[july.V]

Мини- монстрик если вопрос по поводу калл мне считает поддержка 1800, похудение 1500, по факту поддержка у меня на 1200-1300
Тренировки один день становая ,присед на гриф я по 2,5 вешаю, все на 4 подхода и 15 раз, сгибани разгибани , и сведение и разведение раз по 50 , 2 остальных дня на все тело занимаюсь на тренажерах и верх- гантельки)) тоже все многоповторно веса небольшие, заканчиваю 20-30 мин кардио

Вес на грифе наверное уже тоже можно было бы повысить , но у меея задницу раздувает моментально , задолго то того как начинает пропадать жир))) и вообще меня всегда волновал вопрос ну повышаю я, вышла я за 50 кг допустим при приседе, а дальше что? Так и прибавлять до старости?)) максимум с тренером у меня эти 50 и были , но эт давно было

[Мини-монстрик]

Девочки, я уже завтра вам обеим отвечу, ок? У нас уже почти ночь и плюс нужно время подумать.

[alicecooper]

Мини-монстрик, ты, главное, ночью не думай)))

а я седня сидя на лавке жала 25, нормально, сделала 4х10

[Дарь]

с повторами и подходами нужно "играть"
должен же происходить какой-то прогресс в тренировках

[Мини-монстрик]

july.V, а цели-то у тебя какие?

alicecooper, меня вырубило, ваще напрочь. Тяжелая тренировка спины в понедельник (больше 11300) плюс плечи и табата во вторник плюс больная нога...

Сообщение от alicecooper

а я седня сидя на лавке жала 25, нормально, сделала 4х10

Ну я ж тебе говорила! Я не могу столько выжать, только на 6.))

Сообщение от Дарь

должен же происходить какой-то прогресс в тренировках

Каждую тренировку играть? Зачем? Если программа работает, то зачем часто ее менять? Конечно, если делать одно и то же каждый день, то понятно, но если раз в неделю - то зачем?

Прогресс - это же не с каждой тренировкой у тебя растут веса/повторы. Прогресс и за несколько месяцев - это прогресс, и если в течение года - тоже прогресс.

Сообщение от july.V

но у меея задницу раздувает моментально

Это не мышцы, не мечтай. Поверь, ты НЕ генетический уникум.))

[july.V]

Цели у меня хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, то есть не тварью дрожащей)) бессильной то есть
Хорошо выглядеть ну эт как обычно минимум жира, мышцы, но без гиперниза как у лошади))просто в пределах моей генетики красивое тело
То есть как я себе вижу в мечтах это качать верх сушить низ , но боюсь так врядли бывает и вообще я пока похоже все наоборот делаю))

[Мини-монстрик]

july.V, а тебе есть что сушить внизу? Или там просто много и оно массивное?

С верхом не торопить пока, у тебя еще и года не прошло с операции. Делай плечи, можно уже делать частично тяги (нижнего блока и к поясу, становую), но тягу верхнего блока и подтягивания пока не надо. До года лучше не надо.

Сообщение от july.V

Цели у меня хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, то есть не тварью дрожащей)) бессильной то есть

Ну, пока у тебя нагрузка очень низкая, честно говоря.

Сообщение от july.V

Тренировки один день становая ,присед на гриф я по 2,5 вешаю, все на 4 подхода и 15 раз, сгибани разгибани , и сведение и разведение раз по 50 , 2 остальных дня на все тело занимаюсь на тренажерах и верх- гантельки)) тоже все многоповторно веса небольшие, заканчиваю 20-30 мин кардио

Я бы убрала все эти сгибания-разгибания-сведения-разведения вообще или как минимум передвинула на самый конец тренировки. Акцент сделала бы на базу, чтобы силу развить.

Если цель на данном этапе сжечь жира как можно больше, то кардио ок. В любом другом случае кардио не нужно. Одновременно уменьшать низ и увеличивать верх не получится.
ИМХО, наилучшим образом для создания дефицита подходит микс базы и виит, тогда мышцы удается сохранить лучше всего. Кардио жжет мышцы, это факт. База, тяжелая такая, хорошая, дает гормональный всплеск, виит обеспечивает хороший уровень жиросжигания, заставляя сердце работать в высоком ритме всю тренировку, и плюсом развивает выносливость. Виит - это НЕ кардио, это важно!

[july.V]

Мини- монстрик, спасибо, ну мышц наверное не густо сейчас внизу, не особо массивное, просто немногр непропорциональное и рыхлое и галифе опять же
По поводу верха и оп, я уже наверное грудные вообще трогать не буду , не смогу переселить страх, да и не конец это еще у меня и коррекция была недавно, так что просто про грудные надо забыть
База у меня получается тогда только присед и становая? Выпады? Прибавлять вес? На 8 или как?а верх тоже максимальный вес и 8 ,или многоповторка?
Извини плз что засыпала вопросами, пошла разбираться с виит)))
Кстати я смитом пользоваться не умею, спасибо тренер))) а там же можно развлекаться перекрестные выпады всякие и тд

[Мини-монстрик]

Ты реши, что ты хочешь сначала сделать - убрать лишний жир и потом что-то где-то наращивать или сначала научить тело не набирать на 1500?

База на низ- это присед, становая, присед в ножницы, жим ногами, румынская, разгибания ног. Я делаю базу на 6-8-10 раз, но не больше 12 в любом случае (имхо, это уже максимум для базы).

В смите хорошо делать то, что не сделать со свободным весом - например, присед с выносом ног вперед. Или жим ногами (часто тренажеры на жим ногами не дают возможности сделать хорошую амплитуду, если рост меньше некоего среднего). Перекрестные выпады? А надо ли? Скручивать колено...

[july.V]

Вообщем я так поняла мне смит не нужен пока, сначала жир , потом тело на 1500 , потом мышцы, с пониманием что все это долго

[Мини-монстрик]

Сообщение от july.V

сначала жир , потом тело

Ну вот, у тебя уже появился план действий!))

Не снижай калорийность еще больше - повышай энергетические затраты, лучше путем силовых и виит.

И да, это долго.

[july.V]

Мини-монстрик, я правильно поняла что виит это типа короткого интервального кардио?такого плана

[му-ха]

Мини-монстрик, А яяя)))Мне то что делать?)

[Мини-монстрик]

Сообщение от му-ха

С тренировками я то же запуталась) инструктор приучила делать 4 повтора по 15 раз.Я так и делаю)С ней я то же занималась по 2,а то и 2,5 часа. Значит это не максимальный для меня вес. Присед 40-45 кг,становая 40 кг,мостик в Смите (30+блины 50 кг),жим платформы(платформа +100 кг)

Упс, сори.)

Я не вижу смысла в 15 повторениях, это и не многоповторка и не классика, ни то ни се... И нет такого, чтобы четко 4 подхода, тут все гибче. К примеру, если у меня становая тяга 55кг, то я пока дойду до этого веса, уже сделаю 4 подхода. И плюс еще 3-4 с рабочим весом. Или упражнение, которое делаю уже на добивку, там и трех хватит.

Больше 90-100 минут - это уже во вред.

Очень важно понять свои цели, наметить план действий.

july.V, нет, это не кардио. Мы с alicecooper делаем на пару два вида виит. Одно из них в стиле табата (не табата, в стиле табата!), второе интенсивная круговая тренировка. Я могу для примера написать тренировки на оба варианта.

[july.V]

Да , конечно, если не жалко напиши плз))
Му-ха, а можно вопрос, вы по каккой причине избавились от тренера?))

[Мини-монстрик]

july.V, нет, мне не жалко. Только учти, я их сама составляла, а я не специалист.
Все они проверены на мне и на alicecooper.))

"Все" - у меня их много.))

[july.V]

Ну я все равно врядли осилю сразу так что адаптирую как то под себя))
Мини-монстрик, их наверное надо отдельными днями вставлять да? 2 дня выделять? 1 день база низ и 1 день верх+кардио 30 мин, и 2 дня виит ,как то так у меня пока получается))

[Мини-монстрик]

july.V, у меня примерно так и есть сейчас: один день низ, другой день спина, день виит и день плечи+табата (но с разницей по времени в час где-то между ними).

Сообщение от july.V

Ну я все равно врядли осилю сразу так что адаптирую как то под себя))

В обоих вариантах старайся только рабочими весами адаптировать.

[MilkWoman]

Мини, напиши плиз, очень интересно. Я последнее время не могу повысить пульс до 160, стала слишком выносливая)))

[Мини-монстрик]

MilkWoman, ты прям мне вызов бросаешь.)) Ок, завтра напишу.))

У тебя в зале есть канат (не лазать, волны пускать) и салазки?