Продолжая пользование данным сайтом, я выражаю свое согласие Администрации сайта на использование и обработку файлов cookies. С Политикой конфиденциальности ознакомлен.
18 +
Dega NEW 10/2023 (Rotation)

Важная информация

Спорт Тренажеры, спортклубы, занятия...

Закрытая тема
 
Опции темы
  #1  
Старый 18.12.2014, 14:40
Аватар для Ёжик
Ёжик Ёжик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 14.02.2010
Город: Москва
Сообщений: 838
Ёжик на нуле
По умолчанию Силовые тренировки - ЧАСТЬ III (АРХИВ)

посоветуйте, пожалуйста, мне не очень уже нравится как я выгляжу. Хочется покруглее быть, но и жиром обрастать не хочется. По сути, силовых у меня классических нет, только хот-айрон - функциональная силовая на все тело - высокий темп, высокий пульс, небольшие веса. Если начать увеличивать вес и пойти в тренажерку заниматься, в какой пропорции поднимать калорийность рациона?
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Обо мне:
  #2  
Старый 18.12.2014, 15:03
Аватар для nurnur
nurnur nurnur вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 77 раз(а)
Поблагодарили: 744 раз(а) в 135 сообщениях
 
Регистрация: 20.11.2008
Сообщений: 1 469
nurnur на нулеnurnur на нулеnurnur на нулеnurnur на нулеnurnur на нулеnurnur на нулеnurnur на нуле
По умолчанию

Ёжик ничего себе, прямо Сара Коннор)
  #3  
Старый 18.12.2014, 15:23
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 194 раз(а)
Поблагодарили: 299 раз(а) в 115 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 296
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

Ёжик, а мне вот так как сейчас у вас очень нра)))
я б не меняла ничего

Обо мне:
  #4  
Старый 18.12.2014, 15:25
Аватар для Ёжик
Ёжик Ёжик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 14.02.2010
Город: Москва
Сообщений: 838
Ёжик на нуле
По умолчанию

Ну в том-то и дело. Если ем больше - жир на попе отрастает. Ямочки-с. Если ем меньше - усыхаю до состояния воблы. Хочется быть поженственней, но без целлюлита на заднице. Это вообще возможно? подозреваю, что надо приседать с тяжелым весом. Но не превращусь ли я из изящного юноши в мужичищу - с такими генетически отзывчивыми мышцами...

Обо мне:
  #5  
Старый 18.12.2014, 15:44
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

Ёжик так у тебя постоянные жиросжигающие тренировки, конечно высушила всё. Еще поди ешь мало. Мне кажется тебе подошли бы силовые обычные, не многоповторки и не высокоинтенсивные. Ну и рацион пересмотреть, набрать бы 1-2 кг жира - будет хорошо на мой взгляд. Кардио тебе не нужно.
  #6  
Старый 18.12.2014, 16:00
Аватар для Ёжик
Ёжик Ёжик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 14.02.2010
Город: Москва
Сообщений: 838
Ёжик на нуле
По умолчанию

Кошечка, да не, нормально ем. Посчитала специально, от 1600 до 2200, в зависимости от аппетита) а аппетит зависит от тренировок.
На самом деле подумываю взять тренера и пойти научиться работать в зале. Боюсь, только муж не поймет
Есть еще одна затыка - ну прет меня от побегать-попрыгать) Как конь, копытом бью, если простой с кардиотренировками (

Обо мне:
  #7  
Старый 18.12.2014, 16:04
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Я полностью с Кошечкой! Я бы так и сделала, как она говорит.
Ёжик, а что ты боишься? Попробуй. Судя по всему ты сушиться умеешь .
С калорийностью - все индивидуально. Я по 100 г сыра на ночь жру помимо обычного ужина. Не могу удержаться - вкусный, зараза.

Но на твоем месте я бы добавляла сложные углеводы. Вообще напиши что ты сейчас ешь? Примерный рацион.

О, уже написала. 2000 ккакл - я так и думала примерно.

А ты кросс фит на пробовала. И уматывает и силовые. Там девки себе такие попы наприседывают . УХ.

Или еще что мне очень нравится - сочетание тяжелых весов и плиометрики. Отлично нагружает и попрыгать можно. У меня прекрасно наросло все где надо за эту осень. от таких тренировок.

Обо мне:
  #8  
Старый 18.12.2014, 16:36
Аватар для Ёжик
Ёжик Ёжик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 14.02.2010
Город: Москва
Сообщений: 838
Ёжик на нуле
По умолчанию

Лесечка, регулярно хожу на кроссфит. И приседы на босу-платформе со штангой, и выпрыгивания с блинчиком от штанги, и бурпи, и много чего другого по кругу.
Ну, ты сыр ешь, так сколько ты пашешь, да и с весом таким. Ты по полкило его можешь есть, мышцы все скушают
У меня вобще просто кардио тупо на дорожке или на элипсе нет. Только функциональные тренировки...b.e.s.t.fit, crossfit и hot iron, макс. вес на штанге 20 кг. Попа не плоская, торчит, но мааааленькая
На b.e.s.t.fit очень много элементов из плиометрики - выпрыгивания из приседа, перекрестные выпады в прыжке, "самурай" и т.д. мне нравится. И с весом делаем, когда tabata нет, но вес не тяжелый, 3 кг ) Тяжелый - это сколько? Я не уверена, что смогу скакать с 10 кг!

Леся, где добавить углеводов? Вот что я сегодня уже съела, и еще два раза поем, скорее всего.
завтрак - овсянка недробленая (крупа) 60.00г., Молоко 2,5 % 94.00г., сыр "Тильзитер" т.м. Сырная тарелка 28.00г., кофе натуральный
всего на завтрак 356.76 ккал

Обед - медальоны из мяса грудки индеек - 195.00 г.
хлеб багет ржаной - 33.00г., Перец красный сладкий - 128.00г.
Помидор - 70.00г.
масло оливковое 100% "Casa Rinaldi" с базиликом экстра вирджин 5.00г.
кофе натуральный, пастила Шарлиз с кусочками мармелада - 24.00г.
Яблоко - 186.00г.
Итого в обед - 646.00 ккал

Полдник
Яйца 108.00г., Молоко 2,5 % - 58.00г., хлеб багет ржаной - 14.00г.
кофе натуральный
Итого полдник - 242.36 ккал

Обо мне:
  #9  
Старый 18.12.2014, 17:30
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Ну смотри, можно добавить 2 банана в день - утром, и в перекус. Полезно и быстро-сложные углеводы.
Можно добавить протеиновый шейк - у тебя белка не много в день.
гречку или рис или картофель (что любишь) - в обед. Не много, но добавь.
Вообще твой обед бедный по сложным углеводам.

Или вообще можешь еще проще сделать. Сварить 150 г гречки и добавлять ее везде - ложку - к утренней еде, 2 ложки в обед, 2 ложки в перекус, и 1 ложку вечером. Что-то типо того. Зависит что ты любишь.
А тебе вообще сложно есть? В смысле есть люди, которые в себя еду прям впихивают. Мне вот 150г гречки сверх моей еды поесть - так это праздник просто. Ела бы и ела.

А так, у тебя очень хорошая сбалансированныя еда.
Тренировки твои - прекрасные.
Фигурка - очень красивая.
Если хочешь, то замени 1у тренировку на классическую силовую. Подход на 8-10 повторов, отдых 1-1.5 мин. И посмотри как пойдет. Но это не обязательно. На тебе прекрасно работают твои тренировки. Просто, если хочешь быть чуть "покруглее", то подними калории. Только не конфетками (ну это понятно).

Обо мне:
  #10  
Старый 18.12.2014, 19:12
Аватар для Ёжик
Ёжик Ёжик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 14.02.2010
Город: Москва
Сообщений: 838
Ёжик на нуле
По умолчанию

Спасибо большое и за советы, и за комплименты! Буду есть гречку и бананы!
Есть очень люблю! ем каждые три часа, и с большим удовольствием, потому что хочу, а не потому что так надо), если вовремя не поем, то в голове звенеть начинает, если еще потом не поем - трясучка общая.
Белка маловато за сегодня, это потому что я еще рыбу не записала на ужин и творог с медом на ночь, в принципе 80 - 120 г у меня получается
Последую твоим и Кошечкиным советам. После НГ попробую, что это за зверь, силовая тренировка.

Обо мне:
  #11  
Старый 19.12.2014, 00:57
Аватар для LarisaP
LarisaP LarisaP вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 30 раз(а)
Поблагодарили: 58 раз(а) в 22 сообщениях
 
Регистрация: 02.10.2011
Город: MOSCOW
Сообщений: 425
LarisaP на нуле
По умолчанию

Ёжик ,а сколько тебе лет,скажи плиз?
Я думаю что кушай я твое меню на день,полюбе не добьюсь подобных рез-в в 45 лет.
  #12  
Старый 19.12.2014, 12:41
Аватар для Ёжик
Ёжик Ёжик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 14.02.2010
Город: Москва
Сообщений: 838
Ёжик на нуле
По умолчанию

LarisaP, мне 42 года. Тут дело не в возрасте, а в конституции и пищевых привычках за всю жизнь, я полагаю.

Обо мне:
  #13  
Старый 19.12.2014, 13:03
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

LarisaP а вы занимаетесь силовыми? При желании практически каждый в любом возрасте может добиться хороших результатов, разумеется нужно учитывать генетику. Совсем не каждому нужно выглядеть как Ёжик, думаю и просто упругое тело без лишнего жира вас устроит. Для начала ) Что вас не устраивает на данный момент? Поставьте цели,разработайте индивидуальную программу и не смотрите на окружающих. Смотрите на себя.
  #14  
Старый 19.12.2014, 14:28
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

LarisaP, а "так кушать"- это как? В смысле много, калорийно, часто-редко. По моему как раз у Ежика очень умеренное меню. Обычно люди едят может и меньше по объему, но гораздо калорийнее - из серии "ой я ничего не ем, ну баранку с чаем". А в реалии жрут всякую гадость вместо нормальной еды.

Обо мне:
  #15  
Старый 19.12.2014, 19:05
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Леся, кошечка, девочки, я совсем упала духом. Читаю вас постоянно, сейчас перечитывала ветку, многому у вас научилась, пересмотрела питание свое и тренировки, но резалта на себе не вижу. Попросила сына себя сфотать посмотреть со стороны, и совсем расстроилась, все-таки неправильно я все наверно делаю. Посмотрите на меня и выскажите мнение. Я хожу 2 раза в неделю в тренажерку, еще 2-3 раза делаю дома кардиотренировки, пытаюсь есть 5-6 раз в день, но подозреваю, что все-таки у меня мало белка, на фото живот ужасен, и это еще после абдомино. Я занимаюсь последние 6 месяцев после оп на груди, стоят импланты, и я многие не делаю упражнения на руки, не отжимаюсь, не подтягиваюсь, но делаю планки боковые и с упором на предплечья. Что и как вы считаете мне можно откорректировать в фигуре, многие пишут учитывайте конституцию и генетику. Покритикуйте меня. Что-то сумбурное вышло сообщение. Сейчас выставлю фото
  #16  
Старый 19.12.2014, 19:11
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Вот фото, сын старался
Миниатюры
image.jpg  
  #17  
Старый 19.12.2014, 19:13
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Придется по одному не получается несколько
Миниатюры
image.jpg  
  #18  
Старый 19.12.2014, 19:16
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Только увидев себя со спины, у меня большие плечи и маленький зад, я как мальчик. Меня по кибби протипировали гамином, теперь вот верю
Миниатюры
image.jpg  
  #19  
Старый 20.12.2014, 00:20
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Tatiyna-1977, прекрасно все у тебя. А ты что бы хотела - маленькие плечики и большой зад ;)
У тебя очень хорошая фигура - ноги ровные, длинные. Никаких перекосов. Стройненькая. Как девочка выглядишь. С такой фигурой что хочешь слепить можно. Ты то сама что хочешь?

Обо мне:
  #20  
Старый 20.12.2014, 08:14
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Самое смешное, хочу зад побольше и пресс выраженее. Талии у меня никогда не будет, это я уже поняла, но вот живот всегда с хорошим слоем подкожного жира, сколько я не худела, хоть до 45 кг, живот жирный остается, ну и ноги, очень худые, голень. Я сейчас вешу 48 кг, вес держу 4 года, за это время тренировалась регулярно пилон, тайбо, пилатес, немного йога. Правда делала оп и были перерывы. Сейчас после оп прошло 9 месяцев, начала в 3 месяца потихоньку тренироваться. Подключила последний месяц элетромиостимуляцию на попу и спину (не знаю будет ли эффект), сейчас больший упор делаю на силовые, кардио силовые тренировки.
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 01:23. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Реестровая запись о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-86755 от 26.01.2024 г.
СМИ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Учредитель и главный редактор: Воловельская Е.В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): эл. почта info@plastic-surgeon.ru ; тел.: +7 (905) 743-86-78


 

О нас

Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright ©