[AlenkaEva]

olik-str,
Дарь, тоже первый раз слышу. Может имеется в ввиду какая то прямо растяжка-растяжка на час? А так в перерыве растянуть работающие мышцы я думаю хорошее дело..

[Дарь]

Второй важный момент: нельзя совмещать силовые и стретчинг-тренировки. Во время получения нагрузок в ходе силовых тренировок, мышечные волокна накачиваются кровью, становясь более упругими по сравнению с обычным состоянием. Таким образом, потенциал эластичности снижается, и целесообразность проведения растяжки низкая.

Еще нюанс, который касается времени проведения стретчинг-тренировки. Проводить комплекс упражнений на растяжку непосредственно перед началом силовой тренировки тоже не рекомендуется. Ученые мужи такой запрет объясняют следующим: мышцы во время силовой тренировки не должны быть слишком эластичны, так как это приводит к тому, что силовые показатели снижаются. А раз снижаются силовые — значит, и общая эффективность такой тренировки нивелируется.

Разновидностью некоего отклонения от нормы можно считать использование упражнений на растяжку мышц непосредственно в ходе силовой тренировки, а точнее — в перерывах между подходами. Это в корне неверно. Растянутые мышечные волокна препятствуют кровоснабжению, и в результате этого в мышце остаются побочные продукты распада, которые должны были бы вывестись кровью как раз во время отдыха между подходами. В общем, мышца не успевает частично восстановиться, и эффективность тренировки снова падает.

я и спросила,какая цель растяжки.
если это слегка потянуться - это одно
если полноценная растяжка для развития гибкости - лучше выделить для нее отдельное время

[alicecooper]

AlenkaEva, попробуйте обязательно, еще хорошее упражнение - становая на одной ноге, отлично прорабатываются стабилизаторы и мелкие мышечные группы, но это уже шлифовка имеющегося.
Болгарский да, это когда одна нога сзади, мне больше нравится ее ставить на степ с 3 подставками, тк лавка высоковата. Главное таз держите ровно, не перекашивайте.


Лиська, вот удивительно мне как ты, приседая с 60 кг жмешь 50 всего... правда, фиг знает какой у вас тренажер....
Стремно веса увеличивать? Прально, ты ж сама только начинаешь без тренера, вот и оттачивай технику, увеличь подходы до 5 и оттачивай

[Tatiyna-1977]

Дарь, у меня к тебе вопрос, пояс эксокор от Шевелевой, я помню ты писала, что взяла размер М, какое у тебя о нем мнение? Я померила его, тоже размер М, но он какой странный мне показался, во первых очень высоко мне заходит на грудь и скатывается, второе я вообще не чувствую утяжки ни сколько, и по ощущению как завернута в клеенку
Обещали в конце месяца привезти размер S, какое у тебя мнение? Тебе удобно в нем тренироваться? Просто 5000 отдать мне жалко, хорошо, что я с сайта не заказала, так как она его маркирует по обхвату талии, у меня обхват 70-75, что соответсвует размеру М, но он мне вообще не понравился

[Лиська]

alicecooper, спасибо. То есть мне лучше делать 5 подходов по 12-15, чем скажем 3-4 по 20 повторений. Да? Ну, чтоб нагрузку нормальную дать.
По жиму сама теряюсь в догадках почему так. Хотя вот сегодня 50кг жала, по ощущениям почти так же, как и 25кг - ооочень тяжело последние разы. Можт, больше попробовать и опять то же самое будет?))))

Tatiyna-1977, а где ты его мерила? Тоже думаю пояс купить, сомневаюсь между ним и вот этим [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]. Тоже тут кто-то советовал.

[Дарь]

Tatiyna-1977,у меня s размер,я довольна.
Читала ,что пояс корсетный из аптеки ничем не отличается,кроме цены) но не пробовала,утверждать не могу

Вроде уже показывала,но вот еще на мне он
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Мини-монстрик]

Сообщение от Лиська

"как вы считаете, мне чем повышать веса, лучше увеличить количество повторений в подходе или количество подходов? Я склоняюсь ко второму, 4-5 подходов. Веса как-то стремно пока повышать. Тем более у меня 1 занятие только осталось под присмотром, потом одна буду. Хотя тренер технику хвалит, на всей базе. Оттачивать можно долго еще, но добро на самостоятельные тренировки дал."

У меня обычно 4 подхода, на приседе (первым или вторым идет) 5. Если ты можешь присесть больше 20 раз, то реально вес не твой. Подбери так, чтобы делала на 12 и последние 2 шли тяжко.

Сообщение от olik-str

как раз надо растягиваться, в таком случае мышцы быстрее восстанавливаются между подходами и это помогает сохранить их эластичность в процессе тренировки

Тоже читала, что это вредно. Что растянутая мышца, особенно ног и спины, чуть слабее нерастянутой, и потому растягивание мышц между подходами может повлечь травмы.

Сообщение от Дарь

Разновидностью некоего отклонения от нормы можно считать использование упражнений на растяжку мышц непосредственно в ходе силовой тренировки, а точнее — в перерывах между подходами. Это в корне неверно.

Вот и Дарь подтвердила мою точку зрения.

Сообщение от alicecooper

Лиська, вот удивительно мне как ты, приседая с 60 кг жмешь 50 всего... правда, фиг знает какой у вас тренажер....

Вот и я обратила внимание. Я тягу гораздо больше, чем приседаю... Но говорю именно о свободных весах.

Сообщение от Лиська

Хотя вот сегодня 50кг жала, по ощущениям почти так же, как и 25кг - ооочень тяжело последние разы.

Жим - какой? Ногами платформы? А сколько сама платформа весит? Они же очень разные бывают.

Мы тут не так давно ржали с alicecooper надо мной: я вешала блинами на мою платформу для жима 100кг (на 6-8 раз) и думала, что жму 100. Пока не заметила табличку на тренажере, что сама платформа весит 47кг. А я еще удивлялась, почему это я одной ногой только саму платформу выжимаю... Правда, там уже тоже добавить можно чуть-чуть.

[Annet]

Дарь,, мне тренер тоже сказал, что корсетный пояс можно в артапедической аптеке купить. Тоже самое, но дешевле раза в два. Сама не смотрела,но думаю глянуть. У меня просто спортивный.

[AlenkaEva]

У меня пояс waist trainer. Пока не поняла нравится или нет.. Нацеплять его не очень удобно. И ношу его поверх майки, под ней потеет очень. В чем вообще отличие узких поясов, жестких. И таких спорт.корсетов?

[alicecooper]

Лиська, прально Мини написала, если 20 делаешь, то вес явно надо повысить, повысь немного и посмотри как пойдет, в общем подбери адекватные веса

Мини, да уж, с платформой ржака надо мне на нашем посмотреть поискать указан ли вес платформы, тк интересно сколько я жму

Блин, я и в поясе не могу заниматься, пробовала - задыхаюсь я в нем, может я дышу не правильно? Шевелева писала, что в поясе учишься дышать грудью, а не животом, типа пояс переучивает. Но я пока переучусь - задохнусь наверное))))

[olik-str]

Сообщение от Мини-монстрик

Тоже читала, что это вредно. Что растянутая мышца, особенно ног и спины, чуть слабее нерастянутой, и потому растягивание мышц между подходами может повлечь травмы.

хм, не растягиваться?? я каждую тренировку между каждым подходом тянулась..

[alicecooper]

olik-str, я тоже так делала, но тут уже поднимался вопрос об этом, так что растягиваюсь теперь отдельно

[AlenkaEva]

Насчет растяжки спорный момент. Многие тренеры пишут обратное.. Например тут - [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Мини-монстрик]

Сообщение от alicecooper

Блин, я и в поясе не могу заниматься, пробовала - задыхаюсь я в нем, может я дышу не правильно? Шевелева писала, что в поясе учишься дышать грудью, а не животом, типа пояс переучивает. Но я пока переучусь - задохнусь наверное))))

У меня обычный пояс тяжелоатлетический, но женский вариант - размер маленький, по бокам Уже. Одеваю только на время подхода, дышу в принципе.))



AlenkaEva, ну хочется тебе так тянуться между подходами - тянись. Я перестала, теперь только после.

[AlenkaEva]

Мини-монстрик, спасибо, а то без вашего разрешения я как то не могла.
А по теме - если есть другая информация она тоже нужна, чтобы люди, читающие форум, видели разные точки зрения. И уже сами делали выводы.

[Мини-монстрик]

Сообщение от AlenkaEva

Мини-монстрик, спасибо, а то без вашего разрешения я как то не могла.

А ты везде в новом сообществе так хамишь?

[AlenkaEva]

Мини-монстрик, а вы ко всем новичкам со снисхождением?

[Лиська]

Сообщение от Дарь

Вроде уже показывала,но вот еще на мне он
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Пояс на черном фоне видно плохо, а вот на тебя приятно посмотреть;), красотка!

Сообщение от Мини-монстрик

Если ты можешь присесть больше 20 раз, то реально вес не твой. Подбери так, чтобы делала на 12 и последние 2 шли тяжко

Не, я больше 15 раз не пробовала, тренер сказал 15 , я и делала 15. Просто чувствую, что могу больше . Но наверное не 20 все-таки. Надо попробовать.

Сообщение от Мини-монстрик

Жим - какой? Ногами платформы? А сколько сама платформа весит? Они же очень разные бывают.

Я спрашивала - никто точно не знает. Говорят 40-50 кг где-то. Так что приблизительно как у тебя получается.

Сообщение от alicecooper

Лиська, прально Мини написала, если 20 делаешь, то вес явно надо повысить, повысь немного и посмотри как пойдет, в общем подбери адекватные веса

Одно занятие с тренером осталось. Попробуем повысить.

А последние раза 2 должно быть тяжело на всех подходах? Или только на последних?
Мне кажется, что если в первый же подход через силу делаешь последние разы, то в следующих не сможешь сделать все 12-15 повторений. Не?

[Мини-монстрик]

Сообщение от AlenkaEva

Мини-монстрик, а вы ко всем новичкам со снисхождением?

Встречают по "одежке".

[Дарь]

AlenkaEva, но даже по Вашей ссылке есть фраза

Обратите внимание, что растягивать мышцы перед тяжёлыми подходами нужно вполсилы. Иначе, вместо снижения риска травмироваться, вы можете получить обратный эффект!