Продолжая пользование данным сайтом, я выражаю свое согласие Администрации сайта на использование и обработку файлов cookies. С Политикой конфиденциальности ознакомлен.
18 +
Dega NEW 10/2023 (Rotation)

Важная информация

Спорт Тренажеры, спортклубы, занятия...

Закрытая тема
 
Опции темы
  #1241  
Старый 04.03.2016, 13:00
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

alicecooper, если быть точной, то 47,5 тяга.)) А присед махонький совсем, 32,5))
Я начала с широкой, потом сделала узкую, а потом плие. Последовательность понравилась.)

luddy, я для техники делала сначала вообще без веса, у зеркала фиксируя положение тела и ощущения. Потом подход с пустым грифом, т.е. 20кг на приседе и 10кг (брала короткий гриф) на тяге. И потом на маленький накинула две десятки.

Обо мне:
  #1242  
Старый 04.03.2016, 13:46
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 278
elenlist на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик, становая с прогибом при выпрямление получается автоматически, если поднимать большой вес с пола. Я такую становую редко стала делать, может раз в месяц. Беру 10х70 кг в 4 подхода. И для меня это удовольствие и в ней я наиболее эффективно ощущаю работу ног и ягодиц.и движение в этой становой у меня такие же как показывает этот Шпак. И тренеров я обычно прошу последить. Но что-то в последний раз пошло не так.
  #1243  
Старый 04.03.2016, 15:17
Аватар для АлесяФ
АлесяФ АлесяФ вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 20.11.2015
Город: Москва
Сообщений: 539
АлесяФ на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик я хочу в зал и хожу 3 раза в неделю силовые, но хочу сейчас, как вернусь после оп, кардио отдельно присоединить, а 5-6 раз в зал в неделю попадать точно не буду, вот для этих целей и рассматривала. Исключительно как доп кардио дома в свободные от тренировок дни.

Обо мне:
  #1244  
Старый 04.03.2016, 15:47
Аватар для Дарь
Дарь Дарь вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 36 раз(а)
Поблагодарили: 37 раз(а) в 28 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 694
Дарь на нуле
По умолчанию

АлесяФ,когда мне осенью хотелось кардио, я по лестнице в подъезде бегала)

Обо мне:
  #1245  
Старый 04.03.2016, 18:18
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Странно, у меня присед примерно равен тяге по весу .

Обо мне:
  #1246  
Старый 04.03.2016, 22:19
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Леся, я могу приседать и больше, и 50 могу. Но у меня же рост совсем маленький, а мышцы, особенно квадрицепсы, очень отзывчивые. Я приседала с 45, бедра очень быстро увеличиваются в размерах. Так что, мои веса на приседе "растут" оттуда.))

Цитата:
Сообщение от elenlist Посмотреть сообщение
Мини-монстрик, становая с прогибом при выпрямление получается автоматически, если поднимать большой вес с пола. Я такую становую редко стала делать, может раз в месяц. Беру 10х70 кг в 4 подхода. И для меня это удовольствие и в ней я наиболее эффективно ощущаю работу ног и ягодиц.и движение в этой становой у меня такие же как показывает этот Шпак. И тренеров я обычно прошу последить. Но что-то в последний раз пошло не так.
Я тебя не очень поняла, что ты имеешь в виду под "становой с прогибом". Она же всегда с прогибом, с круглой поясницей и не делается. Здесь лично для меня была фишка в том, чтобы не опускаться ниже уровня колен и в последней трети максимально уводить назад таз. Обычно я опускаюсь ниже и мышцы чуть иначе растягиваются и ощущаются. Но я обычно румынскую и делаю с акцентом на бб, как на отстающую мышцу. А здесь акцент четко на ягодичной, да плюс еще и ГЭ потом добивается. Я думаю, все это вместе и дало такое существенное уменьшение рабочего веса в моем случае, ГЭ тоже делала с 10кг вместо обычных 15.

АлесяФ, бегать по улице или по лестнице гораздо эффективнее, но я не уверена, что вам вообще можно будет начинать с таких прыгучих видов нагрузки...ИМХО, степпер в домашней версии - это реально ни о чем. Если финансы и место позволяет, то можно рассмотреть вариант эллипсоида.

Обо мне:
  #1247  
Старый 04.03.2016, 23:22
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 278
elenlist на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик, становая с прогибом в конце, т.е. По мнению Шпака, черезмерный прогиб при выпрямлении в становой. Вообщем вопрос не стоит обсуждения, я только хотела заметить, что в моем случае данное движение не являлось абсолютно произвольным.
  #1248  
Старый 05.03.2016, 00:10
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Не, все-таки у меня на тяге веса побольше чем на приседе. Так что все как положено.

Обо мне:
  #1249  
Старый 06.03.2016, 05:29
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Не болело ничего.

Обо мне:
  #1250  
Старый 06.03.2016, 12:07
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 278
elenlist на нуле
По умолчанию

Я решила больше не растить ноги и попу. Одежду уже подобрать сложно. Может бегать начать для уменьшения объемов?

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Можно только облегающие платья одевать.
  #1251  
Старый 07.03.2016, 02:47
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от elenlist Посмотреть сообщение
Мини-монстрик, становая с прогибом в конце
Поняла тебя теперь. Я так вообще не делаю, никогда. Не вижу смысла и пользы, только вред для спины.

Цитата:
Сообщение от elenlist Посмотреть сообщение
Я решила больше не растить ноги и попу. Одежду уже подобрать сложно. Может бегать начать для уменьшения объемов?
А чуть подсушиться диетой не хочешь?

Обо мне:
  #1252  
Старый 09.03.2016, 12:02
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 194 раз(а)
Поблагодарили: 299 раз(а) в 115 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 296
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик вот и у меня не болело ничего, но хз, я продолжу так делать, вот завтра пойду ноги долбить.
Я тут решила на пару месяцев классику делать, те сплит трехдневный и два кардио с утра на голодный желудок отдельно от силовых.
Я так не тренила давным давно, хочу посмотреть как пойдет. И ваще хочу кубы к лету!!

Обо мне:
  #1253  
Старый 09.03.2016, 14:47
Аватар для АлесяФ
АлесяФ АлесяФ вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 20.11.2015
Город: Москва
Сообщений: 539
АлесяФ на нуле
По умолчанию

Дарь у меня такой подъезд, что по лестнице можно бегать только в противогазе )

Про мини-степер поняла, буду смотреть альтернативу...

Обо мне:
  #1254  
Старый 09.03.2016, 15:48
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от АлесяФ Посмотреть сообщение
Дарь у меня такой подъезд, что по лестнице можно бегать только в противогазе )
Так прекрасно!!!! За одно можно тренировать кардио в условиях гипоксии . Люди за такое большие деньги платят в Швейцарии! Это для альпинистов высотников

Обо мне:
  #1255  
Старый 09.03.2016, 16:06
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

Так вот что у нас значит делают. У нас в зале привезли какой-то намордник, в нем занимаются, наверное это и есть гипоксии.
  #1256  
Старый 10.03.2016, 17:13
Аватар для Anastasia_72
Anastasia_72 Anastasia_72 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 02.01.2015
Сообщений: 781
Anastasia_72 на нуле
По умолчанию

А я не совсем согласна по поводу ненужности стэпа. У меня стэп есть, и зимой я часто полчасика нахаживаю занятий. Потому что по лестнице 5000 шагов умучаешься. Нагулять зимой тоже проблемно. А если чувствую что пержор случился - полчаса и 300 калорий долой. По моему вполне имеет право на жизнь. И попу подтягивает. Единственное нужно аккуратно с коленями, они при неправильной нагрузке там очень быстро болеть начинают.
И - приехала с югов, несмотря на катастрофически неправильный образ жизни, пиво и чипсы (о ужас!) потеряла кило, занятия с Тони не бросала (подсела на него и прочно).
И хвастаюсь фотками.
Миниатюры
3.jpg   4.jpg   7.jpg   9.JPG  
  #1257  
Старый 10.03.2016, 17:56
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 194 раз(а)
Поблагодарили: 299 раз(а) в 115 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 296
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

Anastasia_72 отличная форма! прям как надо на пляже)))

что-то сомнительно мне, честно говоря, про 300 ккал за полчаса на степпере

Обо мне:
  #1258  
Старый 10.03.2016, 18:04
Аватар для Anastasia_72
Anastasia_72 Anastasia_72 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 02.01.2015
Сообщений: 781
Anastasia_72 на нуле
По умолчанию

alicecooper Спасибо. Это год занятий. Но на самом деле так было уже 9 месяцев назад. После ОП чуть потеряла фактуру, нельзя было заниматься, но к счастью, быстро восстановилось все. Про степ - у меня часы на руках, они показывают 300 и вообще по ощущениям, около того. У меня видио скачано Fun Step. Довольно таки интенсивно, не просто шаги.
  #1259  
Старый 11.03.2016, 02:14
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Anastasia_72, очень прикольные и позитивные фотографии! Спасибо, что поделилась.)) И форма хорошая.)

Эх, мне такие энергозатраты и не снились. Бегаю интервально на дорожке те же полчаса (2 минуты средняя скорость, 1 минута быстро) и максимум - это 210ккал. При этом сразу после минутного ускорения пульс бывает и за 200 переваливает.

Обо мне:
  #1260  
Старый 11.03.2016, 11:07
Аватар для Anastasia_72
Anastasia_72 Anastasia_72 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 02.01.2015
Сообщений: 781
Anastasia_72 на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик спасибо. Я еще намазалась маслом для загара, очень красиво в итоге получилось, неожиданно.
Я ориентируюсь на показания фитнес-часов по подсчету энергозатрат. Но мне вот если честно, дорожка как раз кажется менее эффективной по ощущениям. На степе пот ручьями льется а с дорожкой у меня такого не было ни разу. Запыхиваюсь, пульс усиливается, да а вот чтобы прямо мокрая насквозь - такое только с Тони или на стэпе. Если исходить из того, что при занятиях с Хортотом сжигается 500-600 калорий, то чисто по ощущениям вполне реально на степе 300. Хотя, наверное, все индивидуально. Меня степ спасает зимой, когда на улице холодно, по лестнице муторно, а Тони было нельзя (после ОП). И в прошлом году хорошо помог (я тогда еще Тони не занималась)
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 01:08. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Реестровая запись о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-86755 от 26.01.2024 г.
СМИ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Учредитель и главный редактор: Воловельская Е.В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): эл. почта info@plastic-surgeon.ru ; тел.: +7 (905) 743-86-78


 

О нас

Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright ©