Правила | Фото | Сообщество | Сообщения за день | Поиск |
Забыли пароль?
Нажмите здесь! |
Диета Давайте худеть вместе. В разделе могут общаться только постоянные участники форума, новичкам он доступен только для чтения |
Закрытая тема |
|
Опции темы |
#3561
|
||||
|
||||
Анна, если ужин был на 1000, а потом до этого только йогурт и творог, то откуда 3000?!
Насколько, я поняла, он считает,что безлактозная молочка так же вредна, как и обычная. |
#3562
|
||||
|
||||
Девы, а мне попадалось, что в молочке много натрия, и он превалирует над калием, что и может дать задержку воды.
|
#3563
|
||||
|
||||
AnnaAsadova ничего страшного, ты же целый день ничего не ела!
Люди кто знает хороших диетологов в Москве? Может сходить, вдруг, что-то новое услышу, кто знает |
#3567
|
||||
|
||||
В грече меньше всех ? Приятно удивлена.
Леся а я и не поняла что такое булгур))) Мне когда необходимо разгрузиться, я обжариваю гречку , она становиться вкуснее от этого. И заливаю чуть кипятком. Набухает и ем) |
#3568
|
||||
|
||||
Ну я не из этой картинки узнала. Я погуглила
Булгур (тур. bulgur), бургуль (араб. برغل) — крупа из обработанной кипятком, высушенной и пропаренной твёрдой пшеницы, распространённая в странах Ближнего Востока, а также на Балканах и в Средиземноморье. |
#3569
|
||||
|
||||
Только хотела написать что у нас это называется бургуль.
|
#3570
|
||||
|
||||
Ты его пробовала? Как он?
вот мега статья как считать калории. Тут разные методы приведены. Считать калории можно и вручную, формул для этого предостаточно. Важно: приведенные формулы подходят только для людей старше 18. BMR (Basal metabolic rate) - базовый метаболизм, базовое количество калорий, которое позволяет человеку функционировать, например, находясь в коматозном состоянии. NEAT (Non-exercise associated thermogenesis) - количество калорий, которое нужно прибавить за счет не спортивной дневной активности (стирка, разговоры, прогулки, работа, поход за покупками и т.д). EAT (Exercise associated thermogenesis) - количество калорий, которое нужно прибавить за счет спорта. Нужно понимать, что это не добавит кучу калорий тем, кто не занимается по 1-2 часа в день несколько раз в неделю, 30 минут неспешных занятий на эллипсе не сильно помогут TEF (Thermogenic effect of feeding) - термогенный эффект еды (вот этот пункт я не очень сама понимаю, просто перевожу). ЧАСТОТА ПРИЕМОВ ПИЩИ - НЕ ВАЖНА (вот так вот, большими буквами). Не важно, едите ли Вы три раза в день по 600кк или 6 раз в день по 300 - в итоге будет высчитываться процент от общей калорийности - 1800 калорий. Варьируется в зависимости от состава макронутриентов в Вашем питании и содержания волокнистой пищи. Чем больше Вы потребляете белка, углеводов и волокна (клетчатки?) - тем выше TEF. Чем больше жиров - тем ниже. TEE (Total Energy Expenditure) - общее количество необходимых Вам калорий (BMR + EAT + NEAT + TEF) 1. Формула Харриса-Бенедикта: Эта формула часто встречается в рунете, ее же дают в программе Insanity. Проблема с ней в том, что она основана на исследовании, в котором участвовали молодые, ведущие активный образ жизни мужчины в холодных лабораториях много лет назад (1919), и она дает большее количество калорий, чем на самом деле нужно, особенно в случаях, если у вас лишний вес. Для мужчин: BMR = 66 + [13.7 x весt (кг)] + [5 x рост (см)] - [6.76 x возраст (в годах)] Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)] 2. Формула Миффлина - Сан Жеора Разработана в 90-х годах 20 века. Более подходящая и более реалистичная для сегодняшнего образа жизни и питания. Но и она не берет в расчет разницу между различным процентом жира. Считается, что эта формула тоже несколько завышает потребности в калориях. Для мужчин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] + 5 Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161 3. Формула Кэтча - МакАрдла: Считается наиболее точной из ей подобных формул, но для того, чтобы ей воспользоваться, нужно знать свой процент жира. BMR = 370 + (21.6 x LBM) Где LBM = [вес (кг) x (100 - %жира)]/100 Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности. 1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий 1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю) 1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю) 1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю) 1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд) Далее вам нужно определиться со своими целями: потерять вес или набрать массу. - чтобы набрать массу - прибавьте 10-20% калорий к получившейся цифре - чтобы потерять вес - отнимите 10-20% Далее следует наблюдать за своими изменениями в плане веса и объемов и при необходимости корректировать их. |
#3571
|
||||
|
||||
Ну крупа такая. Типа пшенки. Или киноа напоминает. Я не ем.
|
#3572
|
||||
|
||||
кошечкаой, и я ем киноа, очень мне нравится, а дети мои называют ее икорной кашой, крупа во рту как икринка лопается.
|
#3573
|
||||
|
||||
Да, киноа я люблю тоже, делаю её с овощами. Но могу съесть много а она калорийная.
|
#3574
|
||||
|
||||
Вот, про Сахарозаменители
Все заменители сахара обладают сильным жёлчегонным эффектом. У людей с заболеваниями жёлчевыводящих путей, заменители сахара могут обострить течение болезни. А в газированных напитках заменитель сахара вообще мало кто принимает всерьёз и напрасно за воду с «нулём калорий» расплачивается предстательная железа. Ацесульфам — Е950. Он же Sweet One. В 1974 году в США признан медиками медленно действующим ядом и веществом, способным ускорить развитие злокачественных опухолей. Аспартам — Е951. Коммерческие названия: свитли, сластилин, сукразид, нутрисвит. В 1985 году обнаружена химическая нестабильность аспартама: при температуре около 30 градусов в газированной воде он разлагался на формальдегид (канцероген класса А), метанол и фенилаланин. Цикламат — Е952 (цюкли). С 1969 года запрещён в США, Франции, Великобритании и ещё ряде стран из-за подозрения, что этот подсластитель провоцирует почечную недостаточность. В странах бывшего СССР наиболее распространён из-за низкой цены. Ксилит — Е967. Сорбит — Е420. В больших дозах (более 30 граммов за один приём) вызывает расстройство желудка. Сразу скажу, инфа из интернета, я ее не проверяла. |
#3575
|
||||
|
||||
В моем подсластителе цикламат натрия и сахаринат натрия. Надеюсь, не помру от почек, использую редко, раза три четыре в неделю по таблеточке. Про сахаринат не написано, кстати.
|
#3577
|
||||
|
||||
Я иногда с зеленым горошком делаю. Ммми вкусно тень. Ага и зелень добавляю. Кишечник чистится супер, простите за подробности )
|
#3578
|
||||
|
||||
Еще мне нравится супчик. Все овощи, кроме картофеля, без соли, все закипает, потом настаивается. Тоже для чистки и вообще очень вкусно.
|
#3579
|
||||
|
||||
Леся , а ты, как спец, как относишься к сукралозе (вроде считается просто производная из сахара низкокалорийная) ? Канцероген?
Понятно что стевия, на сегодняшний день самая безобидная, но вот у нас тут и сукралозу эту много куда пихают. Избегать или 'жить буду'? |
#3580
|
||||
|
||||
clema, я никакой заменитель не потребляю специально. Т.е. не кладу заменитель в еду. Но ем протеин в который входит сукралоза и стевия. Стараюсь чтобы было по минимуму.
Сукралоза - это хлорированныое производное галакто-фруктозы, как я понимаю. Плюсы - она термостабильная. Человеческий организм плохо усваивает сукралозу, что нам выгодно. Стевия не самая безобидная. Она самая малоизученная . Вроде шум был, что она мутагенна, но потом как-то замяли. Сейчас считают, что есть ее можно. |
Закрытая тема |
|
|