Продолжая пользование данным сайтом, я выражаю свое согласие Администрации сайта на использование и обработку файлов cookies. С Политикой конфиденциальности ознакомлен.
18 +
Dega NEW 10/2023 (Rotation)

Важная информация

Спорт Тренажеры, спортклубы, занятия...

Закрытая тема
 
Опции темы
  #381  
Старый 22.09.2016, 21:40
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Читаю книгу Калашникова теория и методика фитнес тренировки. Вот выдержка кому интересно
Разработка предварительной тренировочной программы
Итак, в течение вашего первого общения с новым клиентом вы получили достаточно информации о текущем функциональном состоянии его организма, реакции на нагрузку, основных противопоказаниях, касающихся физических упражнений, а также его целях, уровне мотивации, наличии свободного времени и других вопросах. Однако, прежде чем составлять ему индивидуальную тренировочную программу, вам необходимо провести с клиентом предварительную, пробную тренировку. Проанализировав это первое занятие, вы получите более точную и подробную информацию о реакции клиента на конкретную нагрузку, его индивидуальных анатомических особенностях, наличии дискомфорта при выполнении каких-либо движений, координационных способностях. Также вы оцените его функциональные возможности, с тем, чтобы в дальнейшем, при составлении индивидуальной программы, давать конкретные рекомендации относительно веса отягощений, темпа и продолжительности аэробных упражнений, выбрать сами упражнения.
В предварительную программу включаются простые, желательно односуставные упражнения, близкие к тем, которые вы наметили включить в дальнейшем в индивидуальную программу (или те же самые). Выполнение сложнокоординированных, многосуставных упражнений в предварительной программе нежелательно, т. к. разучивание техники займет достаточно много времени, а затруднения в их выполнении вследствие недостаточной координации движений не даст возможности объективно оценить силовые показатели клиента. Примерная предварительная программа для относительно здоровой молодой женщины 20 - 30 лет, впервые приступившей к занятиям с отягощениями, будет выглядеть приблизительно так:
* Разгибания ног на тренажере​2x14
* Сгибания ног на тренажере​2x14
* Подъем на носки сидя (в тренажере)​2x14
* Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье​2x14
* Тяга к груди на вертикальном блоке​1x14
* Тяга к животу на горизонтальном блоке​1x14
* Подъем гантелей через стороны стоя​2x12
* Сгибания с гантелями на бицепс сидя (попеременно)​2x12
* Разгибания на трицепс на блочном устройстве​2x14
* Сжимания​2 х 20-25
* Гиперэкстензия​2x12
* Движение на беговой дорожке с разными уровнями интенсивности (медленная
ходьба, ходьба в среднем темпе, быстрая ходьба, легкий бег) с постоянным контролем ЧСС в
течение 15 мин.
44

Мини-монстрик, Видео глянула, нельзя делать жим штанги лежа, подтягиваться в гравитроне, тягу верхнего блока, планку, разводка гантелей на скамье, отжимания со скамьи на трицепс
Вроде ничего больше

Леся, девочки, кто смотрит шпака, только у меня возникает ощущение, что у него Импланты стоят в ягодицах?
  #382  
Старый 22.09.2016, 22:39
Аватар для Annet
Annet Annet вне форума
Постоянный участник
V.I.P.
Благодарил(а): 1 204 раз(а)
Поблагодарили: 613 раз(а) в 231 сообщениях
 
Регистрация: 08.04.2008
Город: С-Пб
Сообщений: 1 754
Annet на нулеAnnet на нулеAnnet на нулеAnnet на нулеAnnet на нулеAnnet на нуле
По умолчанию

Tatiyna-1977,, у него импланты и он не скрывает)
Мини-монстрик, у тебя вроде грудь при любых упражнениях не скачет? Тебе можно не париться тогда. Он там говорит, что при малейшем прыжке сисек не делать упражнения, т к опасно и имплант со временем сместиться может. Упражнения вроде все Татьяна перечислила, но я и при работе с веревочкой на трицепс чувствую мышцы. У меня очень грудные реагируют.
  #383  
Старый 23.09.2016, 07:08
Аватар для АннаНеНаШее
АннаНеНаШее АннаНеНаШее вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 91 раз(а)
Поблагодарили: 172 раз(а) в 72 сообщениях
 
Регистрация: 26.08.2014
Город: Россия, Иркутск
Сообщений: 224
АннаНеНаШее на нулеАннаНеНаШее на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик, После приседаний (даже в Смите!) я платформу не выжму стопудов, поэтому она идет первая.
  #384  
Старый 23.09.2016, 09:43
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Annet, у меня и скакать особо нечему.)) А что есть, то прижато очень плотно.))
Tatiyna-1977, спасибо большое! Делаю все, кроме разводки и жима лежа.
АннаНеНаШее, вопрос приоритетов просто. Для меня присед важнее, поэтому жим я делаю в конце и ставлю вес такой, чтобы выжать.

Обо мне:
  #385  
Старый 23.09.2016, 10:42
Аватар для АннаНеНаШее
АннаНеНаШее АннаНеНаШее вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 91 раз(а)
Поблагодарили: 172 раз(а) в 72 сообщениях
 
Регистрация: 26.08.2014
Город: Россия, Иркутск
Сообщений: 224
АннаНеНаШее на нулеАннаНеНаШее на нуле
По умолчанию

Тренер говорит мне, что спина у меня слабая и ноги длинные, фигово у меня с приседами и с весами, максимум 15 кг плюс штанга. А вот жимы, тяги мостики могу с большим весом делать и ягодичные чувствую хорошо. Ну и спину качаю, стараюсь, может скоро допустит к приседу со свободным весом. Наверное, пока поэтому жим у меня идет первым перед приседом. Хотя... можно попробовать наоборот как-нибудь.
  #386  
Старый 23.09.2016, 11:38
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от АннаНеНаШее Посмотреть сообщение
фигово у меня с приседами и с весами, максимум 15 кг плюс штанга.
Это 35кг, я так и приседаю, т.к. без страховки и вне рамы. Присед-сумо могу делать больше, 45кг пробовала на 2 раза, но сумо я в раме могу делать.
Я к тому, что не считаю 35кг в приседе каким-то весом, который может считаться недостаточным и уж точно приседать 35кг - это НЕ фигово.

Обо мне:
  #387  
Старый 23.09.2016, 11:39
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Я разводку не делаю, но делаю жим на наклонной скамье, там говорят не сильно работает грудная, больше ее верхняя часть, дельта, честно говоря, иногда даже жалею, что с имплантами связалась, может убрать на старости лет уже, обойтись одной подтяжкой и усе, я стойки люблю делать, планки не делаю, но подтягиваться хочу, я считаю это очень хорошо для рельефа рук, спины, а так одни ограничения
  #388  
Старый 23.09.2016, 11:42
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Tatiyna-1977, ну так подтягивайся! Купи топ плотный и всех делов. Я очень люблю подтягивания, делаю часто разными хватами.

Обо мне:
  #389  
Старый 23.09.2016, 11:52
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Я вообще, с самого начала в топах не то, что плотных, а в бронебойных занимаюсь, если упакуюсь плотно так, что грудь в кучу плющит порой, иногда топ так тяжело одевается, что тяжко аж
Подтягивания я делаю и в гравитроне и сама со скамьи
Даже стойку "крокодил" на руках осваивала, почему ее так называют не знаю
  #390  
Старый 23.09.2016, 11:53
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Tatiyna-1977, так чем тебе сиськи мешают тогда? Из-за пилона что-ли жалеешь?
А что это за стойка?

Обо мне:
  #391  
Старый 23.09.2016, 12:07
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Она для равновесия, получается плохо пока, делают ее девочки, выступающие в боди фитнес на полу на одной руке
А на пилон хожу стойки делаю, уже даже "солдатик" стал чуть-чуть получаться
Счас фоты гляну, меня снимали девочки, когда крокодила делали
  #392  
Старый 23.09.2016, 12:12
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Спасибо, буду ждать фоток. Я люблю стойки на равновесие, кое-как могу две держать, одну, правда, очень коряво, но все же.)) Сейчас тоже попробую фотографии найти, не свои правда.))

Обо мне:
  #393  
Старый 23.09.2016, 12:23
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Воть, нашла, свои жалкие потуги

Плохо уходят, что то с интернетом
  #394  
Старый 23.09.2016, 12:24
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Вот эта стойка, где тетка к нам лицом, мне дается хуже всего - ноги в раскоряку, стоять могу совсем мало.((
Миниатюры
dddeb360.jpg  

Обо мне:
  #395  
Старый 23.09.2016, 12:26
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Не пойму почему не уходят фотки
  #396  
Старый 23.09.2016, 12:27
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

А вот эти, простенькие, могу делать. Теперь вот загорелась научиться чтонить еще делать.
Миниатюры
36f02c33.jpg   dc5329e7.jpg  

Обо мне:
  #397  
Старый 23.09.2016, 12:27
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

О я на такую даже и не замахиваюсь
  #398  
Старый 23.09.2016, 12:29
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

На какую именно?

Обо мне:
  #399  
Старый 23.09.2016, 12:29
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Я про первую фотку

Одну удалось, но она почему то перевернута
Миниатюры
a9e6ffac.jpg  
  #400  
Старый 23.09.2016, 12:32
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Они у тебя слишком большие, сделай поменьше просто.

Ого, как классно! Надо погуглить, как это делать.))

Обо мне:
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 12:15. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Реестровая запись о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-86755 от 26.01.2024 г.
СМИ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Учредитель и главный редактор: Воловельская Е.В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): эл. почта info@plastic-surgeon.ru ; тел.: +7 (905) 743-86-78


 

О нас

Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright ©