[Perfectionist]

Девы, сегодня робот Вертер по сравнению со мной Анна Павлова просто...
надолго это сказаочное ощущение? Я уже забыла совсем...
Вчера делала спину с плечами. Чет маловато мне показалось как-то... хотя я не смогла "бокс гантелями" изобразить - у меня маленьких гантелей нет... и бегала на эллипсоиде 20 минут потом...
сейчас еле сижу на стуле... а как я с кровати вставала - это вообще песня)))))))
Но мне даже нравится - наверное я мазохистка)))))

[Lanita]

Перфекционист, ну мы тогда тут все мазохистки, ещё не слышала, чтобы эта боль была кому-то неприятна)))))

[Nastygirl]

у меня самые "приятные ощущения" на вторые сутки.
Кошечка я согласна, большие веса для твоей комплекции, молодец. Я могу и больше, но сразу страдает техника. А так как я с тренером он это сразу видит.
Я как эктоморф вынослива к малым весам и многоповторкам, а вот вес дается тяжелее. По иронии судьбы надо как раз делать то, что хуже получается, чтобы появился результат.

[Леся]

Как же я люблю тренировки. Вчера настроение было ниже плинтуса - мужа проводила в Штаты. Его каникулы со мной закончились. Полный депрессняк. В зал совсем не хотелось идти. Еле себя заставила (Кошечка простимулировала своими 45 кг ). Начала потихоньку, по принципу лучше хоть как-то, чем никак. И такая хорошая тренировка получилась. Выложилась по полной. Стазу настроение поднялось. Даже сегодня сижу довольная.

[Xasanka]

я тоже в компанию к мазохистам, обожаю когда ягодицы болят))

кстати. бывает и не приятной) один свои любимые икры когда прорабатывала, на таком тренажере, где с грузом на плечах на носочки становишься. Так похоже что то потянула или слишком с весом погорячилась. ходила три дня исключительно на носочках и ноги были полу-согнуты, ужасно смешно было со стороны. но от боли я умирала ровно три дня, на пятку опуститься не могла

[Мини-монстрик]

Всем привет и отличных тренировок.

Кошечка, классные показатели, молодец! Мой рекорд - 45кг при своем весе 42кг, 10раз*4 подхода. Это было, когда болдеринг был. Тогда и бицепс делала с 11кг. Сейчас так не делаю уже, нет необходимости.

Сегодня впервые приседала с 17,5кг 4 подхода по 20 раз (присед был в составе круга из трех упражнений) и то рада, что веса растут, а колено, ттт, молчит. Пока моя цель - присед 20кг, ножницы 14кг и снова начать делать выпады. Колено разрабатывается медленно, торопить его стрёмно. Я для себя поняла, что сейчас правильные связки берут на себя работу, которую выполняла лишняя связка. Вот они и учатся постепенно, растягиваются.
Я тоже мазохист, хи-хи. Обожаю боль в мышцах после. Сегодня выходила на трясушихся и подгибающихся ногах. Хорошо, что завтра руки, частично сидячая тренировка. Потом в четверг снова ноги (вот там вообще жесть у меня), а в пятницу "сидячие" плечи. Но как я себе гантели таскаю по пятницам - это шоу просто! Правда, болит чаще бицепс бедра, ягодичную прокачать до боли сложновато.

У меня обновка - новый пульсометр. Уже дважды с ним занималась, поэтому и решила написать. На сей раз вот [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] решили опробовать. Что понравилось в нем: корпус часов стальной, экран хорошего разрешения, цифры крупные, есть возможность записи кругов внутри тренировки, ремень из двух частей (на спине резинка, спереди гибкий пластик), это позволило заузить резинку под мои объемы, спереди нет выпирающего датчика, все в одну толщину практически (не мешает лежа заниматься). В общем, пока все нравится.

[кошечка]

Ну вот видите, 45 кг 4 подхода по 10 раз. А у меня 1 подход последний 4 раза всего. Буду двигаться постепенно. Цель 45 кг на 10 раз.

[Mechta]

девчонки, какие вы молодцы все, читаю вас и стою в сторонке, цифры-то какие, такие стройняшки все, а такие тяжести поднимаете, я тут полчаса без всяких гантелек выдерживать стало, радости столько, а вы. Зато знаю, на кого равняться

[Nastygirl]

а вот у меня никакой цели в цифрах нет, только в результате. меня наоборот увеличение смущает...

[Mechta]

а меня девчонки стимулируют, и я видя фото в разное время, могу сказать, что очень стимулируют, и если я хоть какой-нибудь из этих комплексов когда-нибудь сделаю, то результата, на мой взгляд, быстрее дождусь добьюсь точнее

[кошечка]

Дело не в цифрах а в целях. У меня цель увеличить объём, соответственно мне нужно повышать веса, иначе будет рельеф, но не будет увеличения. Я не гонюсь за бешенными весами, да мне и не грозит это, так по-тихоньку. Если будут ноги и так расти, мне и не нужны веса будут, но пока как-то не растут, только форма меняется.

[Мини-монстрик]

А я веса не увеличиваю, а постепенно довожу до своих же рабочих, которые были до операции. На бицепс как делала 5кг, так и делаю. У меня моментом объем растет, и так бицепс не маленький. Когда с 11кг работала, то очень быстро объем увеличила. В этом плане метаболизм работает на меня. А вот когда хочу жир сжечь, то тут уже приходится потрудиться!

Пока писала, позвонила курьер с посылкой от нашей Ланиты. Я фигею - 7 дней шла! Мой рекорд.

[Леся]

Считаю, что вес нужно стремиться повышать всегда до тех пока это не вредит технике.
Масса - рельеф обычно регулируется количеством подходов и диетой. А вот вес всегда надо брать по максимому для заданного упражнения и количества подходов.
Короче, если к примеру , делаешь на рельеф присед 4 подхода по 20 раз, то вес должен быть такой , что последний раз делаешь с огромным трудом. Нет смысла фигарить как ванка-встанька 20 раз, если нет усилия.
Естественно вес повышается не равномерно. Сначала веса прирастают быстро, потом все медленнее. Потом начинают расти волнообразно: после отдыха или на массе - растут. Когда устал или на диете - падают.

А цифры, конечно не важны. Это для себя скорее ориентир. Было так, стало так. Друг с другом сравнивать особо нечего. Кому и 30 мало, кому и 10 - надорваться. Главное чтобы работало.

[кошечка]

Леся ни убавить ни прибавить.

[Perfectionist]

Вчера делала тренировку Ланиты на ноги...
В силу того что я "мышечный инвалид" после предыдущих тренировок получалось не особенно, но я старалась. Но до конца все равно доделать не смогла - добегала 15 минут на эллипсном тренажере... но что-то мне вчера было нехорошо после тренировки. Быстро прошло, но, тем не менее, наверное сегодня отдохну

[кошечка]

У меня тоже бывают дни, когда упадок сил, не идет тренировка. Ничего страшного.

[Janna2010]

Сообщение от Леся

Полный депрессняк. В зал совсем не хотелось идти. Еле себя заставила

Один в один с моим понедельником: на работе просто ахтунг, я так перенервничала, голова болит, шла в зал без желания, думаю, что сделаю то сделаю, но начала и все как рукой сняло))) делала комплекс Ланиты там где есть упражнение человек-паук. Ну это жесткая жесть))))) сделала 20*3 но чувствовала, что к концу недоделываю упражнение как положено. Его технически правильно с большими повторами может делать наверное только тот мужик, который на видео, Ланита и Леся (она же скалолазанием занимается))) но зад и бока до сих пор болят, не адски, но я их чувствую. Сегодня хочу позаниматься на верхнюю часть тела, Ланита, что посоветуешь у себя позабойнее?) Спасибо!

[Xasanka]

я костлявая, мне очень сложно делать упражнения на полу? уже купила толстый коврик для йоги и все равно больно

это я про тренировку Ланиты на ноги и ягодицы там где на локте стоять надо. А мне это упражнение показалось таким хорошим)

[Nastygirl]

Сообщение от Леся

Считаю, что вес нужно стремиться повышать всегда до тех пока это не вредит технике.
Масса - рельеф обычно регулируется количеством подходов и диетой. А вот вес всегда надо брать по максимому для заданного упражнения и количества подходов.
Короче, если к примеру , делаешь на рельеф присед 4 подхода по 20 раз, то вес должен быть такой , что последний раз делаешь с огромным трудом. Нет смысла фигарить как ванка-встанька 20 раз, если нет усилия.
Естественно вес повышается не равномерно. Сначала веса прирастают быстро, потом все медленнее. Потом начинают расти волнообразно: после отдыха или на массе - растут. Когда устал или на диете - падают.

А цифры, конечно не важны. Это для себя скорее ориентир. Было так, стало так. Друг с другом сравнивать особо нечего. Кому и 30 мало, кому и 10 - надорваться. Главное чтобы работало.

Леся ты как всегда разложила все по полочкам, спасибо.
Вот мне странно, разве 20 раз это целесообразно делать на силу? Мои повторы ограничиваются 10-12 раз с предельным весом.

[Lanita]

Девочки, привет!
Мне так и не удаётся выехать в клуб, няня наша в отпуске небольшом, поэтому дома всю неделю тренируюсь.
Сегодня буду верх делать, выложу. Ещё есть тренировка на всё тело, я её в понедельник делала, выложу сегодня точно, а верх завтра уже выложу, сегодня буду делать.
Но у меня сейчас подъём, так что делаю убойные тренировки на мышечную силу и выносливость, под настроение подходит. Кто не подготовлен-не делайте, это кажется, что комплексы простые, они очень сложные для начинающик.

Жанна, да, человек-паук очень не простое, но это упражнение просто очень хорошо прорабатывает мышцы всего тела. Я люблю такие упражнения.

Хасанка, я тоже костлявая в некоторых местах, например на локтях мне больно стоять, именно от того, что на косточки опираюсь и на копчике у меня тоже кость раньше сильно натиралась. Решила вопрос-стала делать такие упражнения на детском коврике, который простёган и внутри очень мягкое(типа пэчворк-коврика).