[LUCA]

Да, без спортивного протеина. Я в свое время сгоняла мышцы. Ты , конечно, можешь согнать только жир, но поддерживать форму долго не получится. Чтоб выглядеть худее , надо иметь меньше мышц. Поэтому тебе все правильно посоветовали.

[Леся]

elenlist, не надо придумывать про мой избыток мышц!!!!! У меня каждая мышца на счету и расставаться с ними я не собираюсь.Моя похудальная программа как раз направлена на максимальное сохранение мышц (ну будем надеяться с учетом приобретенного опыта )

[Karinulechka]

elenlist спасибо за комментарий, то есть похудеть и улучшить состояние попы не удастся (((

[elenlist]

Леся, извиняюсь. Это я выразилось простыми словами. Понятно, что снижать жировую прослойку при этом максимально сохранять мышцы не каждый сумеет. Но и ты сейчас уменьшив калорийность питания и изменив программу тренировок не рассчитываешь на рост мышц.

Karinulechka, я сама так раньше думала. Каждый день вставала в шесть утра пока все спят, по полтора часа занималась. Ела как птичка. А вес не менялся и выглядела я удручающе.
Сейчас я стараюсь высыпаться по максимуму, слежу за бжу, ем отлично и занимаюсь три раза в неделю.

[Леся]

elenlist, на рост не рассчитываю, но и на сильный убыток тоже , потому как я планирую снизить жир, до разумного поддерживаемого , скажем "обывательского" уровня.
Но я могу сказать, что оставаться стройной и наращивать мышцы вполне возможно. Если делать все правильно. Я вам показывала свои осенние фото. Я не была прям жирной , но мышцы росли. Просто надо быть реалистом и знать, что ожидать. И конечно у меня вес был на пару кг больше, чем мне бы хотелось на фотках . Но не то, чтобы жир висел .
К таким вещам приходишь с опытом. Со временем все лучше и лучше понимаешь сколько тебе надо есть, спать и тренироваться для желаемого эффекта. Если вы мало едите, мало спите и неправильно тренируетесь, то конечно эффекта не будет.

Если вы читаете про девушек, которые с нуля за 1-2 года набрали форму и прибавили 4-5 кг мыш массы (а многие в интернете пишут и поболе). Скорее всего это не правда. Либо просто врут, либо их "с нуля" совсем не с нуля, а с какого-то спортивного фундамента, либо была фарм. поддержка. Еще надо не путать, что похудеть и проявить уже имеющиеся мышцы - гораздо легче, чем набрать. Так что если появляются фото толстой тетки, а потом бац и красавица через пару лет, то это как раз может быть правдой.

[elenlist]

Леся, все верно. Я согласна, что нет необходимости раздаться при наборе. Но согласись, что невозможно нарастить попу на дефиците калорий.

[кошечка]

Мини-монстрик Leotana писала что ей нравятся худышки и ставила в пример меня например, так что про коней точно речь не идёт. Другое дело хорошо бы чтобы Leotana показала свои фото чтобы понять генетику и чего можно добиться. Покажешься Leotana?

У меня в духовке пирог по лесиному рецепту стоит, тольео не из бананов а с ягодами. Посмотрим что получится, сегодня у меня выходной с вином и пирогом!

[Мапи]

Сообщение от Karinulechka

Мапи, я занимаюсь 5 раз в неделю.

Вы написали раз в неделю . Если 5 то вполне достаточно .

[кошечка]

Сообщение от Леся

Ну как Кошечка писала - она убирает часть моих упражнений потому что их ей нельзя делать и тд.

Не, я хорошая девочка, я ничего не убираю, а заменяю. Иногда предварительно с Лесей посоветовавшись.

Сообщение от Мапи

47-48 это крайне мало имхо , но надо бы увидеть вас ) и тогда будет понятно . Тренировки раз в неделю это ни чего просто . Хотя бы 3 для начала !

Мапи ты видела мои фото с которых я начинала диету? Я там 47,5 кг и рост у меня 163, выгляжу очень худой? По-моему нет. Стремлюсь к 45 кг. (сейчас помидоры в меня полетят )
Karinulechka ростом 160 и если она тоже узкокостная то 48 не мало совсем.

Сообщение от Karinulechka

Мапи, я занимаюсь 5 раз в неделю.

Karinulechka вот это какие-то очень странные занятия. В чем заключается "30 мин пресс и попа" и где все остальное - спина, руки, грудь, ноги, плечи?

Сообщение от Karinulechka

раз в неделю занимаюсь в зале:30 мин кардио,30 мин пресс и попа

[Мапи]

Кошечка , для меня эти цифры 48 и вс е что меньше 55 просто на грани анарексии ))) Я видимо со своими 58 и ростом 156 жиробасина реальная ))))))

[кошечка]

Мапи цифры это просто цифры, они не учитывают телосложения эктоморф, эндоморф, мезоморф, кол-во мышечной массы и т.д. Ты не ответила, я разве на анорексичку похожа?
У тебя очень много мышц, они тяжелые и ты эндоморф. Я эктоморф. Вот и разница в весе.

[Karinulechka]

Девочки, я сфотаюсь попозже , выложу фото, я не худышка.
кошечка, я видела твои фото до худения и ты там не анорексичка.
Насчет упражнений на остальные части тела, они есть, не каждый день))) занимаюсь с тренером, он составляет прогу.

[Леся]

Сообщение от elenlist

невозможно нарастить попу на дефиците калорий.

При дефиците калорий невозможно нарастить ничего, вы что, девочки.

[Karinulechka]

девочки, выставляю фото, не судите строго.хочу избавиться от живота и нарастить попу.

[Leotana]

Сообщение от кошечка

Другое дело хорошо бы чтобы Leotana показала свои фото чтобы понять генетику и чего можно добиться. Покажешься Leotana?

Каак стыыыднооо...
Ладно, завтра с утра сфоткаюсь...

Сообщение от Мапи

интервальные и кардио . Не кушать после тренировки 2 часа .

Именно после кардио желательно не есть 2 часа (что я и делаю всегда)
Но питание рулит-рулит. Хоть убегайся, без соблюдения калоража и БЖУ редко что получается , как надо.

LUCA,
а ты как щас тренируешься?

[Леся]

Karinulechka,ты хорошенькая такая. Фигурка с талией - красивый переход от талии к бедрам. Так что береги талию.
Начинай с обычных тенировок на укрепление тела и приведи питание в порядок. Для живота - качай пресс, но без веса и не боковый мышцы. Просто прямую мышцу живота (кранчи, поднимания ног лежа на скамье и тд) и особенно внутрннюю мышцу (статические упражнения типо планок). Жира тебя мало совсем, так что не переживай - уйдет. Только не садись на диету в 3 капусных листа и 2 конфетки

[Leotana]

Сообщение от Леся

диету в 3 капусных листа и 2 конфетки
___________

Ага, на подобном минимализме организм включит режим стресса и всё, ни капли не отдаст... Или отдаст, но как только что-то начнёт поступать более 3-ёх капустных листов - всё в "закрома Родины" будет откладывать. Да и вечно голодной ходить невозможно.

[Karinulechka]

Леся, спасибо, засмущала) все поняла, пересматриваю питание, на жесткую диету в жизни не сяду, у меня на 1800ккалл в ушах звенит))) да скольки можно поднять калорийность?

[LUCA]

Я худею делаю круговые 3 раза в неделю. Надо еще кардио добавлять, буду ходьбой дополнять или бассейном. Сейчас толстая такая, жуть. Зато мышц нет, чистый жыррр
Занимаюсь дома по этому комплексу. [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Мапи]

Кошечка , телосложение и принадлежность к какому либо из них это понятно , и мышцы занимают меньший объем чем жир тоже факт известный мне .)))Но 48- и 50 в любом телосложении не много , и худеть не вижу смысла , а вот придать мышцам тонус и более спортивный и подтянутый вид телу в целом да !!!
Ты на анарексичку не похожа , но худеть бы я не стала с такой фигурой , спорт и еще раз спорт правильное питание и без фанатизма ! Но это я , которая всю жизнь борется со своей коренастостью ))))Я всегда говорю мне бы роста еще см 10-12 и я была бы абсолютно счастлива ))))