Продолжая пользование данным сайтом, я выражаю свое согласие Администрации сайта на использование и обработку файлов cookies. С Политикой конфиденциальности ознакомлен.
18 +
Dega NEW 10/2023 (Rotation)

Важная информация

Спорт Тренажеры, спортклубы, занятия...

Закрытая тема
 
Опции темы
  #121  
Старый 11.07.2013, 11:02
Аватар для Alex-K
Alex-K Alex-K вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Мои фото: (3)
Благодарил(а): 21 раз(а)
Поблагодарили: 355 раз(а) в 76 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: Питер
Сообщений: 1 335
Alex-K на нулеAlex-K на нулеAlex-K на нулеAlex-K на нуле
По умолчанию

У меня была вторая тренировка, добавила вес. Ну, совсем уже не легко. Даже тяжеловато. Но, как то поприятней, чувствуется, что была тренировка.
У меня тренер в отпуске. Я сама себе программу делаю.
Получается, что три этих и две на осанку. Тоже нашла на этом сайте. И одна на ноги и попу.
Вот. даже не знаю, выдержу ли?

Обо мне:
  #122  
Старый 11.07.2013, 11:33
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

Не поняла, 6 тренировок в неделю? Это очень много. Не нужно столько. Я бы все таки добавила еще упражнений на ноги-попу в круговую и делала бы так 3 раза в неделю. Отдельно 1 тренировку на верх тела + кардио после. Ну а в остальные дни просто кардио, если хочется.
  #123  
Старый 11.07.2013, 11:39
Аватар для Alex-K
Alex-K Alex-K вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Мои фото: (3)
Благодарил(а): 21 раз(а)
Поблагодарили: 355 раз(а) в 76 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: Питер
Сообщений: 1 335
Alex-K на нулеAlex-K на нулеAlex-K на нулеAlex-K на нуле
По умолчанию

да, наверно я просто добавлю в круговую по одному супер сету на ноги. Т.е разные, разнесу по дням.
А на осанку рекомендуют два раза в неделю. Но, это не сложно. Получится 5 тренировок. Я сейчас в отпуске, мне не сложно.

Обо мне:
  #124  
Старый 11.07.2013, 12:57
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

На осанку это скорее всего упражнения на спину. При некоторых упражнения на ноги-попу - включается спина, тяги всякие например. Так что можно убить двух зайцев.
  #125  
Старый 11.07.2013, 17:49
Аватар для Alex-K
Alex-K Alex-K вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Мои фото: (3)
Благодарил(а): 21 раз(а)
Поблагодарили: 355 раз(а) в 76 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: Питер
Сообщений: 1 335
Alex-K на нулеAlex-K на нулеAlex-K на нулеAlex-K на нуле
По умолчанию

вот такая
тяга штанги в наклоне-средним хватом -3 по 15
тяга гантели в наклоне-3 по 15
блок сверху за голову-хват средний-3 по 15
тяга штанги в наклоне широким хватом к груди-3 по 15
разводка в наклоне-3 по 15
наклоны со штангой на плечах-Доброе утро-3 по 20
гиперэкстензия-3 подх до отказа на горизонтальном станке

Обо мне:
  #126  
Старый 11.07.2013, 18:07
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

Ага все это на спину и часть с ногами совмещается. Гиперы например, тяги, там везде работает спина, так что вполне хватит и еще 1 раза в неделю только спину.
  #127  
Старый 11.07.2013, 18:21
Аватар для Alex-K
Alex-K Alex-K вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Мои фото: (3)
Благодарил(а): 21 раз(а)
Поблагодарили: 355 раз(а) в 76 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: Питер
Сообщений: 1 335
Alex-K на нулеAlex-K на нулеAlex-K на нулеAlex-K на нуле
По умолчанию

А тебе нравятся советы Локтионова?

Обо мне:
  #128  
Старый 11.07.2013, 22:47
Аватар для lenaa
lenaa lenaa вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 24.11.2010
Город: москва
Сообщений: 1 106
lenaa на нуле
По умолчанию

Alex, какие руки прокачанные, молодец!!!!

Обо мне:
  #129  
Старый 11.07.2013, 23:14
Аватар для Alex-K
Alex-K Alex-K вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Мои фото: (3)
Благодарил(а): 21 раз(а)
Поблагодарили: 355 раз(а) в 76 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: Питер
Сообщений: 1 335
Alex-K на нулеAlex-K на нулеAlex-K на нулеAlex-K на нуле
По умолчанию

Ленаа, спасибо.
я читаю Локтионова, он предлагает нихкое приседание аж 100 раз.
Как вы? делали?

Обо мне:
  #130  
Старый 11.07.2013, 23:16
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

Alex-K на мне они работают. Хотя сам он конечно эээ Насчет питания загибает, не слушай его.
Мне подошли многоповторки и я теперь беру любую программу и делаю многоповторками 20-30 раз. Мне еще очень понравились программы Гончарова.
  #131  
Старый 11.07.2013, 23:25
Аватар для Alex-K
Alex-K Alex-K вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Мои фото: (3)
Благодарил(а): 21 раз(а)
Поблагодарили: 355 раз(а) в 76 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: Питер
Сообщений: 1 335
Alex-K на нулеAlex-K на нулеAlex-K на нулеAlex-K на нуле
По умолчанию

а с каким весом ты 100 раз приседала? для меня это что то фантастическое. Я конечно попробую в смите. Завтра отпишусь. Сколько смогла.
у меня многоповоротки от нашей Ланиты пошли, я даже и не делаю по другому. Вот, только на осанку(спину по 15 раз)

Обо мне:
  #132  
Старый 12.07.2013, 00:40
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

Не, 100 раз я не делала, я с ума не сошла еще
Просто если раньше мои тренировки были на набор массы 6-8-10 раз за подход, то теперь 20-30. То есть к примеру если раньше я делала 5-6 подходов по 10 раз, это 60 приседаний. Теперь те же 60 ил 80 но за 3 подхода. 100 раз я смогу наверное только без веса. Но я делала 3 подхода по 30 раз с перерывом 30 сек, это 90 раз. С маленьким весом, максимум 23 кг. Мне хватает. Там же еще потом миллион упражнений. К концу тренировки я ползу на дрожащих ногах.
  #133  
Старый 12.07.2013, 01:01
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Кош, а что он про питание загибает? Я не помню уже.

Я тоже сейчас ноги только на 20-30 делаю. Скорее на 20 но вес не большой. Кроме тяги сумо. Много всяких выпадов и приседов хитрых. А то если на 8-10 приседать, то еще штангой раздавит . Ну и поясница нагружается и пресс тоже. Я сейчас стараюсь этого избегать.

Девочки, погуглите "Анна Куркурина". Это такая тетенька похожая на дяденьку, пусть это вас не удивляет . Но у нее есть очень хорошие видео для проработки низа тела. Смотрите выпади и приседы с акцентом на ягодицы. У нее много разных видео. Очень интересные есть. Я много для себя почерпнула.

Обо мне:
  #134  
Старый 12.07.2013, 10:26
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

Леся он эстремал совсем. Утром 3 белка и чай без сахара, обед грудка и пол-огурца, ужин грудка, перед сном творог. Это сушка которую можно говорит несколько месяцев и вообще взять за "здоровое" питание. А кто, говорит так не есть - идиже жрите свои булки с пельменями. Типа того.
Вот и я говорю, большие веса не для меня, ну не та структура, колени начинают болеть, позвоночник. Решила перестать себя мучить и перешла на многоповторки на ноги попу и они начали расти. И ничего не болит. Вот ведь.
Куркурина это не похожая, это дяденька натуральный. Надо посмотреть на её комплексы.
  #135  
Старый 12.07.2013, 10:40
Аватар для Alex-K
Alex-K Alex-K вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Мои фото: (3)
Благодарил(а): 21 раз(а)
Поблагодарили: 355 раз(а) в 76 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: Питер
Сообщений: 1 335
Alex-K на нулеAlex-K на нулеAlex-K на нулеAlex-K на нуле
По умолчанию

Кошечка, т.е это не 100 раз подряд? Фуф, тогда нормально. Я тоже делаю например 3 подхода по 20 раз. Это получается 60. Я не так поняла. Т.е если добавить еще два подхода, то и получается 100. Не так далеко от цели
Спасибо, Леся посмотрю. Мне надо низ подсушить. Не нравится мне.
Мои фотки в раздетом виде можно увидеть у Ланиты, в разряде взрослых тетенек

Обо мне:
  #136  
Старый 12.07.2013, 10:51
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

Не Alex-K он то предлагает как раз подряд. 1 подход. Ты правильно поняла. Есть такая система "8 недель ада называется." Погугли. Но я до такого не доходила, ну их нафиг. Может когда рискну.
Но ты можешь делать просто маленький отдых, попробуй 3*30. Отдых 30-40 секунд.
Видела я фотки, шикарно всё.
  #137  
Старый 12.07.2013, 11:17
Аватар для Alex-K
Alex-K Alex-K вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Мои фото: (3)
Благодарил(а): 21 раз(а)
Поблагодарили: 355 раз(а) в 76 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: Питер
Сообщений: 1 335
Alex-K на нулеAlex-K на нулеAlex-K на нулеAlex-K на нуле
По умолчанию

Ну, значит, правильно я поняла, подряд 100 раз.
С едой у него явный перебор. Еще и пить нельзя во время тренировки.

Обо мне:
  #138  
Старый 12.07.2013, 13:55
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 165
Nastygirl на нуле
По умолчанию

Вот и мне сменили программу полгода назад, больше повторений, вес не увеличиваем. И на мне это заработало, к удивлению тренера. Присед 100 раз я делала без веса, завершающим упражнением. Думала не встану.
  #139  
Старый 12.07.2013, 14:08
Аватар для rus-alka
rus-alka rus-alka вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 06.05.2006
Сообщений: 2 258
rus-alka на нуле
По умолчанию

я 100 раз не присяду даже под угрозой расстрела или за приз в миллион евро. Вот вы даете. Уважаю

Обо мне:
  #140  
Старый 12.07.2013, 15:36
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Да, с едой экстремально.
100 раз я тоже не присяду. У меня мозг взорвется. Моя голова нормально переваривает 20 повторов. И то ей тяжело. А 100 я просто морально не выдержу. Я за удовольствие от тренировок, за приятную усталость и сознание что поработал хорошо. А 100 раз - это для меня будет пытка.

Обо мне:
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 12:09. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Реестровая запись о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-86755 от 26.01.2024 г.
СМИ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Учредитель и главный редактор: Воловельская Е.В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): эл. почта info@plastic-surgeon.ru ; тел.: +7 (905) 743-86-78


 

О нас

Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright ©