Продолжая пользование данным сайтом, я выражаю свое согласие Администрации сайта на использование и обработку файлов cookies. С Политикой конфиденциальности ознакомлен.
18 +
Dega NEW 10/2023 (Rotation)

Важная информация

Спорт Тренажеры, спортклубы, занятия...

Закрытая тема
 
Опции темы
  #1221  
Старый 28.05.2014, 10:26
Аватар для lenox
lenox lenox вне форума
Banned
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2011
Город: СПб
Сообщений: 681
lenox на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от кошечка Посмотреть сообщение
Леся ты так изменилась, вообще супер! Не сушись больше только,я тебя умоляю.

lenox и вообще мало и в один день мало. Хотя это только начало, тренер хочет чтобы вы базу освоили,я так понимаю. Хотя все равно 1-2 упражнения на группу мышц совсем мало на мой взгляд. По сколько подходов и раз делаете?
Дальше, я думаю будет больше упражнений. Спросите тренера.
3-4 подхода по 10-12 повторений.
Изначально план был другой.я делала все в один день(пресс,присед,становую,гиперэкстензию ,выпады)..вот решила разбить.потому что надоело каждый день одно и то же.
Я уже без тренера занимаюсь.то есть она мне сказала делать все в один день.а я вот так раздробила.
Думаете,что это неэффективно будет для набора массы?
  #1222  
Старый 28.05.2014, 11:41
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 165
Nastygirl на нуле
По умолчанию

Ну так добавь в ножные дни, сумо, сгибание разгибание сидя, сведение, разведение. Гакк есть?
  #1223  
Старый 28.05.2014, 11:47
Аватар для lenox
lenox lenox вне форума
Banned
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2011
Город: СПб
Сообщений: 681
lenox на нуле
По умолчанию

Да,все это могу добавить.
То есть просто прибавить изолирующих упражнений? Их в конце тренировки делать? После базовых?
А в день рук ,если делать -тягу блока ,жим на бицепс,трицепс,плечи(2 упражнения),то нормально? Или все равно маловато?
  #1224  
Старый 28.05.2014, 11:55
Аватар для Perfectionist
Perfectionist Perfectionist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 1 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 23.08.2009
Город: Россия
Сообщений: 252
Perfectionist на нуле
По умолчанию

Леся, руки - мечта. Просто мечта.
Да и общий вид замечательный
  #1225  
Старый 28.05.2014, 14:36
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от lenox Посмотреть сообщение
3-4 подхода по 10-12 повторений.
Изначально план был другой.я делала все в один день(пресс,присед,становую,гиперэкстензию ,выпады)..вот решила разбить.потому что надоело каждый день одно и то же.
Я уже без тренера занимаюсь.то есть она мне сказала делать все в один день.а я вот так раздробила.
Думаете,что это неэффективно будет для набора массы?
Конечно неэффективно. Я рекомендую все-таки слушать тренера а не самодеятельностью заниматься, иначе никакого эффекта не добъетесь.
Не нужны вам сейчас изолирующие, для набора массы нужна база, что вам тренер и "прописал". Да и какие изолирующие после базы, если вы уже сейчас всю базу не делаете?
  #1226  
Старый 28.05.2014, 14:48
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 165
Nastygirl на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от lenox Посмотреть сообщение
Да,все это могу добавить.
То есть просто прибавить изолирующих упражнений? Их в конце тренировки делать? После базовых?
А в день рук ,если делать -тягу блока ,жим на бицепс,трицепс,плечи(2 упражнения),то нормально? Или все равно маловато?
Ну да после базы.
Вот мои руки. Пользуйся)
Вертикал тяга 32/10
Фронтал тяга 27/10
Франц жим 4/10
Разгиб блок 27/12
Подъем в стор 3/15
В перед 3/15
Про тяжка 5/15
Сгиб на бицепс 4/12
Разгиб за голов 3/15
  #1227  
Старый 28.05.2014, 16:03
Аватар для lenox
lenox lenox вне форума
Banned
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2011
Город: СПб
Сообщений: 681
lenox на нуле
По умолчанию

Просто получается по ее программе вот так.
В такой последовательности:
Сначала разминка на беговой,минут 5
Потом 3 подхода по 20 повторений на пресс
Потом приседания 3 подхода с постепенным увеличением веса в каждом
Потом гиперэкстензия 3 подхода
Потом становая тяга 3 подхода
Потом вертикальная тяга тоже 3 подхода
Потом выпады
И так каждый день.скучно и как-то многовато для одной тренировки.
Я так делала.но теперь как-то расхотелось.
Разве тот подход был правильным?
Ну и тренер говорила чередовать приседания и жим ногами при желании.

Цитата:
Сообщение от Nastygirl Посмотреть сообщение
Ну да после базы.
Вот мои руки. Пользуйся)
Вертикал тяга 32/10
Фронтал тяга 27/10
Франц жим 4/10
Разгиб блок 27/12
Подъем в стор 3/15
В перед 3/15
Про тяжка 5/15
Сгиб на бицепс 4/12
Разгиб за голов 3/15
А первая цифра это вес? Вторая-повторения? А сколько подходов?
  #1228  
Старый 28.05.2014, 16:07
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 165
Nastygirl на нуле
По умолчанию Силовые тренировки - ЧАСТЬ II

Да
По 3
Последнее без отдыха
  #1229  
Старый 28.05.2014, 16:10
Аватар для lenox
lenox lenox вне форума
Banned
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2011
Город: СПб
Сообщений: 681
lenox на нуле
По умолчанию

Просто получается у меня все упражнения на ноги(в силу того,что на грудь нельзя ничего).а это тяжело делать три раза в неделю.
Вот и думала ,что два дня оставить на ноги.и один -руки.
Тем более у меня цель больше-попа и нога.а спину и руки по минимуму.не хочу их качать особо.
А в эти два дня(понедельник и пятница ) делать на ноги
Понед.-пресс(в качестве разогрева)приседания,жим,икры .
А в пятницу-пресс,гиперэкстензию,становую,выпады.
Как-то так.
Или это фигня и делать все в один день и три раза в неделю? Просто у меня не успевают после таких тренировок ноги восстанавливаться..в среду просто не могу еще ноги делать.присутствует напряжение в мышцах.тренер говорит делай.но что-то мне подсказывает ,что это ерунда.

Цитата:
Сообщение от Nastygirl Посмотреть сообщение
Да
По 3
Последнее без отдыха
То есть с одинаковым весом все три подхода и на одинаковое число повторений? Никакой пирамиды?
  #1230  
Старый 28.05.2014, 16:11
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Спасибо, девчонки!!!! Уезжаю в отпуск к маме . Надеюсь она меня не закормит .

Обо мне:
  #1231  
Старый 28.05.2014, 16:16
Аватар для lenox
lenox lenox вне форума
Banned
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2011
Город: СПб
Сообщений: 681
lenox на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Nastygirl Посмотреть сообщение
Да
По 3
Последнее без отдыха
То есть с одинаковым весом все три подхода и на одинаковое число повторений? Никакой пирамиды?
  #1232  
Старый 28.05.2014, 16:49
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 165
Nastygirl на нуле
По умолчанию

Зачем тебе пирамида ? Это мужская лифтерская схема для опорно связочного аппарата .
  #1233  
Старый 28.05.2014, 20:27
Аватар для lenox
lenox lenox вне форума
Banned
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2011
Город: СПб
Сообщений: 681
lenox на нуле
По умолчанию

А с вертикальным блоком?так же? Сразу установил рабочий вес и все три подхода его делать? Я просто делала сначала 20,потом 23(гантельку подкладывала) и на последний 25.так не надо?
  #1234  
Старый 28.05.2014, 21:27
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от lenox Посмотреть сообщение
Вот и думала ,что два дня оставить на ноги.и один -руки.
Так нормально, если в день ног делать весь комплекс полностью.

Цитата:
Сообщение от lenox Посмотреть сообщение
А в эти два дня(понедельник и пятница ) делать на ноги
Понед.-пресс(в качестве разогрева)приседания,жим,икры .
А в пятницу-пресс,гиперэкстензию,становую,выпады.
Как-то так.
Или это фигня и делать все в один день и три раза в неделю?
Ага, фигня полная. Понедельник 2 упражнения на ноги, с упором на квадрицепс. Пятница 3 упра с упором на сгодицы и бицепс бедра. Итого каждая группа мышц работает 1 раз в неделю, этого мало.

Цитата:
Сообщение от lenox Посмотреть сообщение
Просто у меня не успевают после таких тренировок ноги восстанавливаться..в среду просто не могу еще ноги делать.присутствует напряжение в мышцах.тренер говорит делай.но что-то мне подсказывает ,что это ерунда.
Тренер прав.

lenox есть правила, по которым нужно заниматься. Так как вы новичок и не имеете понятия что правильно и что нет, то если не хотите терять времени без результата, то слушайте тренера. По крайней мере до тех пор, пока сами не начнёте понимать что и для чего.
  #1235  
Старый 28.05.2014, 21:40
Аватар для lenox
lenox lenox вне форума
Banned
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2011
Город: СПб
Сообщений: 681
lenox на нуле
По умолчанию

Все,спасибо ,поняла) созвонилась с тренером..она сказала,что сама мне все разобьет.сделает одну тяжелую тренировку для ног,одну тренировку на спину и руки,и одну на ноги (средней тяжести) и к ней что-то еще (я уде не помню,то ли спину,то ли плечи..не уловила).
А то сама ерунды нагорожу какой-то((
  #1236  
Старый 29.05.2014, 13:18
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

Вот вот.
Ну и то что тяжело - это хорошо, если легко то и эффекта никакого.
Я не люблю тренировки на всё тело в одну треньку, хотя говорят что для женщин для жиросжигания это лучше. Но я тренируюсь только по отдельности низ-верх. 2-3 раза в неделю тренировка низа, минимум час берет тренировка без разминки-заминки.
На верх 2 раза в неделю и короткие тренировки + пресс + кардио после.
Мне такой режим подходит.

Кстати у меня объемы изменились, но как-то странно, неравномерно.
Ляхи выросли и голень, непривычно мне с такими ляхами. В узкие джинсы не влезаю.
На данный момент рост 163, объемы 87/63/87, бедро 51, голень 32. Хочу голень 33 как минимум. Талию - 60. Но боюсь талии мне не видать уже.
  #1237  
Старый 29.05.2014, 13:49
Аватар для babyjane
babyjane babyjane вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 4 раз(а)
Поблагодарили: 32 раз(а) в 20 сообщениях
 
Регистрация: 10.10.2009
Город: Россия Москва
Сообщений: 359
babyjane на нуле
По умолчанию

кошечка, у меня практически такой же режим тренировок: 2 раза в неделю верх, 2 раза в неделю низ. Плюс практически каждый день танцевальная тренировка ( а также пару раз в неделю вечерком ночной клуб : часа полтора активных танцев, тоже, кстати, неплохая кардионагрузка). Ну и бассейн немножко. Мне тоже подходит такой режим: когда выпадаю из него по какой-либо причине, чувствую себя не в своей тарелке ( думаю, это дело привычки).
Стало интересно, замерила свои объёмы. Рост 161, 90/64/89, бедро 51, голень 33.
Талию тоже хотелось бы уменьшить, но не получается. Но особо не заморачиваюсь, стараюсь уменьшить её визуально за счёт подкачки широчайших и ягодиц.
В еде себя почти не ограничиваю, но стараюсь не есть много сладкого, жирное не люблю, с этим проще. Могу прийти из ночного клуба и хорошо поесть с вином перед сном. Уже лет 9, после вторых родов, вес стабилен 50 кг, плюс-минус 1 кг
  #1238  
Старый 29.05.2014, 14:34
Аватар для ninlapteva
ninlapteva ninlapteva вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 16 раз(а) в 11 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2013
Город: Нижний Новгород
Сообщений: 2 076
ninlapteva на нуле
По умолчанию

babyjane ,мы с вами очень похожи по параметрам,как близняшки))

Обо мне:
  #1239  
Старый 29.05.2014, 16:03
Аватар для lenox
lenox lenox вне форума
Banned
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2011
Город: СПб
Сообщений: 681
lenox на нуле
По умолчанию

А я хочу набрать массу.у меня рост 172,вес 58,5.
Грудь-92,талия 63,бедра -95.хочу кг 5-7 набрать.
Пришла в зал месяц назад ,было 56 кг.

Тяжело дается мне питание.не могу я столько много кушать.не привыкла.приходится впихивать

Девочки ,а вы перед и после тренировки бегаете на дорожке.я по 5 минут до бегаю.ну и после тоже минут 5.только не понимаю,зачем после.мне же не надо жир сдигать.я хочу массу)..или это для дыхания?
  #1240  
Старый 29.05.2014, 16:09
Аватар для ninlapteva
ninlapteva ninlapteva вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 16 раз(а) в 11 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2013
Город: Нижний Новгород
Сообщений: 2 076
ninlapteva на нуле
По умолчанию

lenox ,ну считается до это разминка,после заминка,но можете просто растяжку после сделать и хватит.

Обо мне:
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 13:43. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Реестровая запись о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-86755 от 26.01.2024 г.
СМИ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Учредитель и главный редактор: Воловельская Е.В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): эл. почта info@plastic-surgeon.ru ; тел.: +7 (905) 743-86-78


 

О нас

Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright ©