Продолжая пользование данным сайтом, я выражаю свое согласие Администрации сайта на использование и обработку файлов cookies. С Политикой конфиденциальности ознакомлен.
18 +
Dega NEW 10/2023 (Rotation)

Важная информация

Спорт Тренажеры, спортклубы, занятия...

Закрытая тема
 
Опции темы
  #941  
Старый 15.01.2016, 18:50
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 165
Nastygirl на нуле
По умолчанию Силовые тренировки - ЧАСТЬ IV

Кошечка, к чему это вы?
Выше девушка ставит под сомнение рекомендации тренера.
Мне всегда тренер говорил- на заборе тоже написано. Странно не доверять тому, кому платишь. Это же ваш личный выбор.

Цитата:
Сообщение от rezeda-n Посмотреть сообщение
девы, в последнее время "вытаскиваю за шкирку" себя в зал только после чашки свежесваренного кофе....усталость одолевает....не навредит ли это моему сердцу, учитывая недетскую тяжесть моих железок? мне 50+.... поделитесь мнениями-опытом, плиз!

Сама так не делаю, но моя сестра прямо в зале выпивает чашечку перед. Под присмотром тренера.
  #942  
Старый 15.01.2016, 18:58
Аватар для luddy
luddy luddy вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 26 раз(а)
Поблагодарили: 29 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 18.10.2013
Город: Новосибирск
Сообщений: 59
luddy на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от rezeda-n Посмотреть сообщение
девы, в последнее время "вытаскиваю за шкирку" себя в зал только после чашки свежесваренного кофе....усталость одолевает....
может перетрен?
больше отдыхайте/высыпайтесь и сократите кол-во или тяжесть тренировок на время.
у меня тоже такое случается (прям сил нет шевелиться). я тогда убираю Табату, оставляю только силовые, в питании прибавляю.
  #943  
Старый 15.01.2016, 22:47
Аватар для Ferrari
Ferrari Ferrari вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 17.12.2006
Город: Из лесу, вестимо
Сообщений: 1 577
Ferrari на нуле
По умолчанию

Nastygirl я думаю, Кошечка это к тому, что далеко не все занимаются с тренером. И далеко не у всех тренеры реальные профи (это в Мск с этим проще, да и то...). Откуда ж тогда брать инфу, как не из инета и у опытных бойцов?)

Мне вот тоже про кардио интересно...

Обо мне:
  #944  
Старый 15.01.2016, 22:58
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 165
Nastygirl на нуле
По умолчанию

Все очень индивидуально. Кому то До, кому то после. Я первые 2 года не делала , ни в каком виде.
  #945  
Старый 17.01.2016, 00:09
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

кошечка куда-то ты пропала из этой темки.)) Рада тебя тут видеть.

Обо мне:
  #946  
Старый 21.01.2016, 16:04
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Вернулась с каникул, прихожу в себя

Обо мне:
  #947  
Старый 22.01.2016, 11:43
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Леся,спасибо тебе еще раз за замечательные функциональные тренировки! Я наконец-то сделала и третью, и даже не один раз уже. Показала видео своих берпи (без отжимания) + подтягивания аlicecooper, она одобрила.))
Если ты вдруг надумаешь сделать еще 1-2 аналогичных, думаю, многие тебе будут очень благодарны.))

Я тут обнаружила в зале такую типа платформу, на которую блины грузят и толкают ее перед собой. Теперь вот думаю, куда бы ее приспособить...))

Обо мне:
  #948  
Старый 22.01.2016, 16:13
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик, сейчас приду в себя и подумаю на счет функционалки.
Я сейчас новую программу разрабатываю для себя на зиму-весну и для мужа. Вчера все расписала, теперь надо посмотреть как пойдет в реальности. У меня - программа фул боди с акцентом на ноги-ягодицы. У мужа - свое.

Обо мне:
  #949  
Старый 22.01.2016, 22:50
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Мини-монстрик, сейчас приду в себя и подумаю на счет функционалки.
Звучит так классно, так многообещающе.)) Заранее спасибо.))

К сожалению, мне такая не очень подойдет, если она больше на объем заточена. Если можно ее под рельеф приспособить, то ок. Низ увеличивать мне точно не надо. В принципе, верх тоже, на самом деле.)

Обо мне:
  #950  
Старый 24.01.2016, 19:43
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик, совсем не на объем . Точнее все зависит от питания и повторов. Я как раз для себя ее планирую для весеннего похудения и рельефа. В плане рельефа на мне такого рода тренировки гораздо лучше работают, чем ФТ или Табата.

Обо мне:
  #951  
Старый 25.01.2016, 10:18
Аватар для Keyoko
Keyoko Keyoko вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 75 раз(а)
Поблагодарили: 282 раз(а) в 73 сообщениях
 
Регистрация: 10.01.2007
Город: Россия
Сообщений: 265
Keyoko на нулеKeyoko на нулеKeyoko на нуле
По умолчанию

Получила сегодня свой бцаа, не подскажете по сколько таблеток его нужно пить?
Миниатюры
image.jpg  
  #952  
Старый 25.01.2016, 10:57
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
В плане рельефа на мне такого рода тренировки гораздо лучше работают, чем ФТ или Табата.
Мне ОЧЕНЬ нравится, как работаю ФТ и Табата, но я буду только рада попробовать что-то новенькое.)) А по питанию у меня сейчас аккуратный дефицит, порядка 300-500кк.

Обо мне:
  #953  
Старый 25.01.2016, 11:27
Аватар для Keyoko
Keyoko Keyoko вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 75 раз(а)
Поблагодарили: 282 раз(а) в 73 сообщениях
 
Регистрация: 10.01.2007
Город: Россия
Сообщений: 265
Keyoko на нулеKeyoko на нулеKeyoko на нуле
По умолчанию

Вот ещё обратная сторона
Миниатюры
image.jpg  
  #954  
Старый 25.01.2016, 12:49
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Мини-монстрик Посмотреть сообщение
Мне ОЧЕНЬ нравится, как работаю ФТ и Табата, но я буду только рада попробовать что-то новенькое.)) А по питанию у меня сейчас аккуратный дефицит, порядка 300-500кк.
Слушай, ты с таким дефицитом должна прям на глазах таять! Сколько ты его уже держишь?
У меня на диете нет сил на ФТ. У меня ФТ и Табата лучше всего идут после диеты, когда начинаешь потихоньку возвращать калории, а вес хочешь сохранить

Обо мне:
  #955  
Старый 25.01.2016, 13:34
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Keyoko , у тебя должно быть 5 г на прием, там сверху написано 4 каплеты за один раз

Леся , а как ты сейчас питаешься? Я набрала около 4 кг за это время, то же бы не помешало к весне на рельеф поработать, очень было бы интересно программу твою новую попробовать, кардио у меня совсем не было, после силовых никаких сил не оставалось
  #956  
Старый 25.01.2016, 16:21
Аватар для Keyoko
Keyoko Keyoko вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 75 раз(а)
Поблагодарили: 282 раз(а) в 73 сообщениях
 
Регистрация: 10.01.2007
Город: Россия
Сообщений: 265
Keyoko на нулеKeyoko на нулеKeyoko на нуле
По умолчанию

Спасибо, а в день сколько можно пить?
  #957  
Старый 25.01.2016, 17:38
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
Леся , а как ты сейчас питаешься?
Жру все
4 недели в Тае объедалась жареным рисом и макаронами
Сейчас объедаюсь швейцарским сыром! Зима же самое время для фондю и раклета. Так что честно признаюсь, вчера вот навернула 250г сыра и вина. В субботу - также, еще колбасой са*****ой отлакировала .
Сладкое ем мало - не люблю. А вот жирное - много. Вес стоит в мертвую. У меня вес 56-57 кг совершенно стабилен. Хоть с фондю на ночь, хоть без него. Чтобы видеть рельеф, как на фотках, которые я выкладывала, мне надо быть примерно 54 кг. 56 и 54 кг - это для меня огромная разница.

Обо мне:
  #958  
Старый 26.01.2016, 01:01
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Слушай, ты с таким дефицитом должна прям на глазах таять! Сколько ты его уже держишь?
Что-то я не особо таю... Говорю себе, что это потому, что только что сегодня только девятый день, начала очень четко контролировать питание в прошлый понедельник. Но углями я себя не обделяю (100-120 в день, включая кашу, клетчатку и фрукты, но без овощей) и фрукты ем, у нас сейчас сезон ягод, он короткий и уже заканчивается. Черешню не ем, только черника и клубника редко. В расчет ввела 250гр черники и столько же клубники, но клубнику часто заменяю на 1-2 белых персика. Держу такой (это получается не более 1350 в день), т.к. не уверена, что мои подсчеты на тему сколько мне нужно, правильные. Кстати, спасибо, что напомнила - надо бы еще раз по твоей статье перепроверить. Сейчас я опираюсь на данные моих AppleWatch и плюс Jabra Pulse, именно так удается получить наиболее точные данные в процессе тренировки, т.к. сами по себе часы имеют тенденцию терять пульс в процессе упражнений, где мышцы предплечья напрягаются.
Судя по этому тандему, а вне зала у меня только часы ессно, я в день расходую в среднем 1900-2000, но сейчас пересчитаю и напишу, сколько выходит по твоим формулам.

Леся, а если я тебе скажу, что еще и бегаю после табата и ФТ?) Вчера вот было время только на Табата, так я изменила программу с 10 упражнений * 4 круга на 12*5. Но без бега правда, спина ныла в выходные.
С утра у меня 15 гр изолята и 30гр каши из 5 злаков, потом иду до зала 2км.

Ну вот, получилось 1835ккал, считала по коэффициенту средней ФА. При таких цифрах нормальный дефицит я выставила себе?

Обо мне:
  #959  
Старый 26.01.2016, 12:02
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Понятно, у тебя меньше 2х недель уреза калорий. Ты пока не чувствуешь. Обычно чувствовать начинаешь через 1-1.5 месяца.

Обычно урез ставят примерно 10%. Те в твоем случае 200 ккал максимум. Ну и понятно, что цифра эта меняется. Т.к. вес падает.

Обо мне:
  #960  
Старый 26.01.2016, 21:22
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

А что я могу почувствовать, если продержусь до полуторамесяцев? Что-нибудь хорошее, наверное. ) Пока мне комфортно, но я спокойно ем одно и тоже изо дня в день. Как надоест, придумаю новые варианты блюд и пересчитаю бжу на них, но в пределах тех цифр, что я писала выше.

Леся, а ты не могла бы помочь мне определить мой ФА? Дело в том, что я не уверена, что просто объяснение "3-5 тренировок в неделю" корректно. Ведь тренировки бывают очень разными. Я тебе распишу подробно по дням, что делаю..

Цитата:
Сообщение от Keyoko Посмотреть сообщение
Спасибо, а в день сколько можно пить?
Я принимаю 3гр (чуууточку больше на самом деле, но у меня это 3 капсулы) прямо вот перед тренировкой, уже в зале, и сразу после. Если же у меня одна тренировка (силовая, к примеру) в одном зале и потом я еду на табата в другой, то соответственно в день будет 6. В дни без тренировок не пью.

Обо мне:
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 13:03. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Реестровая запись о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-86755 от 26.01.2024 г.
СМИ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Учредитель и главный редактор: Воловельская Е.В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): эл. почта info@plastic-surgeon.ru ; тел.: +7 (905) 743-86-78


 

О нас

Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright ©