[кошечка]

Леся я хожу по форумам, таких как я не видела, в основном все сложения другого и с более благодарными отзывчивыми мышцами. Таких поп и ног как у меня я не встречала, наоборот все уменьшить хотят. Я тебе на одном форуме писала даже и ты мне отвечала Посмотрю на Steelfactor.ru
Если у тебя есть ссылки конкретно с похожими фигурами на мои буду благодарна.
Я начинаю понимать на что реагирует мое тело, благодаря вам как-то смогла разобраться. Но все равно еще куча вопросов.

[Леся]

Человек с похожей фигурой - я
я потратила несколько лет пока пыталась набрать мышц. Все сдвинулось, только 3 года назад. Вот эти последние 3 года я и медленно но верно ращу ноги .

Посмотри на стил факторе. Там очень много таких девушек. Я там постоянно нылась, что ноги не растут

[кошечка]

Не, Лесь, ты не такая как я совсем. Я же видела фотки твои старые, у тебя массы больше изначально и ты не такого сложения как я. Похожесть может только в том, что медленно мышцы растут, хотя я так не считаю по тебе, а изначально сложение у нас с тобой разное. Пошла на стилфактор копать.

Лесь я там копалась, не нашла таких, где хоть искать то?

[Mill]

Спасибо всем большое за советы!
В общем, мне нужно часто кушать полезную белковую пищу, углеводы сложные (каши, рис), по-немножку можно и сметану, печенье. Так?
Пока буду чисто работать на массу. Жир сгонять буду тогда, когда появятся мышцы, рельеф, и я не буду такой худой. Правильно?
И, конечно, стабилизировать свое психологическое состояние.

P.S. Кошечка, фигура - класс! Жирка ну совсем немного, на мой обывательский взгляд

Эх, мне б до Нового года сделаться порельефнее...

[Lanita]

Кошечка, у тебя шикарная фигура!!!
Жира я ни в одном месте не увидела. Ну может немного на спине, но это такая фигня! Животик то у тебя рельефный, ещё какой!!!!
Я не понимаю, к чему такие страдания, просто шикарная фигура!!!!
Ты просто ненормальная перфекционистка!

[Леся]

вот вот и я так считаю

[кошечка]

Сообщение от Lanita

Ты просто ненормальная перфекционистка!

Кто бы говорил

[blond_ambition]

И я так считаю)

[Леся]

Кошечка, вот посмотри тут. ТРЕНИРОВКА НОГ и ЯГОДИЦ [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
там пол форума про то как нарастить ноги и попу

[Lanita]

Кошечка, благодаря тому форуму я увидела, что ты в действительности ешь.

"Ем я по сравнению с тем что раньше было очень много. Утро - кофе, через пару часов творог, обед мясо или рыба+овощи, потом тренировка, после тренировки белковый коктейль, ужин черный хлеб+тунец+сыр+овощи, перед сном кефир или творог."

Отсутствует завтрак, и так недостаток углеводов, а ты ещё и урезать что-то собиралась. Для чистo силовых тренировок и набора массы тебе нужно в каждом приёме включать сложные угли.

Как я тебе и ранее писала, тебе то же самое и сказали, может работать совершенно любая прога, только в случае правильной диеты.
А ты питаешься, как при жиросжигании, но прога на набор. Вот ты и ни туда и ни туда не приезжаешь. Хотя жира у тебя, я до сих пор в упор не вижу.

За счёт таких тренировок у тебя мышцы в потрясающе хорошем тонусе, жира нет. Мышцы не растут, тебе и там сказали-ПИТАНИЕ!!!

Вот смотри, элементарно. Ты хочешь нарастить мышцы. За весь день до тренировки ты не загрузила в себя топливо. Нет сложных углеводов.
Углеводы перед треней обязательно нужны. Тебе нужен запас гликогена в мышцах для тренировки. Чтобы расходовались угли в качестве энергии, а не мышцы.
Жир твоё тело не использует в качестве энергии. У тебя его и так мало. Ты на энергосберегающем режиме. То есть, ты ешь белки, сначала идёт имеющийся сахар в расход, а потом уже энергия идёт из мышц. В этом и проблема! Поэтому и роста мышц нет, а даже усыхание(как ты говорила сдулись...)
Угли нужны перед треней 100%, загружайся перед треней углями! После трени и белки и угли, но желательно вечером тебе белковую еду, клетчатку. Немного сложных углей, но перед треней запасайся энергией. Тогда имеющиеся мышцы будешь во время тренировки сохранять, а после подпитывать белковой едой!

[Леся]

Ланита! +1000
О!!!

[Lanita]

Леся, просто я с трудом себя представляю, что если я тренируюсь усердно, и просыпаясь у меня желание только выпить кофе!!!
Нет, я просыпаюсь дико голодная!!
Мне нужно жрать!!! Если это тренировка, как мои старые, высокоинтенсивная силовая, то не поев овсяной каши я просто не позанимаюсь нормально! Да я вообще рано или поздно коньки отброшу, сил не будет на занятия.Тогда и результат есть. Я отработала очень хорошо с той энергией, которой загрузилась с утра, а в дневное и вечернее время подпитываю мышцы. Жир в таком случае горит от эффекта разогнанного метаболизма.

Кошечка, Поэтому хорошо всегда работает схема для наращивания сухой массы(без жира-lean muscles), когда с утра углеводы(при условии тренировки в первой половине дня) а к вечеру урезаешь угли. То есть после трени тоже можно сложные угли, но к вечеру урезание. А не наоборот. Утром кофе, в течении дня творог, рыба, салат, а вечером угли... Не работает такая схема ни при каких целях.

[mary_z]

Ланит, только что экстрим трену на верх делала, точнее попыталась на втором круге к середине сдохла, причем делала перерывы Выносливости мне пока не хватает, конечно, надо над этим работать, трена на низ прошла как-то легче
А программа с гибридами по выносливости должна быть еще сложнее, да? Вот просто решаю какую в итоге выбрать программу, меня сейчас больше сжигание жира интересует жира сейчас много, спасательный круг, спина, коленки

[Lanita]

Мари-зет, тренируйся тогда по проге 5-4-5-4, Эти тренировки не на выносливость. А именно жиросжигание+ мышцы. Это просто выскоинтенсивные силовые. В экстриме много экстриме. Тебе это не нужно.
Питание такое же, как я и писала в блоге. Утром перед тренировкой угли, я овсянку ем, после тренировки на обед комплексный обед, рыба, мясо+сложный углевод, + клетчатка. Если потренируешься так же месяц, + питание, как у меня в блоге. Твои бока через месяц растают. Бояться овсянки не надо! Тебе нужна энергия для тренировки. Но вечером никаких углей и сладких фруктов. Овощи, белок,нежирный творог, протеиновый шейк. Утром заправка, тренировка и т.Д.
У тебя фигура очень с моей похожа, в том числе и в откладывании жирочка.

[кошечка]

А я же вечером тренируюсь. Получается после треньки белки (коктейль) и белки с углеводами (хлеб+тунец). Значит как тогда мне есть? У меня утром нет аппетита, я сова, энергия и аппетит у меня к вечеру ближе. То есть допустим за полчаса до трени батончик съесть нормально будет? А после - коктейль. Или как?
Леся, будь другом, помоги составить правильную программу из расчета 2 раза в неделю ноги-попа. Я понимаю, что бицепс бедра вместе с ягодицами в одну треньку, а квадрицепс и бедр в другую, так? Ну голень в одну из них. Сделай прогу когда что с чем, а то голова кругом уже.

[Lanita]

Нет, кошечка, не нормально.
После пробуждения нужно сразу что-то кушать, чтобы запустилась работа обмена веществ. Ты, помимо того, что не ешь, держишь организм в голоде, ты выпиваешь кофе, которое в свою очередь поднимет уровень кортизола -что тебе совсем не надо! Повышенный уровень кортизола не даёт возможности расти мышцам. Нужно делать всё, чтобы минимизировать состояние стресса в организме. А это, не вводить в режим голодовки, не увеличивать энергетиками уровень гормонов стресса.
Проснулась, нет аппетита, выпей протеиновый коктейль.
Через пару часиков съешь овсянку, либо другую зерновую кашу(греча, к примеру),
на обед ешь мясо-рыбу+коричневый рис, или макароны цельнозерновые. Запасай энергию в течении дня.
Перед тренировкой съешь тот же бутерброд с тунцом. Будет и белок и дополнительная энергия на треню.
Всё, после ешь только белок. Можешь выпить сразу протеиновый коктейля, а на ужин салат+белок. Вечером тебе энергия больше не нужна.

[кошечка]

Все поняла. Но без кофе я не могу. У меня низкое давление. А можно сначала коктейль а потом кофе?

[mary_z]

Ланит, спасибо. Буду тогда по этой системе месяц заниматься. За какое время перед тренировкой завтракать лучше? У меня пол-часа получается, это не маленький перерыв?

[Lanita]

Кошечка, после коктейля в любом случае лучше, чем на голодный желудок.
Если совсем не можешь без кофе.

Мари-зет. У меня так и получается, 30-50 минут еда до тренировки.
Смотри по себе, как тренировка проходит.

[Леся]

Кошечка, пей кофе, без проблем. Но ешь перед этим.
Кстати, я сейчас вообще от кофе отказалась и не страдаю, хотя у меня тоже давление 90 на 60. Но это так, не обязательно. Просто я для себя выбрала на пить кофе и черный чай. Пью только трявяные, но я их люблю. Если тебе надо кофе - пей без проблем. Утром можешь даже с сахаром и молоком.