Правила | Фото | Пользователи | Поиск | Сообщения за день | Все разделы прочитаны |
#1241
|
||||
|
||||
Да вы чего?! Классное же упражнение.))
|
#1242
|
||||
|
||||
Опять я пропала .
У меня как всегда целый ворох перемен в жизни. В новом году начинаю работать на новом месте - в больнице - в центральном госпитале в Женеве. Одновременно с этим планирую освободить больше времени на персональные тренировки и брать больше клиентов. Желающих много . А вот с лекциями и семинарами в Университете думаю завязать на время - слишком много времени это занимает. Переживут студенты без меня Как обещала выкладываю свою программу. [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] Программа не совсем обычная. Много упражнений вообще в 1м подходе. |
#1243
|
||||
|
||||
Леся, как рада тебя видеть!
Спасибо большое за программу. Если будут вопросы, я знаю, где их писать.)) Если не секрет, кем ты будешь работать в госпитале? Удачи на новом месте.) |
#1244
|
||||
|
||||
Мини-монстрик, ААААА, там многоповторка, как ты любишь)))))
Леся, рада тебя видеть! удачи тебе на новом месте и не пропадай за прогу спасибо большое! пошла изучать дык я не спорю, но есть упры, которые я не люблю, вод подтягивания не люблю, не люблю жим штанги |
#1245
|
||||
|
||||
Леся, и правда необычная программа!!!! понравилось 1X100
п.с. ноги шикарные |
#1247
|
||||
|
||||
Мини-монстрик, и сколько вы подтягиваетесь?)
|
#1248
|
||||
|
||||
Всем привет! Подскажите, а в чем соль одного подхода? Это для пампинга? Я не уверена, что 200 раз присяду. И еще вопрос что лучше для разогрева дорожка или степ? Эллипсы у нас практически всегда заняты в то время когда прихожу. Степ мне нравится, но очень горят потом квадрицепсы, не хочу чтобы они у меня росли.
|
#1249
|
||||
|
||||
lylyla, узким хватом 9, широким 5. С резинкой чуть побольше.) До операции подтягивалась в режиме 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 с отдыхом в висе. После операции долго не подтягивалась, потом начинала с 1-2-3 раз. Постепенно улучшается.
И ко мне на ты.)) И ты не одинока.)) |
#1250
|
||||
|
||||
я 200 присяду, ну со своим весом точно, а вот сколько доп веса брать не знаю даже, в принципе если что, в процессе можно вес убрать дополнительный и доприседать со своим
|
#1253
|
||||
|
||||
alicecooper, я уже месяца два как потянула связку у среднего пальца, так что там просто отказывает хват тупо и все. Ремни мое все.)) Так-то я могу и 50кг без ремней, но больно.
|
#1254
|
||||
|
||||
Девочки, сорри, вы про ремни на приседе? Или я чего-то не поняла?
Не думала, что на приседе тоже ремни нужны бывают. |
#1255
|
||||
|
||||
Оххх как) я просмотрела что приседание со штангой!!!! 200???!)) о май гадд!! У меня вопрос к Лесе.. со штангой что 20-25 кг???
|
#1256
|
||||
|
||||
Блин, а я сейчас избаловалась малоповторкой капец)))))
правда веса неплохие уже - присед 72,5 делаю (вчера 6 в 4 подходах было - нормально), обленилась совсем))))))) |
#1257
|
||||
|
||||
AlenkaEva, не вырастут они просто так)))
|
#1258
|
||||
|
||||
Девы, не убивайте меня на повал! Какой свой вес на штанге да еще с добавочным! Какие ремни. Я первый раз пробовала с баром в 8 кг на 150 раз. Все-таки это много раз и коленки у меня травмированные. Сейчас делаю 16-18 кг 200 раз. Я же написала МЕДЛЕННО и с полной амплитудой. Как вы медленно и с полной амплитудой с 25 кг присядите 200 раз? не , ну может если у вас рабочий вес под 150, то да. Но у меня рабочий 80кг на 10 повторов и мне больше 18 кг на 200 раз как-то не хочется. и не можется.
Вниз садимся низко. Вот представьте, что вы приседаете без веса вообще. Попытайтесь изобразить идеальный присед. Садимся ниже параллели (верх бедра ниже, а не низ ), колени смотрят в сторону и все такое. И вот так 200 раз. Медленно. Не плюхаемся вниз. Нагрузка не уходит ни внизу, ни вверху. Т.е. все упражнение квадрицепсы под нагрузкой. 200 раз это я для себя написала. Может у кого 150, а у кого 250. Но важно именно все упражнение держать нагрузку. Т.е. 2 по 100 не пойдет. Именно 200. |
#1259
|
||||
|
||||
Леся, хоть ноги и сильные у меня, но и медленно с таким весом я например... сомневаюсь, что и сто то присяду))) ну.. круто) даже очень!!!! По вашим ногам видно.. где все эти приседы в 200раз)
|
#1260
|
||||
|
||||
Леся, ремни для гантелек))) а вдруг просто кисти не выдержат даже по 5 кг столько держать?))) ну фиг знает же
я по 100 раз приседаю с гантелями по 6 кг, нормально, но 200 раз я ни разу не пробовала приседать |
Закрытая тема |
Опции темы | |
|
|