируется. Так что для девочек все поменьше.

[Kseniya20]

Леся спасибо, что здесь пишите! Я и Ваш сайт читаю, делала запеканку с протеином (купила новый, а он мне сладкий, а для выпечки- отлично оказалось)- классно получилось! Я своему тренеру распечатку дала Ваших тренировок- обидился, но откорректировал тренировки Пресс только вообще не видно у меня, а вот руки (кажется) есть.
Кошечка! Я кучу девушек беременных в залах вижу. У меня тренер была- рожать пошлая после тренировки со мной. А мне так не повезло при беременности, низкое предлежание плода- спорт ни-ни, но у меня поэтому и живот был вообще не виден до 8 месяца, ограничивала себя в еде по- полной, итог +7 кг за беременность (59 шла рожать). Так что, моё мнение, всё нужно обсуждать с врачами и смотреть по ситуации.

[Rumba)]

Я тоже вторую беременность себя ограничивала во всём, ни кусочка сладкого не съела за весь период беременности, мучное, жареное-ни грамма. Занималась на эллипсе, меня всё в больницу хотели на сохранение, то угрозу ставили.. Живот болел, каменел всё время. Родила на 37-й неделе здорового малыша, 3100. Тоже набрала 7 или 8 кг, домой пришла худее чем до беременности, а потом ещё и на ГВ ушел весь жир. Малый набирал по 1,5 кг в месяц, а я худела)) А вот первую беременность я хотела поправиться и специально ела как слон, налегала на макароны, картошку, выпечку. В итоге +22 кг. Только потом я поняла, что мне с моей фигурой нельзя поправляться, а надо быть худой.

[Мапи]

Леся, спасибо ! Согласна вернее будет методом проб и ошибок приходить к своему пп ! Вчера я хорошо посидела на воде и зеленом чае . Решила убрать кашу на молоке и варить на воде , сыр сократила до 1 маленького ломтика и яйцо утром . После вчерашней голодовки была сыта учитывая что каши сварила 60 гр .

[кошечка]

Сообщение от Kseniya20

Так что, моё мнение, всё нужно обсуждать с врачами и смотреть по ситуации.

Ну я думаю ни одна психически здоровая беременная девушка, не пойдет поднимать штанги, если у неё угроза выкидыша или еще какие-то проблемы. С врачами обсуждать можно но в 90% они просто перестрахуются.

[Kseniya20]

кошечка но мы не всё знаем о реальном положении вещей в первые несколько месяцев беременности. И, например, в моей ситуации мне просто повезло, что после перелома ноги я практически не могла заниматься, а о предлежании стало известно далеко не сразу. Но то, что врачи перестраховщики - дааааа, а то как они "еду и отдых" прописывают - раздражает!
Вот девочка, занималась всю беременность, также летала, бегала, работала.. - крутой результат по телу + здоровый ребенок.

[кошечка]

Я такая же стала через 4 мес после родов. Так что заниматься надо но с умом.

[Леся]

Kseniya20, какая ты хорошенькая
Но с тренером аккуратнее. Они обидчивые .

[LUCA]

Не, ты гораздо лучше

[Леся]

Я там вам рецепты кидаю в Питание. Они у меня все более и более безуглеводными становятся. Но вкусно. Хотя, может это мне вкусно....на безуглеводных то днях

LUCA хаха, точно, Кошечка, ты у нас красавица.

[Rumba)]

Леся, дай ссылку, пожалуйста!

[Леся]

Rumba) , не поняла, какую ссылку?

[Rumba)]

Леся, у тебя сайт или блог вроде есть? ты давала как-то ссылки, рецепты где посмотреть?

[Леся]

А, извини, туплю сегодня. Все рецепты [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ], но я их так же выкладываю на этом сайте в разделе Диетического питания

[irik80]

Девочки, поделитесь рецептиком творожной запеканки с протеином, плиз. Не знаю куда его там класть, но слышала, что так пекут

[Леся]

irik80, сходи по ссылке выше, у меня там куча рецептов этих запеканок

Девочки, кто на меня в контакте подписан, я выложила длиннющую статью Дмитрий Яковина про похудение. Я не знаю как ее сюда выложить, она очень длинная.

[Rumba)]

Леся, а как тебя найти в ВК?

[Леся]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
там у меня вообще много чего интересного. Я сама пишу редко, но интересный на мой взгляд материал собираю.

[кошечка]

Сообщение от Леся

LUCA хаха, точно, Кошечка, ты у нас красавица.

А я то тут причём?

[nurnur]

Леся фото над облаками - просто отвал башки!