[Mill]

Вот от этого?
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
А как на нем работать?)

[кошечка]

НУ я на массу да, заодно решила съэкономить время и делать пресс вместо отдыха.
Mill это мой любимый тренажер. Я делаю с весом 70 кг его. Кстати с ним много вариантов, можно ноги на ширине плеч посередине платформы, можно в верхней части ставить ноги, тогда попа и задняя часть бедра работает. Иногда в позе сумо делаю, на внутреннюю часть бедра. Ну и голень тоже, носочки ставлю на самый низ и выжимаю только носочками.

[Minipig]

Гриф на плечи и приседаешь. Ноги причем ставишь не по линии тела, а выносишь вперед, т.е. тело получается как бы под наклоном, но не упадешь. штанга его держит. Приседаешь глубоко, не меньше 90 градусов. При подъеме ноги до конца не выпрямляешь, колени чуть согнуты. Это я своим дилетатским языком описала) Профи пусть поправят.

[Mill]

кошечка, вы про тот, что в предыдущем моем посте указан, да?
Действенен для вас этот тренажер? Или же лучше на ваши мышцы действует спиннинг?

Minipig, я поняла. Жесть Приседания с весом - жуть вообще для меня.

[alicecooper]

Mill

а это тренер посоветовал за одну тренировку все мышцы прорабатывать? странный совет для тех, кто работает на массу да и вообще в тренажерке.
Обычно тренировки делят всегда типа того:
трицепсы+грудь
плечи+спина
ноги
т.е. за каждую тренировку прорабатываются не все мышцы....

кошечка

оспидя, я сначала подумала, что ты в смите приседаешь с 70 кг, охренела :d

[Mill]

alicecooper, он сказал, что на этой треньке мы...блин, не могу сформулировать. Что-то типа "прокачаем мышцы кровью". А потом вроде будет уменьшаться кол-во повторений, но увеличиваться вес. И я так поняла, что тренировки будут как раз разделены по группам мышц. Он несколько раз подчеркивал, что я делаю общую тренировку, что ему нужно оценить уровень моей подготовленности.

[alicecooper]

аааа, ну тогда все ясно!
конечно ему нужно понять на что ты способна, обычно для этого просят поотжиматься :d и все сразу становится ясно

[LUCA]

Все правильно тренер сказал. Сначала идет общая физподготовка и качают все большие группы мышц, а долбежка начинается через несколько месяцев, не раньше.
Lanita, 1550 кк и без витаминов? Ты себя посадишь! Магний, калий,С , группа В тебе необходимы.

[Minipig]

Luca, тебе персонально вопрос! Ты же много занималась, почему все-таки на графтинг поехала? Так и не удалось с помощью спорта "попу мечты" заиметь?

[LUCA]

Как сказать. Конечно я ее подкачала с помощью упражнений так как раньше попа отсутствовала как класс. Но у меня больная спина, мне работа с большими отягощениями противопоказана и запрещено практически все попные упражнения, штанга так как спина не позволяет. Для меня зал - единственный шанс не стать инвалидом. Раньше я тоже работала со штангой и прочими вещами баловалась, а потом отнялась нога, и я пришла к инструктору после реабилитации и мы начали собирать меня заново, с тех пор я боюсь пропустить хоть одну тренировку. У меня супер инструктор-мужчина, с ним я могла позволить себе графтинг, не занималась 3,5 месяца , пока мышечный корсет позволяет. Но я и пахала по 7-8 тренировок в неделю - силовых, пилатес и плавание.
Надо вытерпеть еще до августа, не знаю как правда.

[Minipig]

Круто, ты молодец. Мне каж - плавание -море -спа процедуры - то что тебе надо будет летом, силовые нагрузки действительно отложить до осени.

[LUCA]

Да уж, я чеки оставлю на случай ,если станет совсем невтерпеж идти в зал, для охлаждения

[Lanita]

Люка, ага, я вот написала , что витаминки даже не пью, пошла и выпила 1 капсулку. Думаю, что витаминки бы надо.

alicecooper, если тебе и правда нравится быть на низкоуглеводном питание, то лучше в будущем вводить углеводное чередование. То есть, в целом у тебя будет снижен уровень потребления углей, но организм можно немного обманывать. Но это тоже не на постоянку, 2 недельки и хватит, например 2 дня кушаешь, как при японке, 3 день кушаешь в том числе и угли, только с дефицитом 20-25% процентов от дневной нормы, а потом день белки и день опять углеводы с дефицитом, ну и так по кругу..То есть в целом у тебя будет расход жиров для энергии, но не так быстро включится режим запаса(от нехватки углей. Но это такая серединка, если уж действительно нравятся низкоуглеводные диеты.

Девочки, а у меня сегодня получилась очень приятная тренировка, морально в смысле! Мне 2 раза сказали, что у меня идеальная фигура! Я, конечно, сказала, что она далека от идеала, но женщина сказала, что видела такие только на картинках. Ну я в это, конечно не верю, но всё равно такая лесть была приятна.
Сегодня 4 человека мне высказали комментарии по тренировкам. Обычно они только смотрят, но сегодня засыпали вопросами, что за система, по которой я занимаюсь, говорили, что поражены моей выносливостью, что такой тренировки никогда не видели! Что потрясающе хорошая физическая подготовка,ага, ещё бы не сказать, после 40 отжиманий с перемещением. Ну вот, а один парень почитал мою программу, сказал "ого" по-нидерландски, и сказал, что он и половины не выдержит. Ну вот, я довольная собой, конечно!!!
Мне никогда до сегодняшнего дня не было столько комплиментов!Даже больше скажу-в спорт зале никогда!:d
Ну ещё и женщина сказала, что такие тренировки начинаются с головы. То есть в голове должна быть сила. Я с ней, конечно согласилась.


Ну а по самой тренировке(экстрим на ноги), она далась мне тяжелее, чем в пятницу, но, я увеличила вес гантелей до 6-8 кг. Отжимание с бегом на месте разбила на 2 части, сделала 30, а потом добила 10 после нескольких других упражнений. Вот. Занималась дольше на 10 минут. Но, замечу, что после первой я была трупом весь вечер, после сегодняшней, хоть после отжиманий и умирала, но после тренировки огромный прилив сил! Но жрать охота, мама дорогая... я никогда не была такой голодной, как после тренировок Экстрим...

[alicecooper]

Lanita

неее, мне не нра низкоуглеводные диеты, точнее я удовольствие не получаю от такого питания, но потерплю пару недель, а потом перейду на питание типа твоего. Я вот в блоге у тебя почитала где ты написала конкретно свое питание по дням, ты пиши-пиши, мне лично это очень интересно, т.к. периодически затыки чем перекусить и вообще что есть.
Ну я не удивлена таким количеством комплиментов и тоже не устаю повторять, что ты умничка и трудяга!

[Mill]

Lanita, а я вообще удивлена, почему вами восхитились только сейчас
Им надо было гораздо раньше интервьюировать вас относительно такой прекрасной формы

[Lanita]

alicecooper, спасибо!
Я вот жду твой отчёт по комплексу, очень интересно, как у тебя пойдёт. У меня тело с пятницы всё ноет, мышцы ноют.
А питание, да, я стала добавлять в дневные отчёты. Чтобы и самой удобно было видеть свои косяки в питании.

Mill, Ну раньше нечему было восхищаться, а после ОП я делала всё спокойно, хоть и не обычно для всех в клубе, на меня смотрели, как на дикарку. А сейчас, конечно и с телом трансформации и с тренировками-они стали более интенсивные, я вся мокрая, краснющая, ноги-руки лицо горит!!! Ну и те, кто раньше просто смотрел стали подтягиваться с вопросами.

[blond_ambition]

alicecooper, я думаю почему-то что ты посильнее будешь меня. Так что пробуй 30 смело. У меня некоторые 30 шли легко, могла и больше сделать, а некоторые и 15 еле-еле.

Lanita, мне нравится такой тренинг. Но ты абсолютно права - его надо чередовать с более спокойными. Так что мы с тобой Пиши исчо

[Lanita]

Блондик, а ты пробовала отжиматься хоть разочек? Или нет пока?

[blond_ambition]

Lanita, даже пробовать боюсь. Я попробовала разводы на скамье с 2 кг гантельками и даже раза не сделала - дискомфорт.

[alicecooper]

Lanita

обязательно отчитаюсь!

blond

спасиба за веру в мои силы :d
седня посмотрю как раз хватит ли меня на 30 раз, но я ж на пресс делаю экстрим, а ты на нижнюю часть ведь делала? так что разные у нас тренировки, но в любом случае экстремальные :d
у меня седня еще и КД 1 день, но я на таблах и мне они пофиг :d