[yasya]

Я делаю упражнения для попы на полу... и так, и сяк, в общем всё делаю. Может надо чаще их делать? Я в основном всё присядаю и присядаю

[OLSEN]

Я ж тебе говорю))))попробуй именно эти упражнения,утром и вечером,сразу после массаж,не душем руками и посильнее разминай!я еще кста мазала кремом для проблемных зон,дав по моему,т.е. не заморачивалась дорогими марками,и обертывания мне кажется тож съиграли свою роль,я про них писала в теме массаж,но эт было около года назад

[yasya]

Ой блин, только поняла... видимо, психика отказывалась осознавать, что это нужно делать каждый день

[LUCA]

Яська, не вздумай прыгать!у тебя же со спиной проблемы, это запрещено категорически.

[yasya]

LUCA, спасибо! А то я уже попрыгивать начала...

[LUCA]

Яся , чтобы уши ушли делай выпады (ходьба выпадами .можно на улице, если не в спортзале занимаешься или в комнате, если 25-30 выпадов сможешь сделать в одном направлении), начинай со ста и так 200-300 через день.никаких ушей не будет и в помине.проверено на себе.выпады такие :руки на поясе -делаешь широкий шаг вперед корпус также вперед наклонен,следующий шаг с другой ноги.и так до 25-30 шагов.спешить не нужно-нужно чувствовать натяжение задней поверхности бедра.после одного подхода растягиваешь ноги-стоя на одной ноге сгибаешь другую и тянешь ее рук

[yasya]

Ой как убойненько... но бум делать Спасибо, за инфо

[LUCA]

Половина текста исчезло.Короче после 25-30 шагов перерыв с растяжкой буквально на 20-30 сек.и топать дальше до победного.так тренировка ног должна начинаться или заканчиваться и дальше можно тренажеры, махи и т.д.добавлять по вкусу так сказать.

[Mirron]

Яся,это скелет такой.У меня практически то же самое Как говорится,были бы кости,а мясо(жир)-нарастет! :-/ Тут надо брать топор и отрубать:-] Или нож..хирургический

[LUCA]

Ясик, я ввела тебя в заблуждение.
Спросила своего тренера-он сказал , что галифе убрать в принципе сложно, можно уравновесить его только накачанной внутренней поверхностью.тебе запрещены любые упражнения на переднюю поверхность бедра.моно приседания в плие:ноги расставлены носки наружу и медленно опускаться-подниматься вверх-вниз , ну еще махи в стороны.все-остальное оказывается только увеличивает галифе.

[yasya]

LUCA, спасибо большое, что про галифе словечко замолвила! Я когда с тренером занималась, он меня приседаниями только мучил и на аэробику отправлял. Я вот на степпере люблю походить, так как от него попка округляется, а тренер говорил, попа то округляется, только вот накачаешь себе ляжки и ещё больше... а я с завидным упорством всё равно на степ тренажере хожу, наверно, бросить пора.

[LUCA]

Я думаю, степ-галифе не накачивает.оно сильнее становится , если работает передняя поверхность бедра.степ попу хорошо делает и ноги в тонусе держит, плюс жиры на нем горят.велик и лыжи тебе как раз меньше всего нужны.

[мадамочка]

А сколько по времени и с какой скоростью нужно ходить на эллиптоиде, чтобы жирок сгонять и похудеть?

[LUCA]

минимум 40 минут,50-60 минут вообще хорошо.темп должен быть умеренный, т.е. дыхание учащенное, говорить можешь с небольшим трудом..а вообще на таких тренажерах как правило есть программы сжигания жира в меню.

[мадамочка]

LUCA!Спасибо! Да мне его только привезли, в инструкцию посмотрела, а там три строчки. Еще даже и не подключала.

[Наталья К]

Подскажите вот на такую темку:
Я начала заниматься на силовом тренажере (руки - бабочка, пресс - с легкими гантельками и т.п.) Веса не большие, несколько подходов по 20 раз. Через месяц начались сильные боли в нижнем отделе позвоночника. Поясницу как бы "простреливает" и кобчик ноет. Могла я это спровоцировать упражнениями? И как выходить из такой ситуации?
Я давно вообще не тренировалась, но мышцы все помнят (5 лет в хореографии и далее бальные танцы).

[ADORA]

а\я не поняла какие именно упражнения....
спровацировать можно любими упражнениями выполняя их неправильно!
у меня спина болит от упражнений на скамье для пресса.
и зачем для пресса гантели?

[LUCA]

Проверьте позвоночник сначала. возможна межпозвоночная грыжа.если спина здорова, вряд ли вы могли ее сорвать,а вот проблемной хватит одной неловкой позиции при выполнении упражнения.

[Blondi]

Сообщение от Наталья К

Подскажите вот на такую темку:
Я начала заниматься на силовом тренажере (руки - бабочка, пресс - с легкими гантельками и т.п.) Веса не большие, несколько подходов по 20 раз. Через месяц начались сильные боли в нижнем отделе позвоночника. Поясницу как бы "простреливает" и кобчик ноет. Могла я это спровоцировать упражнениями? И как выходить из такой ситуации?
Я давно вообще не тренировалась, но мышцы все помнят (5 лет в хореографии и далее бальные танцы).

Скорее всего от нагрузки при занятии с прессом. Во-первых, ваши 5 лет хореографии и бальные танцы - это уже залог того, что вам надо особое внимание уделять нижней части позвоночника. Дело в том, что у многих танцоров, балерин и некоторых спортсменов - это особенность осанки. Попу при выполнении некоторых упражнений вы, вероятнее всего немного выпячиваете вверх, или скорее всего у вас уже осанка такая, красивая , конечно, (как и у меня :d)))) Многие тренеры советуют, например при выполнении упражнений лёжа - подкладывать небольшой валик под нижний отдел спины. Варианты решения проблемы: 1. попросить тренера подобрать замену тренажеру на пресс , чтобы не было нагрузки на позвоночник (есть тренажеры, когда вы сидите, например , и делаете сгибание вперед), 2. купить специальный пояс - фиксатор. Если вы заметили, некоторые мужчины, надевают широкий кожанный пояс, перед тем как брать гриф с большим весом - это он и есть. 3. не очень хороший вариант - просто следить за тем, чтобы ваша спина всегда была ровной при выполнении упражнений. Но оно того не стоит, лучше выбрать 1-ый вариант ) вот .....и всё )

[Vicky Victoria]

Наталья, позвоночник--это очень серёзная тема. Всё, что мы сможем посоветовать будет пальцем в небо.

Вам нужно обязательно к врачу.