Продолжая пользование данным сайтом, я выражаю свое согласие Администрации сайта на использование и обработку файлов cookies. С Политикой конфиденциальности ознакомлен.
18 +
Dega NEW 10/2023 (Rotation)

Важная информация

Спорт Тренажеры, спортклубы, занятия...

Ответ
 
Опции темы
  #181  
Старый 01.02.2010, 23:41
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

вот блин, жалко
посмотри тут. Это просто видушки без пояснений, но интересно
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
видушки смотри не про мужиков, а про женский тренинг, как девочки работают.

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #182  
Старый 02.02.2010, 15:55
Аватар для SVETA82
SVETA82 SVETA82 вне форума
Новичок
Благодарил(а): 2 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 01.01.2010
Сообщений: 18
SVETA82 на нуле
По умолчанию

Леся, спасибо большое, щас пойду докопаюсь до своего) хорошо что с коленями у вас нет проблем, тьфутьфутьфу! просто мои побаливают. если бы не побаливали, я бы и не задумывалась на эту тему.. а сейчас думаю лучше перестраховаться, правда куда идти я не знаю, к какому врачу. думаю на рентген сначала схожу.
Ответить с цитированием
  #183  
Старый 02.02.2010, 17:27
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Сходи, обязательно, на рентген. Хоть будешь знать, что с суставом. Может просто связка какая потянута.

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #184  
Старый 03.02.2010, 02:01
Аватар для jan
jan jan вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 25.04.2007
Город: Москва
Сообщений: 128
jan на нуле
По умолчанию

Девочки, не знала, что про спортивные попки есть спецальная тема.
Я задала вопросик про тренировку ягодиц - сооб 816 в теме "Силовые тренировки".
Не в службу, а в дружбу - ответьте, пожалуйста, кто знает.
Ответить с цитированием
  #185  
Старый 03.02.2010, 04:58
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

  • Приседы ниже параллели,
  • жим лежа низкий (ноги широко расставлены, упор больше на пятку, ноги упираются в верхнюю часть платформы, при сгибании колени уходят подмышку, таз не отрывается!!!, колени не уезжают дальше носков кроссовок!!!)
  • выпады назад, но не шаги по залу с весом!
  • ножницы
все это 2-3 подхода с весом примерно на 20-50 раз до отказа - хочешь наастить попу, делай в районе 20-30, если только подтянуть и улучшить форму, то 40-50.
  • гиперэкстензия - до отказа без веса (раз на 50-100, как получится)
  • обратная гиперэкстензия (до отказа без веса, тоже на 50-100 раз) - все очень хвалят, это на верхнюю часть попы, но я особо не делаю, т.к. у нас нет тренажера на ОГ, а на скамье неудобно.

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #186  
Старый 03.02.2010, 09:03
Аватар для Замужем и с детьми
Замужем и с детьми Замужем и с детьми вне форума
Постоянный участник
Profi
Мои фото: (2)
Благодарил(а): 2 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 09.02.2008
Город: Подмосковье
Сообщений: 981
Замужем и с детьми на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Сходи, обязательно, на рентген. Хоть будешь знать, что с суставом. Может просто связка какая потянута.
Лучше не рентген, а компьютерную томограмму сделать. Там видно абсолютно все, тк колени могут болеть от чего угодно. У меня допустим после травмы ни рентген, ни узи ничего такого глобалного не показывали, все отлично, а на КТ увидели, что разрыв ретинакулума был (сумка, кот. надколенник держит). Так что я за КТ

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #187  
Старый 03.02.2010, 13:11
Аватар для Маленькая Леди:)
Маленькая Леди:) Маленькая Леди:) вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 30.01.2009
Город: Москва
Сообщений: 136
Маленькая Леди:) на нуле
По умолчанию

Леся,спасибо большое за ответ!

Я смотрела по ссылке твоей видео Лактионова Валерия,оч.интересно!
он там говорит что нужно кушать живые белки и сложные углеводы..
Получается что жиры употреблять вобще нельзя?и какие продукты относятся к белкам?

хлеб-это "плохие" углеводы?Если не трудно порекомендуй пожалста как питаться правильно,спасибо!

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #188  
Старый 03.02.2010, 15:46
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

жиры кушать надо обязательно. На пример рыбу красную, в ней много омеги3, или оливковое масло. Не надо есть много сливочного масла или жира от курицы. Т.е. курицу лучше ободрать о кожуры и жира, а потом готовить.
Все жиры надо кушать в первую половину дня, т.е. на завтрак и обед. На завтарак можно и творог со сметанкой, ничего дико страшного в этом нет или яйца (в желтке очень полезный жир), в обед рыбку жирненькую с салатом с маслом оливковым. А вот вечером, тем более перед сном жирного не надо и углеводов много не надо. Можно курицу/рыбу/мясо любое но не жареное на масле, а вареное или тушеное не в жире. Можно еще салат, но вечером не добавляй туда масло. Еще вечером можно творог.
На счет углеводов. Утром можно сложные (рис, мюсли) и простые (фрукты - мандарины, бананы и т.д.) углеводы. В обед лучше сложные углеводы (рис, чечевица, гречка, картофель и т.д.). Перед сном углеводов не надо - они сильно задерживают воду в организме.
И главное, в каждую еду должны быть белки (утром хорошо яйца, творог. В обед как я писала - рыбку, мясо. Вечером тоже рыбу/мясо и тд).

Важно, чтобы простые углеводы не были вместе с жирами (сладнике булки с кремом, картошка с салом и тд), особенно во вторую половину дня.

Когда я пишу рыбку жирненькую, это значит саму по себе жирную, а не в жире приготовленную

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #189  
Старый 03.02.2010, 19:25
Аватар для Маленькая Леди:)
Маленькая Леди:) Маленькая Леди:) вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 30.01.2009
Город: Москва
Сообщений: 136
Маленькая Леди:) на нуле
По умолчанию

Леся,нереальное тебе спасибо за разъяснения!Просто неоценимая информация для меня!Спасибо!

Буду придерживаться правильного питания теперь

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #190  
Старый 03.02.2010, 19:44
Аватар для роза под наркозом
роза под наркозом роза под наркозом вне форума
Banned
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 07.01.2010
Город: Санкт-петербург
Сообщений: 285
роза под наркозом на нуле
По умолчанию

Леся!
А вечер считать именно время суток?
Для меня 8.00 утра как бы вечер, а сейчас 20.00 как бы утро
в этом случаи как?
Ответить с цитированием
  #191  
Старый 03.02.2010, 21:54
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Ну, для меня утро, когда я просыпаюсь, а вечер, когда засыпаю.
А ты что в ночную смену работаешь?

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #192  
Старый 04.02.2010, 02:32
Аватар для jan
jan jan вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 25.04.2007
Город: Москва
Сообщений: 128
jan на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
  • Приседы ниже параллели,
  • жим лежа низкий (ноги широко расставлены, упор больше на пятку, ноги упираются в верхнюю часть платформы, при сгибании колени уходят подмышку, таз не отрывается!!!, колени не уезжают дальше носков кроссовок!!!)
  • выпады назад, но не шаги по залу с весом!
  • ножницы
все это 2-3 подхода с весом примерно на 20-50 раз до отказа - хочешь наастить попу, делай в районе 20-30, если только подтянуть и улучшить форму, то 40-50.
  • гиперэкстензия - до отказа без веса (раз на 50-100, как получится)
  • обратная гиперэкстензия (до отказа без веса, тоже на 50-100 раз) - все очень хвалят, это на верхнюю часть попы, но я особо не делаю, т.к. у нас нет тренажера на ОГ, а на скамье неудобно.
Спасибо большое! Не всё конечно поняла. Распечатаю, инструкторы в спортзале расшифруют.
Ответить с цитированием
  #193  
Старый 10.03.2010, 23:17
Аватар для Ugly
Ugly Ugly вне форума
Новичок
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 20.02.2010
Город: Россия, Москва
Сообщений: 30
Ugly на нуле
По умолчанию

Да Леся всё правильно пишет. Так оно и есть. Единственное, что разные упражнения по разному влияют на то как ягодицы будут выглядить визуально, я в другой теме объяснял какие упражнения придают какие формы ягодиц.
Смотря какие ягодицы ты хочешь себе.
Ответить с цитированием
  #194  
Старый 26.10.2010, 00:18
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

девы, нарыла прикольный ролик про попные тренировки. Ловите.

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #195  
Старый 01.11.2010, 04:10
Аватар для Свтелана123
Свтелана123 Свтелана123 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 98 раз(а)
Поблагодарили: 47 раз(а) в 25 сообщениях
 
Регистрация: 14.03.2009
Сообщений: 1 648
Свтелана123 на нуле
По умолчанию

Я тоже решила влиться в ряды тренирующихся! ))
Девушки, что скажите о такой системе тренировок? [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Ответить с цитированием
  #196  
Старый 03.11.2010, 02:23
Аватар для совунья
совунья совунья сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 102 раз(а)
Поблагодарили: 606 раз(а) в 267 сообщениях
 
Регистрация: 02.11.2008
Город: москва
Сообщений: 1 350
совунья на нулесовунья на нулесовунья на нулесовунья на нулесовунья на нулесовунья на нуле
По умолчанию

Девочки, а сколько должна весить штанга для выполнения таких упражнений, я не знаю как правильно называются эти упражнения, но может по описанию вы поймёте:
1) наклоны со штангой на плечах (ноги на ширине плеч, не сгибаем в коленях, спина прямая, попу немного назад, голова смотрит вперёд, штанга на плечах и наклоны)
2)исходное такое же, но штанга уже в вытянутых вниз руках и делаем наклоны.
А железные грифы какой вес имеют?
Ответить с цитированием
  #197  
Старый 03.11.2010, 15:32
Аватар для Lili4ka
Lili4ka Lili4ka вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Мои фото: (9)
Благодарил(а): 18 раз(а)
Поблагодарили: 64 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 19.06.2005
Город: Toronto, Canada
Сообщений: 639
Lili4ka на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Свтелана123 Посмотреть сообщение
Я тоже решила влиться в ряды тренирующихся! ))
Девушки, что скажите о такой системе тренировок? [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Вроде ничего так, только на грудь упражнения я бы убрала.

Моя программа такая:

Присед со штангой - до отказа
Выпады - 2 подхода, каждый до отказа
Ножницы - то же
Жим платформы лежа - так же
Гиперэкстензии - то же
Становая на прямых ногах - так же
Сгибание ног лежа - так же
Обратные гиперэкстензии.

Отказной подход получается где-то раз по 30. После каждого отказного подхода отдыхаю минуту и продолжаю.
Я только низ тела тренирую, верх тоже уже пора, но как-то откладываю.
Ответить с цитированием
  #198  
Старый 04.11.2010, 00:32
Аватар для Свтелана123
Свтелана123 Свтелана123 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 98 раз(а)
Поблагодарили: 47 раз(а) в 25 сообщениях
 
Регистрация: 14.03.2009
Сообщений: 1 648
Свтелана123 на нуле
По умолчанию

Lili4ka, а что значит "отказной"? Это с максимальным весом или как?
Ответить с цитированием
  #199  
Старый 04.11.2010, 01:00
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от совунья Посмотреть сообщение
Девочки, а сколько должна весить штанга для выполнения таких упражнений, я не знаю как правильно называются эти упражнения, но может по описанию вы поймёте:
1) наклоны со штангой на плечах (ноги на ширине плеч, не сгибаем в коленях, спина прямая, попу немного назад, голова смотрит вперёд, штанга на плечах и наклоны)
2)исходное такое же, но штанга уже в вытянутых вниз руках и делаем наклоны.
А железные грифы какой вес имеют?
первое так и называется "наклоны со штангой на плечах"
второе - мертвая тяга или становая тяга на прямых ногах.
Вес - не главное. Он очень разный у разных людей в зависимости от подготовки.
наклоны я делаю с 50 кг, тягу с 65-70 кг.
Вес надо выбирать так чтобы ты делала нужное тебе количество раз (это зависит от целей. В среднем на массу 8-10 раз, на рельеф 15-20 раз) с трудом.

Свободные грифы
Гриф олимпийский весит 20 кг длина-2.2м., диам.50мм.
Есть грифы по 10, 12, 15 кг

Грифы в тренажере Смитта
весят по разному вплоть до нуля (если тренажер имеет противовес)
Более точно можно взвесить с безменом. Я так делала. Наш гриф весит чуть меньше 10 кг.


Свтелана123, я согласна с Лилечкой, упражнения на грудь убери. Ну или делай раз в неделю-две. Много повторов на грудь не делай - испортишь ее.
Я вообще грудь тренирую только на массе, 1 раз в 2 недели жим на наклонной скамье 4 подхода по 8 раз. И все.
До отказа, это когда больше уже не можешь. Т.е. делаешь упражнение пока на отвалишься от него.

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #200  
Старый 04.11.2010, 01:06
Аватар для Свтелана123
Свтелана123 Свтелана123 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 98 раз(а)
Поблагодарили: 47 раз(а) в 25 сообщениях
 
Регистрация: 14.03.2009
Сообщений: 1 648
Свтелана123 на нуле
По умолчанию

Девушки, а сладкое и молоко совсем нельзя? ))
Так-то я правильно питаюсь, но без этого не могу!
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 21:22. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Реестровая запись о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-86755 от 26.01.2024 г.
СМИ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Учредитель и главный редактор: Воловельская Е.В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): эл. почта info@plastic-surgeon.ru ; тел.: +7 (905) 743-86-78


 

О нас

Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright ©