[Мини-монстрик]

Perfectionist, а я вот впервые присела 50 и дико собой горжусь, вот.))

[Perfectionist]

Большие веса так мотивируют. По крайней мере меня. Видно, что не топчешься на месте

[Мини-монстрик]

Perfectionist, ну ведь не только веса показатель прогресса.))

[кошечка]

Сообщение от Annet

кошечка, , вроде ты ниже меня ? У меня рост 167, поэтому мои 32,5 примерно, как твой 31) Да, интузиазм с икрами пропал окончательно. У кого то от ходьбы увеличиваются, а у меня только сохнут. Ну и фик с ним)

Я 162-163. Не, у тя больше каплю.

[I_R_I_S_K_A]

Девочки привет! У меня такая проблема. В профиль попа меня устраивает. А вот в анфас - нет. Хочется, что бы шире и выпуклее. Делаю все нужные упры - и приседы и выпады и тягу мёртвую, но анфас не радует. Как же ее вырастить и расширить именно в этом ракурсе? Что бы расширить это же надо упор на среднюю мышцу делать, я правильно понимаю ( типа отведения ноги в бок)?
Фотки для наглядности. Перевернулись почему-то..

[Trudi]

Все пропорционально, даже более чем, больше и ноги будут большие.

[I_R_I_S_K_A]

Trudi, ноги увеличить очень не хотелось бы. Просто попа нравится как на этой картинке. И форма и размер. И ноги вроде не большие. Интересно, возможно такого результата тренировками добиться? Или тут вообще фотошоп или имплантанты?

[Trudi]

Ну это бразилиано попец))) это от природы такие или операцию надо делать))
У Ким Кардашьян еще больше, но она операцию делала.

[july.V]

Большие ноги , а вообще это жир по моему или жир и отлипосаченная талия или вообще встала просто так, но ляхи большие и не мышечные

[alicecooper]

какая жуткая и непропорциональная жопа, прям буууэээ и к силовым отношения ваще не имеет

[Мини-монстрик]

Мне тоже попа очень не нравится. Смотрится дико неествественно, как два мешка жира. И ляхи жирные. Спорта ноль тут.

[volna]

Мне кажется "расширяют" ягодицы разведение ног-профи уточните...

[Василлиса]

Я не профи, но как может разведение ног расширить ягодицы. Это даже не база, а так, дополнение, я добрасываю в сеты. Мне кажется только приседы расширяют. Из просто нового, что мне понра на попу- это тяга сумо. Для меня всмысле нового)))

I_R_I_S_K_A, у вас красивая попка. Отведение ноги лучше делать в кроссовере на скамье, а вообще мне кажется невозможно работать над какой то конкретной мыщцой попы- только вцелом, включая спину

[Milika]

I_R_I_S_K_A, отличная у вас попка.

[AlenkaEva]

Вопрос от подруги- Я с одной стороны могу делать большее число повторений. И не знаю, делать или нет. Например, с одной стороны до ощущения жжения я делаю 20 раз. А с другой с тем же весом за 20 раз жжения нет. Надо 25. Я думаю, у многих есть подобная проблема. Мы же все неровные.

[july.V]

Да , у меня такая же фигня причем если это штанга не чувствуется так как видимо более сильная рука вытягивает, а с гантелями очень явно, одна рука еще огого а вторая отказывает))
В упражнениях на плечи и биц очень чувствую

[Мини-монстрик]

Сообщение от AlenkaEva

Я думаю, у многих есть подобная проблема. Мы же все неровные

Это нормально. Обычно у правшей сильнее правые рука и нога, у левшей соответственно наоборот.
Но это не означает, что нужно махнуть рукой на этот факт и оставить все как есть. Наоборот - нужно уделять больше внимания отстающей стороне, чтобы максимально вывести ее на уровень "лидирующей".

[AlenkaEva]

Мини-монстрик, спасибо! Я ей так и написала. Она мне ответила - Ну я думаю: а не будет ли тогда более слабая сторона более проработанной?
Она думает, что может быть заметная диспропорция

[Мини-монстрик]

AlenkaEva, твоя подруга сначала будет должна потратить довольно много времени на то, чтобы слабая сторона просто сровнялась с сильной! О какой диспропорции тут может идти речь?! Вот если оставить все, как есть, и продолжать давать сильной стороне 25 повторений, а слабой 20, вот тогда диспропорция будет.

[I_R_I_S_K_A]

Milika,
Василлиса,
спасибо!
Да, я, конечно, понимаю, что одну часть тела качать невозможно. К попе всегда спина и ноги)
Я тут всё читала интересные статьи.
В попе две основные мышцы - большая ягодичная и средняя. Есть еще малая мышца, но она отдельно не прокачивается, только вкупе с большой и средней.
так вот большая мышца отвечает за высоту попы. Это приседы, мертвая тяга, отведение ноги назад в тренажере и подобное им.
а средняя как раз отвечает за ширину. И качается упражнениями на отведение ноги в сторону и разведением ног сидя в тренажере. Ну или лежа на боку ногу поднимать, поредварительно блин на бедро положив.