[MilkWoman]

natyly, ой, и не говори, с этми батончиками вообще фигня какая-то. Все обжоры думают , что мюсли и протеиновые батончики это такая хрень, которую можно жрать сколько угодно и тебе за это ничего не будет)) жрут свой обычный обед, а потом пьют чаи, но не с печеньками, а с протеиновыми батончиками! ТипА полезно после трени))) боже, идиотки!!!! И не понимают, что это не дополнение к обеду, это вместо обеда, а потом удивляются, что жирные...

[dubovickaya.ekaterina]

В мэйле прочитала [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
А еще, наверное, у меня врожденное отвращение к физическому труду ))

[lapulya]

девочки, хотела уточнить у вас - румынскую тягу, выпады, отведение ноги в блоке нужно делать 15 раз или с меньшим весом 9-12 повторов. Цели - растить и поднять попу)

[MilkWoman]

Лапуль, ну если наращиваешь мышцу, то когда с легкостью сделаешь 15, то накидывай веса и делай меньше.

[lapulya]

MilkWoman, хочу и поднять и нарастить мышцу, поэтому в сомнениях то ли 15 с меньшим весом или 10-12 с большим)

[sopik]

Вот точно, полгода не ходила, увидела девчонок с которыми занималась, вообще ничего , одна еще больше, стала, хоть и молоденькая. Я, не стала говорить, что она поправилась, но сказала, что надо считать кк.
Милки, все верно сначала надо сбросить, скинула 7 кг и потом пошла. Перед силовыми 30 мин на дорожке в гору, только потом к весу.
Я, не хочу мышцы, но хочу быть подтянутой, без ложной скромности у меня такая генетика, очень хороший в целом тонус тела, вообще нет рыхлости, но теперь надо обязательно подтянуться, надеюсь еще мне не поздно.Не жру вернее 1400-1450кк

[MilkWoman]

Соп, 30 минут это очень много. Силы-то на силовую остаются? Лучше уж тогда провести силовую поинтенсивнее.

Лапуль, 12-15, это уже не столь принципиально. Можешь сдедать 15- делай, не можешь, делай меньше. На мой взгляд, это мелочи. Я думала, что для роста ММ лучше меньше повторений, но больше вес, поэтому когда делаешь 15, то уже можно накидывать и делать меньше.
Но Мини придет и скажет как надо. Она лучше знает, что делать на рост мм

[Мини-монстрик]

Сообщение от MilkWoman

если честно, то я всем сильно жирным советую сначала сбросить сало, а потом идти в силовые, потому что их суставы под слоем сала могут дать сбой, своего тела они пока не чувствуют, силы и выносливости ноль, а при кардио риск получить травму минимален,

Я тебя поняла насчет подвопроса выше, спасибо.) Но вот тут, насчет кардио и минимальный риск травмы не согласна. Бегать с большим весом крайне опасно. Ходить в горку или просто (опять-таки от веса зависит), эллипсы - да. Но с очень сильным избытком веса даже просто дефицит сработает и прогулки на улице (плюс кислорода снаружи больше).

Сообщение от lapulya

румынскую тягу, выпады

Эти по 10 можно делать, база.

Сообщение от lapulya

отведение ноги в блоке нужно делать 15 раз

Имхо, изоляция и можно и по 15.

Сообщение от MilkWoman

Она лучше знает, что делать на рост мм

Хехе, намек пойман.

У меня тоже на самом деле нет единой схемы. На приседаниях и тяге с моим рабочим весом я делаю 4-6 повторений. Почему приседаю и тяну? Многосуставное упражнение, все тело работает. После тяги, которое мое любимое, ощущаю прилив эндорфинов.)) Румынская тяга на прямых - или 40кг*12 или 55кг*6-8. Первое чаще, т.к. когда повышаю вес, то нагрузка по ощущениям смещается с бб и распределяется по всему телу. Но т.к. бб у меня нехватает, то стараюсь чередовать.
Дельты. У меня строение скелета невыигрышное - плечи не прямые. Плюс нет места для талии. Таким образом расширение спины и плечей как продолжения линии спины в фас создает хоть какое-то ощущение наличия талии. Песочные весы мне не светят, т.к. бедра узкие, поэтому считаю, что перевернутый треугольник лучше прямоугольника. В итоге получается, что нужно расширить плечи, не увеличивая трапецию. Сильно увеличенная трапеция только усиливает эффект покатых плечей. Так вот, на плечи я работаю НЕ в режиме классической тренировки на рост мм (большой вес на малое количество повторов). Суперсет или дропсет и плюс редко статдинамика. Веса при этом некритичные. Если дропсет, то обычно два сета гантелей и вторые в два раза легче, по 10 повторений на каждый сет. На примере жима на плечи это будет 10кг/5кг. Если же суперсет, то это может быть жим на плечи + разводка, и тогда жим может быть на 6-7 раз гантелями чуть потяжелее.

К чему это я все распиналась.)) Единой схемы нет. Возможно, более научный подход дал бы мне лучший результат и быстрее. Но я же не профи, тренируюсь для себя. Цели - получение удовольствия и от процесса и от результата.

Сообщение от sopik

Я, не хочу мышцы

Нужно осознавать такой момент: с возрастом мы теряем объем мм, цифры гр/год я не помню. Но суть в том, что мышцы - один из основных потребителей калорий в нашем теле. Меньше мышц - меньше калорий может потратиться. Соответственно чтобы с возрастом не расползаться, есть два пути - уменьшать калории или стараться не давать мышцам увядать, по крайней мере тормозить этот процесс. Для этого не обязательно наращивать мышцы, достаточно давать им работать, показывать, что они все еще нужны.

[Mutlu]

Мини-монстрик, миничка, хочу спросить, может знаешь. Пару дней назад очень неудачно подскользнулась, устояла, но почувствовала сильнейшее жжение сбоку сверху коленной впадины. Чувствую, что это не мышца, не знаю, что). Синяка нет, но при резком поднятии или напряжении ноги боль. В обычном состоянии боли не чувствую, хожу норм и т.д. что это может быть? Кто-то сглазил ёпрст). Попробовала присесть-боли нет.

[Mutlu]

Вот с внутренней стороны выше колена где как бы жир). Жир может болеть?))

[Mutlu]

НастоящаяЯ, как думаешь, что это может быть? Связка может какая?

[natyly]

Это связка..

[Мини-монстрик]

Сообщение от Mutlu

Чувствую, что это не мышца, не знаю, что).

Связка, я думаю. Погугли строение колена! Я как-то себе надколенную связку потянула, было дело.

[natyly]

При чем растяжение связки намного болезненее мышечной боли и проходит намного дольше((

[alicecooper]

Mutlu, это связка, проходит долго, но тут главное не допустить повторной травмы? так что все упры, при которых боль - откладываешь. Возможно растяжение или небольшой надрыв, но эта связка сама спокойно заживет, главное дать ей покой

[Annet]

sopik, , если я сделаю такое кардио, то будет мало сил на тренировку. Я силы берегу, что бы тренировка качественная была. Я кардио не делаю вообще. Перед треней приседаю без веса энергично и все. Гиперэкстензию еще. Если тренировка прошла качественно, то так же не понимаю откуда силы после трени на кардио в 30 мин. Я одно время начала делать после тренировки, но хватало максимум на 15 мин, т к вымотана уже. . Вижу больше толка провести качественную силовую, чем слегка потренироваться и на кардио зависать. Мне и тренер советовал кардио при желании отдельным днём.

[alicecooper]

полностью поддерживаю Annet, если уж и делать кардио, то в отдельный день
я кардио не делаю вообще, никогда, разминаюсь без кардио, не люблю и смысла не вижу в этом

[lapulya]

Мини спасибо. то же без кардио вообще Все как у Анет сил только на силовую.

[balutina]

Сделала сегодня 2км кардио перед и 2км после силовых. До очень бодро интервальный бег с подъемом, как ещё то после овсянки, и еле- еле после.
День верха спины и рук был ок после кардио разминки, но не то.
Буду делать кардио в отдельный день для дефицита. Мне в отпуск через две недели. А дырки все нет((((( Немного сдвиг - плие с гантелей 26 кг. Складка под булками разгладилась)))
У меня почему-то не получаются отжимания. Больше 15 не могу. Я обычно делаю все по 20х3, а отжимания по 15х4
Не болит то, что должно болеть. Никак не поймаю технику. Очень хорошо помню боль после отжиманий на физре в школе. Даже близко похожего ничего не чувствую.

[Мини-монстрик]

Сообщение от balutina

как ещё то после овсянки,

Лучше бы эти силы на силовую пустила, пока гликогена много.

Сообщение от balutina

Буду делать кардио в отдельный день для дефицита.

Ну вот так уже получше.))

Сообщение от balutina

Никак не поймаю технику.

Попробуй менять постановку рук, ширину. Локти должны назад уходить, не в стороны.