Продолжая пользование данным сайтом, я выражаю свое согласие Администрации сайта на использование и обработку файлов cookies. С Политикой конфиденциальности ознакомлен.
18 +
Dega NEW 10/2023 (Rotation)

Важная информация

Спорт Тренажеры, спортклубы, занятия...

Закрытая тема
 
Опции темы
  #2761  
Старый 15.05.2017, 07:37
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Кстати, вот тут этого явно не указано, но у него первые 3 упражнения идут трисетом, а это, поверьте, совсем другая история. На себе сегодня проверила.))

Обо мне:
  #2762  
Старый 15.05.2017, 09:32
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик, ты о чем о тренинге Гончарова? У него нет трисетов
  #2763  
Старый 15.05.2017, 09:51
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Tatiyna-1977, он называет их суперсериями. Я не помню, где именно в этой ветке я встречала, что это именно трисет. Кажется, пост был от Алексы.

Обо мне:
  #2764  
Старый 15.05.2017, 10:50
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

У него не означает это сетами, ты делаешь 5 подходов сгибание ног, потом 5 мертвая, потом опять 5 сгибание, потом тяга рывковая и тд. По списку. Он только на 2 странице, по моему, или 3, дает тренинг двусетом, в самом начале тренинга он не объединяет в сеты
  #2765  
Старый 16.05.2017, 11:26
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

Я правильно понимаю, у Гончарова 3 раза в неделю делается одна и та же тренировка на ноги?
  #2766  
Старый 16.05.2017, 12:39
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Насколько я понимаю да, но это только первый цикл программы, как бы вхождение в ритм. Потом тренировки уже разные в течение недели.

Обо мне:
  #2767  
Старый 16.05.2017, 15:25
Аватар для Annet
Annet Annet вне форума
Постоянный участник
V.I.P.
Благодарил(а): 1 204 раз(а)
Поблагодарили: 613 раз(а) в 231 сообщениях
 
Регистрация: 08.04.2008
Город: С-Пб
Сообщений: 1 754
Annet на нулеAnnet на нулеAnnet на нулеAnnet на нулеAnnet на нулеAnnet на нуле
По умолчанию

Девочки, помелькаю задницей) Простите, но она для меня сложнее всего и малейшие изменения радуют) Надо же с кем то делиться) есть ещё и дряблость и целлюлит, но уже лучше. Квадры уменьшились, как только жира меньше стало. Так что там реально жир скапливается.
Миниатюры
a93e216c.jpg  
  #2768  
Старый 16.05.2017, 15:41
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 194 раз(а)
Поблагодарили: 299 раз(а) в 115 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 296
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

Annet, отличный жопец!!!

Обо мне:
  #2769  
Старый 16.05.2017, 15:54
Аватар для ЕленаП
ЕленаП ЕленаП вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Мои фото: (5)
Благодарил(а): 3 363 раз(а)
Поблагодарили: 9 655 раз(а) в 2 931 сообщениях
 
Регистрация: 19.07.2005
Город: Челябинск
Сообщений: 4 911
ЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном пути
По умолчанию

Annet, хорошая попа! По себе знаю как сложно такую накачать! Я тож упахиваюсь, а внешне изменения минимальны, разве что на ощупь... Недавно поняла, что попа у меня стала тверже, чем грудь, а грудь то силиконовая, должно быть наоборот

Обо мне:
  #2770  
Старый 16.05.2017, 21:35
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Мини-монстрик Посмотреть сообщение
Насколько я понимаю да, но это только первый цикл программы, как бы вхождение в ритм. Потом тренировки уже разные в течение недели.
А есть ссылка на проги его где разные тренировки и на верх тоже?
  #2771  
Старый 16.05.2017, 22:06
Аватар для Annet
Annet Annet вне форума
Постоянный участник
V.I.P.
Благодарил(а): 1 204 раз(а)
Поблагодарили: 613 раз(а) в 231 сообщениях
 
Регистрация: 08.04.2008
Город: С-Пб
Сообщений: 1 754
Annet на нулеAnnet на нулеAnnet на нулеAnnet на нулеAnnet на нулеAnnet на нуле
По умолчанию

alicecooper, ,
ЕленаП, спасибо!
Елена, у меня пока на ощупь не так круто ) Но конечно лучше, чем было. Был просто кисель. Странно, что я 14 лет на силовые групповые ходила, а мышцы на попе просто атрофировались. Долгое время вообще не чувствовала ягодичные на тренях. Сейчас чуток включаются.
  #2772  
Старый 17.05.2017, 09:33
Аватар для AlenkaEva
AlenkaEva AlenkaEva вне форума
Новичок
Beginner+
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 05.10.2016
Город: Москва
Сообщений: 25
AlenkaEva на нуле
По умолчанию

Annet, действительно странно. Я лично знаю несколько девочек которые дома тренируются по программам как на групповых и у них нет киселя. Нет и особо мышц, но то что есть вполне себе ничего. Какие то у вас были вредные групповые Попа у вас хорошая, не видно ни дряблостей ни рыхлостей
  #2773  
Старый 17.05.2017, 09:34
Аватар для ЕленаП
ЕленаП ЕленаП вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Мои фото: (5)
Благодарил(а): 3 363 раз(а)
Поблагодарили: 9 655 раз(а) в 2 931 сообщениях
 
Регистрация: 19.07.2005
Город: Челябинск
Сообщений: 4 911
ЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном пути
По умолчанию

Annet, я уже хорошо чувствую и попа болит все время ) Но очень тяжело качается, потому что бедра широкие, ягодичные распластанные, возраст зрелый... Но мы ж не привыкли отступать ))

Обо мне:
  #2774  
Старый 17.05.2017, 15:16
Аватар для luddy
luddy luddy вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 26 раз(а)
Поблагодарили: 29 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 18.10.2013
Город: Новосибирск
Сообщений: 59
luddy на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от кошечка Посмотреть сообщение
А есть ссылка на проги его где разные тренировки и на верх тоже?
Я пока дочитала где он рекомендует на верх всего 3 упражнения:
Подтягивания (без всяких гравитронов и резинок)
Тяга нижнего блока
Жим гантелей на дельты (стоя или сидя без опоры на спинку)

Вот здесь есть верх. (Подходы и вес для девочки-подростка)
I, III. Ноги, разгибатели спины, пресс.
1. Сгибания одной ноги в блоке стоя 4х(10+10)х13,5кг
2. Тяга мёртвая 5х10х40кг
3. Сгибания ног лежа 5х8х25кг
4. Приседания в рывковом хвате 5х8х17,5кг
5. Приседания в ножницы 4х(8+8 )х20кг
6. Тяга рывковая 5х8х35кг
7. Наклоны стоя 4х10х20кг
8. Гиперэкстензия 4х10х10кг
9. Подъём ног в висе 4хМax

II, IV. Бицепс бедра, верх, пресс.
1. Сгибания ног 6х12х20кг
2. Тяга мёртвая 4х12х40кг
3. Тяга нижнего блока (средний прямой хват) 5х8х23,5кг
4. Жим наклонный (среднеширокий хват) 5х8х17,5кг
5. Разведение гантелей наклонное 5х10х(8кг+8кг)
6. Пулловер с гантелью 4х12х10,5кг
7. Жим гантелей сидя 5х8х(7кг+7кг)
8. Подъём на бицепс гантелей стоя 5х8х(5,5кг+5,5кг)
9. Подъём туловища на наклонной скамье 4хМax
  #2775  
Старый 17.05.2017, 20:52
Аватар для Annet
Annet Annet вне форума
Постоянный участник
V.I.P.
Благодарил(а): 1 204 раз(а)
Поблагодарили: 613 раз(а) в 231 сообщениях
 
Регистрация: 08.04.2008
Город: С-Пб
Сообщений: 1 754
Annet на нулеAnnet на нулеAnnet на нулеAnnet на нулеAnnet на нулеAnnet на нуле
По умолчанию

AlenkaEva, , фик знает почему у меня такая плачевная задница была. Подозреваю, что много лет нагрузки типа кардио. Повторений много, вес не большой, движения однотипные. И так 14 лет. При этом питание почти без углей и калорий мало. Вот и результат после 40- ка лет. Самый пипец после 43(( Я гастрит перенесла тяжёлый и почти не ела долго. Ваши знакомые скорее всего не 14 тет подряд дома занимаются и возраст поменьше, чем у меня, вот и задницы получше. Ещё и генетика рулит. Знаю некоторых без спорта с нормальными попами около 40 лет.

Елена,у меня, к сожалению, не болит после каждой тренировки. Ноги всегда чувствую, а попу нет, но уже лучше. Ты низ сколько раз в неделю качаешь? С тренером сейчас?
  #2776  
Старый 18.05.2017, 09:18
Аватар для ЕленаП
ЕленаП ЕленаП вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Мои фото: (5)
Благодарил(а): 3 363 раз(а)
Поблагодарили: 9 655 раз(а) в 2 931 сообщениях
 
Регистрация: 19.07.2005
Город: Челябинск
Сообщений: 4 911
ЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном пути
По умолчанию

Annet, вообще с тренером, да, второй год. Он классный, упражнения все время придумывает. Но блин молодой, а оттого великий, ведет себя так, как будто одолжение делает.... Вчера поругалась насмерть с ним, и ушла... Что теперь будет с моей задницей - не знаю )))
Качаю 1 или 2 раза в неделю, вообще три раза в зал хожу, но чередую верх и низ. Когда делаю упражнения на ягодичные, я их еще и напрягаю все время, чтоб чувствовать...

Обо мне:
  #2777  
Старый 18.05.2017, 13:02
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Annet, отличная форма! Просто супер, правда.))
Цитата:
Сообщение от Annet Посмотреть сообщение
Квадры уменьшились, как только жира меньше стало. Так что там реально жир скапливается.
Воот! А то от гантелек в 5кг у многих квадры ну прям раздувает! Ага.

ЕленаП, неужели за два! года тренировок с ним ты не наработала базы информационной? Да ладно, не поверю.)) Не нужны для прогресса 100500 упражнений, не нужно там особо извращаться с изобретением велосипеда.

Обо мне:
  #2778  
Старый 18.05.2017, 20:09
Аватар для ЕленаП
ЕленаП ЕленаП вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Мои фото: (5)
Благодарил(а): 3 363 раз(а)
Поблагодарили: 9 655 раз(а) в 2 931 сообщениях
 
Регистрация: 19.07.2005
Город: Челябинск
Сообщений: 4 911
ЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик, конечно наработала. Я и сама могу заниматься, только если меня никто не заставляет, я постепенно теряю интерес и начинаю филонить ))) Ну и плюс, когда упражнения разные, то не скучно. Попа болит, гипертрофия мышц присутствует, результат есть
А вообще, я впервые больше года хожу регулярно, три раза в неделю (пропускаю только когда уезжаю в отпуск) тренироваться! Раньше меня хватало на пару месяцев стабильных занятий, потом я начинала пропускать по разу, по два, потом на пару месяцев бросала и т.п. Не хватает, блин, мотивации....

Обо мне:
  #2779  
Старый 18.05.2017, 20:11
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

ЕленаП, а растущая попа не мотивация? А из-за чего поругались с тренером?
  #2780  
Старый 18.05.2017, 21:16
Аватар для Annet
Annet Annet вне форума
Постоянный участник
V.I.P.
Благодарил(а): 1 204 раз(а)
Поблагодарили: 613 раз(а) в 231 сообщениях
 
Регистрация: 08.04.2008
Город: С-Пб
Сообщений: 1 754
Annet на нулеAnnet на нулеAnnet на нулеAnnet на нулеAnnet на нулеAnnet на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик, , спасибо) Я разглядывают всех в зале и явно видно, что кто якобы перекаченой смотрится, там жира много. Вроде видно, что мышцы есть и тело крепкое, но за счёт жира тяжёлая фигура. А потом разговоры, что силовые тренировки уродуют.

ЕленаП, , я сама с тренером долго занималась и тебя понимаю) Через 1,5 года отлипать стала потихоньку. Сначала верх сама, потом один раз ноги без него, а теперь полностью сама пробую. Себя не жалею) Но с тренером кайфово конечно) Думаю, может через пару месяцев для стимула ещё его возьму. Хотя возможно и без него попрет)
Мне тоже интересно почему вы поругались?)
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 01:42. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Реестровая запись о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-86755 от 26.01.2024 г.
СМИ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Учредитель и главный редактор: Воловельская Е.В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): эл. почта info@plastic-surgeon.ru ; тел.: +7 (905) 743-86-78


 

О нас

Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright ©