[Krasotka_infuture]

Игуменья
А разве хлеб из отрубей можно на атаке есть по твоему рецепту? Хотя там вроде ничего запретного нет.....
У меня уже мозг без углеводов совсем не работает, шо же будет дальше?
А еще проблемка нарисовалась в виде легкого, сорри, запора. Как бороться с этой напастью?

Харрибан,
А вы решили 4 дня на Атаке провести для сброса такого небольшого веса, не много?
Я уже после 1 дня чуть не вздернулась, постоянная сухость во рту, голова побаливает, но отступать пока не намерена.
Сегодня сделала овощной салат с рукколой, огурцом, зеленым луком, помидорами, и поняла, какое это счастье съесть что-то не белковое.

[Loren The Best]

А я решила подсчитать кал, которые потребляю, так у меня максимум 900 получается, в жиры укладываюсь, белков переедаю в 2 раза больше, а углеводов недоедаю в 5 раз(мне подсчитали б 54гр ж 38гр у 159гр при 1200 ккал), белок за счет курогруды или рыбы, что и от этого отказаться? А углеводы чем лучше добирать:макароны,рис,фрукты?

[Krasotka_infuture]

Soleya_12
Ну это ты хлеб так выпекала, я сегодня его уже сделала и съела, правда один кусочек украла моя дочь, она в шоке, что мама столько времени проводит на кухне и старается пробовать каждое мое "произведение".
Что удивительно, почти все мои изыски оказываются съедобными, я от себя такого не ожидала, всю жизнь просто ненавидела готовить, а тут как приспичило похудеть-пожалуйста, дар открылся!!!!! Вот, что значит мотивация!!!!

[murrrk]

Я на Атаке спокойно отсидела неделю. И ещё спокойно сидела бы. На Чередовании не белкового очень мало, могу чуток овощей добавить, но всё равно больше белка съедаю.

От запора на Дюкане, вроде, рекомендуют добавить немного пшеничных отрубей.

[Krasotka_infuture]

Loren The Best
А зачем тебе углеводы добирать, именно из них получается больше всего жира на талии и боках. Может, наоборот, дозу белка тебе увеличить, чтобы по калориям проходить?

[Игуменья]

Krasotka_infuture можно)

[Krasotka_infuture]

murrrk
Ну видно ты мясоед, я чисто физически да и морально не могу столько животных белков употреблять, я без фруктов жизни себе не представляю, поэтому отказ от них для меня сплошная мУка, поэтому пока овощами буду развлекаться, раз углеводов в ближайшее время не предвидится.

Игуменья
А у тебя есть какой-нибудь рецепт с белокочанной капустой? Если не сложно, выложи в той темке.

[murrrk]

Krasotka_infuture, представляешь, никогда не думала, что смогу легко без фруктов, т.к. лопала их всегда с удовольствием. И овощи люблю. Но рыбу, креветки и курей, оказалось, больше. Сама и не подозревала о таких своих пристрастиях.

[Loren The Best]

Сообщение от Krasotka_infuture

Loren The Best
А зачем тебе углеводы добирать, именно из них получается больше всего жира на талии и боках. Может, наоборот, дозу белка тебе увеличить, чтобы по калориям проходить?

Мне программа акое соотношение посчитала по моим параметрам

[Zay]

Лор, тебе неправильно насчитали БЖУ. Это устаревшая раскладка. Стандартная уже давно признана неэффективной.
Рассчтывать лучше низкоуглеводную. Тогда при 1200 ккал будет :
75 углеводов
120 белков
46,7 жиров

[edel]

Krasotka_infuture мне тоже суточной дозы только- только хватает сейчас, хлеб или сырники сладкие или запеканка творожная с отрубями , Игуменья вон в супчики советовала , добавлять, очень легко в супах рыбных идут у меня.

[Loren The Best]

Zay , спасибо тебе,а то я мозг себе ломаю, чем догоня ься. А так у меня близко по пропорции получается, буду калории белком добирать

[Krasotka_infuture]

edel
А чего суточной дозы, овощей? Там разве какие-то ограничения есть по этим продуктам на Чередовании? Я думала, что можно сколько хочешь их трескать, как впрочем и мясо, не?

[tstrela]

Для запорщиков - классная клетчатка, семена подорожника [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Я на ночь 1,5ч.л на стакан воды. В восторге.
Русский аналог - фитомуцил

[Soleya_12]

Сообщение от Krasotka_infuture

edel
А чего суточной дозы, овощей? Там разве какие-то ограничения есть по этим продуктам на Чередовании? Я думала, что можно сколько хочешь их трескать, как впрочем и мясо, не?

В целом рекомендуют 40% овощей и 60% мИяса.

Сам Дюкан рекомендует одно, а его коучи его диету давно переделали. И советуют овощи только в первой половине дня, поскольку там углеводы, которые задерживают воду и мешают похуданию.

В любом случае когда избыточного веса много, худеется намного легче и с меньшими ограничениями, чем когда избыточного веса нету особо. Примерно вот так.

Ну и сам Дюкан рекомендует овощи ограничивать - это даже у него в книге написано.

[edel]

Krasotka_infuture я про отруби говорила.

[Леся]

Расклад на БЖУ (источник - контакт [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] )

"Всё просто: ты будешь чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в рационе. Таким образом, ты заставляешь работать свой инсулярный аппарат в особом режиме, что вызывает мощный анаболический отклик организма. Кажется сложным? Только «на бумаге». Зато потери мышечной ткани при этом исключены или сведены к минимуму. Один цикл составляет 4 дня, количество таких циклов — от 7 до 14. Приступай!

День первый

Потребление углеводов на среднем уровне: 3 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков умеренное: 2 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
Твой организм получает достаточное количество энергии для поддержания жизненно важных процессов. Приёмы пищи должны быть частыми (4–6 раз в день)

День второй

Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса

В этот день ты ограничиваешь потребление углеводов. Высокое количество белка защищает мышцы от использования их в качестве источника энергии. Низкое количество поступающих с пищей углеводов и жиров заставляет организм использовать для энергетических потребностей подкожный жир.

День третий

Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса

Полностью повторяет режим второго дня. Организм, израсходовав в качестве топлива глюкозу, накопленную в крови, затем гликоген из печени и мышц, на полную мощь начинает использовать излишки жира. Жиры расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые, в свою очередь, окисляясь преобразуются в глюкозу.

День четвёртый

Потребление углеводов на высоком уровне: 4–7 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков среднее: 2 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса

Это самый приятный день цикла. Умеренное содержание белков оправдано высоким количеством углеводов. Организм пополняет опустошённые гликогеновые депо. Мышцы, нуждающиеся в восстановлении, активно используют углеводы, и превращения их в жир не происходит. Мышцы буквально «набухают», так как 1 г гликогена связывает 4 г воды. В этот день хорошо провести интенсивную тренировку.

Суть такого чередования в том, что организм не адаптируется к постоянному количеству калорий и метаболизм не замедляется, а наоборот раскачивается и сжигание жира происходит усиленными темпами. Затем следует вернуться к режиму первого дня, чтобы и далее способствовать высокому уровню обмена веществ. Еще одно важное условие — эта диета должна проводиться на фоне интенсивных тренировок"

Это пример на 4 дня. Естественно можно подлаживать под себя и делать на 3-7 дней, как удобно и как работает.

[Ксюня]

Лесь, прости за нахальство, но где бы подглядеть примерную раскладку продуктов , подходящих этой схеме?

[Леся]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Krasotka_infuture]

Девы, у меня первые успехи и первая потеря 1,5 кг за три дня. Процесс пошел и я приложу все усилия, чтобы не сорваться и добиться поставленной задачи обретения новых, облегченных контуров своей фигуры.
У кого какие результаты, хвастайтесь!

Леся, блин, ну какая сложная схема питания, да еще и со спортивной нагрузкой, ой, я пас!