[babyjane]

Да, согласна: после тренировки небольшой растяжки вполне достаточно. Мне тоже тренер советовал минут 5 бегать на дорожке для разогрева. Если у меня тренировка на низ тела, то я честно бегаю, а если на верх, то ленюсь и просто делаю разогревающие активные упражнения на мышцы рук и спины. А перекусить после тренировки надо обязательно. Я, например, беру с собой пару бананов
Кстати, у вас классные параметры, lenox.
Если говорить о весе, то он меня вполне устраивает, не хочу ни худеть, ни полнеть. Вот может попу бы немножко увеличила, или точнее подтянула-округлила

[кошечка]

babyjane только у меня кардио мало очень, никаких бассейнов и танцев, тем более ночных клубов Надо бы добавить какое-то кардио наверное.
Я спасаюсь засчет дельт и плеч, они у меня довольно широкие и талия визуально более-менее. А бока эти уйдут когда-нибудь, которые после беременности остались?

lenox я до силовых не бегаю совсем, делаю 4-5 подходов на пресс поднятие ног на скамье или в висе, это вся моя разминка.
После - бег или эллипс только после тренировки на верхнюю часть тела, после ног я по лестнице еле спускаюсь, придерживаясь за перила.
Хочу кардио в отдельные дни добавить пару раз да нет возможности пока.

[babyjane]

кошечка, я, наверное, тоже буду лучше качать пресс для разогрева перед тренировкой, чем бегать на дорожке. Для меня это и приятнее, и полезнее. В бассейне плаваю по 40 минут после тренировки, спокойно, так, чтобы расслабиться
Увеличение плеч и дельт тоже, конечно, визуально уменьшают талию. Ваши бока, без сомнения, со временем уйдут при такой активной физической нагрузке
Я занимаюсь танцами скорее для удовольствия, ну и для фигуры активные движения попой , ну и другими частями тела, очень хороши. А ночные клубы - это приятное сочетание кардионагрузки со встречами с друзьями, получается спорт и отдых в одном флаконе

[кошечка]

Я тоже думаю что беготня 5 минут не нужна. Лучше разминку делать упражнениями. Или первый разминочный подход с маленьким весом например.

[SVетка]

Сообщение от кошечка

Вот вот.
Ну и то что тяжело - это хорошо, если легко то и эффекта никакого.
Я не люблю тренировки на всё тело в одну треньку, хотя говорят что для женщин для жиросжигания это лучше. Но я тренируюсь только по отдельности низ-верх. 2-3 раза в неделю тренировка низа, минимум час берет тренировка без разминки-заминки.
На верх 2 раза в неделю и короткие тренировки + пресс + кардио после.
Мне такой режим подходит.

Кстати у меня объемы изменились, но как-то странно, неравномерно.
Ляхи выросли и голень, непривычно мне с такими ляхами. В узкие джинсы не влезаю.
На данный момент рост 163, объемы 87/63/87, бедро 51, голень 32. Хочу голень 33 как минимум. Талию - 60. Но боюсь талии мне не видать уже.

уж прям так и не видать!!! 3 см с Вашей силой воли уйдет только в путь! До вторых родов мой ОТ был 59, через 7 мес после родов 65-67 см, через 3 года 58-60. Хотя думала что все, никогда мне талии не видать.

Сообщение от Леся

нет, не сухая.

Я тут заболела . Или перетренировалась. Или еще что. Короче выразилось это в полной апатии на 2 недели. Настроение - полное г... Тренироваться лень (это у меня было в первый раз лет за 7 последних), настроение сонное и плаксиво агрессивное. Прям как перед КД, только в 10 раз хуже. Ну и в комплекте к этому самобичевание типа я жирная, я - неудачница и тд и тп. Все время хотелось спать. Прям с самого утра. И при этом спала я плохо. Короче реально заволновалась. Думаю, ну вот, крыша поехала.

Естественно вся диета полетела к черту.

Сейчас получшало. Вчера и сегодня сходила в зал. Муж меня сегодня даже пофоткал в зале, чтобы доказать, что я не превратилась в жирную амебу.
вот 2 фотки с телефона. Остальные потом выложу.

восторг!! )))) Выглядите на 26 максимум!!!!

[SVетка]

Леся, сколько раз в неделю Вы занимаетесь? Я стала опять по 5 раз в неделю по 1,5-2 часа. Тренера ругаются, но меня ломает, если вдруг не попадаю в клуб. Но бедра начали расти...эх... Как качать ягодицы без бедра?? Невероятно((

[ninlapteva]

SVетка ,я убрала свободный вес,присяд,выпад только в Смите,квадрик остановился.

[Nastygirl]

Вот смотрю я все время на занимающихся в смитте и не понимаю зачем..
Это как бег и велосипед, так свободный вес и смитт. Вообще разные вещи.

[lenox]

Я приседаю всегда в смитте.со свободным весом не пробовала.знаю,что эффективней.но не буду.даже с тренером не хочу пробовать.мне и в смитте нормально приседается.

Мне кажется там нагрузки на поясницу меньше.

[кошечка]

Сообщение от Nastygirl

Вот смотрю я все время на занимающихся в смитте и не понимаю зачем..
Это как бег и велосипед, так свободный вес и смитт. Вообще разные вещи.

Потому и приседают в смитте, что это разные вещи и разные цели.

lenox начните приседать сначала с совсем легким весом, с бодибаром 5 кг или легким грифом. Смитт не лучший друг для силовых тренировок. И на поясницу там нагрузка гораздо больше, чем в свободном весе.
Я в нем вообще не могу приседать сейчас, даже без веса. А со свободным легким приседаю несмотря на грыжу.

[Nastygirl]

Сообщение от lenox

Я приседаю всегда в смитте.со свободным весом не пробовала.знаю,что эффективней.но не буду.даже с тренером не хочу пробовать.мне и в смитте нормально приседается.

Мне кажется там нагрузки на поясницу меньше.

Зря
Кошечка, интересно какие ? Кроме того, что некому подстраховать при большом весе

[Laz-liz]

Я тоже приседаю в Смите, с широкой постановкой ног, и еще в Смите выпады делаю. Во всяком случае у меня не болит спина и квадры, которые меня мучали очень долго, и я очень чувствую бицепс бедра и ягодичные. А вот со свободным весом у меня сразу вся нагрузка уходит на переднюю часть, жжение безумное. С этой проблемой к тренеру и пришла. Так что теперь только Смит. Квадры улучшились и бецепс тоже. Мой выбор Смит

[Nastygirl]

Сообщение от Laz-liz

Я тоже приседаю в Смите, с широкой постановкой ног, и еще в Смите выпады делаю. Во всяком случае у меня не болит спина и квадры, которые меня мучали очень долго, и я очень чувствую бицепс бедра и ягодичные. А вот со свободным весом у меня сразу вся нагрузка уходит на переднюю часть, жжение безумное. С этой проблемой к тренеру и пришла. Так что теперь только Смит. Квадры улучшились и бецепс тоже. Мой выбор Смит

И что вас тренер в смитт отвел? А технику поставить со свободным ?
В Смите занимаются одиночки. Там все проще, координации никакой.

[ninlapteva]

кошечка ,я очень чувствую спину со свободным,гриф слишком длинный для меня,держу равновесие всем чем можно,включая косые пресса,которые тоже разрабатываются,а мне не нать этого,и так талия в зачатке,квадрик тоже очень чувствовала,а он у меня и так пиличный,не люблю раскаченные их,при не высоком росте,поэтому для присяда выбрала Смит,там нет у меня нагрузки на спину,я выношу ноги вперед сильно и выталкиваю тело попой,чувствую внутренню,бицепс,ягодичку.

[кошечка]

Сообщение от Nastygirl

Кошечка, интересно какие ? Кроме того, что некому подстраховать при большом весе

Ну в Смитте можно положение ног сделать такое, какое при свободных весах не сделаешь. Вперёд вынести, широко поставить. Подстраховывают специальные приспособления в Смитте, у нас по крайней мере есть такие.\
Сама я Смитт не люблю и считаю что первым делом надо освоить правильную технику со свободным весом и основную базу делать конечно со свободным весом. Ну а уже продвинутым спортсменам можно и в смитте извращаться.

ninlapteva ты наверное с приличным весом приседаешь? Ну и у тебя же есть навыки уже, ты не новичок.

lenox приседания со свободным весом это база тренировок с весом. Нельзя продвинуться никуда не освоив базу. Так что советую с тренером поставить технику и вы поймёте, что это не так сложно и гораздо эффективней.

[ninlapteva]

кошечка ,нет я не беру большие веса в Смите,в свободном тоже было 35 максимум,я слабенькая))

[lenox]

Я становую делаю.там свободный вес) мне пока этого хватает.
Пока психологически тяжело приседать сл свободным весом.а постоянно с тренером заниматься не хочу.а когда одна,то кто-то страховать должен.

[кошечка]

Становая это становая. К приседаниям не имеет отношения. Именно для того чтобы страх прошел нужно сначала с тренером освоить необходимую базу, а уже с этой базой можно заниматься потом самой. Вы до этого дойдете рано или поздно но потеряете время, за которое могли бы добиться отличных результатов.

ninlapteva мне сейчас 35 кг и не снилось и знаешь,я не срадаю совершенно, нормально добиваю ноги маленькими вещами.
Вот только тягу не могу делать жаль.

[ninlapteva]

кошечка,у нас просто в смите сам гриф 30кг,я повешу по 1,25 и хватит,мышцы отзывчивые через чур,не хочу раскачивать,сегодня выпады там делала,хорошо,понравилось.

[Nastygirl]

35 в свободном это ничуть не мало, если правильно гриф считаете конечно . По 15 раз 3 подхода и перед этим разогреться грифом и ваша попа скажет спасибо )
Если что то беспокоит спина, колени и т.д это все неправильная техника имхо . Занимаюсь с тренером 4 год , никогда никаких проблем .