Продолжая пользование данным сайтом, я выражаю свое согласие Администрации сайта на использование и обработку файлов cookies. С Политикой конфиденциальности ознакомлен.
18 +
Dega NEW 10/2023 (Rotation)

Важная информация

Спорт Тренажеры, спортклубы, занятия...

Ответ
 
Опции темы
  #421  
Старый 23.08.2013, 21:54
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

У меня попа стала расти от ножниц в т.ч. А вообще базовые упражнения с хорошим весом нужны обязательно. Я считаю выпады и ножницы обязательными.
Rumba) Зайди в силовые, посмотри на попу мурзика.
Ответить с цитированием
  #422  
Старый 23.08.2013, 22:39
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Город: Юг
Сообщений: 2 816
Rumba) на нуле
По умолчанию

Хм, пошла искать что такое "ножницы", я думала это выпады.. Так ничего и не поняла, от тундра
Ответить с цитированием
  #423  
Старый 23.08.2013, 23:35
Аватар для Vik@
Vik@ Vik@ вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 28.06.2008
Город: Россия
Сообщений: 840
Vik@ на нуле
По умолчанию

думаю это ножницы



Обо мне:
Ответить с цитированием
  #424  
Старый 24.08.2013, 01:17
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

Они самые.
Ответить с цитированием
  #425  
Старый 24.08.2013, 02:16
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 165
Nastygirl на нуле
По умолчанию

Это называется выпады вперед с обратной постановкой ног или на месте.
По 10 кг это тяжело конечно. Начните с 4.
Ответить с цитированием
  #426  
Старый 24.08.2013, 14:16
Аватар для Мурзик
Мурзик Мурзик вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Мои фото: (1)
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 15.04.2007
Город: Москва
Сообщений: 1 046
Мурзик на нуле
По умолчанию

Мышца растет от стресса,прежде всего.поэтому секрет попы и всего остального в том что бы создать мышце максимальный стресс,каждые пару недель я меняю упражнения и схеммы тренировок,при этом вес не обязательно максимальный,но конечно,что бы была мышечная гипертрофия нужна хорошая силовая тренировка,не важно какое это упражнение.беру так что бы последние 2 раза давались с трудом.
Ножницы я тоже очень люблю))
Ответить с цитированием
  #427  
Старый 24.08.2013, 15:01
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

А еще это называется - присед в ножницы.
Я их терпеть не могу как и выпады, но делать надо, выхода нет. Меня они выматывают.
10 кг это ОЧЕНЬ много, для гераклов Хотя есть крепкие девушки в отличии от меня. Я беру 5-7 кг и делаю по 20 раз на каждую ногу 3-4 подхода.

Мурзик а зачем так часто программу менять? По-моему раз в 4-6 недель оптимально.
Ответить с цитированием
  #428  
Старый 24.08.2013, 17:39
Аватар для Mill
Mill Mill вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 11.11.2010
Город: Россия
Сообщений: 329
Mill на нуле
По умолчанию

Я делаю с 10-12 кг, на последних разах нижняя часть попы горит существенно, а на след. день болит.
Ответить с цитированием
  #429  
Старый 24.08.2013, 18:05
Аватар для Ластик
Ластик Ластик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 16 раз(а)
Поблагодарили: 20 раз(а) в 11 сообщениях
 
Регистрация: 02.09.2010
Город: Москва
Сообщений: 598
Ластик на нуле
По умолчанию

1.Приседания в ножницы - выполнение упражнения с обычным шагом: разрабатываются преимущественно четырехглавые мышцы бедра.
2.Приседания в ножницы - выполнение упражнения с широким шагом: разрабатываются преимущественно большие ягодичные мышцы.
3.Приседания в ножницы часто называют выпадами, хотя классический выпад делается с полностью выпрямленной задней ногой.
Миниатюры
105_1.jpg   105_2.jpg   32_1.jpg  

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #430  
Старый 24.08.2013, 19:56
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

Я рекомендую делать как на картинке 2, только корпус наклонить еще сильнее вперед. Грудь кладем на коленки практически и так приседаем. Вся нагрузка на ягодицы так.
Ответить с цитированием
  #431  
Старый 24.08.2013, 21:02
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Город: Юг
Сообщений: 2 816
Rumba) на нуле
По умолчанию

Девочки, я сегодня одела босоножки на платформе и в них приседания глубокие делала-это нечто)) попа ужас как болит и горит)
Ответить с цитированием
  #432  
Старый 25.08.2013, 11:10
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

А зачем?
Ответить с цитированием
  #433  
Старый 25.08.2013, 11:27
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Город: Юг
Сообщений: 2 816
Rumba) на нуле
По умолчанию

А так мне показалось больше идёт нагрузка на ягодицы, даже где-то читала что можно подкладывать под пятку возвышенность какую-то. Платформа как раз то что нужно))) Только я не помню для чего советовали подкладывать-то ли облегчить технику глубоких приседаний, то ли для лучшего эффекта))

Хм, попробовала сейчас найти, противоречивые мнения, ну вот, например, близко к истине
Подставки под пятки.

Очень часто начинающий заниматься не может выполнить приседания, не оторвав пяток от пола. И перестаёт делать упражнение вообще. Не нужно из-за этого бросать упражнение. Пятки от пола отрываются в двух случаях:
1. если Вы при приседе слишком подаёте вес (тела и штанги) вперёд. Попробуйте (с подстраховкой) присесть, переместив свой вес немного назад. Без подстраховки партнёром не пробуйте так делать, можно упасть.
2. но чаще всего начинающие отрывают пятки от пола по другой причине. У них не достаточно растянуты ахилловы сухожилия и паховые связки. В таком случае рекомендуется подставить под пятки брусок вышиной от 2х до 3х сантиметров. Обычно для этого используются блины по 5 – 10 килограмм. Тогда занимающемуся человеку сразу становится комфортно приседать.
Рекомендации следующие: если Вы подставляете под пятки бруски, то не нужно приседать в таком положении с большими весами. Потому что при приподнятой пятке очень сильно увеличивается нагрузка на коленные суставы. И приседая с большим весом их легко травмировать. Подставка под пятки это временная мера. Со временем, через 1 – 2 месяца Ваши связки растянутся и нужно уменьшить вышину подставок. Что бы постепенно совсем отказаться от них. Вот тогда можно будет приседать с любыми весами.
Женщинам то же предпочтительно приседать со временем без подставок под пятки, потому что с подставками работает в основном передняя поверхность бедра (четырёхглавая мышца). А без подставок, при глубоких приседаниях, активно прорабатывается ягодичная мышца.
Женщинам не рекомендуется приседать с весом более 15 кг. Потому что идёт сильная нагрузка на женские органы.

Да, мне как новичку тяжело выполнить правильно глубокие приседания-не получается, а на платформе я наприседала до крепатуры именно в ягодицах. Ну буду пока так приседать, а дальше может растяну сухожилия и смогу без платформы приседать так глубоко.
Ответить с цитированием
  #434  
Старый 25.08.2013, 11:47
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

Но приседать в босоножках? Может лучше тренера позвать, чтобы показал как это делать правильно? Большинство новичков обходится без всяких подставок под пятки. В крайнем случае блины от штанги под пятки подставить но никак не в босоножках на платформе приседать.
Ответить с цитированием
  #435  
Старый 25.08.2013, 12:05
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Город: Юг
Сообщений: 2 816
Rumba) на нуле
По умолчанию

кошечка, я никого не призываю приседать в обуви на платформе. Это я чисто поделилась радостью, потому как для себя нашла хороший способ. Я ведь не на шпильках приседаю) У меня босоножки-внедорожник))) , нога зафиксирована, приседать легко, попа чувствует хорошую нагрузку-что ещё нужно для счастья)
Кстати, это я совершенно случайно такой странный метод открыла. Пришла на дачу, делать нечего, думаю чего времени пропадать, дай-ка я поприседаю)(у меня мания, я даже кушать готовлю и то приседаю при любой возможности)) Опа, оказалось очень здорово)
Ответить с цитированием
  #436  
Старый 25.08.2013, 16:48
Аватар для Мурзик
Мурзик Мурзик вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Мои фото: (1)
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 15.04.2007
Город: Москва
Сообщений: 1 046
Мурзик на нуле
По умолчанию

Программу часто меняю тк у меня адаптация проходит очень быстро,поэтому хотя бы меняю упражнения местами в программе.
С подставками под пяткой в приседе,центр тяжести смещается ближе к носку,тело более вертикально за счет более сильного сгибания ног в коленном суставе.все это повышает риск их поврежнения.хотя если делать так иногда,что бы разнообразить тренировку,то ничего страшного))
Ответить с цитированием
  #437  
Старый 25.08.2013, 23:33
Аватар для Андреева
Андреева Андреева сейчас на форуме
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 173 раз(а)
Поблагодарили: 181 раз(а) в 108 сообщениях
 
Регистрация: 01.02.2011
Сообщений: 248
Андреева на нулеАндреева на нуле
По умолчанию

Девочки, а никто не сталкивался с асимметрией ягодиц? Я за собой заметила и загналась на этот счет

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Ответить с цитированием
  #438  
Старый 26.08.2013, 00:34
Аватар для Мурзик
Мурзик Мурзик вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Мои фото: (1)
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 15.04.2007
Город: Москва
Сообщений: 1 046
Мурзик на нуле
По умолчанию

Андреева мне кажется вообще нет симметричных людей)это нормально))вы бы не сказали,я бы даже не заметила..)
Ответить с цитированием
  #439  
Старый 26.08.2013, 00:36
Аватар для Андреева
Андреева Андреева сейчас на форуме
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 173 раз(а)
Поблагодарили: 181 раз(а) в 108 сообщениях
 
Регистрация: 01.02.2011
Сообщений: 248
Андреева на нулеАндреева на нуле
По умолчанию

Спасибо, а то у меня уже почти комплекс (очередной)
Ответить с цитированием
  #440  
Старый 26.08.2013, 08:20
Аватар для Frozen-Girl
Frozen-Girl Frozen-Girl вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 11 раз(а)
Поблагодарили: 15 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 17.10.2006
Город: Санкт-Петербург
Сообщений: 727
Frozen-Girl на нуле
По умолчанию

Андреева, у меня асимметрия ягодиц, причина в перекосе таза. Хожу к массажисту-мануальщику, он работает над этой проблемой, говорит, что выправить можно, но процесс длительный, т.к. весь организм уже приспособился к этому перекосу.
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 12:28. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Реестровая запись о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-86755 от 26.01.2024 г.
СМИ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Учредитель и главный редактор: Воловельская Е.В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): эл. почта info@plastic-surgeon.ru ; тел.: +7 (905) 743-86-78


 

О нас

Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright ©