18 +
  #3221  
Старый 14.12.2017, 11:57
Аватар для tkorol
tkorol tkorol вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 445 раз(а)
Поблагодарили: 289 раз(а) в 167 сообщениях
 
Регистрация: 12.10.2015
Город: Санкт-Петербург
Сообщений: 306
tkorol на нулеtkorol на нулеtkorol на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Sole Посмотреть сообщение
1. Заказала в дополнение к Магния Цитрату вот такой витамин В6
Solgar, Витамин B6, 25 мг, 100 таблеток
Состав: Piridoxine HCI — 25 mg. https://ru.iherb.com/pr/Solgar-Vitam...0-Tablets/8663
В6 лучше брать в форме пиридоксаль - 5 - фосфат (P-5-Р). Это самая эффективная форма Витамин B6. В исследованиях она показала очень сильную способность ингибировать гликирование белков и участие в процессах метилирования, то есть влияние на ход старения. Гликирование белков, как известно, приводит организм к старости. И морщинам, в том числе)).
Но тоже без фанатизма, так как вы понимаете.
Я такой купила
https://ru.iherb.com/pr/Source-Natur...0-Tablets/1038
К тому же он принимается сублингвально, то есть у него лучшее усвоение. Но без фанатизма!
Спасибо: 3
  #3222  
Старый 14.12.2017, 12:46
Аватар для Зойка
Зойка Зойка вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 2 938 раз(а)
Поблагодарили: 4 425 раз(а) в 1 569 сообщениях
 
Регистрация: 16.08.2013
Город: Я везде.....)
Сообщений: 3 134
Зойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном пути
По умолчанию

soya,

Спасибо! Ну вот в очередной раз ответ . 100 мгк МК7 на 1000 МЕ Д3

Если можно,скажи пожалуста,откуда эта информация? Я склонна верить тебе.
Но,видишь как получается...много мнений и совершенно кардинально противоположная информация.
__________________
Красота без возрастаот Ищенко А.Л. 03.12.15.
  #3223  
Старый 14.12.2017, 13:05
Аватар для Namo
Namo Namo вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 205 раз(а)
Поблагодарили: 154 раз(а) в 112 сообщениях
 
Регистрация: 05.10.2015
Город: Москва
Сообщений: 159
Namo на нулеNamo на нуле
По умолчанию

девочки, вы в курсе, что на айхербе до 31 декабря акция? Бесплатная доставка во все страны при заказе от 40$ и скидка 10% на заказ от 60% по коду DEC5OFF(5%) и RCC444(5%)
Спасибо: 8
  #3224  
Старый 14.12.2017, 15:16
Аватар для MissYanina
MissYanina MissYanina вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 133 раз(а)
Поблагодарили: 19 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 26.02.2017
Сообщений: 57
MissYanina на нуле
По умолчанию

Подскажите пожалуйста, витамины Д 3 в дозе 5000 Ме, и к нему к 2 , можно принимать постоянно или надо курсами?
Магний, я так поняла можно месяц потом перерыв 2 месяца и снова магний
А к магнию нужен витамин в6, так?
Так же курсами можно пропивать антиоксиданты, натуральные витамины А, Е
И постоянно надо ещё витамин С натуральный пить, так?
Девочки все верно, подскажите?
Пытаюсь для себя хотя бы примерно понять и наконец то уже начать принимать БАДы и витамины, вот хочу определится какие нужно и можно постоянно пить?
  #3225  
Старый 14.12.2017, 17:13
Аватар для soya
soya soya вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 15 раз(а)
Поблагодарили: 290 раз(а) в 123 сообщениях
 
Регистрация: 27.12.2008
Город: москва
Сообщений: 0
soya на нулеsoya на нулеsoya на нуле
По умолчанию

Друзья, кто хочет сэкономить-берите Д3+K2 МК-7+ магний.
Все остальное - В6,C, прочее - можно не брать.
Оды витамину С начались с Полинга, его вполне можно получить из еды, синтетические формы только навредят ( а Полинг именно его и употреблял).

Нет смысла спрашивать, нужен ли именно вам К2 : если вы решили принимать Д3, это по умолчанию обязательно.
Доза К2 100 мкг - она не безразмерная)), если она идет с 1000 единиц Д3, то на следующую тысячу ее уже может не хватить. Потребление Д3 создает повышенную потребность в остеокальцине, а он К-зависимый белок.
Поэтому уменьшить дозу К2 можно только уменьшив дозу Д3 ( за счет солнца, организм возьмет такого Д3 сколько ему надо без передозировки). Но на солнце трудно довести состояние с дефицитного до нормы. Тут не обойтись без добавок, но это временно. Постоянно - все же около 2000 единиц Д3 и к нему 2 капсулы К2. Ну, если хотите - одну, но тогда следите за кальцификацией - это небыстрый процесс.

Умеренный кальциноз считается нормой)).
Спасибо: 7
  #3226  
Старый 14.12.2017, 19:20
Аватар для Sole
Sole Sole вне форума
Новичок
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 5 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 26.06.2014
Сообщений: 18
Sole на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от tkorol Посмотреть сообщение
В6 лучше брать в форме пиридоксаль - 5 - фосфат (P-5-Р). ..
Я такой купила
https://ru.iherb.com/pr/Source-Natur...0-Tablets/1038
К тому же он принимается сублингвально, то есть у него лучшее усвоение. Но без фанатизма!
Спасибо за рекомендацию, ведь смотрела я на него, эх!
Выходит промахнулась я со своим B6 от Solgar. Теперь не знаю использовать его или нет, еще и родителям баночку заказала
А в какой дозировке Вы принимаете "Source Naturals, Витамин B-6 с коферментами, 25 мг ", по 1/2 в день? Или по 1 шт можно?
  #3227  
Старый 14.12.2017, 20:07
Аватар для helen_a
helen_a helen_a вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 918 раз(а)
Поблагодарили: 3 321 раз(а) в 1 526 сообщениях
 
Регистрация: 30.10.2011
Город: Россия
Сообщений: 3 042
helen_a на верном путиhelen_a на верном путиhelen_a на верном путиhelen_a на верном путиhelen_a на верном путиhelen_a на верном путиhelen_a на верном путиhelen_a на верном путиhelen_a на верном путиhelen_a на верном путиhelen_a на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от soya Посмотреть сообщение
Оды витамину С начались с Полинга, его вполне можно получить из еды
Полинг ошибся только в отношении канцерогенных заболеваний, наделяя этот витамин почти сверхъестественными возможностями, но, однако, из еды мы его, учитывая как питается 90% населения, недополучаем, и организм всё равно не синтезирует, поэтому он нужен извне, но в хорошей форме.Обычное орви можно подавить на корню без всяких колдрексов и прочая, не говоря уж о том, что это и синтез коллагена, и помощь печени и надпочечникам и антиокислитель и антиоксидант и мощный энергетик.Царский витамин)
Спасибо: 4
  #3228  
Старый 15.12.2017, 00:09
Аватар для tkorol
tkorol tkorol вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 445 раз(а)
Поблагодарили: 289 раз(а) в 167 сообщениях
 
Регистрация: 12.10.2015
Город: Санкт-Петербург
Сообщений: 306
tkorol на нулеtkorol на нулеtkorol на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Antoine Посмотреть сообщение
tkorol, какие марки ты предпочитаешь (без вредных микродозных веществ)?
Antoine, я предпочитаю Thorn, Life Extantion, Sourse Naturals, потом еще посмотрю, надо залезть в свои заказы, не помню наизусть. Но там тоже может быть не всегда все идеально. Часто приходиться выбирать уже не по критерию безопасности дополнительных веществам в составах, а чтобы витамин был в правильной форме. Но а при прочих равных, сравниваю уже доп.вещества. То есть компромисс все равно постоянно присутствует. Но это все равно в сто раз лучше, чем то, что продается у нас в аптеках, где все понапихано без зазрения совести и продается по огромным ценам и в плохих формах.
Если разбираться уж до конца, то целлюлоза, которая используется в капсулах, очень часто ГМО (смотрела сайт "гид по ГМО" на англ.языке). Есть компании, которые пишут, что продукция без ГМО. Но не уверена, что это касается и доп.веществ. Целлюлозу применяют для капсул все, кто не используют желатин. И об этом писали в отзывах на английском языке. Раньше их читала, в них можно найти полезную информацию и ссылки. Они ведь лучше знают свой рынок и своих производителей.

Но не стоит так сильно запариваться с этим делом. Это будет тупик. Вообще ничего не сможем купить и съесть.

Sole, принимайте В6, который купили. В аптечном препарате "Магне-В6" он в такой же форме. И вроде, всем помогает).

Цитата:
Сообщение от Sole Посмотреть сообщение
А в какой дозировке Вы принимаете "Source Naturals, Витамин B-6 с коферментами, 25 мг ", по 1/2 в день? Или по 1 шт можно?
Я принимаю 1/2 таблетки, они хорошо ломаются. Там хорошая усвояемость, опасаюсь больших доз.
Спасибо: 2
  #3229  
Старый 15.12.2017, 00:53
Аватар для Зойка
Зойка Зойка вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 2 938 раз(а)
Поблагодарили: 4 425 раз(а) в 1 569 сообщениях
 
Регистрация: 16.08.2013
Город: Я везде.....)
Сообщений: 3 134
Зойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном пути
По умолчанию

Вот как интресно то! В тему ,как раз МК-7 и МК-4

https://ru.iherb.com/blog/health-ben...vitamin-k2/207
__________________
Красота без возрастаот Ищенко А.Л. 03.12.15.
  #3230  
Старый 15.12.2017, 01:04
Аватар для Mutlu
Mutlu Mutlu вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 519 раз(а)
Поблагодарили: 1 172 раз(а) в 775 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2016
Сообщений: 1 253
Mutlu на верном путиMutlu на верном путиMutlu на верном путиMutlu на верном путиMutlu на верном путиMutlu на верном путиMutlu на верном путиMutlu на верном путиMutlu на верном пути
По умолчанию

Общая рекомендация для лечения остеопороза — прием 180 мкг MK-7 в день. При наличии РА доза, использованная в клинических исследованиях, была равна 100*мкг MK-7 в день.*

О чём мы и говорили.
А Вы прочитали статью, ссылку на которую я дала вчера? Там всё оооооооочень подробно и про мк7 и мк4 и про дозировки
  #3231  
Старый 15.12.2017, 01:29
Аватар для Зойка
Зойка Зойка вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 2 938 раз(а)
Поблагодарили: 4 425 раз(а) в 1 569 сообщениях
 
Регистрация: 16.08.2013
Город: Я везде.....)
Сообщений: 3 134
Зойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном пути
По умолчанию

Mutlu,

я так и не поняла что искать. В нестарении?

Вот все равно,бейте меня двое! Не пойму я где истина с этим хреновым витамином К в отношении к витамину Д3.

Соя ,ну не военная тайна же,скажите,где Вы взяли информацию о пропорции 100 мкг К на 1000 МЕ Д3. Ну успокойте мою душу. Навредить боюсь не принятием нормы равно как и переизбытка боюсь. Ну и как*то психологически глотать по 10 штук...

Простите ,если я тут надоела со соеии вопросами..
__________________
Красота без возрастаот Ищенко А.Л. 03.12.15.
Спасибо: 2
  #3232  
Старый 15.12.2017, 01:52
Аватар для remedios13
remedios13 remedios13 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 314 раз(а)
Поблагодарили: 1 309 раз(а) в 668 сообщениях
 
Регистрация: 30.06.2009
Город: Севастополь Крым Россия
Сообщений: 1 104
remedios13 на верном путиremedios13 на верном путиremedios13 на верном путиremedios13 на верном путиremedios13 на верном путиremedios13 на верном путиremedios13 на верном путиremedios13 на верном путиremedios13 на верном путиremedios13 на верном путиremedios13 на верном пути
По умолчанию

Зойка, в этой статье упомянуто, что даже МК7 противопоказан, если принимать антикоагулянты. Кто что знает, девы? А то родственника посадила на д3-мк7, а он-то пьет для разжижения крови ...
  #3233  
Старый 15.12.2017, 12:27
Аватар для Зойка
Зойка Зойка вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 2 938 раз(а)
Поблагодарили: 4 425 раз(а) в 1 569 сообщениях
 
Регистрация: 16.08.2013
Город: Я везде.....)
Сообщений: 3 134
Зойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном путиЗойка на верном пути
По умолчанию

remedios13,

дорогая,сама голову ломаю,поверь,совершенно не хочется принимать бездумно препараты.

Вот в очередной раз прошу многоуважаемую soya дать ссылку на источник о пропорции МК-7 к Д3

Наверное,я выгляжу занудой. Но ..это здоровье. И я хочу четко разобраться и закрыть эту тему.

Девушки,давайте поищем вместе! Ни в России ни во многих других странах( проверена) вообще не говорят о необходимости приема витамина К совместно с приемом Д3. Темболее ,какие уж там пропорции.
__________________
Красота без возрастаот Ищенко А.Л. 03.12.15.
  #3234  
Старый 15.12.2017, 12:36
Аватар для Пушистая Луна
Пушистая Луна Пушистая Луна вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 1 890 раз(а)
Поблагодарили: 2 533 раз(а) в 600 сообщениях
 
Регистрация: 18.04.2017
Город: Химки
Сообщений: 335
Пушистая Луна на верном путиПушистая Луна на верном путиПушистая Луна на верном путиПушистая Луна на верном путиПушистая Луна на верном путиПушистая Луна на верном путиПушистая Луна на верном путиПушистая Луна на верном путиПушистая Луна на верном путиПушистая Луна на верном путиПушистая Луна на верном пути
По умолчанию

Немножко про витамин Д http://sm-point.ru/kakoj-vitamin-d-l...t-temnota.html
Спасибо: 2
  #3235  
Старый 15.12.2017, 14:55
Аватар для БирНа
БирНа БирНа вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 5 600 раз(а)
Поблагодарили: 4 207 раз(а) в 1 234 сообщениях
 
Регистрация: 25.11.2013
Город: UK
Сообщений: 1 240
БирНа на верном путиБирНа на верном путиБирНа на верном путиБирНа на верном путиБирНа на верном путиБирНа на верном путиБирНа на верном путиБирНа на верном путиБирНа на верном путиБирНа на верном путиБирНа на верном пути
По умолчанию

решила проверить уровень Д3, пошла в местную поликлинику. Наврала, что побаливает голова ( иначе у нас на анализ не направляют, ради нашего любопытства).
Получила результат, и он у меня аж 145 нг/мл. Я в шоке ))), начинала прием с июля, и вот так подняла. Теперь до лета не буду принимать, а летом опять проверю уровень.
Зойка, я принимала так : 2 раза в неделю по 5000 Д3, в остальные дни по 2000 Д3 ( дозу К2 соблюдала). Но вот, думаю, если бы я только по 2000 принимала, то сейчас был бы уровень в пределах сотни.
Может тебе по 5000 Д3 , но подольше? за 2 месяца поднимешь нормально, даже этой дозой.
Кстати Д3 принимала "Now foods"

Mutlu, мы тут многие уже знаем про этот сайт "нестарение". Там же и пишут о всей пользе приема К2, и именно в дозах 360 мкг и выше.
И вот ссылки на исследования.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22169620
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24285428

Да, К2 - дорогое удовольствие. Поэтому, из своего опыта, считаю, что дозой в 5000 Д3, вполне реально нормально поднять уровень за 2 месяца.
потом плавно перейти на 1000 поддержки.
В моем случаи, я хочу снизить до 70--90 нг/мл
, потом поддержка.

У меня вопрос к знатокам по группе витаминов "В".
Насколько бесполезно принимать комплексы этих витаминов? Склоняюсь к приему отдельно друг от друга. Но полно комплексов где вся группа сразу представлена.
Но вроде бы В1, В6, В12 в конфликте усваиваемости?
__________________
Абдоминопластика Саруханов Г.М. 18.02.16
Спасибо: 4
  #3236  
Старый 15.12.2017, 16:47
Аватар для soya
soya soya вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 15 раз(а)
Поблагодарили: 290 раз(а) в 123 сообщениях
 
Регистрация: 27.12.2008
Город: москва
Сообщений: 0
soya на нулеsoya на нулеsoya на нуле
По умолчанию

Именно ссылки на документ (пропорция Д3 и К2) у меня нет, и не было.
Как только я поняла, что неправильно пила Д3 , что к нему обязателен витамин К, который у меня ассоциировался только с викасолом (К3) и кровотечениями - тут я начала землю рыть носом. было это 2 года назад. И читала неоднократно - если принимается Д3 в добавках (а не получается от солнца),- это кальцификация. Если доза добавки большая - то противодействие кальцификации тоже пропорционально должно увеличиться. А противодействие - это остеокальцин, его вырабатывает организм с помощью вит. К. И опять же, это писалось как-то вскользь.
И опять же - высокие дозы Д3 - это временная мера, и расходы тоже временные, до года максимум.
Кроме того, Зойка, Вы сами писали, что Ваш врач, который назначил такую большую дозировку ( 20 тысяч Д3) - ничего не сказал про витамин К . Он не очень в теме, но почему-то ответственно рекомендует большие дозы Д3. Вам в солнечном климате запросто можно полгода 10 тысяч пить, а потом перейти на 5 тысяч и меньше ( по анализам). И, конечно, за такой короткий срок не будет кальцификации с маленькой ( ну хоть какой-то дозой К2).

Что-то для разжижения крови/антикоагулянты/антагонисты витамина К - это решающие нюансы. Нельзя вит.К употреблять только с последними, они друг друга блокируют и становятся бесполезными. Только и всего.
Спасибо: 4
  #3237  
Старый 15.12.2017, 16:51
Аватар для Antoine
Antoine Antoine вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 773 раз(а)
Поблагодарили: 3 713 раз(а) в 1 311 сообщениях
 
Регистрация: 07.01.2016
Город: Санкт-Петербург
Сообщений: 976
Antoine на верном путиAntoine на верном путиAntoine на верном путиAntoine на верном путиAntoine на верном путиAntoine на верном путиAntoine на верном путиAntoine на верном путиAntoine на верном путиAntoine на верном путиAntoine на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от soya Посмотреть сообщение
Что-то для разжижения крови/антикоагулянты/антагонисты витамина К - это решающие нюансы. Нельзя вит.К употреблять только с последними, они друг друга блокируют и становятся бесполезными. Только и всего.
"Разжижители" крови натуральные (красное вино, сухофрукты, etc.) тоже конфликтуют с витамином К или это только к лекарственным препаратам относится?
  #3238  
Старый 15.12.2017, 17:03
Аватар для Акация
Акация Акация сейчас на форуме
Частый посетитель
Благодарил(а): 874 раз(а)
Поблагодарили: 1 575 раз(а) в 372 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2010
Город: Москва
Сообщений: 144
Акация на верном путиАкация на верном путиАкация на верном путиАкация на верном путиАкация на верном путиАкация на верном путиАкация на верном путиАкация на верном путиАкация на верном путиАкация на верном путиАкация на верном пути
По умолчанию

Если конфликтует в антикоагулянтами, значит он все таки не разжижает кровь, а все таки похож действием на К. По ому я стала его принимать несколько меньше. Все таки не до конца все это изучено, и, учитывая коммерческий интерес, на правду рассчитывать трудно.
  #3239  
Старый 15.12.2017, 17:04
Аватар для soya
soya soya вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 15 раз(а)
Поблагодарили: 290 раз(а) в 123 сообщениях
 
Регистрация: 27.12.2008
Город: москва
Сообщений: 0
soya на нулеsoya на нулеsoya на нуле
По умолчанию

Противопоказание -только наличие в аннотации характеристики препарата - "антагонист витамина К".

Заметку прочитала, автор - натуропат)) . Пишет о пользе витамина К самого по себе. То есть сам по себе витамин К в такой-то дозе помогает в таких-то случаях.
А мы обсуждаем, сколько нужно витамина К для сопровождения больших доз витамина Д3, (весьма условно натурального, не от солнца полученного, на аннотации к которому издавна пишут про опасности сердечно-сосудистых осложнений).
  #3240  
Старый 15.12.2017, 17:09
Аватар для Sole
Sole Sole вне форума
Новичок
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 5 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 26.06.2014
Сообщений: 18
Sole на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от soya Посмотреть сообщение

Что-то для разжижения крови/антикоагулянты/антагонисты витамина К - это решающие нюансы. Нельзя вит.К употреблять только с последними, они друг друга блокируют и становятся бесполезными. Только и всего.
Очень взволновало Ваше сообщение, soya.
Родственник принимает Кардиомагнил (Аспирин) и 300 мг К2 (МК-7) ежедневно. Это недопустимое сочетание?

В инструкции к кардиомагнилу указаны следующие ограничения по применению: Склонность к кровотечениям на фоне недостаточности витамина К..
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 15:52. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № 8905 743 86 78, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 29.12.2017.
Учредитель и главный редактор: Кукушкина Е.M.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): e-mail: info@plastic-surgeon.ru; тел.: +7 905 743 86 78
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2018